Siit saate teada, kuidas valida meestele jooga suunda ja milliseid harjutusi poisid peaksid tegema, erinevalt tüdrukust joogas. Paljud inimesed usuvad, et jooga on ainult naiste tegevus, mis on täiesti vale. See mulje tekkis paljuski tänu suurele hulgale spordikeskustele, kus joogat harrastatakse koos aeroobika või kalanetikaga. Peate mõistma, et jooga põhisuunad lõid mehed. Peale selle on enamik kuulsaid juhendajaid ka mehed. Hiljuti pööravad poisid sellele spordialale üha enam tähelepanu. Täna räägime teile, miks on meestel hea joogat teha.
Jooga meestele - kasu
Sellist asja nagu "jooga meestele" pole olemas. Pealegi eeldab jooga mitte niivõrd inimese füüsilist täiuslikkust, kuivõrd vaimset. Kui mees otsustab joogat teha, saate kasutada tõsiseid koormusi. Kui järgite harjutuste sooritamise tehnikat, saate lihaseid hästi tugevdada, vastupidavust suurendada ja tahtejõudu arendada. Kõik need omadused meeldivad inimkonna kauni poole esindajatele.
Kui treeningprotsess on õigesti korraldatud, siis ei saa loodud keha nimetada naiselikuks. Muidugi ei ehita sa üles nii suuri lihaseid nagu kulturismis. Kuid mitte kõik mehed selle poole püüdlevad. Joogatunnid stimuleerivad kõiki keha närvilõpmeid, millel on positiivne mõju kogu kesknärvisüsteemi ja eriti aju tööle.
Selle tulemusena suudab mees kergemini taluda stressirohkeid olukordi ja suudab kiiresti väsimust leevendada. Regulaarne treenimine parandab kõigi kehasüsteemide toimimist ja muutute aktiivsemaks. Teadlased on tõestanud, et jooga parandab erektsiooni. Teatud asanad stimuleerivad verevoolu vaagnapiirkonnas ja mõjutavad positiivselt närvilõpmeid. Kõik see parandab meeste tervist.
Jooga on üks vanimaid õpetusi ja võimaldab lühikese aja jooksul ilma ravimeid kasutamata kõrvaldada reproduktiivhäirete, sealhulgas suguelundite ja lihaste klambrite deformatsiooni, põhjuse. Vastavate asanade sooritamisel on võimalik suurendada vaagnapiirkonda, leevendada pingeid ja lõdvestada sidemetega pigistatud lihaseid. Nagu me eespool ütlesime, on regulaarse joogapraktika sama oluline positiivne mõju verevoolu parandamine kogu kehas.
Paljud mehed, kes eelarvamustest hoolimata otsustasid joogaga tegelema hakata, väidavad, et keha ja keha on tugevdatud ning lahendatavate ülesannete hulk suureneb. Treeningul treenitakse ühtlaselt kõiki keha lihaseid. Märgime ka jooga eeliseid südame -veresoonkonna, immuunsüsteemi ja muude süsteemide jaoks. Kõik see on teaduslike uuringute käigus tõestatud ja selles pole kahtlust. Oleme juba märkinud, et enamiku joogatrendidest lõid mehed. Pealegi ei saanud naised kohe luba selle iidse kunstiga tegelemiseks. Vana -Indias oli jooga sõjaväes kohustuslik praktika. See on tingitud asjaolust, et heal sõdalasel peab olema mitte ainult suur füüsiline jõud, vaid ka enesekindlus. Alles eelmise sajandi keskel omandas jooga "naise näo". Paljudele inimestele on joogatreening pikka aega ühes asendis. Kuid praktikas on selles õpetuses palju dünaamilisi harjutusi.
Võtame kokku ja teeme kindlaks, miks on meestel kasulik joogat teha:
- Õppige raskustest üle saama, mitte neile järele andma.
- Suureneb vastupidavus, jõud ja enesekindlus.
- Rasketes olukordades suudate teha õige otsuse.
- Rasket füüsilist tööd on lihtsam teha.
Jooga meestele: harjutuste komplekt
Sage stress, istuv linnalik eluviis, füüsiline tegevusetus - kõik need on põhjused, miks ilmneb valu seljas ja liigestes. Sellest lähtuvalt võivad järgmised asanad (joogaharjutused) meestele väga kasulikud olla:
- Õlaribade vähendamine.
- Tuvi (kapotasana) asend.
- Kassi asend (marjarisana).
- Tabeli asend (purvottanasana).
- Keerutab erinevates asendites.
- Kätekõverdused.
Kõik ülaltoodud liigutused võimaldavad teil leevendada selgroo ja liigeste stressi. Selle tulemusena aeglustub selgroo ja liigeste-sidemete aparaadi erinevate haiguste areng. Vastupidavus ja füüsiline tugevus on alati eristanud mehi õiglasest soost. On mitmeid jooga valdkondi, mis võimaldavad teil suurendada lihasmassi ja suurendada ainevahetusprotsesside kiirust. Jõutreening sobib hästi aeroobse treeninguga.
Üks populaarsemaid meeste seas on järgmine harjutuste komplekt:
- Kallutused ja kallutused.
- Plangud.
- Kätekõverdused.
- Rohutirtsupositsioon (shalabhasana).
- Paadi asukoht (navasana).
- Kobra asend (bhujdangasana).
Seda keerulist liigutust tuleks teha kolm korda kogu nädala jooksul, andes treeningut 45 minutit. Jõutreening on kasulik kõigile inimestele, kes soovivad oma tervist säilitada. Kui soovite luua ilusat keha, siis saate mõne kuu pärast hinnata tundide eeliseid ja mõista, miks on meestel kasulik joogat teha.
Eespool on juba öeldud, et regulaarse treeningu abil saate parandada meeste tervist. Siin on kõige tõhusamad asanad:
- Lootose asend.
- Jaanileivapositsioon.
- Kobra asend.
- Vibu asend.
Olete ilmselt juba näinud, et jooga võib olla kasulik mitte ainult naistele. On vaja välja juurida stereotüüp, et dünaamiline treening saab olla ainult jõusaalis. Seda on võimalik saavutada jooga tehnikate üksikasjalikuma uurimisega. Kui sa arvad. Et teie füüsilise vormi tase on miinimumtasemel, siis ei tasu meelt heita.
Kõik, mida pead tegema, on regulaarselt trenni teha ja treening peaks olema lõbus. Kui tunnete mis tahes asana sooritamisel ebamugavust, siis tasub sellest mõneks ajaks loobuda. Kui teie valmisolek suureneb, saate selle juurde naasta. Alustada tuleb alati lihtsatest harjutustest ja liikuda järk -järgult keerukate juurde.
Paljud inimesed põhjendavad vähese füüsilise tegevuse puudumist tiheda graafikuga, mille puhul on võimatu leida vaba aega. Siiski peate lihtsalt tahtma joogat teha. Heade tulemuste saamiseks võite treenida 10 või 15 minutit päevas kolme kuni nelja asanaga.
Ärge arvake, et joogapraktika hõlmab liha söömisest loobumist. Mitte paljud mehed ei suuda seda sammu teha. Üks iidsetest traktaatidest annab sellele küsimusele otsese vastuse - range järgimine hävitab õpetamise praktika ja filosoofia. Kui teie õpetaja nõuab teatud keelde, siis võib -olla pole tal lihtsalt piisavat kvalifikatsiooni. Järk -järgult hakkate ise oma harjumusi uuesti läbi vaatama. See võtab aega, kuid seda hetke ei saa vältida. Kõigepealt peate õppima oma keha ja vaimu juhtima. Pealegi ei tohiks selles küsimuses olla vägivalda.
Tänapäeval köidavad paljusid jooga juurde tulnud inimesi tõepärase teabe puudumine ja erinevad stereotüübid. Samal ajal märgivad joogaga tegelevad mehed suurt hulka positiivseid muutusi. Peate ise otsustama, milline soovite välja näha - närviline, ülekaaluline ja potentsiprobleemidega või elada harmoonias iseenda ja ümbritseva maailmaga. Soovitame alustada koolitust kogenud juhendaja järelevalve all. Sellise inimese otsimisega võivad tekkida probleemid, eriti väikelinnades. Soovitame teil tunnis osaleda ja otsustada, kui huvitav see teile on. Instruktor juhendab teid treeningu põhitõdedega. Pärast seda võite alustada treeningu ja videotundidega kodus.
Mõelgem kõige populaarsematele ja tõhusamatele asanadele:
- Garudasana - tugevdab käte ja jalgade lihaseid.
- Ülespoole suunatud koera asend (urdhva mukha svanasana) - kaela lihaste jaoks.
- Puu asend (vrikshasana) - suurendab liigutuste koordineerimist ja tugevdab jalgade lihaseid.
- Shirshasana - keha on ümberpööratud asendis, millel on positiivne mõju verevoolule.
- Shavasana - leevendab lihaspingeid ja puhastab mõtteid.
Piisavalt kiiresti saate märgata positiivseid muutusi oma tervises:
- Saate lõõgastuda õigel ajal ja normaliseerida suhteid ümbritseva reaalsusega.
- Ilmub sisemine rahulikkus.
- Võida stress ja normaliseeri oma unerežiim.
- Vabanege lihaste klambritest ja plokkidest.
- Keha muutub tugevamaks ja vastupidavamaks.
Kuidas valida mehele jooga suunda?
Jooga valdkondi on palju ja paljud võivad neis kergesti segadusse minna. Lihtsaim ja populaarseim on hatha jooga. Sellest suunast peaksite alustama tutvumist selle vaimu ja keha parandamise kunstiga. Saate hõlpsasti hakkama ilma juhendajata, omandades asanad iseseisvalt. Paljudes valdkondades on rõhk hingamistehnikatel ja fikseeritud asenditel, mis tugevdavad täiuslikult keha lihaseid.
Treeningu ajal peaksite keskenduma oma aistingutele ja kontrollima kõiki liigutusi. Täna leiate palju raamatuid klassikalisest joogast. Tuleb tunnistada, et see on üsna keeruline õpetus, mis põhineb Patanjali kaheksa etapi lõigul. Klassikaline jooga ei ole oma suure keerukuse tõttu nii populaarne võrreldes teiste valdkondadega, näiteks kundalini joogaga. Siin on põhirõhk meditatsioonil ja sisemise energia aktiveerimise võimalusel. Me ei soovita seda suunda algajatele.
Mehed peaksid pöörama tähelepanu suhteliselt noorele suundumusele - Ashtanga joogale. Siin kasutatakse aktiivselt dünaamilisi asanaid, mis sujuvalt üksteist asendavad. Selle tulemusena saate oma lihaseid kiiresti tugevdada ja vastupidavust suurendada. Pärast kõige lihtsamate liigutuste kompleksi lõpetamist on aeg mediteerimiseks ja lõõgastumiseks. Tõenäoliselt on raske leida meestele sobivamat suunda kui Ashtanga jooga. Positiivse tulemuse saavutamiseks peate palju pingutama. See võimaldab teil keha tugevdada ja seda soovib iga mees. Kui naised taluvad hästi staatilisi poose, siis meeste jaoks on see moraalsest küljest üsna raske. Kuid selleks, et pühendada aega meditatsioonile, soovitame teid. Ainult nii saate vaimselt areneda.
Kuidas meestele joogat teha? Harjutused algajatele järgmises videos:
