Meditatsiooni abil saate sukelduda peegelduste, analüüside maailma. Artiklis räägitakse teile, kuidas seda õigesti teha, millised meetodid on olemas ja kuidas neid teostatakse. Ärgem olgem naiivsed, kui arvame, et meditatsioon viib meid üliriikideni. Kuid on ilmne, et see annab kolossaalse panuse üksikisiku enesearengusse. See on peamine tegur. Meditatsiooni tõhusus seisneb selles, et praktiseeriv inimene võib omandada täiendavaid teadvuse ja alateadvuse võimalusi oma mõtete ja meeleseisundi reguleerimiseks, mis aitab tal oma negatiivseid emotsioone kontrollida ja neid minimaalsete kaotustega kogeda. Lõputult võib rääkida sellest, kuidas meditatsioon muudab inimese elu, milliseid võimalusi see kardinaalseteks muutusteks tema saatuses pakub. Seetõttu tasub otseselt tegeleda selle rakendamise tehnikaga ja nüanssidega, mida tuleks tundide ajal arvesse võtta.
Lihtsad meditatsioonitehnikad kogu eluks
Üha enam kuulsaid isiksusi ja populaarseid staare nagu Jennifer Aniston, Naomi Watts, Liv Tyler ja teised on vaimustuses oma vaimsest praktikast ja sellest, kuidas meditatsioon võib teie elu muuta. Selleks, et seda teha, ei pea te kallite kursuste või koolituste eest maksma. Piisab ainult teadvuse soovist ja tööst. Võite alustada iga päev viie minutiga, suurendades järk -järgult oma lõõgastusaega. Eesmärk saavutatakse siis, kui meditatsioonist saab eluviis. Meditatsioonipraktikate versioone on palju ja igaüks saab valida endale sobiva.
Algajatele on soovitatav proovida järgmist:
- Hingamisteed … Peaasi on selg sirgu ajada ja nii, et kogu protseduur toimuks mugavas keskkonnas. Proovige oma liigutusi kontrollida, istuge püsti, ilma kummardamata ega millelegi toetumata. Püstiasend aitab õhul kergesti kopsudest läbi pääseda, mis soodustab vaba ja rahulikku hingamist. Mediteerija peaks tundma iga hingetõmmet, tundma, kuidas õhk läbib kopse. Hingamine peaks olema sügav ja mõtted selged. Kõik on vaja mõneks ajaks unustada.
- Tähelepanu koondumine … Mediteerija peaks objekti või ilusa meloodia vaimselt visualiseerima ja neile täielikult keskenduma. Sel hetkel kohandab ta oma mõtteid, koondab tähelepanu. Elus parandab tehnika tulemus ka mälu.
- Mantrate lugemine … Esmapilgul võib see tunduda kasutu harjutusena, kuid see pole ainult lugemine. Sõnad on valitud nii, et häälega lugedes tekivad teatud lõõgastavad vibratsioonid. Peaasi on keskenduda. Samuti aitavad nad siseneda meditatiivsesse olekusse. See tüüp aitab vabaneda ärevusest, rahustab meeleseisundit.
- Meditatsioonimuusika kuulamine … Need võivad olla kirjed kettal või Internetis Internetis. Sellest hoolimata on ikkagi vaja täielikult keskenduda sõnadele, tunda helisid. Meditatiivne seisund aitab vabaneda stressist, leida väljapääs ebameeldivast olukorrast.
Meditatsiooni läbiviimise omadused elu muutmiseks
Arvatakse, et kõige parem on mediteerida kaks kuni kolm korda päevas, pühendades protsessile 30-40 minutit. Siiski on siiski soovitatav alustada 5 minutiga, suurendades aega järk -järgult. Tasub meeles pidada reeglit: liigume kvantiteedilt kvaliteedile. See tähendab, et kui esialgu on tegemist lühikeste meditatiivsete treeningutega, mida tehakse regulaarselt ja sageli, siis pärast pikka treeningut tuleks need asendada vähem tavapärastega, kuid kestavad kauem.
Parim koht selleks on rahulik ja vaikne kodukeskkond, kus on lihtsam keskenduda, kuna segajaid on vähem. Ja ma ei tahaks mõnele lugejale pettumust valmistada, kuid lootoseasendis istumine pole üldse vajalik! Sellepärast saate mediteerida peaaegu kõikjal, kus soovite seda teha. Peamine on sisemine rahulikkus ja tasakaal, oskus keskenduda ja häälestuda tööle oma sisemise “mina” -ga.
Tundide ajal on soovitatav mõtted, välishelid välja lülitada. See on eriti oluline algajatele, sest nad ei saa ikkagi täielikult lõõgastuda. Te ei tohiks ennast sõimata, kui see kohe ei õnnestu. Kogenud praktikud väidavad, et mediteerimise õppimine toimib siis, kui inimene lõpetab selle proovimise. Kõik tuleb ise välja, kui aeg kätte jõuab. Aju ei saanud väga kaua lõõgastuda, ta elas tavalises stressis. Taastamiseks on vaja natuke vaeva näha.
Ja et mitte kogemata harjutamise ajal magama jääda, on oluline keskenduda millelegi konkreetsele. Hingamine sobib kõige sagedamini algajatele. Nad hoolitsevad selle eest, et ohkamised ja väljahingamised oleksid ühtlased ja sügavad. Võite keskenduda ka vihatundele, kui see teile praegu muret teeb, või õnnele. Eksperdid soovitavad keelduda magamistoas meditatsioonidest, kuna seal on uinumise tõenäosus oluliselt suurem.
Soovitav on mediteerida iga päev samal ajal. Ideaalis peaks see toimuma varahommikul, kui on alles koit. Kui olete lihtsate meditatsioonitüüpide põhitõed omandanud, võite hakata liikuma keerukamate juurde. Vastupidises järjekorras kogenematu inimene ebaõnnestub, ta lihtsalt loobub praktikast kohe protsessi alguses. Vaadake videot meditatsiooni kohta:
Muutes meditatsiooni oma igapäevaseks rituaaliks, muutub teie meel, keha ja elu kindlasti paremaks. Meditatsioon kui eluviis toob kindlasti edu. Enesekontroll jääb alati üle kõige ja selle omaduse saamiseks peate leidma harmoonia ümbritseva maailmaga ja loomulikult iseendaga. Meditatsiooni abil saate õppida elama mitte eile, vaid looma täna midagi ilusat, tegema midagi homseks paremaks muutmiseks.
