Iisraeli dieedi põhimõtted, keelatud ja lubatud toidud. Toitumisvõimalused, igapäevane menüü, ülevaated ja tulemused.
Iisraeli dieet on kehakaalu langetamise meetod, mis on välja töötatud eraldi toitumise põhimõtete alusel. Dieet on mõeldud 10 päevaks, mille jooksul võite kaotada 2-3 kg. Dieeti ei saa nimetada rangeks, kuid kõik võivad selle järgi kaalust alla võtta.
Iisraeli dieedi põhimõtted
Iisraeli köök on lihtne ja südamlik. Ta imendas ümbritsevate kultuuride traditsioone:
- Vahemere rahvad;
- Ida -Euroopa elanikkond;
- Beduiinid;
- Sheltoni (toitumisspetsialist-uuendaja eraldi toitumise valdkonnas) ideed.
Kuigi juudi köök on kaloririkas, on see lihtne ja tervislik. Iisraeli teadlased on veendunud, et inimesed võtavad liigse kaalu juurde mitte sellepärast, et nad söövad rikkalikku toitu, vaid selle ebaõige kasutamise tõttu.
Dieedi pooldajad väidavad, et toidud imenduvad paremini, kui neid eraldi süüa. Teadlased soovitavad mitte loobuda teatud tüüpi toitudest, sest see on organismile kasulik (välja arvatud kiirtoit ja muud kahjulikud tooted). Tehke õige menüü ja korreleerige selles sisalduvaid tooteid ratsionaalselt.
Tähtis! Mistahes toidu söömisest keeldumine toob kaasa terviseprobleeme.
Toitumisspetsialistid annavad selgeid soovitusi, milliseid toite saate kombineerida või proovida eraldi süüa:
- Liha, kala, munad, juust, mereannid, s.t. loomset päritolu valgud koos minimaalselt tärklist sisaldavate köögiviljadega. Küpseta köögivilju või väldi köögiviljade küpsetamist. Loomsete valkudega tarbimiseks sobivad kapsas, maitsetaimed, sibul, tomatid, spargel. Ärge sööge peeti, kartulit, porgandit, kuna need sisaldavad palju tärklist. Ärge ühendage kääritatud piimatooteid, tsitrusvilju, piima, köögivilju ja võid liha ja kalaga.
- Mahlad, kompotid, kääritatud piimatooted, piim loetakse toiduks, mitte joogiks. Seega on see eraldi söök või suupiste.
- Puuvilju ja marju ei saa piimatoodetega kombineerida. Neid on kõige parem tarbida eraldi vahepalana. Erandiks on hapud puuviljad ja marjad: rohelised õunad, kirsid, kiivi, sõstrad jne.
- Te ei saa kombineerida erinevat tüüpi piimatooteid, näiteks kodujuustu ja hapukoort või kodujuustu ja jogurtit. Parem süüa neid eraldi.
- Banaane ja viinamarju tuleks kõrge kalorsusega toiduna tarbida hommikul.
- Päeva jooksul saate juua ainult gaseerimata vett.
- Praadida saab ainult oliiviõlis.
- Soovitav on toitu õrnalt töödelda: aurutada, keeta või küpsetada.
- Peate sööma murdosa 5 korda päevas: 3 põhitoidukorda ja 2 vahepala. Teine võimalus on bioloogiline kell. Hommikul imendub keha toitu paremini ja kulutab rohkem energiat, seega peaks hommikusöök olema rikkalik ning lõuna- ja õhtusöök kerge.
- Peate sööma kella 10–17. Sööge õhtusööki 4 tundi enne magamaminekut.
- Ainevahetusprotsesside taastamiseks hommikul tühja kõhuga juua 1-2 tl. oliiviõli. Veerand tundi enne sööki jooge klaas jogurtit või suhkruta jogurtit.
- Psoriaasi korral soovitab Iisraeli dieet süüa peamiselt köögivilju ja puuvilju madala rasvasisaldusega valgurikka toiduga, sealhulgas rohkem teraviljatoitu toidus.
- Tasub loobuda toidust, milles on palju rasvu ja süsivesikuid, kuna see ei too kasu, vaid aitab kaasa rasva ladestumisele kehas.
Tähtis! Kuigi Iisraeli dieet kehakaalu langetamiseks on mõeldud 10 päevaks, saab seda järgida kauem. See ei kahjusta keha. Toitumisspetsialistid ütlevad: kui järgite neid põhimõtteid, ei tule liigne kaal tagasi.
