Uurige, kuidas pärast dieeti saavutatud tulemust säilitada ja mitte endist vormi taastada. Kellelegi pole saladus, et ülekaalulisus ja veelgi enam rasvumine on paljude haiguste arengu peamised põhjused. Lisaks on mõned neist väga ohtlikud. Seda mõistes püüavad paljud ülekaaluliste probleemidega inimesed sellest vabaneda. Kõige sagedamini kasutatakse selleks mitmesuguseid dieettoitmise programme, millest nüüd on loodud uskumatult palju.
Mõned neist on üsna karmid, kuid on ka pehmemaid. Kohe tuleb öelda, et olenemata sellest, millist toitumisprogrammi te otsustate kasutada, ei tohiks te loota kiiretele tulemustele. Kõige tõhusam lahendus on ühendada füüsiline aktiivsus õige toitumisprogrammiga.
Tuleme aga tagasi dieetide juurde ja paneme tähele, et mõnikord kaotavad inimesed kaalu piisavalt kiiresti, kuid ei suuda saadud tulemusi säilitada. Paljude inimeste jaoks on põhiküsimus, kuidas pärast kaalu langetamist kaalu säilitada. Sellest me nüüd räägimegi.
Kuidas keha korralikult kehakaalu langetamiseks ette valmistada?
Inimesed otsustavad sageli kaalust alla võtta spontaanselt. Sellise otsuse tegemiseks võib olla palju põhjuseid, näiteks siiras vestlus sõpradega või ebaõnnestunud ostlemine, mille käigus selgub, et riideid tuleb osta suuremas mõõdus.
See on üks levinumaid vigu, mida naised teevad. Ettevõtte peo või muu puhkuse eel ei saa te kaalust alla võtta. Selle probleemi lahendamiseks kasutatakse kõige sagedamini kõige rangemaid dieete, kuna nende loojad lubavad alati kiireid tulemusi.
Kogu see ettevõtmine lõpeb aga sellega, et sööte pidulaua taga suures koguses toitu, mis ei tähenda sugugi võitlust ülekaaluga. Sellepärast peaksite kaalulangetamiseks teadlikult valmistuma ja sel juhul ei pea te mõtlema, kuidas pärast kaalu kaotamist kaalu säilitada.
Kui valmistate keha toitumisprogrammi muudatusteks ette, siis ei talu te mitte ainult dieeti kergemini, vaid säilitate ka suure tõenäosusega saavutatud tulemusi. Ärge alahinnake lähedaste toetust. Kui kõik teie ümber naudivad erinevaid maitsvaid roogasid, siis on teil sellisele kiusatusele äärmiselt raske vastu panna, isegi kui teil on suur tahtejõud.
On täiesti ilmne, et ülejäänud pereliikmed ei peaks dieeti pidama, kuid nad peaksid teie juuresolekul keelduma orte või muude hõrgutiste kasutamisest. Samuti ei pea te alustama jõusaali või spordikeskuse külastamist vahetult enne dieedi alustamist. Teie uue toitumisprogrammi esimene etapp on teie keha jaoks väga oluline. Kuna ta peab oma tööd ümber korraldama. Sellises olukorras ei tule intensiivne füüsiline tegevus kindlasti kasuks. See on tingitud asjaolust, et keha on dieedi energeetilise väärtuse vähenemise tõttu juba stressis. Veelgi enam pole vaja vägistada, sest see võib kaasa tuua tervise halvenemise.
Parim on pöörduda treeneri poole spordiga alustamise esimesel etapil. Ta mitte ainult ei ütle teile, millal hakata jõusaali külastama, vaid oskab soovitada ka erilist dieeti. Peaksite mõistma, et küsimus, kuidas pärast kaalu kaotamist kaalu säilitada, tekib kõige sagedamini täpselt pärast jäikade dieetide kasutamist.
Kaalu langetamiseks peate lihtsalt looma oma kehas kalorite puudujäägi. Nii et te kaotate kaalu, istume maha, et seda õigesti teha. Siin on mõned näpunäited, mis aitavad teil oma keha uueks toitumisprogrammiks ette valmistada:
- Dieedi kalorisisaldust on vaja järk -järgult vähendada.
- Lõpetage söömine hilja õhtul.
- Hakka iga päev rohkem vett jooma.
- Füüsiline aktiivsus peaks sujuvalt suurenema, et mitte suruda keha tugevasse stressi.
- Mõõtke oma esialgne kaal ja seejärel jälgige seda regulaarselt.
- Seadke endale realistlikud eesmärgid.
Kuidas dieedist õigesti välja tulla?
See pole vähem oluline protsess võrreldes uue toitumisprogrammi sisenemisega. Kui jõuate oma eesmärgini ja skaala näidud on teile täiesti rahuldavad, peate selle tähistamise soovi maha suruma. Väga sageli põhjustab see küsimust, kuidas pärast kaalu kaotamist kaalu säilitada.
Põhimõtteliselt pärast dieeti kaal taastub põhjusel, et keha püüab luua rasvavarusid dieedi kalorisisalduse järjekordse vähenemise korral. Ta ei saa aru, et sa tahtsid lihtsalt paar kilo alla võtta. Keha jaoks peetakse igasugust kalorite tarbimise vähenemist võrreldes tavapärasega näljaks. Isegi pärast eesmärkide saavutamist peate magusast igaveseks loobuma. Suitsuliha, praetud toidud, jahutooted. Samuti tasub piirata alkoholi tarbimist.
Kui te ei saa täielikult ülaltoodust loobuda, peate vähemalt kontrollima nende toodete tarbimist, minimeerides seda. Samuti soovitame kahjulikud tooted asendada kasulikega. Näiteks võib tavaliste maiustuste asemel süüa näiteks teravilja müslit.
Dieedist lahkudes peaksite suurendama füüsilise tegevuse intensiivsust. Kui pärast eesmärgi saavutamist naasete taas passiivse eluviisi juurde, tekib automaatselt küsimus, kuidas pärast kaalu kaotamist kaalu säilitada. Lõhestatud rasvhapete väljutamise protsess kehast on üsna pikk ja seda saab spordi abil kiirendada.
Mis aitab teil pärast kehakaalu kaotamist kaalu säilitada?
Peamine kaalutõusu põhjus pärast dieedist lahkumist on psühholoogiline, kuigi ka füsioloogilist ei tohiks täielikult välistada. Tulemuste säilitamise seisukohalt tuleks kõige tõhusamaks pidada pikaajalisi ja suhteliselt pehmeid toitumisprogramme. See on tingitud asjaolust, et harjud õige toitumisega ja pärast seda pole enam soovi esialgse toitumisprogrammi juurde naasta.
Kui olete kasutanud jäigemaid ja lühemaid dieete, siis on kogu küsimus toitumise kontrollimine, mitte aga see, kuidas pärast kaalu langetamist kaalu säilitada. Motivatsiooni tõstmiseks võite end pildistada enne ja pärast dieedi alustamist. Seejärel riputage need külmkappi.
Pärast dieedist loobumist võib köök olla teile suur oht ja peaksite tegema mõningaid muudatusi. Püüdke mitte hoida külmkapis toiduaineid, mis on teile vastunäidustatud. Parim on see, kui see on täidetud köögiviljade ja puuviljadega. Kui teised teie pereliikmed on sellise meelevaldsuse vastu, saate tavalise rasvasisaldusega toidud asendada madala rasvasisaldusega. Samuti võite soovitada üleminekut väikestele plaatidele.
Peaksite meeles pidama, et täiskõhutunne ilmneb mõne aja pärast ja see võib põhjustada ülesöömist. Olete ilmselt kuulnud, et kerge näljatundega on vaja lauast tõusta. Tunnete end väga kiiresti täis. Kõrvaldage kõik toidu segajad. Söömise ajal ei tohiks te telerit vaadata ega telefoniga rääkida.
Kuidas säilitada kaalu pärast kehakaalu kaotamist - kasulikud näpunäited
- Vaadake üle dieedi energeetiline väärtus. Kui kaalulangetamiseks on vaja süüa vähe kaloreid, siis pärast dieedist lahkumist peate kasutama oma dieedi säilitusenergia väärtust. See tähendab. Et peate tarbima ja kulutama umbes sama palju kaloreid. On täiesti ilmne, et te ei saa ilma toitumisprogrammi üle vaatamata hakkama. Kui töötate kontoris ja treenite kolm korda nädalas, peaksite iga kehakaalu kilogrammi kohta tarbima umbes 30 kalorit. Füüsilise aktiivsuse puudumisel on see näitaja juba 25 kalorit kehakaalu kilo kohta. Edasisi arvutusi pole raske teha.
- Suurendage süstemaatiliselt kalorite tarbimist. Kaloreid toetavale dieedile ei saa järsult üle minna. Kohe tuleb öelda, et kalorite sisaldus peaks suurenema ainult komplekssete süsivesikute ja valguühendite tõttu. Samuti lubatakse iganädalast energiaväärtuse tõusu mitte rohkem kui 150 kalorit. Kui me räägime valguühenditest, siis tuleks seda toitainet tarbida ühe grammi kohta iga kehakaalu kilogrammi kohta.
- Ärge lõpetage treenimist. Toitumisprogrammi energeetilise väärtuse vähenemisega hakkab keha energiat säästma ja selleks aeglustab see ainevahetust. Ainevahetusprotsesside kiiruse taastamiseks normaalsete näitajate juurde peaksite sportima. Nädala jooksul piisab neljast kardiotreeningust, mille kestus on 45 minutit.
- Jälgige oma tervist. Kaal võib naasta teatud haiguste esinemise või vanusega seotud muutuste tõttu, mis paratamatult toimuvad inimkehas. Naistel on see kõige sagedamini seotud menopausi või kilpnäärme häiretega. Kui kogu häda on menopausi ajal, siis tasub dieedi kalorisisaldust vähendada 10 või 15. Kui see ei aita, siis tasub kilpnääret kontrollida.
- Ärge kartke vigu teha. Te ei tohiks muretseda toitumisprogrammi väiksemate rikkumiste pärast ja veelgi enam - karistada ennast selle eest näljastreigiga. Paar korda nädalas saate endale lubada mõnda ebatervislikku toitu. Kahjuks on need väga sageli kõige maitsvamad, kuid sellega ei saa midagi teha. Nädala jooksul võite süüa viilu pitsat või kooki. Loomulikult ei tohiks te seda väga sageli teha. Kuid selline psühholoogiline lõõgastus on väga kasulik.
Lisateavet kehakaalu säilitamise kohta pärast kehakaalu langetamist leiate sellest videost:
