Siit saate teada, kuidas reielihaseid ohutult laadida ja lülisamba stressi kõrvaldada. See tehnika võimaldab teil ehitada ilusaid jalalihaseid. Hantlitega kükke kasutavad sportlased sihitud lihasrühmade ehitamiseks ja need on tegelikult kujundav harjutus. Liigutuse sooritamisel kaasatakse sama palju liigeseid kui klassikaliste kükituste ajal, kuid mürsu kaalu on palju raskem edasi arendada. See on tingitud asjaolust, et hantlid ei ole nii mugav käes hoida kui kangi.
Lisaks on enamiku hantlite kaalupiirang umbes 60 kilo. Mingil hetkel saab see tõsiseks takistuseks edasisele arengule. Liikumise teine tunnus on oluliselt väiksem osalemine selja sirutajate töös. Esiteks on hantlitega kükid suunatud jalgade lihaste pumpamisele.
Oleme juba maininud, et see on kujundav liikumine ja seetõttu peaksid seda kasutama piisava treeningkogemusega sportlased. See harjutus võimaldab teil üles ehitada mahajäänud lihaseid või neid lihaseid, mida on raske teiste liigutustega töötada. Samuti võib oluliste eeliste tõttu seostada selgroo suure koormuse puudumist. Algajad peaksid keskenduma klassikalisele kükitamisele.
Hantlite kükitamise tehnika
Asetage varustus oma külgedele, jalad õlgade laiusele. Kaarutage oma selga veidi ja lamendage oma abaluud. Pilk peaks alati olema suunatud ettepoole. Hoides olemasolevat läbipainde taga, laske end alla ja haarake hantlid.
Alustage ülespoole liikumist, kuid trajektoori äärmises asendis ärge sirutage põlveliigesid täielikult. On vaja kükitada reie paralleeliga maapinnaga, jälgides samal ajal, et abaluud oleksid kokku viidud. Liigutuse sooritamisel tuleks suurt tähelepanu pöörata hingamistehnikale. Sissehingamine peaks toimuma negatiivse faasi ajal ja väljahingamine ülespoole liikumise ajal. Kui hantleid on raske käes hoida, peaksite kasutama rihmasid. Siiski peaksite alati tähelepanu pöörama küünarvarre lihaste arengule, mis lahendab nõrga haarde probleemi. Veenduge ka, et teie kontsad oleksid alati kindlalt maapinnale surutud.
Tuleb märkida, et saate muuta liikumistehnikat, mis võimaldab teil rõhuasetusi erinevatele lihastele suunata. Näiteks paljudele tuntud sumokükid on tegelikult üks klassikalise harjutuse võimalusi, kuid nende sooritamisel kaasatakse töösse teised lihased. Sama saate teha ka hantlitega kükitamisega.
Näiteks jalgade kitsa asendiga on nelipealihased aktiivselt töösse kaasatud. Kui suurendate jalgade vahelist kaugust, töötavad teised lihased aktiivsemalt. Pange tähele, et hantlitega kükid ei tekita liigestele suurt stressi, kuna spordivahendid ei suru selgroogu ja te ei saa kasutada suuri raskusi. Muidugi, kui rikute tehnikat, on vigastusi väga võimalik õpetada. Näiteks kui liigutate allapoole, kui lükkate põlveliigesid liialt ette, siis mingil hetkel ei pea nad vastu ja saavad vigastada. Nagu kõigi teiste harjutuste puhul, peate ka siin tegema kõike vastavalt tehnika nõuetele ja mitte püüdma kaalu võimalikult kiiresti edasi arendada.
Ainult sel juhul on teie koolitus tõhus ja edusammud on märgatavad. Vastasel juhul raiskate aega ja võite sageli vigastada. Uue liigutuse valdamisel pöörake alati erilist tähelepanu tehnikale. Alles pärast seda hakake koormust edasi arendama.
Kuidas õigesti teha hantlitega kükke, vaadake seda videot:
