Õudusunenäod unenäos ja nende tekkimise päritolu. Artiklis kirjeldatakse rahutute unenägude ilmnemise põhjuseid ja antakse ka praktilisi soovitusi probleemi lahendamiseks. Õudusunenägu on üsna märkimisväärne probleem, mis takistab inimesel pärast ärkamisfaasi täielikult puhata. Kui sellist asjaolu regulaarselt ei korrata, ei tohiks te selle pärast muretseda. Süstemaatiliste õudusunenägudega on hädasti vaja vabaneda probleemist, mis mõjutab negatiivselt inimeste psüühikat.
Mis on õudusunenägu
Unenägude ümberkujundamine on osa psühholoogiaõpetusest, mis uurib motivatsiooni hirmutavate kujundite tekkimiseks alateadvuses. Mõnel juhul peavad eksperdid seda kontseptsiooni rahutute jalgade sündroomi ja apnoe (hingamise seiskumine) sümptomiks.
Mõned inimesed ajavad unenäos õudusunenäod segi õudustega, mis tekivad inimese peas. Teine aspekt kujuneb Morpheuse kuningriiki sügava sukeldumise ajal. See tekib esimestel uinumistundidel ja enamikul juhtudel ei ole see inimeste meelest fikseeritud. Tugeva hirmutundega toimub ohtliku olukorra pealiskaudne analüüs, muutmata kujutluspildis erksaid pilte ja kujutisi.
Erinevalt õudusest tekivad õudusunenäod tavaliselt REM -une ajal, mis kestab umbes 20 minutit. Sellised ilmingud on ohtlikud, sest sel perioodil tunneb subjekt end sündmustes tõelise osalejana. Ärgates mäletavad inimesed selgelt, mida nad unes nägid, ja see muutub sageli nende jaoks traumaatiliseks teguriks.
Õudusunenägude põhjused unenäos
Selle probleemi päritolu on psühholoogidele ja psühhiaatritele hästi arusaadav. Eksperdid soovitavad otsida öiste õudusunenägude põhjuseid järgmistes elusituatsioonides:
- Psühholoogiline trauma … Lähedaste solvav sõna või võõraste inimeste solvamine annab sageli inimese uhkusele olulise löögi. Päeval ei pruugi ta juhtunud konfliktile mõelda, kuid une ajal võivad kogetud ebameeldivad hetked õudusunenäo kujul tagasi tulla.
- Füüsiline trauma … Pärast vigastust kordavad paljud unenäos olevad inimesed sarnast olukorda, mis nendega juhtus. See võib olla kukkumine kõrguselt, õnnetus vee peal, autoõnnetus või ebapiisava inimese agressioon.
- Tutvumine meediaandmetega … Televisioon teavitab elanikke üsna sageli maailmas toimuvatest traagilistest sündmustest. Ka kino püüab inimestele muljet avaldada, mille vaatamise järel näevad mõned vaatajad (eriti lapsed) õudusunenägusid.
- Foobia … Neuroosiks muutunud kahtlus viib sageli selleni, et inimene ei saa hästi magada. Temas tekkinud hirm muudetakse öösel hirmutavateks piltideks.
- Vale eluviis … Öine ülesöömine, nikotiini ja alkoholi kuritarvitamine kutsuvad sageli esile õudusunenäod. Seda soodustab ka ebaõnnestumine igapäevases rutiinis, kui ärkveloleku faas ületab oluliselt une perioodi.
Märge! Õudusunenägude väljendatud põhjused sõltuvad selgelt inimesest endast. Just tema on peamine stsenarist sellele, mis tema meelest selle aja jooksul kujuneb.
Õudusunenägudega toimetulemise viisid
Selleks, et kõrvaldada tegur, mis segab inimese täisväärtuslikku elu, on vaja küsida nõu spetsialistilt. Iga olukord on individuaalne, seega on see professionaal, kes saab aru selle päritolust ja tagajärgedest.
Ravimid õudusunenägude jaoks
Pärast arsti külastamist saate sellest probleemist vabanemiseks kasutada järgmisi abinõusid:
- Ravimid … Prazosiini määratakse väga sageli rahutu unega inimestele pärast nende füüsilise ja vaimse seisundi uurimist. Tasub meeles pidada, et õudusunenägusid võivad esile kutsuda just antidepressandid ja vererõhku reguleerivad ravimid.
- etnoteadus … Korduvate õudusunenägudega on vaja kasutada ravimtaimedel põhinevaid ravimeid või tinktuure. Sel juhul on abiks viirpuu, kibuvitsa, naistepuna, kummel ja emalille keetmine. Suurima efekti saavutamiseks soovitavad eksperdid kasutada kõigi loetletud taimede ja marjade kogumit. Meditsiinis tuntud palderjanijuure võib asendada sinise tsüanoosiga, mis on rahustina 10 korda tõhusam kui teadaolevad rahustid. Samuti aitavad öiste sääskede esinemisel kaasa fütopreparaadid pärast krüotöötlust "Nervo-Vita" ja "naistepuna P" kujul.
Toitumisomadused õudusunenägude vältimiseks
Igal juhul ei soovita eksperdid süüa toitu pärast seitset õhtul, sest sellel pole aega inimkeha imenduda. Et vältida õudusunenägude külastamist inimestele, peavad nad järgima järgmisi reegleid:
- Puu- ja köögiviljade söömine … Pärast kella 19.00 on ebasoovitav süüa, kuid näljatunde korral pole vaja endale sõna otseses mõttes kõike keelata. Söödud puuviljad (banaan, tsitruselised, õun) või köögiviljad (kapsas, porgand, peet) ei lase kõhul piisavalt täis saada, et tekitada täiendavaid probleeme. Erandiks on avokaado, mis on kõrge kalorsuse ja rasvasisaldusega, mistõttu on selle puuvilja võtmine öösel ebasoovitav.
- Hoolikas jookide valik … Klaas sooja piima või piparmündi keetmine muudab inimese une sügavaks ja rahulikuks. Samal ajal, kui soovite lõõgastuda, ärge kasutage kohvi, kanget teed, energiajooke ja gaseeritud jooke, mis stimuleerivad lisaks inimeste ajutegevust.
- Raske toidu vältimine … Liha, välja arvatud küülik, kana ja kalkun, imendub inimese seedesüsteemis pikka aega. Seetõttu ei soovitata öösel süüa sea-, lambaliha- ja veiselihatoite. Kui teil on soov salatit nautida, siis on parem seda maitsestada jogurtiga, mitte hapukoore või majoneesiga.
- Sahharoosi sisaldavate toodete vältimine … Toitumisspetsialistid nõuavad, et nende toitude söömine enne magamaminekut võib põhjustada õudusunenägusid. Selliste toitude nagu šokolaad, kommid, smuutid ja kaerahelbed kasutamine peaks olema minimaalne.
- Piirangud soolase ja suitsutatud liha kasutamisel … Tavaliselt põhjustavad säilitus ja spetsiaalselt töödeldud liha suurenenud janu, mis muudab võimatuks öösel rahulikult puhata. Katkestatud uni põhjustab sageli õudusunenägusid, mis selliste toidusõltuvuste korral korduvad päevast päeva.
- Jahust ja kondiitritoodetest keeldumine … Sellest soovitusest tasub kinni pidada mitte ainult neil inimestel, kes jälgivad oma kehakaalu. Selliste toodete seedimine võtab kaua aega, seetõttu muutuvad need kõhu jaoks surnuks. Selle tulemusena magab inimene kergelt ja näeb öise puhkeaja kiirel faasil õudusunenägusid.
- Alkoholi vältimine … Rahva seas on eksiarvamus, et kanged joogid soodustavad head und. Tegelikult lõdvestab inimene neid kasutades kiiresti, kuid enamasti pakutakse talle õudusunenägusid. See juhtub aju ainevahetusprotsessi pärssimise ja selle ilmse hapnikuvaeguse tõttu.
Tähtis! Täiskasvanueas peaksid inimesed keelduma söömisest viis tundi enne magamaminekut, et hiljem täis kõhuga õudusunenägusid mitte näha. Kui söögikord on juba lõpetatud, soovitavad toitumisspetsialistid juua klaasi ilma gaasita mineraalvett, lisades sellele enneaegselt paar tilka sidrunimahla.
Psühhoteraapia õudusunenägude kõrvaldamiseks une ajal
Eksperdid soovitavad oma patsientidel kasutada puhke ajal kummituslike nähtustega toimetulemiseks järgmisi meetodeid:
- Väliste stiimulite kõrvaldamine … Mõne inimese jaoks muudab isegi nõrk valgus öösel lõõgastumise keeruliseks. Samal ajal võib lekkiv kraan ja naabrite valju muusika pahandada iga inimest. Selliste, kuulmist söövitavate helide taustal tekivad sageli õudusunenäod. Kui pole võimalust end müra eest kaitsta, saate apteegist osta kõrvatropid (spetsiaalsed kõrvatropid).
- Jalutage enne magamaminekut … Mõned inimesed eelistavad pühendada oma õhtuse vaba aja filmide vaatamisele, millel pole alati positiivset süžeed. Parem on selline ajaviide asendada jalutuskäiguga pargis või lihtsalt vahetus läheduses.
- Töötage stressikindluse kallal … Kui soovite une ajal oma sisemist seisundit normaliseerida, peate treenima tahtejõudu. Selleks on soovitatav oma hirmudega otse silmitsi seista, et tekkinud olukorrasse neutraalne suhtumine kujundada.
- Huvitav äri … Enne magamaminekut on kudumisest, tikkimisest, ristsõnadest või pusletest palju abi. Kõik need toimingud aitavad närvisüsteemil rahuneda, nii et pärast seda saab inimene täielikult puhata ilma õudusunenägude tekkimiseta.
- Meditatsioon ja jooga … Sellised protseduurid on saadaval isegi neile inimestele, kellel pole nende manipulatsioonide oskusi. Vahetult enne magamaminekut võite alustada meditatsiooni, millega peaksid kaasnema hingamisharjutused. Lootoseasendis istudes (jalad ristis, kontsad vastassuunalistel reitel) on vaja ette kujutada lõputut ookeani või lõputut põldu.
- Aromaatsed protseduurid … Enne magamaminekut soovitavad eksperdid lõõgastusruumi täita lavendli või roosi lõhnaga, kasutades selleks spetsiaalseid küünlaid. Täielikuks lõõgastumiseks ei sega vannid, millele on lisatud männiokkaid, meresoola või kummelite, piparmündi, raudrohu, pärnaõie, arnika ja sarapuuõie ravimikollektsiooni.
- Lõõgastav muusika … Kui soovite veeta öö ilma õudusunenägudeta, võite proovida oma lemmikmeloodia juurde sukelduda Morpheuse kuningriiki. Siiski ei tohiks see sisaldada agressiivseid märkmeid. Internet on täis pakkumisi alla laadida inimese psüühikat rahustavaid meloodiaid.
- Meetod kellegi teise näite analüüsimiseks … Legendaarses filmis "Tuulest kadunud" kannatas vapper Scarlett O'Hara sama õudusunenägu, mis talle öösel vastu tuli. Õudused lakkasid, kui kangelanna mõistis nende esinemise põhjust.
- Magamistoa parandamine … Kõigepealt tasub hoolitseda puhkeruumi termilise režiimi eest. Igasugused temperatuurikõikumised magamistoas võivad inimeses põhjustada märkimisväärset ebamugavustunnet. Samuti tuleb meeles pidada, et puhkeala, kus kontor asub, ei tasu korraldada.
- Füüsiline harjutus … Kui teilt küsitakse, mida teha unenäos õudusunenägudega, peate hakkama oma keha parandamisega tegelema. Kuid eksperdid ei soovita selliseid harjutusi vahetult enne puhkefaasi teha, sest keha on liiga üleärritatud. Sellisel juhul ei teeks paha, kui külastate ujuvbasseini kolm tundi enne soovi magama minna.
- Vaimsete piltide harjutamise meetod … Iga õudusunenägu lõpeb väga sageli haripunktiga, sest inimene ärkab. Samal ajal on vaja mängida assotsiatsioone päevasel ajal, luues õudusunenäole õnneliku lõpu.
- Enesehüpnoosi meetod … Enne uinumist peate keskenduma möödunud päeva kõige meeldivamatele episoodidele. Samal ajal on soovitatav keskenduda oma mõtetele selgelt kõige meeldivamatele asjadele, et siis neid oma unistuste jaoks programmeerida.
- Komöödiafilmide vaatamine … Selline ajaviide otseses mõttes võib inimese heaolu täielikult muuta. Võite proovida oma lapsepõlve lemmikfilme uuesti vaadata, et magama heita, positiivsel noodil.
- Unistuste amuleti omandamine … Mõned inimesed usuvad sellistesse asjadesse, nii et nad ostavad meelsasti igasuguseid talismane. Amulett, mida saab tegelikult osta igast antiigipoest, aitab inimesel rahulikult ööbida ilma ebamugavusteta.
Kuidas õudusunenägudega toime tulla - vaadake videot:
Inimesed mõtlevad sageli, kuidas unes õudusunenägudest lahti saada, sest nad ise ei suuda oma alateadvust kontrollida. Sellisel juhul on realistlik probleemiga iseseisvalt toime tulla. Eriti keerulistes olukordades on soovitatav abi otsida spetsialistidelt.
