Tänapäeval võib sageli leida nõuandeid - treenida lihaspuudulikkuseni. Uurige, miks mitte kõik kulturistid sellest koolituskontseptsioonist kinni ei pea. Tõenäoliselt olete tuttav nõuandega ebaõnnestumiseks treenida ja tõenäoliselt olete. Kuid küsimus on selles, kui õigustatud on selline koolitus massi saamise mõttes. Täna saate tutvuda kulturistide paljastustega ebaõnnestumiseni treenimise kohta.
Mis on lihaspuudulikkus?
Lihaspuudulikkus viitab lihaskiudude maksimaalsele väsimusele, mille korral nad kaotavad oma kokkutõmbumisvõime. Teisisõnu, liigutusi sooritades surute lihased piirini ja te ei saa enam järgmist kordust sooritada. See on tingitud asjaolust, et müosiini sillad (peamine kontraktiilne element) ei suuda oma ülesannet täita.
See on võimalik ainult siis, kui kõik energiavarud on ammendatud. Tuleb öelda, et müosiinisillad võivad olla kahes olekus:
- Lahutatud - kuni vähendamise hetkeni;
- Kaasatud - kokkutõmbumise ajal.
Nendel tingimustel on ühine asjaolu, et sillad on passiivsed, mis näitab, et lihaste kokkutõmbumist ei toimu. Pingutus, mida lihas võib otseselt arendada, sõltub omavahel ühendatud sildade arvust. Lihased kasutavad ATP -d energiana. Kui selle aine varud on piisavad, vähendatakse kiude.
Lisaks ATP molekulidele on vaja ka kreatiinfosfaati. Lisaks, mida rohkem on neid energiakandjaid, seda kauem võib vähenemine kesta ja järelikult saab kaalu tõsta. Kui müosiin kombineerub aktiiniga, kulutatakse sellele teatud kogus energiat. Energiat tuleb kulutada ka müosiini sildade lahtiühendamiseks.
Kui energiavarud on väikesed, jäävad sillad kinni. See juhtub aga ainult nende sildade puhul, mille jaoks polnud piisavalt energiat, mis viib lihaste nõrgenemiseni. Kuid kehas on mehhanism, mille kaudu energiavarusid täiendatakse. Lisaks on selliseid meetodeid kaks ja igaüks neist on ette nähtud konkreetse juhtumi jaoks.
Esimese abiga täiendatakse energiat väikese mahuga töödes, kui on vaja suurt kiirust ja tugevust. Teine meetod võimaldab teil lihaseid energiaga varustada ajal, mil on vaja väikese jõuga pikaajalist tööd teha.
Esimene meetod on kreatiinfosfaadi ja ATP süntees glükogeenist ning teine energia tootmine rasvast. Nagu te juba aru saate, kasutab keha teist meetodit aeroobse treeningu ajal.
Kõigest eelnevast võime järeldada, et rike võib ilmneda kahes müosiini sildade olekus, kui need on ühendatud või lahti ühendatud. Kui rike ilmneb ajal, mil sillad on lukustatud olekus, saavad lihased müosiini purunemise tagajärjel mikrotrauma.
Treeningu tõhusus ebaõnnestumiseni
Täna saate hõlpsalt leida tohutul hulgal teavet lihaste ehitamise tehnikate kohta. Kuid me peame välja mõtlema, kui tõhus on ebaõnnestumiseks treenimine. Me teame, et mida tugevam on keha stress, seda suurem on selle kohanemisvõime. Raskest stressist taastumise aeg pikeneb aga järsult.
Kui treeningu ajal said lihased palju mikrotraumasid, siis tuleb need kõigepealt tervendada ja alles pärast seda on võimalik superkompensatsioon või kasv. On väga oluline mõista, et pärast treeningut ei peaks taastuma mitte ainult lihased, vaid ka kogu keha. Lõppude lõpuks on lihased teiega vaid osa meie kehast ja kui sportlane selle unustab, ilmnevad sel hetkel mitmesugused probleemid, näiteks vigastus või ületreening.
Kui töötate ebaõnnestunult, on paljud sportlased pärast lihaste vigastamist kindlad, et nad paranevad ja kõik saab korda. Kuid ka teised süsteemid peavad taastuma, näiteks hormonaalsed. Tõepoolest, ilma vajalike koguste anaboolsete hormoonide tootmiseta ei toimu lihaste kasvu. Sarnane olukord on ka keskse ebaühtlase süsteemiga, mis taastub teistest kauem.
Seega, kui treenime kogu keha, siis pole vaja lihaspuudulikkust. See on tingitud asjaolust, et peame kõigepealt saavutama kõigi süsteemide kohanemise koormustega. Seda on võimalik saavutada suure mahuga seansside abil. Omakorda vähendab koolitusest keeldumine oluliselt teie treeningmahtu.
Kui me ei treeni ebaõnnestumiseks, siis kahjustame lihaskoes vähem, kuid kehal on rohkem aega uute kiudude loomiseks. Keha stressi tekitamiseks tuleb see vaid tasakaalust välja viia, mis saavutatakse tänu koormusele, mida teatud aja jooksul hoitakse. Seansi ajal tehtud suure töö tõttu kasvavad teie lihased.
Peate mõistma, et teie klasside maht on niikuinii suur, isegi kui soovite ainult jõunäitajaid suurendada. Mida rohkem kaalu peate tõstma, seda suuremad on energiakulud. Kui töötate massi kasvatamise nimel, siis on kõige parem vältida tagasilükkamistreeninguid. Saate seda kasutada, kuid vajate seda harva. Ebaõnnestumistreening võimaldab teil kasvatada rohkem lihasmassi, kuid sel juhul väheneb seansside arv järsult. Seega võime öelda, et massi kogudes pole esmatähtis mitte lihaste ebaõnnestumise fakt, vaid tonnaaž, mille seansi ajal tõstsite.
Treenimine ebaõnnestumiseni on äärmuslik ja seda tuleks kasutada väga harva. Pöörake rohkem tähelepanu oma treeningute mahule ja muutke koormust aja jooksul. Sellest piisab, et keha saaks stressi vastu võtta ja sellele kohanemismuutustega reageerida.
Selleks, et teil oleks lihtsam treeningu mahtu kontrollida, on kõige parem pidada klassipäevikut. Selle abil saate planeerida ja kontrollida oma töökoormust, jälgides oma edusamme.
Sellest videost saate teada Denis Borisovilt ebaõnnestumiseni treenimise põhiprintsiibid:
