Uurige, millised uued treeningkavad aitavad teil lõplikult ülekaalust vabaneda. Üha enam inimesi, kes soovivad kaalust alla võtta, mõistavad, et see on pikk protsess. Olles loobunud kasututest pillidest, pööravad nad pilgu spordi poole. Täna on palju valdkondi ja me tahame rääkida ühest neist - zumba fitness kehakaalu langetamiseks.
Zumba fitness kehakaalu langetamiseks: mis see on?
Kui kasutate sama dieeti või treeningprogrammi pikka aega, on see väga lihtne katkestada. Selle vältimiseks peaks teie toitumine olema võimalikult maitsev ja mitmekesine ning sport peaks olema lõbus. Täna räägime treeningprotsessist ja tutvustame teile Zumba fitnessi kehakaalu langetamiseks.
See on uus tantsusuund, mida kõik energilised tüdrukud kindlasti armastavad. Tunde peetakse tuliste Ladina -Ameerika meloodiate saatel, mis ei jäta kedagi ükskõikseks. Uus koolitussüsteem kogus kiiresti palju fänne kogu maailmas. Võime juba öelda, et Zumba fitness kehakaalu langetamiseks on terve liikumine. Siin pole piiranguid ja kõik saavad zumbat harjutada.
Zumba sobivuse positiivsed ja negatiivsed mõjud kehakaalu langetamiseks
Seda tüüpi treening aitab põletada palju energiat ja see teeb Zumbast väga atraktiivse süsteemi kõigile, kes soovivad kaalust alla võtta. Koreograafia perioodiliste muutuste tõttu jäävad klassid alati vaheldusrikkaks. Esmapilgul võib tunduda, et see on üks aeroobika tüüpe, mis pole täiesti õige. Zumba fitness kehakaalu langetamiseks ühendab südame ja jõutreeninguga, mis suurendab treeningu tõhusust.
Süsteemi oluline eelis on see, et kõik keha lihased töötavad ja koormus jaotub nende vahel ühtlaselt. Sõna otseses mõttes kuu aega pärast treeningu algust märkate, et teie lihased on tugevamaks muutunud. Zumba mitte ainult ei aita võidelda rasva vastu, vaid vabaneb ka tselluliidist. Loomulikult saavutatakse maksimaalsed tulemused ainult siis, kui treening on kombineeritud õige toitumisega.
Tundide tempo on üsna kõrge ja oluline on oma koolituse taset õigesti hinnata. Kui külastate rühmatunde, aitab teid selles treener. Koduste treeningute ajal on aga vaja jälgida pulssi. Et mitte kahjustada teie tervist.
Samuti on oluline õppida õigesti hingama, sest ainult maksimaalse hapnikusisaldusega veres toimuvad lipolüüsi protsessid suure kiirusega. Zumba fitness kehakaalu langetamiseks hõlmab intervalltreeninguid ning jõu- ja kardiokoormuste vaheldumisel talub keha lühiajalisi suure intensiivsusega koormusi hästi.
Hingamise kontrollimisega on vaja vältida õhupuuduse ilmnemist. Kui teie hingamine on raske, aeglustage ja jätkake treenimist vähem intensiivselt. Mitmekülgse ja lõbusa treeninguga võite end nii ära tunda, et unustate oma pulsi täielikult. Kui teil on ülekaalulisusega tõsiseid probleeme, siis peate kõigepealt hoolikalt läbi viima kõik elemendid, mis hõlmavad hüppamist. Õppige oma keha kuulama ja sel juhul tuleb Zumba fitness kehakaalu langetamiseks ainult teile kasuks.
Toome esile kõik Zumba tundide positiivsed küljed:
- Need annavad võimsa energialaengu ja aitavad säilitada positiivset ellusuhtumist.
- Treeningul töötavad kõik keha lihased.
- Kiirendab lipolüüsi protsesse.
- Treenida saab koos treeneriga või kodus.
- Saadaval kõigile, sõltumata nende väljaõppetasemest.
- Liigutuse sooritamise tehnikale ei ole rangeid nõudeid ja algajad õpivad kiiresti.
- Harjutada saab isegi vanemas eas.
- Muusikaga treenimine ei saa olla üksluine.
Zumba fitnessil kehakaalu langetamiseks pole praktiliselt mingeid puudusi. Nende hulka kuulub ehk vajadus omada rütmitunnet. Lisaks ei aita Zumba fitness kehakaalu langetamiseks kogenud sportlastel edasi areneda, kuna nad vajavad intensiivsemaid koormusi. Kui analüüsime selle spordialaga seotud inimeste arvustusi kogu maailmas, siis räägivad nad mitte ainult treeningu kõrgest tõhususest kehakaalu langetamisel, vaid ka positiivsest mõjust elule. Pange tähele ka seda, et soovi korral võib juhendajaks hakata iga zumba armunud inimene. Selleks peate läbima kiire õpetuse ja pärast seda pakub kogukond teile igakülgset tuge.
Kuidas alustada Zumba fitnessiga kehakaalu langetamiseks?
Siin on mõned näpunäited selle hämmastava süsteemiga alustamiseks:
- Proovige leida aega arstlikuks läbivaatuseks. Nii saate teada spetsialisti arvamuse ja saada tema soovitusi. Kui teil on tõsiseid vastunäidustusi, peaksite valima teist tüüpi sobivuse.
- Soovitame alustada Zumba harjutamist kogenud treeneri juhendamisel, kes saab teile õpetada süsteemi põhiprintsiipe. Samuti on teie mentori otsustada, kas jätkata koolitust. Lähenege täie vastutusega klubi ja juhendaja valikule.
- Zumbas ei ole riietuse osas mingeid piiranguid ja esiteks peaks see teile mugav olema. Võib -olla on kingade ainus tõsine nõue, et tald ei peaks olema libe.
Kui olete juba ise otsustanud, et just Zumba on see fitnessitüüp, mida otsisite, siis soovitame osta erksad riided ja leida ametliku tunnistusega juhendaja. Tundide ajal proovige olla esirinnas, et näha mentorit hästi ja korrata liigutusi pärast teda. Ütlematagi selge, et ainult regulaarne treenimine aitab teil oma eesmärke saavutada.
Isegi kui treenite väikese koormusega, näete esimesi tulemusi piisavalt kiiresti. Teil on võimalus tugevdada lihaseid, lõdvestuda, parandada rühti ja parandada liigutuste koordineerimist. Suurepäraste tulemuste saamiseks piisab, kui treenida kolm korda nädalas 30-40 minutit.
Kuidas viiakse läbi Zumba fitnessi treeningud kehakaalu langetamiseks?
Vaatame kiirelt kõiki seansi etappe, et saaksite ette kujutada, mis teid ees ootab.
- Üles soojenema. Igal spordialal on soojendus hädavajalik. Arvestades Zumba fitnessi tundide intensiivsust, ei saa olla erand. Kogu keha lihaste soojendamiseks peate tegema lihtsaid harjutusi. Soojendus kestab tavaliselt 10 kuni 15 minutit. Kui osalete rühmatundides, ei saa te hiljaks jääda, sest ilma soojenduseta võite vigastada.
- Peamine etapp. Just siin peate esitama tantsuliigutusi, mida oleme juba korduvalt maininud. Kuna treening on intervall -iseloomuga, asendatakse suhteliselt rahulikud meloodiad kiirete rütmidega. Kõige sagedamini on koolituse põhietapi kestus pool tundi.
- Venitamine. Venitusharjutusi tuleks teha pärast intensiivset südamikku. See aitab vältida valulikkust, mida algajad sageli kogevad. Lisaks soovitame lihaste valu leevendamiseks külastada vanni (sauna) või võtta lihtsalt kuuma vanni. Optimaalsete tulemuste saamiseks näeme juba ette treeningute sageduse küsimust. Tuletame veel kord meelde, et peate õppima oma keha kuulama ja mitte seda üle koormama. Meie arvates oleks parim võimalus nädala jooksul läbi viia kolm seanssi.
Põhilised Zumba Fitness kehakaalu langetamise harjutused
Me rääkisime just tunni ülesehitusest, nüüd on vaja liikuda edasi peamiste harjutuste kaalumisele, millel õppetund põhineb. Kui eelistate kodus trenni teha, saate oma harjutusi ise planeerida, kuid ärge unustage soojendust. Parem on alustada külgmiste sammude ja hüpetega, täiendades neid pöörlevate liigutustega. Pärast seda liikuge järk -järgult tantsuliigutuste juurde. Peamiste harjutuste hulgas märgime:
- Tantsimine (marssimine) muusika saatel - alustage marssimisest ja haarake käed järk -järgult puusadega.
- 2 sammu vasakule, 2 sammu paremale - muusikalise saate saatel on vaja teha täiendavaid samme.
- Uisutamine - pange käed selja taha, võttes uisutaja positsiooni, sooritades libisevaid liigutusi.
Nüüd räägime üksikasjalikumalt liikumistest, mis saavad algajate treeningute aluseks.
- Lunge tagasipööramine. Jalad asuvad õlaliigeste tasemel. Ja käed on maas. Painutage küünarnukid ja asetage parem jalg kannale. Samal ajal astuge vasaku jalaga vasakule ja asetage see ka kannale. Vii parem jalg vasakule ja varvastel seistes pööra keha paremale. Korda liikumist vastupidises suunas.
- Puuvillast sammud. Lähteasend on sama, mis eelmine liikumine. Astuge vasakule ja plaksutage samal ajal käsi. Pärast seda on vaja parem jalg vasakule panna ja uuesti plaksutada. Pärast liigutuse uuesti kordamist järgige seda vastupidises suunas.
- Kanna-varba keerdumine (väänamine). Võtke eelmisele liigutusele sarnane positsioon. Painutage käed küünarnukkidest ja kandadel seistes pöörake keha vasakule. Seisa varvastel, keerates keha paremale. Seejärel pöörake oma kannul uuesti vasakule. Liikuge vastupidises suunas.
Zumba fitness kehakaalu langetamiseks: sordid
Oleme juba öelnud, et täna on zumba terve liikumine fitnessi valdkonnas ja loodud on palju sorte. Nüüd tutvustame teile selle spordiala peamisi tüüpe:
- Zumba toonimine - koolitus viiakse läbi spetsiaalsete hantlitega, mida nimetatakse marakadeks. Need on täidetud liivaga ja tekitavad liikumise ajal spetsiifilise heli. See zumba suund aitab teil lühikese aja jooksul oma keha pingutada.
- Zumba pilates - seda tüüpi süsteem meeldib mõõdetud pilatese fännidele ja sütitavate tantsude austajatele. Seda peetakse üheks parimaks zumba treeninguks kehakaalu langetamiseks.
- Zumba Basic (Zumba Fit) - fitnessi klassikaline versioon, tänu millele on kogu keha lihased suurepäraselt treenitud ja südame -veresoonkonna süsteem tugevdatud.
- Zumba aqua - treeningud viiakse läbi vees, mis võimaldab ohutult treenida isegi suure kehakaaluga inimesi.
- Zumba samm - koolitused viiakse läbi sammuga.
- Zumba lapsed (Zumbatomic, Zumbini) - spetsiaalne kompleks eri vanuses lastele ja tund sarnaneb lõbusa mänguga.
- Zumba kuld - süsteem on mõeldud eakatele inimestele, samuti neile, kes paranevad operatsioonist või vigastusest.
Zumba fitnessi harjutamise programm allpool olevas videos:
