Kaalu kaotamine on lihtne, kuid vaid vähesed suudavad saavutatud vormi säilitada. Uurige, miks mõne aja pärast naasevad inimesed uuesti oma algpunkti. Kaalulangus on väga kuum teema. Kui saate kaalust alla võtta piisavalt kiiresti, on seda väga raske hoida. Väga sageli kasutavad inimesed erinevaid toitumisprogramme, mis võivad esialgses etapis olla väga tõhusad, kuid siis tuleb kaal tagasi ja sageli liigselt. Täna proovime rääkida sellest, kuidas pärast kaalu langetamist kaalu säilitada ja see võimalikult selgeks teha. Lõppude lõpuks ei ole iga inimene dieetika põhitõdedega kursis ja kavatseb nendesse süveneda.
Õige kaalulangusreeglid
Kohe tuleb öelda, et peate õigesti kaalust alla võtma. Enamiku kehakaalu langetamiseks mõeldud toitumisprogrammide peamine probleem on vale lähenemine. Esiteks on toitumisprogrammi koostamisel vaja individuaalset lähenemist. Teiseks peaksite tarbima vähem kaloreid kui kogu päeva jooksul põletatakse.
Kui tarbitud kalorite arv ületab põletatud kalorite arvu, suureneb rasvamass. Üldiselt on kõigi inimeste välimus lihtne rasva ja lihasmassi suhe. Samuti tuleks öelda, et lihaskoel on rasvkoega võrreldes tihedam struktuur. Lihtsamalt öeldes on kilogrammi lihase maht väiksem kui kilogrammi rasva.
Just sel põhjusel näevad inimesed, kellel on lihased välja arenenud, saledamad ja ilusamad kui sarnase kehakaaluga, kuid suurema keha rasvasisaldusega inimesed. Kõige sagedamini kasutavad inimesed, kes otsustavad vabaneda ülekaalust, nälga või alatoitumist. Muidugi kehtib see rohkem tüdrukute kohta, kuna poiste jaoks on olulisem küsimus, kus ja kuidas lihaseid ehitada. Kaalulangetamiseks kasutatakse erinevaid dieete, mis ei too tulemusi, mis põhjustab negatiivset suhtumist kaalu kaotamise protsessi. Kuid kui teete kõik õigesti, võite kaalust alla võtta ja selles pole midagi keerulist. Kui hakkate paastuma, tunnete ajutist mõju ja teie kehakaal tegelikult väheneb. See ei tulene aga keha rasvaprotsendi vähenemisest, vaid lihaste lagunemisest. Keha jaoks on kalorite puudus võimas stress ja ta reageerib sellele, vähendades ainevahetust. Pikaajalise tühja kõhuga muutub küsimus, kuidas pärast kaalu kaotamist kaalu säilitada. Jah, nädala jooksul võite kaotada kümme kilogrammi, kuid te ei tohiks selle tulemuse üle rõõmustada. Keskmiselt võib inimene kaotada ühe päeva jooksul vaid umbes 250 grammi rasva. Kui kaotad rohkem, siis kõik muu on vedelik ja lihased. Seega võib nädalaga kaotada vaid poolteist kilogrammi rasva. Pidage meeles, et paastumist ei saa kunagi kasutada kehakaalu langetamise vahendina. Selliste dieetide ainus eesmärk võib olla keha puhastamine toksiinidest. Sel juhul ei tohiks paastumine kesta kauem kui üks päev. Kehakaalu langetamiseks on vaja kasutada korralikult koostatud toitumisprogrammi ja jõutreeningut koos südame koormustega. Paastudes kaotate ainult lihasmassi ja pärast dieedi lõpetamist võtate uuesti kaalus juurde, mis on rasvamass.
Kuidas kaalust alla võtta pärast kehakaalu kaotamist
Peamine põhjus, miks inimesed pärast kehakaalu kaotamist kaalu säilitada ei suuda, on liigsetest kilodest vabanemise protsessi vale korraldus. Pärast "kiireid" dieete saate oma kaalu säilitada, kuid teie välimus halveneb oluliselt, kuna keha rasvaprotsent suureneb.
Kui tegite kaalu langetamise ajal kõike õigesti ja ei sundinud sündmusi vägisi alla, langetades ühe kilogrammi päevas ja nüüd soovite teada, kuidas kaalu pärast kaalu langetamist säilitada, siis peate lihtsalt jätkama aktiivse eluviisiga. Alates hetkest, kui otsustate oma välimuse eest hoolitseda ja kaalust alla võtta, peate kogu aeg trenni tegema ja õigesti sööma.
Niisiis, vastame punkthaaval küsimusele, kuidas pärast kaalu kaotamist kaalu säilitada:
- Eemaldage oma toidust kõik kehale kahjulikud toidud.
- Oma toitumisprogrammi loomisel peate keskenduma ainult tervislikule toidule, mis sisaldab kõiki toitaineid, mineraalaineid, vitamiine ja muid toitaineid.
- Määrake oma päevane kalorikogus ja tarbige kogu päeva jooksul 10-20 protsenti vähem.
- Lülituge murdosa söögikordadele, sööge vähemalt viis korda päevas. Keskmiselt peate sööma väikseid toite iga 2,5 kuni 3 tunni järel. On vaja luua õige koolitusprogramm.
- Pidage treeningpäevikut, et oleks lihtsam oma edusamme jälgida ning vajadusel kohandada oma toitumist ja treeningut.
Kui teil õnnestus õigesti kaalust alla võtta ja kaalute praegu näiteks 55 kilogrammi, peaksite toimima järgmiselt.
- Lõpetage vähem kaloreid kui päeva jooksul. Kui olete saavutanud soovitud kaalu, peaks teie dieedi kalorisisaldus vastama päevasele normile.
- Jätkake treenimist ja sööge tervislikku toitu. Peaksite McDonald'si igaveseks unustama.
- Päeva jooksul peate sööma vähemalt viis korda, kuid igapäevase dieedi piires. Lihtsalt sööge iga kolme tunni tagant.
- Piisav joomine on samuti oluline. Vesi mitte ainult ei puhasta keha, sest lahustab suures koguses toksiine, vaid suurendab ka ainevahetust.
Seega, kui olete kehakaalu langetamise protsessis saavutanud soovitud tulemuse, kuid ei tea nüüd, kuidas pärast kaalu kaotamist kaalu säilitada, peate lihtsalt järgima kõiki selles artiklis esitatud soovitusi. Neis pole midagi rasket, eriti kuna mõned neist oleks pidanud rakendama ülekaaluga võitlemise perioodil.
Lisateavet kehakaalu säilitamise võimaluste kohta pärast kaalulangust leiate sellest videost:
