Kõik mõistavad, et naiste jõutreeningul on võrreldes meestega palju funktsioone. Uurige, kuidas tüdrukud peaksid treenima? Kõigist võrgu spetsialiseeritud ressurssidest leiate palju teavet jõutreeningu kohta. Kuid kõiki seal kirjeldatud tehnikaid saavad kasutada ainult mehed. Naisorganism reageerib raskustega töötamisele erinevalt ja sel põhjusel peab treeningseanss olema erinevalt üles ehitatud. Täna jagame mõningaid põhiandmeid naiste kulturismi koolituse kohta.
Treeningut mõjutavad naisorganismi omadused
Enamik tüdrukuid kasutab kahjuks valesid treeningmeetodeid. Sel põhjusel ei ole pärast mitmeaastast treeningut sageli võimalik häid tulemusi saavutada. Paljud treenerid lihtsalt ei tea, kuidas tüdrukutele treeningprotsessi üles ehitada.
On väga tavaline näha naisi, kes kasutavad meesahelaid, kuid väiksema töökaaluga. See lähenemine on põhimõtteliselt vale, kuna naise ja mehe keha on väga erinevad. Täna proovime teile üksikasjalikumalt ja arusaadavalt rääkida põhiandmetest naiste kulturismi koolituse kohta ning keskenduda erinevustele meestega. Kuid kõigepealt peate mõistma tüdrukute keha omadusi, mis mõjutavad otseselt kogu koolitusprotsessi.
Ainevahetus
Kõigepealt peaksite pöörama tähelepanu asjaolule, et naisorganismis on rasva ja lihasmassi suhe alati esimese kasuks. See asjaolu võib näidata ainult seda, et tüdrukute ainevahetus on märgatavalt madalam kui poistel. Kui naine soovib kaalust alla võtta ja seetõttu külastavad nad peamiselt saale, siis on vaja jälgida dieedi kalorisisaldust. Soovitav on, et seda teeksid ka mehed, kuid nende jaoks pole see nii kriitiline.
Tüdrukute jaoks on väga oluline kinni pidada vajalikust toitainete vahekorrast, kuna liigse süsivesikute tarbimise korral on uute rasvaladestuste tekkimise tõenäosus suur. Selle üheks põhjuseks on madal ainevahetuse kiirus, mida me juba mainisime. Lisaks on naisorganismil meestega võrreldes eriline insuliinivastus.
Naiste lihaskoe säilitab glükogeeni palju aktiivsemalt, kuid samamoodi nagu rasvad. Kuna glükogeenivarud taastatakse piisavalt kiiresti, on mõttekas klassiruumis kasutada korduvaid treeninguid. See mitte ainult ei suurenda glükogeeni ladustamist, vaid õpetab ka keha seda tõhusamalt kasutama.
Endokriinsüsteem
Kõik teavad, et tüdrukute kehas on vähe testosterooni. Selle tootmine on umbes kümme korda aeglasem kui meestel. Seetõttu ei tasu karta, et jõutreening muudab teid mehelikuks olendiks. Teie endokriinsüsteem ei luba seda. Muidugi võib tüdruk saada korraliku lihasmassi, kuid see on võimalik ainult anaboolsete steroidide kasutamisel. Terve mõistusega ei tee seda ükski tüdruk, kes õpib ise. Oluline on naistele meelde tuletada, et tagasilükkamiskoolitus ei sobi naistele. Siin ei ole mitte ainult testosterooni, vaid ka norepinefriini madal kontsentratsioon. Muide, just viimase madala sisu tõttu pole tüdrukutel kõrge agressiivsus. Kõige sagedamini sooritavad naised lähenemises mitu kordust vähem kui maksimum.
Menstruaaltsükli
Naiste jõudlust piirab selgelt menstruaaltsükkel. Näiteks täheldatakse tüdrukute maksimaalset jõudlust kohe pärast menstruatsiooni ja see kestab kuni ovulatsioonini. Pärast seda läheb keha energiasäästurežiimi, mis viib jõudluse vähenemiseni. Selle aja jooksul saate koormust ohutult vähendada, kuna suure intensiivsusega harjutustest pole kasu. Lihtsamalt öeldes peaksid tüdrukud pärast menstruatsiooni kahe nädala jooksul koormust suurendama ja seejärel sama aja jooksul vähendama. Üldiselt on menstruaalfaasis kõige parem keskenduda oma keha seisundile. Sageli on parem treening vahele jätta.
Naiste koolituse omadused
Mõtlesime välja tüdrukute keha eripärad ja nüüd saame rääkida nende treenituse erinevustest. Tahaksin kohe öelda, et tõhusa rasvapõletuse jaoks on tüdrukutel parem kasutada pidevat kardiotreeningut, mille pulss asub siht -aeroobse tsooni alumisel piiril. Intervallkardio treening ei anna sageli soovitud tulemusi.
Oluline on meeles pidada, et enamik tüdrukute lihaseid asub keha alumises pooles. Kui rasvamass on väike, siis lihase alumine osa areneb piisavalt kiiresti. Kuid keha ülemises pooles on visuaalseid muutusi väga raske saavutada. Naiste lihastes on vähem müofibrille kui meestel. Meenutagem ka madalat testosterooni kontsentratsiooni. Kõik see viitab sellele, et tüdrukute meessoost treeningkavad ei sobi. Lihtsamalt öeldes ei saa te oma raha eest pauku, kui kasutate suuri raskusi ja madala repliigiga treeninguid.
See asjaolu on peamiselt tingitud selle madalast energiatarbimisest. Kuid sobiva toitumisprogrammi, oluliste töökaalude, kardiokoormuste ja korduste seitsme piires korral võite saavutada häid tulemusi.
Kui tüdruku keha alumises pooles on suur hulk nahaalust rasva, saate figuuri hoolikalt valitud treening- ja toitumisprogrammide abil muuta. Kuid paastumine on parem unustada, kuna te ei saa sellest suurt mõju. Sellisel juhul ei tohiks te keskenduda tuharatele. Peate kõiki lihaseid ühtlaselt arendama. See on tingitud asjaolust, et suure rasvasisaldusega alakehas halvendavad võimsad tuharad ainult välimust.
Kokkuvõtteks tahaksin öelda nii emasrinda kui ka selles piirkonnas asuvaid lihaseid. Enamik tüdrukuid on kindlad, et ülakeha jõutreening toob kaasa rindade suurenemise. On selge, et iga tüdruk soovib oma rindade suurust suurendada. Kui aga töötate aktiivselt oma rinnalihastega, saate asja ainult hullemaks muuta. Kuna naiste rinnad on näärmed ja rasvad, on nende suurust lihtsalt võimatu suurendada.
Lisateavet naiste õige treenimise kohta leiate siit:
