Tutvuge judo ajalooga ja tehniliste nüanssidega, mis aitavad teil kiiresti saavutada spordialasid. Judo loodi Jaapanis ja saavutas kiiresti populaarsuse kogu maailmas. Seda tüüpi võitlust võivad harrastada igas vanuses inimesed. Selle võitlusspordi kujunemisloo jälgimine on üsna lihtne. Võime julgelt öelda, et see põhineb jiu-jitsu tehnikal, mis omakorda pärineb Jaapani rahvuslikust sumospordist. Täna räägime sellest, kuidas saate kodus judotrenni teha.
Kuidas judo loodi?
Judo ajalugu algab 1882. aastal, sest just sel ajal lõi esimese Kodokani kooli Jigoro Kano. Nüüd on seda raske ette kujutada, kuid esialgu oli "Kodokani" pind veidi üle 20 ruutmeetri. Hoolimata paljudest raskustest, millega Jigoro Kano silmitsi seisis, tegi ta kõik endast oleneva, et populariseerida uut tüüpi võitluskunste.
Viis aastat hiljem loodi Kodokan judo stiili tehnilised alused. Kahekümnenda sajandi vahetusel ilmusid esimesed reeglid, ilma milleta oli võistluste hindamine võimatu. Kuid veidi varem, 1888. aastal, õpetati judot juba politsei- ja mereväe meremeestele. Judo saavutas kodus kiiresti populaarsuse ja alates 1907. aastast võeti seda tüüpi maadlus kooli õppekavasse.
Kõik see ei saanud märkamatult mööda minna ja judosõpru tuli aina juurde. Selle tulemusel sai Kanost kogu Jaapani ühe suurima ja mõjukama spordiorganisatsiooni juht. 1889. aastal avati Prantsusmaal esimene kool väljaspool Tõusva Päikese maad. Aja jooksul hakati judot õpetama ka teistes Euroopa riikides.
Pange tähele, et uus võitlussport äratas USA presidendi Theodore Roosevelti huvi. Tema käsul varustati Valges Majas eraldi ruum, kus Roosevelt ise koges Jaapani kogenud meistrite juhendamisel judokunsti.
1926. aastal otsustas Jigoro Kano oma Tokyos asuva kooli baasil luua tüdrukutele judosektsiooni. Selle suuna korraldamise võttis üle meistri naine. 1932. aastal korraldas Kano ise koos olümpiamängude parimate õpilastega näidisetendusi. Pärast II maailmasõja puhkemist judo levik lakkas ja paljudes riikides, sealhulgas USA -s, see keelati. Kuid juba 1948. aastal kaotati kõik piirangud.
Sellest hetkest algas uut tüüpi võitluskunstide kiire levik ja viiekümnendate alguses asutati Rahvusvaheline Föderatsioon, mille juht oli asutaja Risei Kano poeg. Selleks ajaks oli judo populaarne peaaegu kõigis planeedi riikides ja peeti esimene maailmameistrivõistlus. See sündmus juhtus 1956.
Võistlusel osalesid sportlased kahekümnest riigist. Pange tähele, et selleks ajaks ei olnud veel kaalukategooria järgi hindamist tehtud. Seda tutvustati esmakordselt Prantsusmaa pealinnas 1961. aasta maailmameistrivõistlustel. See oli juba kolmas maailmameistrivõistlus.
Naiste maailmameistrivõistlusi peetakse alates 1980. aastast. Hetkel ühendab Rahvusvaheline Judo Föderatsioon planeedi 178 riiki. Ainuüksi Jaapanis osaleb seda tüüpi võitluses umbes kaheksa miljonit inimest. Judosõpru on maailmas üle kahe kümne miljoni.
Judo tehnilised nüansid
Räägime lähemalt judotreeningutest kodus, kuid nüüd tahaksin teid tutvustada selle võitlusspordi tehniliste omadustega. Enne lahingu algust ja pärast selle lõppu sooritavad võitlejad tervitusvibu. Täna on judos 3 tehnilist osa:
- Kata - paaris tehtavate harjutuste kombinatsioonid.
- Randori - maadlus vastavalt teatud reeglitele, mis võimaldab teil omandada konkreetse tehnika.
- Shiai - võistlus sportlaste vahel.
Treeningud viiakse läbi spetsiaalsetel sünteetilistest materjalidest või pressitud õlgedest valmistatud mattidel. Neid nimetatakse tatamiteks. Trennis ja võistluse ajal sportlased ei kanna paljajalu sooritades kingi. Judorõivad - judogi, mis koosneb pintsakust ja valgetest pükstest. Rahvusvaheliste võistluste ajal kasutatakse sini -valge värvi judogi.
Judos maadluse kujunemise ajal oli neli tosinat tehnikat, mis olid erinevat tüüpi visked. Selle võitlusspordi arenedes eristati kolme tehnilist osa:
- Nage-waza - visketehnika.
- Katame-waza - immobiliseerimistehnika, mis hõlmab valusaid (kansetsu waza) ja lämbumismeetodeid (shime waza), samuti hoidmist (osaekomi waza).
- Atemi-waza - valupunktide löömise tehnika.
Peaaegu kõik kaasaegsed judotehnikad põhinevad nendel lõikudel. Judos on lubatud üle puusa, selja ja õla viskamine, erinevad venitusetapid, hoidmised ja haarded. Lisaks on viskamiseks kaks tehnikat - stendilt (tachi waza) ja kukkumisega (sutemi waza). Stendilt tehtud visetel on oma alatüübid. Näiteks saab neid eraldada järgmiselt:
- Käsivisked - te waza.
- Reieheited on koshi waza.
- Jaladega viskamine - asi waza.
Kukkumisvisetel on ka oma klassifikatsioon:
- Esitatakse küljel - yoko sutemi waza.
- Esitatakse tagaküljel - masutemi waza.
Judotehnikas kasutatakse laialdaselt ka valusaid tehnikaid, mille võib jagada kahte rühma: hoovad (jäsemed on liigestest sirutatud) ja sõlmed (jäsemed on liigespiirkonnas keerdunud).
Võitlejad saavad teha valusaid tehnikaid kõikidel liigestel, kuid spordis kasutatakse neid ainult küünarnukil. On üsna ilmne, et selline piirang kehtestati vigastusohu minimeerimiseks. Muide, selle spordiala distsipliini vigastusriski kohta. Judo on vigastuste määra poolest kõigi spordialade seas 15. kohal. Kui otsustate oma judotrenni kodus läbi viia, tuleks seda meeles pidada. Samas saavad enamik sportlasi vigastusi enda vigadest.
Kas peaksite judot harjutama?
See küsimus huvitab paljusid ja püüame sellele nüüd vastata. Eksperdid soovitavad treeningutega alustada viie -kuueaastaselt. See aga ei tähenda, et judo tee oleks täiskasvanute jaoks suletud. Kui olete huvitatud seda tüüpi võitluskunstide harrastamisest, saate judogi turvaliselt osta.
Kui olete lapsevanem ja pole veel otsustanud, millisele spordialale oma beebi saata ja kas seda on üldse vaja teha, siis tegeleme selle teemaga. Alustuseks parandab isegi kodune judotreening füüsilist vormi ja tugevdab vaimu. Seda tüüpi maadluse harjutamine võimaldab lastel õppida, kuidas ühendada aju töö kehaga.
Lisaks nõuab judo sportlastelt suurt paindlikkust ning see kvaliteet on igapäevaelus kasulik. Sama oluline on võime keskendumisvõimet suurendada. Treeningu ajal õpetatakse lastele, kuidas õigesti võidelda ja samal ajal mitte kahjustada vastast ja ennast. Kokkuvõtteks tuletame meelde, et judo on suurepärane enesekaitseviis ja see ei ole tänapäeva elus kindlasti üleliigne.
Koduse judotreeningu tunnused
Üldiselt on aktsepteeritud, et judot saab harrastada ainult tatamil ja koos partneriga. See pole täiesti tõsi, sest kõik sõltub püstitatud ülesannetest. Partneriga treenimine aitab teil erinevaid tehnikaid lihvida. Kõigil pole aga vaba aega, et sektsiooni regulaarselt külastada. Sellises olukorras saate kodus judotrenni läbi viia.
Harjutamiseks pole vaja palju ruumi ning spordivarustusena võite kasutada varda ja elastseid jämedaid köisi, näiteks jalgrattarataste rehve või lihtsaid kummipaelu. Pange tähele, et elastsete köite pikkus peaks olema 2,5–3 meetrit. Alustage oma judotreeninguid kodus kõige lihtsamate uchikomi tüüpidega:
- Keerake kummipael pooleks ja kinnitage see varda külge, ligikaudu õlaliigese tasemel. Sel juhul peaksid kimp mõlemad otsad vabalt rippuma.
- Võtke žguti otsad kätte ja astuge samm tagasi. Vajaliku pinge tekitamiseks tõmmake rakmeid enda poole.
- Alustage esinemist, suurendades järk -järgult tempot.
- Tehke 10 kordust paremale ja vasakule, hoides žguti pidevas pinges.
- Koormusega kohanedes suureneb rakmete pinge ja liikumiskiirus.
Pange tähele, et kummipaelaga treenimine aitab parandada teie keha kontrollimise oskusi. Samuti ärge keerake žgutiga töötades selle otsa peopessa, vaid hoidke neid käes.
Koolituse teine etapp hõlmab jäljendusliigutuste rakendamist. Pärast tunni esimest osa väsivad käed piisavalt ja tasub edasi minna jalgade kallale. Selleks pakume teile lihtsat kompleksi, mis koosneb mitmest liigutusest:
- Jalad asuvad õlaliigeste tasemel. Hoidke käsi, nagu haaraksite vastast kimonost. Pärast seda simuleerige oma tööjalaga külgpühkimist ja samal ajal laske käsi alla, kujutades ette, et tõmbate oma vastast. Pärast seda tõmmatakse tööjalg kiiresti sisse ja teisega tehakse sarnane liigutus. Igas suunas peate tegema 50 kordust.
- Tegemist on vasturünnakuga tsubame gaeshi nimelise külgpühkimise vastu. Tehke seda igas suunas 20 korda. Sellisel juhul ei saa kätega viskeliigutust jäljendada.
- Järgmine on pöördega allalõikeline liigutus, mis sooritatakse igas suunas 20 kordusega. Selleks peate ette kujutama, et hoiate oma vastast käes. Pöörake ümber ja vaenlase käiku jäljendades peaks see liikumine teie omaga kokku langema.
- Tai otoshi liikumine või eesmine samm tuleks teha suurel kiirusel diagonaalselt 1,5–2 meetri kaugusel. Tehke esmalt ühes suunas ja seejärel teises suunas, liikudes alati diagonaalselt. Igas suunas tuleb teha kümme kordust.
Kui teil on esialgne füüsiline võimekus teatud tasemel, siis harjutuste vahelistel pausidel on parem mitte istuda, vaid teha tõukeid, kükke, kõhulihaste krigistusi jne. Soovitame treeningu kestust järk-järgult vähendada. puhkepausid. Et kodus judot võimalikult tõhusaks treenida, harjutage iga päev 40 minutit. Selle tulemusel saate omandada seda tüüpi võitlusspordi põhiprintsiibid. Siiski tuleb mõista, et kõrgeid sportlikke saavutusi on võimalik saavutada ainult kogenud mentoriga treenides.
Judotreening tänaval järgmises videos:
[meedia =
