Tõstmine on raske spordiala, kuid võistlusliigutusi tuleb sooritada õigesti. Õppige jerk ja jerk tehnikat kohe! Kõik, kes on tegelenud jõutõstmisega või võistluse jälgimisega, kinnitavad, et tegemist on tehniliselt väga raske spordialaga. Tänu liigutuste täpsele tehnikale saate saavutada suurepäraseid tulemusi. Samal ajal ei kasuta paljud amatöörid oma treeningutel kiskumist ja puhastamist just nende suure tehnilise keerukuse tõttu.
Kuid need on väga tõhusad harjutused, mis kasutavad palju lihaseid. Täna jagame teiega Glenn Pendlay jagatud 5 näpunäidet haaramis- ja puhastamis- ja tõmblustehnikate kohta. See on võib -olla USA parim jõutõstetreener. Sel põhjusel on tema nõuanded teile kasulikud.
Kuidas jõutõstmises kiskuda, puhastada ja jerkida?
Kõik need liigutused algavad spordivarustuse eemaldamisega platvormilt. Mõne jaoks võib tunduda, et selles pole midagi keerulist, kuid just selles faasis on paljudel juba probleeme. Need probleemid on eriti väljendunud tühikäigul.
Selle harjutuse eripäraks on mürsu maapinnast eraldamise suur kiirus. Täpsemalt arvab enamik sportlasi nii. Kuid praktikas ei pruugi seda teha. Glenn kinnitab, et kiiruse, millega mürsk liigub reie tasemele, ei ole raskuste tõstmisel põhimõttelise tähtsusega. Olulisem on positsioon, mille sportlane võtab, kui latt on juba üle pea.
Sageli on algajad sportlased kindlad, et mida suurem on mürsu kiirendus platvormilt maha tulles, seda kergem on seda üles tõsta. See on põhimõtteliselt tõsi, kuid ainult siis, kui teil on piisavalt jõudu ja olete võtnud õige positsiooni. Kui mürsk liigub väga kiiresti, võite lihtsalt vahele jätta hetke, mil kangi tuleb õhku lasta. Madalal kiirusel on seda palju lihtsam teha.
See Glenni mainitud positsioon võtab liigutuse sooritamisel vaid paar hetke. Mürsu latt peaks asuma otse kontsade kohal ja põlveliigesed asuvad varda ees. Pendlay soovitab alustada õlaliigestega, mis peaksid olema otse lati kohal, kui latt on endiselt platvormil.
Kui sportlane seisab aparaadi kohal ja asub sääre piirkonnas, peab ta istuma nii, et õlaliigesed oleksid kangi kohal. Sellisel juhul peaksid põlveliigesed asuma varda ees ja sääreosa peaks olema nurga all. Sellest hetkest muutub mürsutõstejoon väga oluliseks. Ta peaks liikuma justkui sportlase suunas, sest ainult sel juhul on võimalik võtta asend, mis sobib kõige paremini kangi õõnestamiseks. Kui sel hetkel lasete mürsul edasi minna, siis ei saa te enam võimsat ja mugavat asendit võtta.
Sageli üritavad alateadvuse tasemel sportlased võtta positsiooni, mis nende arvates aitab neil kaalu tõsta. See on täiesti võimalik, kui latile on fikseeritud viiskümmend kilogrammi. Kuid kui töötate mürsuga, mis kaalub 150 kilogrammi, olete hukule määratud. Paljud sportlased kardavad aparaadi kiiret hooldamist. Sel põhjusel soovitab alateadvus tõsta latti nii kõrgele kui võimalik kuni hetkeni, mil hakkate selle all kükitama. Kuid praktikas selgub, et mida rohkem aega ootate hetke, et jääda koore alla, seda raskem on seda teha.
Glenn nõustub, et kõige populaarsem algaja viga on mürsu lõhkamisfaasi edasilükkamine. Peate mürsu õõnestama ja kükitama kohe, kui see läbib reie taset. Paljud sportlased on latti tõstes väga ettevaatlikud, kuid selle õõnestamise hetkel on keskendumisvõime kadunud.
Tõmbamise või mürsu rinnale tõstmise ajal liigub see üles ja pärast maksimaalse kõrguse saavutamist hakkab langema. See on füüsikaseadus ja sellega on võimatu vaielda. Kui pingutate plahvatusmomendiga, võib kang juba hakata allapoole liikuma ja teie plahvatuskatse lõpeb ebaõnnestumisega.
Glenn ütleb, et ideaalne lähtepunkt mürsuga kohtumiseks on tõmbamisliigutuse ülaosas. Praegu pole mürsul hoogu ja teil on seda palju lihtsam hoida. Seega peaksite seadme all kükitama isegi selle ülespoole liikumise ajal.
Kui latt on puusatasandist üle, peate hakkama oma jalgu laiali ajama. See on algajatele väga kasulik, sest kui jalad on maast lahti, ei saa te enam mürsku üles tõsta. Võtke seda lepingut reeglina ja kasutage seda alati.
Tutvuge põhitõdedega raskuste tõstmisel ja puhastamisel ning jerkimisel:
