Fitnessis pole peamine asi treening, vaid pädevalt koostatud toitumine, sõltuvalt eesmärkidest. Õppige sööki korraldama, et saada massi ja kaotada rasva? Sportlased peavad koostama oma toitumisprogrammi nii, et keha saaks päeva jooksul vajaliku koguse valguühendeid ja muid toitaineid. Selleks peate sööma palju ja sageli. Valku sisaldavad kokteilid on samuti väga hea lisand toidule, ilma milleta on võimatu hakkama saada. Siin on 13 toitumisharjumuste näpunäidet, mis aitavad teil toidu tarbimise nauditavaks muuta ja anda kehale kõik, mis on vajalik kaalu tõstmiseks.
Vihje 1: ostke kõik vajalikud tooted korraga
Proovige toidupoode külastada mitte rohkem kui üks kord nädalas. Tänu sellele saate säästa palju aega toodete otsimisel ja ostmisel. Mida vähem aega toidu otsimisele kulutate, seda rohkem jääb seda muudeks olulisteks asjadeks.
Vihje 2: ostke toiduaineid hulgi
Oleks hea, kui leiate hulgi toidupoe. See mitte ainult ei vähenda toodete otsimisele kuluvat aega, vaid säästab ka rahalisi vahendeid. Jagage ostetud toit vajalikeks osadeks ja hoidke sügavkülmas. Samal ajal on parem hoida järgmiseks päevaks vajalikke tooteid külmkapis.
Vihje 3: kasutage kasutusvalmis tooteid
Paljud sportlased teevad vea, keskendudes oma dieedis kanale ja riisile. Oluline meeles pidada. Seal on palju muid tooteid, mis on kulturistidele võrdselt kasulikud. Konserveeritud toit võib olla hea valik ja täiendus toidule. Konserveeritud kala ja liha sisaldavad palju toitaineid ja nende küpsetamine ei võta kaua aega.
Nõuanne nr 4: ärge unustage toitu, mis sisaldab rasva
Juust, munakollane ja pähklid on suurepärased tervislike rasvade allikad. Oluline on neid toite korralikult säilitada ja need püsivad kaua värsked. Rasvad on sportlastele samuti hädavajalikud ja ülaltoodud toidud annavad teile kiire suupiste ilma kiirtoidukohvikusse minemata. Proovige kasutada madala rasvasisaldusega juustu, erinevaid pähkleid ja keedetud mune.
Vihje 5: söö piima
Piima saab õigetes tingimustes säilitada mitu päeva. Kui sul pole aega endale proteiinikokteili teha, siis on sul kindlasti aega piima juua. Üks liiter seda toodet sisaldab umbes 40 grammi valguühendeid ja toote kalorisisaldus ei ole väga kõrge. See näitaja on umbes 360 kalorit. Organismi taastumisprotsesside kiirendamiseks kasutage valgupulbri valmistamiseks lõssi. Lisaks suurele hulgale valguühenditele saate keha varustada süsivesikutega. Liikuge järgmise 13 toitumisnõuande juurde fitnessi jaoks.
Näpunäide nr 6: valmistage ennast iga seitsme päeva tagant
Paljud sportlased kulutavad igapäevasele toiduvalmistamisele tohutult aega. Kui teete seda kord nädalas, olles kõik vajaliku valmis, saate säästa aega, mida pidevalt napib. Kui kulutate nädala jooksul paar tundi toidu valmistamisele, siis hiljem ei pruugi te mõelda, mida lähitulevikus süüa teha.
Näpunäide nr 7: parem on sulatada toit külmkapis
Päev enne liha küpsetamist on kõige parem võtta toode sügavkülmast välja ja panna see külmkappi. Kuigi sulatusprotsess võtab kauem aega, võib toitu seejärel kauem säilitada. Valmistage eelnevalt nii palju liha kui vaja toiduvalmistamiseks.
Näpunäide nr 8: toidu eelpakendamine
See üks 13 toitumisharjumuste näpunäidest säästab tulevikus palju aega. Proovige liha eelnevalt vajalikeks portsjoniteks jagada ja pakkige eraldi. Selleks on soovitav kasutada anumaid, mida saab seejärel mikrolaineahju panna. Kui valmistate toitu korraga nädalaks, siis on ka kõige parem need pakkida ja konteineritesse panna. Siis peate neid lihtsalt vastavalt vajadusele soojendama. Pidage meeles, et keedetud liha saab säilitada kolm kuni neli päeva.
Nõuanne nr 9: liha saab jahvatada
Üsna kasulik tänaste 13 toitumisvormi näpunäite hulgas. Saate väga lihtsalt suurendada oma dieedis kanarindade hulka. Selleks jahvatage see pärast toote keetmist. Esiteks on seda lihtsam ja kiirem tarbida ning teiseks imenduvad toitained seedesüsteemis kiiremini.
Saate sel viisil valmistatud kana kiiresti pärast valgu segu tarbida, mida tuleks kasutada pärast jõusaalis tunni lõpetamist. Elektriline veski võimaldab teil liha väga kiiresti jahvatada ja säästab palju aega.
Nõuanne nr 10: Lõika liha tükkideks
Kui teile mingil põhjusel eelmises lõigus mainitud võimalus ei meeldi, võite küpsetatud liha tükkideks lõigata. Pärast kanarinna küpsetamist jagage see tükkideks ja asetage anumasse. Lisage lihale kõik vürtsid ja segage. Selle tulemusena saate midagi sellist nagu kana salat. Saadud roog maitseb suurepäraselt ja sisaldab kõiki vajalikke toitaineid. Sada grammi sellist salatit sisaldab umbes 30 grammi valguühendeid.
Kiireks vahepalaks on väga mugav kasutada ka pakendamata konserveerimata tuunikala. Lõika pakendi nurk ära, lisa kalale sinepit või ketšupit ning seejärel puderda pakendi sisu. Pärast neid lihtsaid samme saate suurepärase toote, mis sisaldab palju valku ja oomega-3.
Näpunäide # 11: pidage meeles valgu kokteile
Sa pead sööma sageli ja palju. Kindlasti teate seda ilma meie 13 nõuandeta fitnessi õige toitumise kohta. Põhirõhk tuleb muidugi panna tavatoidule. Siiski ei saa te ilma proteiinilaastudeta hakkama. On soovitav, et need sisaldavad ka lihtsaid süsivesikuid. Võtke neid enne ja pärast treeningut, enne magamaminekut ja kui teil pole piisavalt aega toitainerikka toidu valmistamiseks. Valgukokteil on iga sportlase toitumise asendamatu osa, kuid nende õige kasutamine on väga oluline.
Näpunäide # 12: Parandage proteiinikokteilide maitset
Pole saladus, et valgusegud ei ole sageli parima maitsega. Olukorra parandamiseks võite kasutada madala kalorsusega siirupeid või lihtsalt loksut magustada. Kui te ei soovi selle kalorisisaldust suurendada, võite lihtsalt lisada tootele külmutatud marju ja kloppida kokteili. Parim valik teie jaoks on mustikad ja maasikad. Lisaks meeldivale maitsele on need marjad vitamiinirikkad.
Nõuanne nr 13: sööge sportlastele magustoitu
Kulturistidele võib puding olla suurepärane magustoit. Valgukokteilidele saate lisada suhkruvaba kiirpudingisegu. See on väga maitsev ja tervislik roog.
Kokkuvõtteks on soovitav osta valgusegusid lahtiselt. See pole kasulik mitte ainult rahalisest seisukohast, vaid säästab ka palju aega. Täna välja toodud 13 toitumisharjumuste näpunäidet aitavad teil oma eesmärke saavutada. Kui pöörate vähe tähelepanu õigele toitumisele, on teie treeningu tõhusus äärmiselt väike.
Lisateavet toitumisalase sobivuse põhimõtete kohta:
