Toitumisprogramm, mis põhineb madala kalorsusega kanaliha tarbimisel, aitab lühikese aja jooksul kaalust alla võtta, kahjustamata tervist. Tõenäoliselt seisis iga naine silmitsi sellise ebameeldiva olukorraga, kui peate kiiresti kaotama paar lisakilo, kuid ei suutnud valida sobivat kaalu langetamise viisi. Ja see pole üllatav, sest toitumisspetsialistid on välja töötanud väga erinevaid meetodeid rasvumise vastu võitlemiseks. Näiteks üks populaarsemaid viise on säästlik kanadieet, tänu mille kasutamisele võite kaotada lisakilosid, kuid samal ajal nälga mitte kannatada.
Kana liha eripäraks peetakse suures koguses valku, mis on vajalik inimkeha täielikuks toimimiseks. Loomne valk aitab näljast vabaneda, normaliseerib ainevahetust, tugevdab lihaseid.
Kana dieedi omadused
See toitumisvõimalus viitab tehnikale, mille peamine eesmärk on kunstlikult suurendada valgusisaldust süsivesikute puuduse taustal. Õige tasakaalu taastamiseks hakkab keha kiirendama olemasoleva energiakütuse kasutamist, mis varem kõrvale pandi.
Esiteks eemaldatakse kehast kogu liigne vedelik, nii et lihased omandavad soovitud tooni, mille järel lihaskoed sünteesivad valku glükoosiks ja seejärel algab olemasoleva rasvkoe lõhenemine.
Liha on tasakaalustatud ja täisväärtusliku toitumise asendamatu komponent, kuna see toode sisaldab suures koguses mikroelemente ja vitamiine. Nende ainete puudust kehas ei saa täiendada taimset päritolu toiduga.
Kana liha peetakse muu hulgas dieetiliseks ja madala kalorsusega. See imendub inimkehas kergesti ja kiiresti ning sisaldab palju rohkem valku kui tailiha ja sealiha.
Dieedi pidamisel on kõige parem kasutada kanarinda, kuna need sisaldavad minimaalselt rasva. Paljud inimesed armastavad kanakoibasid, kuid kaalulangetamise ajal on need rangelt keelatud, kuna need on väga kaloririkkad.
Enne kanaliha küpsetamist tuleb nahk järjekorras eemaldada ja puhastada ka selle alla kogunev liigne rasv. Toiduprogramm, mis põhineb sellel tootel, aitab mitte ainult kaalust alla võtta, vaid normaliseerib ka seedetrakti tööd, tänu millele hakkab keha aktiivselt kasutama kõiki olemasolevaid sisemisi energiavarusid.
Kana dieedi eelised ja puudused
Selle kaalulangusmeetodi eelised hõlmavad järgmist:
- Kana liha on üsna taskukohane toode, nii et igaüks saab seda dieeti rakendada.
- Suur jõudlus ja kasutusmugavus. Vaid nädala pärast selle tehnika jälgimist võite kaalust alla võtta umbes 4-5 kg võrra (lõpptulemus sõltub otseselt organismi individuaalsetest omadustest ja elustiilist). Nende näitajate parandamiseks on kasulik sportida, basseini minna jne.
- Terapeutiline toime. Kana puljong ei sisalda kahjulikku kolesterooli, samuti aitab see kehal pärast pikka haigust palju kiiremini taastuda ning sellel on tugevdav mõju immuunsüsteemile. Kui seda regulaarselt kasutatakse, viiakse läbi tõhus hüpertensiooni, insuldi, südameataki, südamelihase isheemia ennetamine. Kana sisaldab ka kollageeni, mis aitab parandada kogu keha sidekoe seisundit.
- See osutub säästvaks efektiks. Tänu kanaliha tarbimisele säilitab keha õige toitainete tasakaalu, välistades samal ajal täielikult kurnatuse, väsimuse või halb enesetunne. Selline dieet võimaldab teil kaalust alla võtta ja samal ajal end hästi tunda.
- Usaldusväärsus. Juhul, kui kana dieedist õigesti loobute, saate saadud tulemuse pikka aega säilitada ja kaotatud kaal ei tule enam tagasi. Tulevikus saate turvaliselt kasutada erinevaid tooteid ja kana toidud peaksid saama dieedi aluseks.
Mis puudutab selle kehakaalu langetamise meetodi puudusi, siis on äärmiselt haruldane, et selline toitumispõhimõte kutsub esile maoärrituse ja üldise halb enesetunde. Kui konsulteerite esmalt professionaalse toitumisspetsialistiga, saate seda ebameeldivat tagajärge vältida.
Kuidas kaalust alla võtta kana dieedil?
Selleks, et pärast kana dieedi jälgimist tulemused meeldivalt üllatada ja võimalikult varakult ilmuda, peate järgima mitmeid soovitusi:
- Oluline on alkohoolsetest jookidest täielikult loobuda.
- Kana liha praadimine on keelatud.
- Toit peaks sisaldama hautatud, keedetud ja küpsetatud kanaroogasid; liha võib aurutada.
- Dieet on soovitatav kombineerida mõõduka füüsilise tegevusega, mille tõttu on kehakaalu langetamise protsess palju aktiivsem.
- Seda tehnikat järgides on maiustused, praetud ja jahutooted rangelt keelatud.
- On vaja järgida toitumise murdosa põhimõtet - peate sööma iga 4 tunni järel, kuid portsjonid peaksid olema väikesed.
- Kana dieedi ajal peate jooma vähemalt 1,5-2 liitrit vett päevas. Võite juua ka looduslikke puu- ja köögiviljamahlu, teed, kuid ainult ilma suhkruta.
- Ligikaudu 50% igapäevasest toidust peaks olema kanaliha ja teine pool peaks olema täidetud köögiviljade, puuviljade, teraviljadega (välja arvatud manna).
- Soolast tasub täielikult loobuda ja dieettoitude maitse rõhutamiseks võite kasutada väikest kogust maitseaineid, oliiviõli, puuviljaäädikat.
- Toidu päevane kalorisisaldus ei tohi ületada 1200 Kcal.
Kana dieedi menüüvalikud
Kana lihaga kaalust alla võtmisel on üsna palju variatsioone, mille peamine erinevus seisneb mitte ainult menüü koostises, vaid ka dieedi kestuses.
Metoodika 3 päeva
See on kõige lihtsam ja lihtsam dieet, mis aitab kaotada umbes 3 kg ülekaalu, kuid lõpptulemust mõjutavad otseselt elustiil ja füüsilise tegevuse intensiivsus.
Toiduratsioonis on väga lihtne menüü - 3 päeva jooksul võite süüa ainult valget keedetud kanaliha, samuti peate jooma vähemalt 1,5-2 liitrit vett päevas. Päeva jooksul tuleks kana süüa umbes 4-6 korda - üks portsjon ei tohi ületada 100 g toodet.
Dieet 7 päeva
Selle dieediprogrammi menüü saab koostada iseseisvalt, kuid arvesse tuleb võtta kõiki piiranguid ja soovitusi kanaliha kaalu langetamiseks.
Võite kasutada järgmist dieedinäidet:
- 1. päev - 500 g keedetud kanafileed, 350 g riisi (see kogus arvutatakse terveks päevaks), portsjonid peaksid olema väikesed, võite enne magamaminekut juua looduslikku mahla ja teed ilma suhkruta.
- 2. päev - 700 g keedetud kanaliha, 500 g ananassi (kui mao kõrge happesus ei võimalda seda puuvilja süüa, saate menüüd kasutada alates esmaspäevast).
- 3. päev - 500 g kanaliha, 150 g valget kapsast, 5 õuna, 2 porgandit. Neid tooteid võib päeva jooksul eraldi süüa või valmistada värsket salatit; kastmiseks on lubatud kasutada sidrunimahla.
- 4. ja 5. päev - nendel päevadel peate järgima eelmist menüüd.
- 6. päev - kogu päeva jooksul võite süüa 700 g keedetud kana salatiga.
- 7. päev - eelmise päeva menüüd korratakse.
Dieet 21 päeva
Seda toitumisprogrammi saab järgida 3 nädalat. Oluline on kinni pidada põhireeglist - iga päev peate sööma täpselt 20 g keedetud kanarinda, portsjoni putru, mis on keedetud ilma õli ja soolata vees.
See tehnika on üks rangemaid, nii et seda on väga raske nii kaua vastu pidada. Enne selle järgimist on vaja konsulteerida toitumisspetsialistiga.
Perioodiliselt võib teravilja asendada puuviljadega, mis aitab mitmekesistada toitumist ja tagab vajalike vitamiinide varustamise kehaga. Toidu kogus on jagatud väikesteks portsjoniteks, 5-6 toidukorda. Päeva jooksul peate jooma umbes 1,5 liitrit vett. Maiustused ja jahu on rangelt keelatud.
Kana puljongi dieet
See kehakaalu langetamise meetod sobib ainult kõige püsivamatele ja vastupidavamatele. 7 päeva jooksul on lubatud süüa ainult kanapuljongit. Kuid selle tehnika peamine eelis on see, et vaid nädalaga võite kaotada umbes 9-10 kg ülekaalu.
Toitu ei saa kasutada raseduse ja rinnaga toitmise ajal, seedetrakti haiguste esinemisel, mis esinevad ägedas või kroonilises vormis.
Kogu päeva jooksul peate 5-6 vastuvõtu jaoks sööma umbes 1-1,5 liitrit kanapuljongit. Üks portsjon koosneb 1 klaasist puljongist. Seda suppi saab tarbida ainult kuumalt. Enne sööki (30 minutit) või pärast (2 tundi hiljem) on lubatud juua vett. Kui olete mures tõsiste näljahoogude pärast, saate neid dieetleivaga maha suruda, kuid seda ei tohiks kuritarvitada.
Dieedisupp on kõige parem valmistada omatehtud kanast:
- pliidile pannakse veega täidetud pann;
- kana on välja pandud;
- keedetakse kõrgel kuumusel;
- niipea, kui ilmub vaht, tuleb see eemaldada;
- tuli keeratakse kinni ja kana küpsetatakse edasi;
- võite supile lisada porgandit, sellerit, sibulat, peterselli, veidi soola.
Sellest dieedist peate lahkuma väga ettevaatlikult, järk -järgult, lisades iga päev oma toidule uusi toite, unustamata värskeid köögivilju ja puuvilju. Kaalu kaotamise protsessi kiirendamiseks on dieedi ajal soovitatav mõõdukas füüsiline aktiivsus - näiteks jooksmine või aeroobika oleks ideaalne (seda on kõige parem teha värskes õhus).
Kana ja keefiri dieet
See on üks populaarsemaid monodieete, kuna see aitab lühikese aja jooksul kiiresti kaalust alla võtta. Toit sisaldab valget kanaliha, õunu ja keefirit. Sellisest dieedist on vaja kinni pidada 9 päeva, kuid mitte kauem, et mitte rikkuda oma tervist.
See dieet põhineb järgmisel menüül:
- 1-3 päeva - lubatud on süüa ainult rohelisi õunu (mitte rohkem kui 1,5 kg puuvilju päevas);
- 4-6 päeva - dieet sisaldab valget keedetud kanaliha (lubatud on süüa mitte rohkem kui 1 kg päevas);
- 6-7 päeva - võite kasutada ainult 1% rasvasisaldusega keefirit (mitte rohkem kui 2 liitrit päevas);
- Päev 8-9 - ilma pulbri ja vürtsideta keedetud kanapuljong (1,5 liitrit päevas).
Dieet kana ja köögiviljade kohta
Kana- ja köögiviljade kombineeritud dieediprogramm annab hämmastavaid tulemusi. Iga päev on lubatud tarbida umbes 800 Kcal.
9 päeva sisaldab dieet valget kana liha, köögivilju, pruuni riisi:
- 1-3 päeva - riis;
- 4-6 päeva - kana;
- 7-9 päeva - köögiviljad.
Sellest dieedist kinnipidamise ajal võite kaotada umbes 8-11 kg ülekaalu. Kuid seda tehnikat saab järgida ainult hea tervise korral, seega peaksite kõigepealt konsulteerima arstiga.
Kana on mitmekülgne toit, mis sobib ideaalselt neile, kes järgivad sageli erinevaid dieete ja püüavad oma kaalu kontrollida. Kanast saate valmistada mitmesuguseid madala kalorsusega roogasid ja ärge muretsege vöökoha täiendavate sentimeetrite väljanägemise pärast.
Maitsvad ja lihtsad retseptid kanarinnast kehakaalu langetamiseks järgmises loos:
