Sporditegevus on kasulik ka ärimeestele. Nad toonivad ja annavad energiat. Õppige tundma tehnikat, mis teeb sportlase igast ettevõtjast. Ärimeestel on vähe vaba aega ja paljud usuvad, et neil pole lihtsalt aega kvaliteetset koolitust läbi viia. Kuid see pole nii. Kaasaegne kulturism pole mõeldud tundideks treenimiseks. Loodud on erinevaid meetodeid, mis võimaldavad treenida vähem kui tund ja saada samal ajal suurepäraseid tulemusi. Isegi kõige tihedama ajakava korral leiate alati aega kolmeks seansiks nädalas, igaüks 40 minutit.
Te ei pea õhtul jõusaali minema, kui sinna koguneb suur hulk inimesi. Optimaalne aeg on päev. Igapäevased treeningud aitavad mitte ainult figuuri parandada, vaid annavad ka energiat. Kui valite õiged harjutused, piisab hea tulemuse saamiseks isegi 40 minutist.
Enne kui minna edasi kulturismi ärimehe koolitusprogrammi, tuleks öelda paar sõna terminoloogia kohta. Kõik lihased kulturismis jagunevad tavaliselt tõukamiseks ja tõmbamiseks. Esimesse rühma kuuluvad rind, deltad ja triitseps. Lihaste tõmbamine - biitseps ja tagasi.
Nende arendamiseks kasutatakse ka sobivaid harjutusi:
- Lihaste tõukamine - vajutused ja surumised ebaühtlastest vardadest.
- Tõmbavad lihased - erinevat tüüpi veojõud.
Eraldi koha hõivavad jalgade ja ajakirjanduse lihased, samuti vasikad. Jalade arendamiseks kasutatakse kükke ja pingipressi. Säärelihaste treenimiseks kasutatakse vasika tõsteid seistes ja istudes.
Harjutused ärimehele kulturismis
Pideva edu saavutamiseks peate oma koolitusprogrammi umbes kord kuus muutma. Muutke oma harjutusi, valides tõmbe- ja tõukelihaste jaoks paari ning jalgade, kõhulihaste ja vasikate jaoks ühe.
Samuti tuleks öelda, et iga tund peab algama üldise soojendusega. Enne iga harjutuse jaoks töökomplektide tegemist tehke üks või kaks soojenduskomplekti tühja latiga. Nüüd liigume harjutuste uurimise juurde.
Pingipress
Töösse on kaasatud rind, triitseps ja deltad. Seda liikumist saate teha kald- või horisontaalsel pingil. Lamage seljaga pingil ja haarake kangi, pannes käed sellele õlaliigeste tasemest veidi laiemaks. Kui olete mürsu rackist eemaldanud, hakake seda aeglaselt rinnale langetama. Trajektoori madalaimas punktis tehke paus paariks sekundiks ja tõstke kang üles.
Kukkub ebaühtlastest latidest
See harjutus töötab triitsepsile ja rindkere alumisele osale väga tõhusalt. Rõhutage ebaühtlaseid vardaid ja hakake aeglaselt allapoole, painutades samal ajal küünarnuki liigeseid. Langetage, kuni õlaliigestes tekib ebamugavustunne. Seejärel pöörduge tagasi algasendisse.
Vajutage riba pea tagant
Liigutuste tegemisel peate meeles pidama, et vigastuste võimaluse kõrvaldamiseks kasutage kergeid raskusi. Samuti ärge tõstke mürsku maapinnast algsesse asendisse, kasutage selleks kõrget riiulit. Lähteasendi, milles mürsk asub õlgadel, võtmiseks võib vaja minna sõbra abi. Pärast seda hakake seda sirgetel kätel tõstma ja naaske seejärel algsesse olekusse.
Hantlipress
Asetage kestad rinna ette. Pingipressi ajal on delta koormuse suurendamiseks vaja täiendavalt kergelt kallutada käsi.
Lati rida rihma külge kaldasendis
Mürsk peab olema maas. Võtke seda laia haardega, painutades põlveliigesid veidi. On väga oluline, et selg jääks treeningu ajal tasaseks. Alustage spordivarustuse tõmbamist ajakirjanduse suunas ja tehke ülemises punktis väike paus. Pärast mürsu langetamist maapinnale alustage kohe järgmist kordust.
Rida hantleid rihma külge kaldasendis
Võtke hantel ühes käes ja puhake teisega vastu pinki, olles eelnevalt kummardunud. Hoidke selg sirge ja hakake mürsku üles tõmbama. Talje piirkonnas hoidke liikumist paar sekundit ja pöörduge tagasi algasendisse. Tehke vajalik korduste arv, kõigepealt ühe käega ja seejärel teisega.
Madal plokitõmme rihma suunas
Liikumine on väga sarnane eelmiste survetõstetega, kuid paljude sportlaste jaoks tundub see mugavam. Istuge simulaatori ette ja võtke selle käepidemed, painutades eelnevalt üle. Sellisel juhul peaks keha paiknema jalgadega risti. Õlaliigeste avamisel hakake käepidemeid enda poole tõmbama. Selg peaks kogu treeningu ajal olema tasane.
Ülemise ploki tõukejõud
Asetage end ploki alla ja haarake kätega põikpuust. Alustage klotsi tõmbamist rinna poole, kallutades keha veidi tagasi. See võimaldab seljalihastel rohkem venitada, mis omakorda suurendab harjutuse efektiivsust.
Kükid
See on teie jalalihaste jaoks parim harjutus. Samuti töötavad selle sooritamisel alaselg ja suur hulk abilihaseid. Liigutustehnika valdamisel tuleks kasutada kerget kaalu. Jalad peaksid olema õlgadest veidi laiemad ja põlveliigesed veidi painutatud. Langetage alla, kuni reied on maapinnaga paralleelsed, seejärel hakake kohe tõusma. Liigutuse ülaosas ärge sirutage põlveliigesid täielikult.
Jalapress
See liikumine on alternatiiv eelmisele ja seda tehakse simulaatoris. Liigutuse ülaosas ärge sirutage põlveliigesid täielikult.
Keerutamine
See on kõige tõhusam ab harjutus. See on teile ilmselt tuttav kooli kehalise kasvatuse tundidest. Selle tegemisel peaks alaselg puudutama maad ja seda ei saa lahti rebida. Ajakirjandus areneb üsna kiiresti ja alustades mõnest kordusest jõuate 25 või 30. Selle näitaja juures lõpetage.
Vasika tõstab
See on üsna lihtne harjutus ja juba nimest sai teile selgeks, mida peate tegema. Kaaluna võite kasutada kangi, hantleid või spetsiaalset simulaatorit.
Sellest Denis Borisovi videost saate teada, kuidas kiiresti ja tõhusalt lihasmassi kasvatada kulturismi harrastaja jaoks:
[meedia =
