Kuidas pingutada kõhtu lahtist ja lõtvunud nahka pärast kiiret kaalulangust või sünnitust. Kuidas pingutada kõhu nahka kodus. Protseduurid lõtvunud kõhunaha pinguldamiseks.
Paljud tüdrukud pole oma välimusega rahul. Kuid kõige sagedamini peate tegelema kõhupiirkonna lahtise naha probleemiga. Kõige sagedamini seisavad naised silmitsi sellise ebameeldiva nähtusega pärast sünnitust või juhul, kui lühikese aja jooksul on toimunud kiire kaalulangus. Selle tulemusena ei ole nahal aega taastuda. Naha pinguldamiseks kõhupiirkonnas on vaja rakendada integreeritud lähenemisviisi, ainult sel juhul saavutatakse soovitud tulemus.
Miks mao nahk lõtvub?
Kõhu naha lõtvumise kõige levinumad põhjused on:
- Selle probleemiga seisavad sageli silmitsi inimesed, kes on lühikese aja jooksul palju kaotanud. Kõige tõhusamad viisid liigse keharasva vastu võitlemiseks on kardiotreening ja jõutreening. Kuid on juhtumeid, kui nahakude lihtsalt ei vähene soovitud suuruseks. Selle tulemusena hakkab nahk lõtvuma.
- Need, kes on hiljuti läbinud kirurgilise rasvaimu, seisavad silmitsi ka selle probleemiga. Pärast seda protseduuri eemaldatakse suur hulk rasvaseid ladestusi. Sel juhul jääb liigne kude kõhtu, kuna nii lühikese aja jooksul ei saa kuded loomulikul viisil oma normaalsuurust taastada.
- Hiljuti sünnitanud noored emad seisavad selle probleemi ees. 3 kuu jooksul pärast sünnitust tõmbub emakas kokku ja väheneb oma loomuliku suurusega. Samuti väheneb järk -järgult naha kõhuõõne vähenemine.
- Diastaas on patoloogia, mis põhjustab raseduse ajal pärasoole lihaste lahknevust. Naised, kes ootavad kaksikute sündi, kannatavad sageli selle probleemi all. Kõhu mahu suurenemise tõttu algab naha venitamine. Lihaste vahel paiknev sidekoe praguneb, sest see lihtsalt ei talu nii tugevat tõmbekoormust. Sellisel juhul on eneseravim rangelt keelatud ja igasugune füüsiline treening on keelatud. Fakt on see, et sel viisil saate ainult rohkem kahju teha. Seda patoloogiat on võimalik kõrvaldada ainult kirurgiliselt. Ravi tuleb läbi viia arsti range järelevalve all.
Kui kõhupiirkonna naha lõtvumise probleem ei ole meditsiinilise iseloomuga, saate selle lahendada erinevate meetoditega. Selliseid tehnikaid saate kodus ise kasutada.
Lugege 32 näpunäidet kõhurasva kaotamiseks
Kuidas pingutada kõhu nahka pärast sünnitust?
Figuuri pärast sünnitust atraktiivse välimuse tagastamiseks tasub kinni pidada mõnest lihtsast reeglist ja soovitusest.
Looduslik protsess
Ärge loobuge rinnaga toitmisest. Just sel ajal toimub naisorganismis hormonaalse tausta järkjärguline normaliseerumine. Emakas tõmbub pärast sünnitust palju kiiremini kokku, paraneb ainevahetus, sealhulgas verevool kõhuorganites. Selle tulemusena hakkab kõhupiirkonna nahk järk -järgult loomulikult vähenema.
Õige toitumine
Naistel on pärast sünnitust väga oluline järgida õiget ja tasakaalustatud toitumist. Toit peaks sisaldama ainult tervislikke ja looduslikke tooteid, mis ei suuda lapse tervist kahjustada, sest ta saab rinnapiima kaudu kõik arenguks ja kasvuks vajalikud ained.
Ülesöömist ei tohiks lubada, sest liigne toidutarbimine põhjustab nahaaluste rasvade ladestumist. See on kõige olulisem sünnitusjärgsel perioodil, kui hormonaalne tasakaal on naisorganismis ümber korraldatud.
Pärast sünnitust peaksid naised oma toidust välja jätma ebatervislikud ja kaloririkkad toidud-näiteks suitsutatud ja rasvane liha, šokolaad, saiakesed, maiustused, jäätis ja pooltooted.
Mõõdukas füüsiline aktiivsus
Sünnitusjärgsel perioodil piisab kõhupiirkonna naha pinguldamiseks ja figuuri saleduse taastamiseks regulaarselt lihtsate füüsiliste harjutuste tegemisest. On rangelt keelatud oma keha pika ja raske treenimisega kurnata, kuna sellised toimingud võivad ainult kahju tuua.
Kasu saab ainult regulaarselt ja mõõdukalt harjutades. Näiteks lihtne hommikune sörkjooks, ujumine või jalgrattasõit aitavad teil oma saledaks saada. Tegevusi saate valida vastavalt oma eelistustele.
Enesemassaaž
See on veel üks tõhus viis lahtise kõhu naha pingutamiseks. Lisaks saate massaaži ise kodus teha ja massaažiterapeudiga pole vaja ühendust võtta.
Enesemassaaži saab teha, pigistades kõhu nahka, kuni see muutub kergelt punaseks. See protseduur aitab taastada verevoolu normaalseks, parandades samal ajal lümfiringet. Selle tulemusena väheneb järk -järgult naha alla kogunenud rasvavarude maht.
Enesemassaaži positiivse mõju suurendamiseks on soovitatav lisaks kasutada mis tahes massaažiõli. Taime- või oliiviõli sobib ideaalselt. Pärast massaaži võite võtta kontrastset dušši.
Kui pärast sünnitust pole soovi otsida kõhupiirkonna lõtvunud naha pingutamise meetodit, tasub ennetustööd läbi viia isegi enne sünnitust:
- Enne rasestumist treenige regulaarselt, et tugevdada kõhulihaseid. Selleks sobivad suurepäraselt harjutused ajakirjanduse, kükituste ja painutuste tegemiseks.
- 4-5 raseduskuul on soovitatav regulaarselt kanda sidet kõhule, kuna see hoiab ära kõhulihaste tugeva venitamise.
- On vaja pidevalt jälgida, et raseduse ajal kaal järk -järgult suureneks. Püüdke vältida 9 -kuulise raseduse ajal 10 kg või rohkem ülekaalu.
Vaadake ka, kas saate kodus kõhu nahka pingutada.
Harjutused kõhu naha pinguldamiseks
Harjutusi tehes on kõige olulisem harjutuste regulaarsus. Ainult siis, kui see tingimus on täidetud, on suhteliselt lühikese aja jooksul võimalik pingutada kõhu nahka ja saada sihvakas figuur.
Harjutus number 1
- Peate lamama selili, painutama jalgu põlvedes, käed asetatakse pea tagaosas asuvasse lukku.
- Tõstke kere põrandalt üles, kuid abaluud peaksid jääma põrandale surutuks.
- Maksimaalse pinge hetkel hoidke hinge kinni, hingake suu kaudu välja ja seejärel alustage aeglaselt algasendisse laskumist.
- Tehke nii palju kordusi kui võimalik.
- On väga oluline koormust regulaarselt suurendada.
Harjutus number 2
- Võtke põrandal lamav lähteasend, keerake käed pea tagaosas lukku, painutage põlvi.
- Hingake sisse ja tõmmake põlved aeglaselt rinnale, seejärel sirutage nii, et põranda ja jalgade vahele moodustuks 60 -kraadine nurk.
- Väljahingamisel langetage jalad aeglaselt põrandale.
- Tehke vähemalt 30 kordust.
Harjutus number 3
- Peate lamama põrandal, jalad on põrandaga risti, asetage käed tuharate alla.
- Sissehingamisel sirutage jalad nii kaugele kui võimalik külgedele.
- Hingake välja ja pöörduge tagasi algasendisse.
Harjutus number 4
- Viimane harjutus on suunatud venitamisele.
- Peate põlvitama, pange oma käed põrandale ja painutage edasi.
- Langetage puusad nii aeglaselt kui võimalik ja sirutage samaaegselt edasi ja üles.
- Niipea, kui tunnete kõhulihastes tugevat pinget, peate selles asendis 10 sekundit viivitama.
- Tehke 5 kordust.
Kõhu naha pingutamine jaapani tehnika abil
See tehnika on üsna populaarne naiste seas, kes soovivad korrigeerida kõhu kuju. Kõiki manipuleerimisi saate teha kodus. Sel juhul ei ole vaja kasutada kalleid ravimeid ega seadmeid, mistõttu pole rahalisi kulusid vaja.
Jaapani tehnikat kasutades tuleb kõhu naha pingutamiseks võtta ainult froteerätik. Alustuseks rullitakse rätik rullikujuliselt kokku ja kinnitatakse niidiga.
Kõhuõõne korrigeerimise protseduur viiakse läbi järgmiselt:
- Kõigepealt peate lamama kindlale, tasasele pinnale.
- Rulliga kokku rullitud rätik asetatakse alaselja alla nii, et see oleks naba tasemel.
- Sirutage jalad sirgeks ja sirutage õlgade laiuselt laiali, kuid jalad jäävad kokku - varbad peaksid puudutama.
- Sirutage käed sirgeks ja pange pea taha, pöörake peopesad alla.
- Hoidke seda asendit umbes 5 minutit.
- Jaapani teadlaste sõnul on positiivne tulemus märgatav pärast paarinädalast regulaarset treeningut.
- On väga oluline seda harjutust teha iga päev mitu kuud, kuni tulemus on konsolideeritud.
Lugege ka kõhu süstide kohta kehakaalu langetamiseks.
Mähised kõhu naha pinguldamiseks
Tänapäeval on suur hulk erinevaid mähiseid, mis aitavad võidelda ülekaaluga. Kõhu naha pingutamiseks ja kogunenud rasvavarudest vabanemiseks peaksite pöörama tähelepanu järgmistele protseduuridele.
Mesi mähised
Seda tüüpi mähised sobivad ideaalselt kõhu naha pingutamiseks. See on üks populaarsemaid ja tõhusamaid meetodeid, mida saate ise kodus kasutada.
Protseduur viiakse läbi järgmiselt:
- Kasutada toatemperatuuril tohib ainult vedelat mett, mida kantakse kõhu nahale õhukese kihina.
- Peal keerake kõht kilesse.
- Jätke kompress vähemalt 30 minutiks lamades ja sooja tekiga kaetult.
- Pärast määratud aja möödumist pestakse ülejäänud mesi sooja veega maha.
- On vaja läbida kogu kursus, mis koosneb 10 protseduurist.
Selle tulemusena tagastab kõhu nahk kaotatud tooni, muutub tugevamaks ja elastsemaks.
Kohvi mähised
Pakkimisprotseduur on väga lihtne, kuid kasutada tuleks ainult looduslikku jahvatatud kohvi:
- Võtke jahvatatud kohv (5 supilusikatäit) ja katke veega, kuni saate kreemja massi.
- Kohvisegu kantakse kõhu nahale ja jaotatakse ühtlaselt.
- Mähi keha ülevalt toidukile kihiga ja leba sooja teki all vähemalt 20 minutit.
- Pärast määratud aja möödumist loputage ülejäänud segu sooja veega maha.
Õli mähised
Seda tüüpi mähised aitavad kõhu nahka kiiresti pingutada:
- Peate võtma oliiviõli (2 supilusikatäit) ja hõõruge seda kõhu nahale.
- Mähi keha toidukilega ja jäta 30 minutiks seisma.
- Õli pestakse sooja veega maha, on soovitav pesuvahendeid mitte kasutada.
Õli mähised avaldavad positiivset mõju naha seisundile, parandavad verevoolu selles piirkonnas. Peamine on see, et neid tuleb teha regulaarselt, alles pärast täielikku kursust, mis koosneb 10 protseduurist, on positiivsed muutused märgatavad.
