Kuidas emale pärast sünnitust õigesti süüa? Milliseid toite tuleks süüa ja mida vältida? Nagu ka salendav menüü. Me arutame neid küsimusi meie artiklis. Pärast lapse sündi on tema jaoks ainus toit ema rinnapiim. Seetõttu peab emme hoolitsema oma toitumise eest, et mitte kahjustada last. Mitte ainult lapse tervis, vaid ka ema heaolu sõltub õigest toitumisest pärast sünnitust. Kuna pärast sünnitust tahan tõesti midagi proovida, kuid kahjuks peate end tagasi hoidma. Tänapäeval teavad paljud naised õigest toitumisest pärast sünnitust oma emadelt, vanaemadelt, sõbrannadelt, toitumisspetsialistidelt, teabeallikatest. Lõppude lõpuks aitab õige toitumine parandada imetamist ja rinnapiima kvaliteeti. Seega ei põhjusta see mingeid allergilisi ega muid reaktsioone, vaid pigem rahuldab beebi vajadusi. Kuidas õigesti korraldada dieeti pärast sünnitust? Püüame seda oma artiklis üksikasjalikult kaaluda.
Õige toitumine esimesel kuul pärast sünnitust
Esiteks peaks naine võtma lapse toitmise küsimuses vastutustundlikult ja teadlikult. Lõppude lõpuks peaks toitumine pärast sünnitust olema korralikult koostatud ja läbimõeldud. Kuna kogu toit, mida emme sööb, mõjutab otseselt rinnapiima kvaliteeti ja seega ka last ennast.
Esimene kuu pärast sünnitust on väga tõsine ja vastutustundlik. Allergeenid (šokolaad, saiakesed) on toidus rangelt keelatud. Ärge kiirustage puu- ja köögivilju sööma. Ema õige toitumine aitab kaasa lapse seedetrakti tõrgeteta toimimisele. See vähendab oluliselt riski, et laps kannatab koolikute või gaaside kogunemise all.
Spetsiaalselt välja töötatud sünnitusjärgne toitumisprogramm tagab optimaalse ja kvaliteetse piimatootmise. Esimest korda tasub päeva pärast sünnitust kasutada magusat teed, jõhvikamahla, ürdi keetmist (nõges, till, aastatuhandest). Kui naine sai sünnituse ajal purunemise või kahjustuse, on soovitatav juua kanapuljongit (1 liiter päevas). Tänu puljongi koostisele on haavade paranemine kiirem.
Umbes viiendal või kuuendal päeval võib noor ema süüa putru, kuid ainult vees keedetuna. Parim on süüa kaerahelbed, tatar ja hirss. Samuti on lubatud süüa suppi köögiviljade, küpsetatud õuntega. Kohe pärast sünnitust ei ole soovitav süüa kartulit ja kapsast. Need toidud võivad teie lapsel põhjustada puhitus. Samuti peate piirama joomist vedelikega (soovitatav on juua 1 liiter päevas).
Nädala pärast saate vedeliku tarbimist suurendada 2 liitrini. päevaga. Aja jooksul muutub sünnitusjärgne toitumine esimesel kuul mitmekesiseks. Saate juba süüa kala, pähkleid, juustu, veiseliha. Tarbige järk -järgult puuvilju, kaunvilju, mune. Lisaks laieneb toitumine vastavalt ema maitsele ja vajadustele.
Mis on range sünnitusjärgne dieet?
Peaaegu kõik naised järgivad sellist dieeti. Kuid emal peaks olema range toitumine, kelle lapsel on rinnapiimale reageerimise tõttu ebameeldivaid ilminguid. Sel põhjusel võib lapsel olla kõhukinnisus, diatees ja kõht paistes. Teatud toidud võivad muuta piima maitset, muutes seeläbi imiku laktatsiooni vältivaks.
Mõnel korral pärast sünnitust õige toitumise korral on vaja oma toidust välja jätta allergilised toidud. Need võivad olla kohv, šokolaad, vorst, konservid, tsitrusviljad, maasikad. Kui äkki täheldate neid tooteid tarbides lapsel allergilist reaktsiooni, tuleb need kohe välja jätta. Loetletud toodetest hoidumine ei tohiks olla pikem kui kuus kuud.
Toitumisspetsialistid soovitavad tungivalt loobuda söötmise ajaks küpsetamisest, maiustustest. Söö väikeste portsjonitena kapsast, maksa, ube. Kuid see ei tähenda üldse, et emal on keelatud kõike süüa, on ka palju muid erinevaid tooteid. Lubatud on kaerahelbed, köögiviljasupp, keedetud köögiviljad, peet, kala (suitsutamata). Võite kasutada merevetikaid, kuna see on ohutu ega kahjusta beebi tervist.
Ettevaatlik peaks olema toores köögiviljade ja puuviljade tarbimine. Alustada tasub peedist ja sibulast. Pärast nende köögiviljade võtmist on soovitatav jälgida last, et näha, kas need põhjustavad allergilist reaktsiooni. Lapse karmide ja tõsiste reaktsioonide vältimiseks peate oma dieeti iga päev lisama ühe toote. Soovitatav on laiendada oma menüüd aeglaselt ja järk -järgult.
Esimene kuue kuu menüü pärast sünnitust
- See toit imetavale emale pakub täielikku ja toitev rinnapiima, millega ta oma last toidab. Sünnitanud naine peaks sööma sageli, kuid väikeste portsjonitena (5 korda päevas). Tutvustage iga päev toitu võttes uut toodet, mis mitmekesistab koostatud menüüd. See võib olla kodujuust, keefir, köögiviljad, jogurt, puuviljad, munad, leib. Tasub tooteid optimaalselt kombineerida. Kasulik on süüa kaltsiumi, fosforit ja vitamiine sisaldavaid toite.
- Söö iga päev kana, veiseliha, sest liha sisaldab palju rauda ja valku. Praetud on kategooriliselt võimatu, kuid keedetud on võimalik. Kuna kala sisaldab rasvhappeid ja valke, peaksite valima tursa, merluusi või koha. Võite süüa keedetud või küpsetatud kala. Seoses mereandidega võivad need beebil põhjustada allergiat, nii et neid pole vaja mõnda aega süüa.
- Väga kasulik on juua keefirit, jogurtit, kääritatud küpsetatud piima. Neil on positiivne mõju beebi tervisele ja need imenduvad ema kehas kergesti. Keha kaltsiumiga varustamiseks tasub süüa puhast kodujuustu, ilma puuviljalisandite ja glasuurita.
- Köögiviljad on ka väga vitamiinirikkad. Nad soodustavad seedimist ja avaldavad positiivset mõju keha funktsioonidele. Neid võib süüa toorelt või keedetult. Imetavale emale sobivad kõrvits, peet, suvikõrvits, porgand. Puuviljadest - õunad, pirnid, banaanid. Kasulik on juua mitte ainult teed, mahla, vaid ka kuivatatud puuviljakompotti, sest see on väga kangendatud. Tavalise nisuleiva asemel on parem kasutada rukki- või teraleiba.
- On juhtumeid, kui imetav ema peab võtma multivitamiine. Beebi kõhukinnisuse vältimiseks peate jooma palju vedelikku. Pidage kinni joomise režiimist. Mõne aja pärast võib naine hakata piimatooteid jooma.
- Õige igapäevane rutiin on lapse katkematu toitmise edu võti. Ema peab piisavalt magama ja puhkama. Ja mis kõige tähtsam, tervisliku eluviisi juhtimine ei tähenda mingil juhul alkohoolsete jookide ja tubakatoodete tarbimist.
Toitumisnõuanded pärast sünnitust
- Imetav naine ei tohiks olla näljane ega pidada dieeti. Seetõttu soovitavad eksperdid emal süüa koos lapsega iga 3-4 tunni järel. Imiku toitmise ajal võite kasutada keefirit, juustu, keedetud köögivilju.
- Kuna emal on väga vähe aega oma toidu valmistamiseks, on lubatud kasutada külmutatud köögivilju. Söögikordi on vaja jälgida, et need ei jääks vaatamata hõivamisele või muudele majapidamistöödele.
- Toodete tarbimisel peaks naine jälgima oma reaktsiooni neile. Kui varem oli allergia, mitte konkreetne toode, tuleb see kohe toidust välja jätta.
Dieet pärast sünnitust kehakaalu normaliseerimiseks
- Kui naine kannab last südame all, tahaks ta seda või mitte, võtab ta juurde lisakilo. Ja endise sihvaka figuuri tagastamiseks peate palju pingutama. Figuuri eest tasub hoolitseda ka lapse kandmise ajal. Kõige tähtsam on raseduse ajal mitte toiduga üle pingutada, süüa väikestes kogustes ja mitte süüa tärkliserikkaid toite. Neid reegleid järgides kaob liigne kaal kiiresti pärast lapse sündi.
- Sünnitusjärgsel perioodil ilmnevad hormonaalsed muutused. Seetõttu on keelatud dieeti pidada, nii imetav ema kui ka naine, kes last ei toida. Naine võib toitumisega piirduda pärast kolmandat kuud pärast sünnitust. Sünnitusjärgset toitumist on vaja hoolikalt korraldada, et laps saaks piisavalt toitu. Imetav ema kulutab esimestel päevadel pärast sünnitust palju vaeva ja energiat lapse hooldamiseks. Seetõttu tasub kulutatud energia katmiseks hästi süüa. Ema peaks sööma rohkem kui 3000 kalorit päevas. Kui kaloreid napib, võib see põhjustada imetamise kvaliteedi langust. Kuid kui kalorite arv tõuseb, ähvardab see olla ülekaaluline.
- Selleks, et raseduse ajal ei tekiks palju liigset kaalu, on vaja kõrge kalorsusega toidud välja jätta. Muutke oma toitumine tasakaalustatud ja õigeks. Suhkur, maiustused, majonees, kartul - kõik see aitab kaasa lisakilodele. See sööb teatud aja jooksul optimaalselt. Te ei tohiks pidevalt suupisteid liikvel olles, söötmisprotsessi ajal on parem süüa väikeste portsjonitena. Öösel ei soovita end kuristada, nälga saab rahuldada keefiri, klaasi piima või tsitrusviljadega.
- Tasub meeles pidada eraldi sööki. See aitab teil pärast sünnitust mitte kaalus juurde võtta. Üks söögikord ei sobi kõigile toiduainetele, mis sisaldavad valke ja rasvu ning süsivesikuid. Seetõttu on selline toit ohutu ega kahjusta teie last. Kasuks tuleb ka väike füüsiline aktiivsus. Kuid ärge väsitage end suurte koormustega, need peaksid olema mõõdukad ja järk -järgult suurenema. Naine peaks mõistma, et ta ei suuda ühe päevaga kaalust alla võtta. See protsess võtab palju aega ja vaeva ning mis kõige tähtsam - peate järgima õiget toitumist. Järjepidev, mõistlik ja vedel toitumisviis annab häid ja järjepidevaid tulemusi.
Ekspertide soovituste kohaselt võib naine pärast sünnitust järgida kaalulangusdieeti 9 kuu pärast. Kuid õigem oleks koostada eraldi toidumenüü ja seda teatud aja jooksul järgida.
Lisateavet selle kohta, kuidas süüa pärast sünnitust, leiate sellest loost:
