Vigastused spordis on vältimatud. Vaadake kogenud kulturistide näpunäiteid vigastuste ja kulturismi koolituse kohta. Vigastused spordis on vajalik kurjus. Tavaliselt ilmuvad need välkkiirelt ja aeglustavad arengut. Parimal juhul peate astuma sammu või kaks tagasi ja halvimal juhul muutub treenimine võimatuks. Samal ajal ei saa trauma iseenesest tekkida. Selleks tuleb luua teatud tingimused.
Võib -olla ei olnud kehal aega taastuda eelmistest harjutustest, te ei suutnud harjutuse tehnikat täielikult omandada või ei soojenenud treeningu alguses hästi. Peaaegu alati on hilinenud vigastuste oht, mis on seotud lihaskiudude mittetäieliku taastumisega. Kõik koekahjustused, mida pole täielikult kõrvaldatud, kogunevad pidevalt ja teie lihastel pole aega hästi taastuda.
Sel põhjusel võib riis kahjustuda isegi õige tehnika ja kergete raskustega töötamise korral. Keha räägib alati, millises olekus see on, kuid mitte iga sportlane ei tea ega taha seda kuulata. Keha saadetavad signaalid on kõige sagedamini valulikud aistingud, mis tekivad puhkeolekus või soojenduse ajal. Kui hakkate tööreise tegema, lähevad need ära.
Peaksite rääkima veel ühest asjast, mida väga harva mäletatakse. Enamik sportlasi teab, et lihaskiududel on teatud erutuvuslävi. Lihtsamalt öeldes aktiveeritakse väikese raskusega töötamisel madala lävega kiud. Mida suurem on kaal, seda aktiivsemalt hakkavad tööle kõrge lävega kiud.
See viitab sellele, et olenemata sellest, kui hoolikalt te soojendate, töötades suurte raskustega, jäävad kõrge erutuslävega kiud kuumutamata olekusse. Selle tulemusena selgub, et kõrge künnisega kiudude soojendamiseks on vaja soojeneda suure raskusega, kuid enne seda tuleb need ette valmistada.
Kõik see öeldi tagamaks, et alati on vigastusoht. Ükskõik kui hea on teie soojendus või taastumine, võite haiget saada. Ainult vähesed suurepärase geneetikaga sportlased suudavad vigastusi vältida.
Kuidas ehitada treeningut pärast vigastust?
Kui vigastus on tõsine, peate viivitamatult arsti juurde minema. Need vigastused hõlmavad kõõluse või lihase rebenemist. Sellise kahjustuse korral võib kasvajate, hematoomide või lihase välimus kaotada oma funktsionaalsuse ja liikuvuse. Arstid suudavad selle kahjustuse parandada, kuid peate mõneks ajaks tavalised tegevused unustama. Kui kahjustus on väike, näiteks venitus või lihaste rebend, siis võite kõik ise otsustada. Sportlase peamine ülesanne on sel juhul mitte kahjustusi süvendada, et see ei muutuks krooniliseks. Täna tutvute kogenud kulturistide nõuannetega vigastuste ja kulturismi treenimise kohta, näiteks seljalihaste treenimine koos biitsepsi kahjustustega.
Kõige sagedamini tunnete väikeste vigastustega kohe vigastatud lihase piirkonnas teravat valu. Kui te välise uuringu käigus ei märganud hematoome ja kasvajaid, peaksite siiski paar päeva ootama, et saada rohkem teavet kahjustuste kohta. Meie näites vaatleme biitsepsi venitust. Arusaadavatel põhjustel peate lihase rahule jätma ja seda mitte treenima. Sel hetkel saate rahulikult töötada rindkere, jalgade või triitsepsi lihastega, kuid selja kõige laiemate lihastega töötamine on väga raske. See on tingitud asjaolust, et biitseps osaleb aktiivselt kõigis selle lihasrühma harjutustes.
Õige lähenemisega treeningutele saate mitte ainult oma latti treenida, vaid ka biitsepsi vigastust pumbata. Selleks peate ploki kallal osalise amplituudiga töötama ja kasutama proneeritud haaret. Late maksimeerimiseks tehke kõigepealt allalaadimine.
Siis saate kasutada muud tüüpi vardaid, kuid peaksite alati kasutama proneeritud haaret ja töötama ainult osalise liikumisulatusega. Sõltuvalt vigastuse tõsidusest saate nädala või kahe pärast seljalihaste treenimisel kasutada mis tahes haaret. Ka sel ajal saate alustada treenimist ja biitsepsit. Alustage kerge kaaluga ja kasutage neutraalset käepidet. Samuti ärge sirutage küünarnuki liigeseid täielikult. Siin on mõned põhilised näpunäited, mida saate kasutada väikeste vigastuste korral:
- Kasutage spordivarustuse kaalu, et te ei tunneks vigastatud piirkonnas ebamugavust.
- Määrake liikumisvahemiku osa, milles teil on mugav töötada.
- Kasutage haaret, mis ei tekita ebamugavusi.
- Kui treenite mitut lihasrühma, on parem vigastatud lihasega tegeleda seansi lõpus, kui lihased on hästi soojendatud.
Kui olete vigastatud, ärge heituge. Spordis on see tuttav nähtus. Peate lihtsalt veenduma, et väikesed kahjustused ei muutuks krooniliseks.
Lisateavet vigastuste ennetamise kohta treeningu ajal leiate sellest videost:
