Kõik puusade toitumise kohta: milliseid reegleid järgida, kui tõhus see on, menüü, harjutused jalgadele, puusadele ja tuharatele. Liigse kaalu kogunemise kõige problemaatilisemad valdkonnad on kõht, vöökoht, puusad ja tuharad. Siin räägime teile, kuidas vabaneda rasvade ladestumistest, mis moodustavad ebaesteetilised "põlvpüksid". Mis on põhjus? Proovime välja mõelda.
Naistel juhtub see kõik östrogeenide - naissuguhormoonide - suurenenud tootmise tõttu. Nad vastutavad naha elastsuse, tervete juuste ja loomulikult täis reite eest. Nii on loodus käskinud, et selles piirkonnas on mingi organismi "reserv", mis aitab igal ajal last kanda ja toita. Loomulikult peaks kõik olema mõõdukas ja kui tunnete endiselt ebamugavustunnet ja soovite selles kohas kaalust alla võtta, siis peaksite natuke pingutama: pidage reitele dieeti, tehke massaaži tselluliidivastaste kreemidega, töötage. spetsiaalsete harjutuste abil välja lihaseid ja tegelema regulaarselt aktiivse füüsilise tegevusega. Aga kõigepealt asjad. Lugege, miks tselluliit tekib, kui te pole asjaga kursis. Lugege Cellufiti loodusliku kreem-tooniku ülevaadet tselluliidi vastu.
Mis on dieedi olemus
Mis pole lubatud:
Raskete reite peamised süüdlased on maiustused, karastusjoogid, leib, viinamarjad ja suitsuliha. Just need toidud sisaldavad "kiireid" süsivesikuid ja neil on kõrge glükeemiline indeks. See tähendab, et nad ei vaja probleemsetesse piirkondadesse sisseelamiseks ja meie figuuri rikkumiseks nii palju aega. Soolast on ka vähe kasu (seda ei kulu palju - soolamiseks 5-7 g, ülejäänud päevaraha sisaldub juba toodetes). Et toit ei tunduks nii mage, võite sellele lisada peterselli, tilli, basiilikut, piparmünti. Soolatud keedetud kala "helendab" sidrunimahlaga ja liha - leotatud pohladega. Esialgu võib see tunduda ebatavaline, kuid see peaks teile meeldima. Peaasi on parandada oma heaolu. Kõigi dieetide teine halvim vaenlane on alkohol, mis häirib ainete ainevahetust ja halvendab veresoonte seisundit.
Mida saate:
Kuid teraviljad ja köögiviljad, mis on väärtusliku kiudainete allikas, aitavad kindlasti võitluses sihvakate puusade eest. Kasulik on juua fermenteeritud piimatooteid (keefir, kääritatud küpsetatud piim, jogurt), et oma keha täiendada seedimiseks kasulike valkude ja bakteritega, ning tailiha (kana, kalkun, küülik, madala rasvasisaldusega veiseliha). Joomise režiim: vähemalt 1, 5 - 2 liitrit puhast vett päevas, roheline tee ilma suhkruta või mineraalvesi ilma gaasita. Muidugi on söömisharjumustest ühe hoobiga raske loobuda, seega proovige kõigepealt iganädalast dieeti. Pidage sellest algul kinni kord kuus. Kokkuvõte on järgmine: vahetage esimese päeva menüü teise menüüga ja pühapäeval sööge nagu tavaliselt (mõistlikkuse piires).
Reie dieedi menüü:
Esimene päev
Hommikusöök:
- Madala rasvasisaldusega kodujuust (70 g) + värsked ürdid (1 supilusikatäis), ilma soolata
- Müsli lõssiga (1/2 tassi)
- Pool viilu kliide leiba, viil juustu
- Roheline tee või ürdi infusioon
Lõunasöök:
1 dieetjogurt ilma puuviljalisanditeta või klaas madala rasvasisaldusega keefirit
Õhtusöök:
- Piiramatult värskeid köögivilju, mis on maitsestatud oliiviõli ja ürtidega
- Keedetud pärl oder või tatar (2 supilusikatäit)
- Klaas lauda või mineraalvett ilma gaasita
Pärastlõunane suupiste:
- 1 värsked puuviljad (v.a banaanid ja viinamarjad)
- Dieetjogurt või keefir 1% rasva
Õhtusöök:
- Keedetud lahja veiseliha või kanarind (100 g) või hautatud / küpsetatud lahja kala
- Roheline salat (1 tass) oliiviõli ja sidrunimahlaga
- Tavaline vesi või roheline tee
Teine päev
Hommikusöök:
- Pehme keedetud muna tilga sinepiga
- Värsked puuviljad (õun või apelsin)
- Kaerahelbed vees (100 g)
- Pool viilu täisteraleiba
- Roheline tee
Lõunasöök:
1 roheline õun
Õhtusöök:
- Keedetud tatar või pärl oder (2 supilusikatäit)
- Roheline salat magustamata jogurti või madala rasvasisaldusega hapukoorega
- 200 ml vett
Pärastlõunane suupiste:
- 1 kiivi
- Dieetjogurt või klaas keefirit
Õhtusöök:
- Kodujuust (150 g) keefiriga (2 supilusikatäit)
- Värsked köögiviljad (lillkapsas, tomatid, oad) oliiviõliga
- Roheline tee
Harjutused tuharatele ja puusadele
Dieedi tõhususe suurendamiseks on soovitatav tegeleda füüsilise treeninguga, pühendades sellele vähemalt 10-15 minutit päevas. Nende eesmärk on tugevdada jalgade ja tuharalihaseid.
Reite sisekülge saab tugevdada, tõstes jalad külili lamades, tagasi (õõtsudes), külgedele ja ettepoole kiigutades, samuti mitme minuti jooksul põlvedega kummipalli pigistades.
Keharasva vähendamiseks sellises olukorras sobivad kõndimine, pilates, jooga, sörkjooks või iiri tantsimine, lindy hop, flamenco.
Seisvast vedelikust saate iga päev massaaži kasutades reide soojendavate ainetega, kasutades selleks spetsiaalset massaažipintslit. Masseeri ringjate liigutustega põlvest kõhu poole 5 minutit, siis on kasulik võtta kontrastset dušši.