Lubatud ja keelatud tooted
Klassikaline Iisraeli dieedimenüü võimaldab peaaegu kõiki toite. Ranged piirangud puuduvad, kuid neid on vähe.
Iisraeli dieedis on keelatud toidud:
- suhkur;
- rasvased toidud, hapukurk, suitsuliha;
- Kiirtoit;
- gaseeritud joogid;
- maiustused, eriti tööstustoodangust.
Ülejäänud tooted tarbitakse väikeste portsjonitena dieediga ettenähtud kombinatsioonides. Oluline on mitte üle süüa ja meeles pidada, et olete kaalulangetamise nimel eraldi dieedil.
Iisraeli dieet kehakaalu langetamiseks
On erinevaid dieete, mis on kohandatud erinevatele toitumisvajadustele ja -tingimustele. Dieedipäevi ja söögikordi saab vaheldumisi suvalises järjekorras järgida näidatud põhimõtteid.
Menüü kolm korda päevas
Valik sobib neile, kes veedavad palju aega tööl. Vajalikud toidunõud saad eelnevalt varuda ja kaasa võtta.
Hommikul peaksite jooma lusikatäie oliiviõli. Toitumisspetsialistid soovitavad klaasi keefirit 15 minutit enne hommikusööki.
Iisraeli dieetmenüü kolme toidukorraga päevas:
| Päev | Hommikusöök | Suupiste | Õhtusöök | Õhtusöök |
| Esiteks | Omlett oliiviõlis, sibulate ja ürtidega, roheline tee ilma suhkruta | Kurgi ja tomati salat | Keedetud tailiha, 2 värsket kurki | Küpsetatud kala, kapsa salat, must tee |
| Teiseks | Madala rasvasisaldusega kodujuust roheliste õuntega | Mitte tärkliserikas köögiviljasalat, kohv | Küpsetatud kanafilee, kohv | Köögiviljasupp brokkoliga, tee |
| Kolmandaks | 2 keedetud muna, juust, roheline tee | Kreveti või kalmaari salat | Aurukotlet kartulitega, tee | Küpsetatud kalkun, spargelkapsas |
Nõusid saab vahetada või lisada uusi. Oluline on järgida toitumise põhimõtteid.
Menüü viie toidukorraga päevas
Toiduvalik sobib algajatele. Seda on lihtne kaasas kanda, see ei tekita nälga.
Iisraeli dieetmenüü viie toidukorraga päevas:
| Päev | Esiteks | Teiseks | Kolmandaks |
| Hommikusöök | Muna, täisteraleib, kaerahelbepuder | Tatrapuder 2 röstsaiaga | Riisipuder meega, õunad |
| Lõunasöök | Jogurt | Klaas keefirit | Magus -hapud marjad |
| Õhtusöök | Köögiviljasupp, keedetud kana, brokkoli | Küpsetatud kalkun köögiviljadega | Borš ilma liha, veiseliha, lillkapsas |
| Pärastlõunane suupiste | Mitte tärkliserikkad puuviljad | Pähklid | Puuviljad |
| Õhtusöök | Aurutatud kala, roheline salat sidrunimahlaga | Hautatud kala tomatite ja baklažaaniga | Kala rohelise salatiga |
Iisraeli dieedi menüü bioloogilise kella järgi
Toitumise peamine reegel on see, et õhtusöögi ja hommikusöögi vahele peaks jääma vähemalt 12 tundi. Sellega seoses saate süüa 10 kuni 17 tundi. Sel perioodil on toit täielikult seeditav ja seda ei ladestata rasvana.
Näidatud tundide vahel saate juua kääritatud piimatooteid, teed, süüa puuvilju ja marju. Konkreetset menüüd pole. Saate süüa kõiki Iisraeli dieedi lubatud toite vastavalt selle põhimõtetele.
Tähtis! Dieet ei sobi inimestele, kes töötavad hilistes või öistes vahetustes, kuna nad peavad kogema tugevat nälga.
Iisraeli dieet madala süsivesikusisaldusega
Neile, kes soovivad kiiresti kaalust alla võtta, soovitatakse madala süsivesikusisaldusega dieeti. See võimaldab teil kaotada kuni 5 kg 3 päeva jooksul, samal ajal kui te ei tunne ebamugavust ja nälga.
Madala süsivesikusisaldusega Iisraeli dieedi menüü:
| Päev | Esiteks | Teiseks | Kolmandaks |
| Hommikusöök | Omlett 3 muna ürtide ja sibulaga, tee | Kodujuust, roheline õun, tee | 2 keedetud muna, juust, tee |
| Suupiste | Köögiviljasalat oliiviõli, kodujuustuga | Köögiviljasalat oliiviõliga | Seller ja mereandide salat |
| Õhtusöök | Keedetud liha, köögiviljasalat | Keedetud kana sidrunimahla ja salatiga | Keedetud kotletid, köögiviljasupp |
| Õhtusöök | Küpsetatud kala tomati- ja kurgisalatiga | Köögiviljasupp brokkoli, juustuga | Keedetud kalkun brokkoliga |
Toitumist võib pikendada nädalaks või kauemaks, kui keha seda normaalselt talub.
Leib Iisraeli dieet
Dieedi töötas välja Venemaalt pärit toitumisspetsialist Olga Raz, kes kolis Iisraeli. Ta lõi seose serotoniini ja teatud toitude vahel. Selgus, et valgu tarbimisel seda hormooni ei vabane ja inimene ei tunne rahulolu.
Serotoniini eraldus kõige rohkem leiba süües. Olga Raz on välja töötanud leivadieedi. Erinevalt teistest kaalulangusdieetidest, kus leib on keelatud toit, on see siin lubatud. Kuid peate seda sööma põhitoidukordadest eraldi koos madala rasvasisaldusega toitudega. Parem on süüa madala kalorsusega leiba ja jätta toidust välja rasvased toidud.
Päeva jooksul sööge kindlasti kääritatud piimatooteid, jooge vähemalt 1,5 liitrit puhast vett. Võite juua kohvi või teed ilma suhkruta, süüa köögivilju ja puuvilju.
Leiva Iisraeli dieedi menüü päevaks:
| Aeg | Tüüpiline päev | Liha- või kalapäev (3 korda nädalas) |
| 7-9 tundi | 1 spl. mineraalvesi | 1 spl. keefir või jogurt |
| 9-11 tundi | 4 viilu leiba, riivitud porgandit, teed või kohvi | 3 viilu leiba hapukapsa, sibula, teega |
| 12-14 tundi | Õun või 1 spl. jogurt | Apelsin või 1 spl. madala rasvasisaldusega jogurt |
| 15-17 tundi | Hautatud kapsas võiga, 4 viilu leiba, pehme keedetud muna, 1 spl. tomatimahl | Liha või kala hautatud köögiviljade või puuviljadega, 1 spl. porgandimahl |
| 16-18 tundi | 1 spl. mineraalvesi | 1 spl. mineraalvesi |
| 17-19 tundi | 4 viilu leiba, tomati- ja kurgisalat, köögiviljasupp, tee või kohv | 3 viilu leiba, köögiviljasuppi, lillkapsast, teed või kohvi |
| 18-20 tundi | 1 spl. porgandimahl | 1 spl. tomatimahl |
| 19-22 tundi | Köögiviljahautis taimeõliga, 1 spl. vesi | Hautatud köögiviljade, kurgi, tomati, 3 redise, 1 spl. vesi |
| 21-24 tundi | 1 spl. jogurt | 1 spl. teed või vett |
Toitumist järgitakse 2 nädalat. Kui soovite oma dieeti pikendada, lisage menüüsse väikesed portsjonid teravilja, kõva nisupastat ja kaunvilju.
Iisraeli dieedi tulemused
Iisraeli dieedil on palju kriitikuid. Kuid tänu saavutatud tulemustele on see osutunud tõhusaks. Iisraeli toitumisspetsialistide arengu eelised hõlmavad järgmist:
- Stabiilne kehakaalu langus … Paljudel inimestel ei õnnestu 10 päevaga 2-3 kg püstjoont saavutada. Kuid Iisraeli dieet tagab selle tulemuse ja seda pikemas perspektiivis. Tänu õrnale kaalulangusele ei koge keha stressi. Kuue kuu jooksul pärast eraldi dieeti saate vabaneda 12-18 kg ülekaalust.
- Ei mingeid karme piire … Peaaegu kõik toidud on lubatud süüa, välja arvatud need, mis on kehale tõesti kahjulikud. Kaalu langetamiseks piisab toitumisreeglite järgimisest.
- Heaolu parandamine, ainevahetuse normaliseerimine … Tänu toitumisele on võimalik vabaneda mõnest seedimise ja ainevahetusega seotud haigusest. Inimene tunneb tugevuse tõusu, efektiivsus suureneb.
Lisaks puudub Iisraeli dieedil näljatunne, ärrituvus ja väsimus.
Kuid toitumisspetsialistide arvamused dieedi tõhususe kohta on erinevad. Mõned teadlased väidavad, et isegi paari kilogrammi kaotamine on võimatu, kuna see sisaldab kiireid süsivesikuid.
Kui inimene järgib bioloogilist kella, võib õhtul tekkida tugev nälg. Eriti raske on see siis, kui sul on kombeks õhtusööki hilineda. Dieet ei sobi ka inimestele, kes tõusevad varakult ja peavad enne kella 10 tööl olema. Ilma hommikusöögita on raske vastu pidada ja tööl ei tule see hästi välja.
Et teada saada, kas dieet on tõhus, peate seda ise proovima. Dieedi kalorisisalduse vähendamiseks võite sellest välja jätta kiired süsivesikud ja eelistada madala süsivesikusisaldusega dieeti.
Tähtis! Võite võtta aluseks toitumise põhimõtted, kuid valige tooted ise. Tänu sellele lähenemisele saate reguleerida kehakaalu langetamise protsessi. Suurendage oma füüsilist aktiivsust, et olla tõhusam.
Hoolimata kriitikast näitab Iisraeli dieet häid tulemusi. Enamik inimesi, kes on proovinud selle reegleid järgida, kinnitavad: 10-14 päeva jooksul võite kergesti kaotada 2-4 kg.
Iisraeli dieedi tõelised ülevaated
Iisraeli dieedi ülevaadetes näitavad need, kes kaotavad kaalu, selle eeliseid: see on kergesti talutav, näljatunnet pole, kaalulangus toimub sujuvalt, ainevahetus normaliseerub ja heaolu paraneb. Miinustest märgivad nad kiire kaalu kaotamise võimatust, kui näiteks peate valmistuma peoks või puhkuseks, kuid tulemus püsib kaua.
Inna, 45 -aastane
Iisraeli dieedist sain juhuslikult teada Internetist. Tahtsin suveks kaalust alla võtta, kuid nälgimine ja madala kalorsusega dieedi järgimine on raske. 2 nädalat järgis ettenähtud reegleid. See osutus lihtsaks. Ta vähendas süsivesikute kogust, sõi peamiselt valgurikkaid toite koos köögiviljade ja puuviljadega, jõi vett. Tulemused olid muljetavaldavad. 2 nädala pärast jäin kõhnemaks, mu sõbrad ja kolleegid märkasid seda. Konsolideerimiseks jätkan dieeti.
Anna, 25 -aastane
Pärast sünnitust paranes ta suuresti. Aga rinnaga toitmise ajal ei saa nälga jääda, kuid sa tahtsid kaalust alla võtta. Pakutud dieetide hulgast valisin Iisraeli dieedi. Ta tundus ratsionaalne ja polnud näljane. Proovisin seda nädal aega: kaotasin 2 kg. Olin vaimustuses ja jätkasin. Kaotasin kuue kuuga 10 kg. Mulle meeldib tulemus, ma näen ja tunnen end hästi. Jään oma toitumise juurde. Nälga ei tunne, hästi talutav.
Marina, 18 -aastane
Olen terve elu olnud täielik laps. Kui hakkasin suureks saama, sai sellest minu jaoks tõeline probleem. Käisin arstide juures, sain testid, kuid ei leidnud kõrvalekaldeid. Siis otsustasin tegutseda dieetide abil. Kuid arstid hoiatasid: te ei saa nälga jääda, kuna ainevahetus ja reproduktiivsüsteem arenevad, võivad terviseprobleemid alata. Mulle meeldis Iisraeli dieet. Ma ei tundnud nälga, võite süüa kõike, mida keha nõuab. 3 kuud dieedil sain 5 kg lahti.
Mis on Iisraeli dieet - vaadake videot:
Iisraeli dieet, hoolimata väikestest piirangutest, toimib. Selle saladus on see, et see kiirendab ainevahetust. Keha põletab rasvu, toitained imenduvad. Tänu Iisraeli toitumisspetsialistide leidudele on inimesed elukvaliteeti parandanud.
