Siit saate teada, kuidas sundida ennast trenni tegema, kui ei viitsi jõusaali minna. Ülekaalu probleem viimase paari aastakümne jooksul on enamiku maailma riikide elanike jaoks äärmiselt aktuaalne. Sellest faktist pole pääsu, kuid saate oma elu muuta, isegi kui te ei soovi aktiivselt spordiga tegeleda. Harjutused laiskadele kehakaalu langetamiseks aitavad teid selles. Rasvamassi suurendamise üks peamisi põhjusi on valesti koostatud toitumisprogramm, samuti passiivne eluviis.
Kuigi tänapäeval hakkab üha rohkem inimesi sportima, on paljud jätkuvalt laisad ega taha seda teha. Samas ei viitsi nad paarist lisakilost üldse lahti saada. Ärge arvake, et selline soov on fantaasia. Saate saavutada positiivseid tulemusi, kuid kõigepealt peate oma seisukohad toitumise kohta uuesti läbi vaatama, samuti tegema lihtsaid harjutusi laiskade jaoks kehakaalu langetamiseks.
Ilma nende kahe komponendita on kõik teie kaalulangetamise katsed hukule määratud. Muidugi, kui teete aktiivselt ja regulaarselt trenni, siis te edenete kiiremini ja kaotate kaalu. Täna räägime teile, kuidas saavutada edu laiskade inimeste võitluses ülekaalu vastu. Tuleb märkida, et kui teie kaaluprobleemid on põhjustatud mõnest haigusest, peaksite kõigepealt nõu pidama arsti ja toitumisspetsialistiga. Kõigile teistele piisab meie nõuannete järgimisest ja laiskade jaoks kehakaalu langetamiseks harjutuste tegemisest, mis ei võta palju aega.
Toiduprogramm laiskadele
Ülekaaluga võitlemiseks peaksite alustama toitumisprogrammi ülevaatamisega. See võimaldab teil mitte ainult oma ülesannet lahendada, vaid ka oma keha oluliselt parandada. Liigne rasv mõjutab negatiivselt kõigi meie keha süsteemide toimimist ja sellest vabanedes tunnete kiiresti oma tervise paranemist.
Laisk dieediprogramm on väga sarnane teistega, mida soovitatakse inimestele rasva vastu võitlemiseks. See ei ole aga dieet selle sõna täies tähenduses, kuna pole vaja rangeid toidupiiranguid. Kõigepealt peate loobuma jahutoodetest, praetud toitudest ja maiustustest. Tõenäoliselt ei saa te kõiki neid toiduaineid kohe oma toidust välja jätta, sest pikaajalistest harjumustest on äärmiselt raske loobuda. Sellises olukorras peate tegutsema järk -järgult.
Enne iga kohtumist, 30 minutit enne seda sündmust, peaksite jooma klaasi või kaks gaseerimata vett. Ärge jooge vett otse söögi ajal ja tehke seda mitte varem kui 120 minutit pärast söömist. Oleme juba öelnud, et teie toitumisprogrammist tuleks välja jätta ainult ebatervislikud toidud, nii et te ei pea ennast piirama, kuid samal ajal peaksite järgima nõutavat kalorite tarbimise indikaatorit.
Ainult energiadefitsiiti luues vabanete järk -järgult rasvast. Hommikusöögiks on kõige parem süüa aeglaseid süsivesikuid ja valguühendeid sisaldavaid toite. Lõuna ajal keskenduge ka nendele toitainetele, kuid õhtul peaksite tarbima ainult valguühendite allikaid. Üldiselt on teie peamine ülesanne tarbida ainult tervislikku toitu kalorite tarbimise raames. Pange tähele ka seda, et peaksite sööma vähemalt neli korda päevas ja portsjonid peaksid olema väikesed.
Salendav harjutus laiskadele
Nüüd räägime teile nendest harjutustest laiskade jaoks kehakaalu langetamiseks, mida peaksite tegema iga päev. Selleks ei ole vaja spordikeskusi külastada. Ja sellest piisab kodus treenimiseks.
- Harjutus nr 1. See on mõeldud kõhulihaste tugevdamiseks ja seda tehakse selili lamades. Kui olete selle positsiooni vastu võtnud, hingake sügavalt sisse ja hingake aeglaselt suu kaudu välja. Tõmmake kõht ribide alla võimalikult sügavale ja hoidke hinge kinni veerand minutit. Kui te ei saa nii kaua hingamist peatada, ärge hingake nii palju kui võimalik, kuid järk -järgult tuleb soonte kestust suurendada. Tehke kokku 8 kuni 10 kordust.
- Harjutus number 2. Jällegi peate võtma lamamisasendi ja sirutama käed piki keha. Tõmmake sokid enda poole ja hakake kõndimist jäljendama. See harjutus laiskade jaoks kehakaalu langetamiseks ei vaja eriväljaõpet ja sellel ei ole piiranguid treeningu kestusele. See aitab teil mitte ainult kaalust alla võtta, vaid parandab ka alajäsemete verevarustuse kvaliteeti, hajutab soolad ja parandab soolestiku toimimist.
- Harjutus number 3. See on väga lihtne liigutus, mida saab sooritada mis tahes teile sobivas asendis. Selle olemus seisneb jäsemete lihtsas pööramises. Kõigi liigeste puhul tuleb seda teha 15 korda.
- Harjutus number 4. Selle eesmärk on parandada keha kudede verevarustust. Heitke selili ja asetage rullitud rätik pea alla. Tõstke käed ja jalad vaheldumisi üles ja seejärel raputage neid. Tehke harjutust kuni 300. Sellega tugevdate veresoonte seinu ja kiirendate lümfi uuenemise protsessi.
- Harjutus number 5. Veel üks harjutus laiskadele kehakaalu langetamiseks kõhulihaste arendamiseks. See pole mitte ainult efektiivne kehakaalu langetamiseks, vaid aitab ka kõhtu tasandada. Olles lamavas asendis, peate sirgendatud jalad tõstma 45 -kraadise nurga all. Pärast seda alustage nendega aeglaste pöörete sooritamist külgedele. Ühe pöörde kestus on pool minutit. Tehke vähemalt kümme kordust igas suunas.
Nõuanded kehakaalu langetamiseks laiskadele
Kõik harjutused laiskade jaoks kehakaalu langetamiseks, mida me täna kaalusime, on väga lihtsad, nagu olete juba ise veendunud. Samal ajal osutuvad need regulaarselt toimides väga tõhusaks. Nüüd anname veel mõned näpunäited, mis aitavad teil oma ülesannet kiiremini saavutada.
Te ei tohiks olla üllatunud, kuid seks võib kaalulangetamiseks olla äärmiselt tõhus. Teadlased on leidnud, et keha energiakulu sel ajal võrdub veerandtunnise sörkjooksuga. Tervislik ja regulaarne seks aitab tugevdada ka keha kaitsemehhanisme, kiirendab toksiinide ärakasutamist ja on vahend erinevate haiguste ennetamiseks. Samuti on seksi ajal kogu keha suurenenud verevoolu tõttu normaliseeritud lipoproteiinühendite tasakaal.
Kuid teleri vaatamine võib lipolüüsi aeglustada. Reeglina oleme televiisorit vaadates pikka aega samas asendis, mis viib rasvkoe kuhjumise reaktsioonide kiirenemiseni. Püüdke minimeerida teleri vaatamisele kuluvat aega. Selle asemel jalutage värskes õhus.
Toiduvalmistamisel peaksite vähendama rasva kasutamist või selle täielikult kõrvaldama. See ei kehti tervislike taimsete rasvade kohta. Näiteks enne lihatüki või pitsa söömist puhastage see salvrätikuga, et eemaldada liigne rasv. Teie igapäevane toit ei tohiks olla üle kümne protsendi rasva.
Proovige oma toidupoed ette planeerida. Kaalu langetamiseks on köögiviljad ja puuviljad väga kasulikud, kuid pooltooted tuleks ära visata. Hoidke ennast kontrolli all ja ärge sööge ka maiustusi ja jahutooteid. Teadlased on tõestanud, et suudluste abil saate kuu jooksul vabaneda ühest kilost rasvast. See on tingitud asjaolust, et suudlemise hetkel tõmbub kokku umbes kolm tosinat näolihast. Üks suudlus võib põletada umbes 12 kalorit.
Liigse kehakaalu vastase võitluse peamine põhimõte on mõõdukus toidus. Oleme juba öelnud, et peate sööma vähemalt neli korda päevas väikeste portsjonitena. Peaksite meeles pidama ka seda, et küllastumissignaal jõuab ajju mõne ajaga ning seetõttu soovitavad toitumisspetsialistid köögist veidi näljatundega lahkuda. Harjutused laiskadele kehakaalu langetamiseks, mida me teile täna tutvustasime, on samuti suurepärane täiendus hästi koostatud toitumisprogrammile.
Enne magamaminekut peaksite ruumi hästi ventileerima. On tõestatud, et kui inimene magab jahedas ruumis, sünteesib keha mitte valgeid rasvarakke, vaid pruune. Lihtsamalt öeldes üritab keha keha soojendada ja sama võib öelda ka toidu kohta. Proovige enne iga sööki juua jahedat vett, sundides keha selle soojendamiseks energiat raiskama.
Vee kohta tuleks veel paar sõna öelda. On väga oluline juua kogu päeva jooksul piisavalt vedelikku. Oleme juba öelnud, et enne iga sööki peaksite jooma paar klaasi vett. Pärast söömist võite juua tassi kohvi ilma suhkruta ja vett saab tarbida alles kahe tunni pärast. See väga lihtne tehnika võimaldab teil 14 päevaga vabaneda viiest või isegi rohkemast kilost rasvast.
Väga oluline on kaalust alla võtta järk -järgult ja nädala jooksul mitte alla ühe kilo. Kõigi dieetide üks peamisi probleeme on see, et need põhjustavad esimesel etapil kiire kaalulanguse. Selle tulemusena aeglustab keha ainevahetust ja lipolüüsi protsessid peatuvad. Lisaks ei ole kiire kaalulanguse korral enamus kaotatud kilosid rasv, vaid lihased. Seda ei tohiks lubada, kuna lihaskoe nõuab isegi puhkeolekus palju energiat. Mida rohkem lihaseid kehas, seda lihtsam on toitumisprogrammi abil energiadefitsiiti tekitada. Lisaks saate tänu massikasvule parandada oma figuuri, pingutades lihaseid probleemsetes piirkondades. Ärge kartke, et koolitus võib muuta teid mehelikuks olendiks. Naisorganism on äärmiselt vastumeelne lihasmassi kasvatamisel ja ilma spordifarmakoloogia kasutamiseta ei saa te suuri lihaseid ehitada. Kui soovite kiiresti rasvast lahti saada, peate treeningut siiski tõsisemalt võtma.
Laisa talje harjutused, vaadake seda videot:
