Kui soovite, et keha oleks terve, siis uurige, milliseid meetodeid pakub jooga talvel treenimiseks. Seadused, mille järgi inimkeha suvel ja talvel elab, on erinevad. See viitab sellele, et hooajalisi kohandusi tuleb teha ka spordis. Nüüd ütleme teile, milline peaks olema jooga talvel, et saaksite maksimaalseid tulemusi.
Suvejooga praktika tunnused
Esiteks peame mõistma joogatundide eripära suvel ja talvel. Alustame oma vestlust suvise praktikaga. Suvel on loodus aktiivne, mis teatud viisil mõjutab kõiki inimkeha protsesse. Suvel on meil hea tuju, ainevahetus on kõrge, toon samuti.
On täiesti ilmne, et soojendavate asanade kasutamine sellistes olukordades kätel seistes, tagurpidi või tasakaalus on meie jaoks täiesti tarbetu. Sel juhul on kõige kasulikumad jahutavad asanad - keerdumine, ettepoole painutamine ja kerged tahapoole painutused. Samuti peaksite meeles pidama, et keha ülekuumenemise kõrvaldamiseks treeningu ajal peate töötama rahulikus stiilis.
Hingamisharjutused on ka suvel väga kasulikud. Sisestage oma programmi pranayama, näiteks sheetali (jahutab hinge) ja chandra bedana (tekitab rahustava efekti). Nende täitmisel peate keskenduma väljahingamise aja suurendamisele.
Joogatunnid talvel
Nii jõuamegi küsimuseni, millised omadused on joogal talvel. Kuna loodus jääb talvel magama, peate ka oma tegevusi kohandama. Samuti vähendab keha oma aktiivsust ja kõigi protsesside normaliseerimiseks ning immuunsuse tugevdamiseks peate pingutama.
Talvel kulub soojendamisele palju energiat. Seetõttu tunnevad paljud inimesed end unisena, masenduses ja heitunud. Lisaks on inimesed talvel vastuvõtlikumad erinevatele haigustele. Kõigi eelnevate põhjal saate tuletada põhireeglid, mida peate kasutama joogatundide ajal talvel.
Isegi siseruumides treenides peaksite enne treeningu alustamist kogu keha lihaseid hästi soojendama. Selleks tasub sooritada paar dünaamilist kompleksi, näiteks surya namaskar. Need aitavad suurendada verevoolu, normaliseerida endokriinsüsteemi ja tugevdada selgroogu.
Aktiivne jooga talvel suurendab teie südame löögisagedust. Ühe olemasoleva teooria kohaselt toob see kaasa valgete vereliblede arvu suurenemise veres, mis võitlevad aktiivselt patogeenide vastu. Teisisõnu, talvel jooga tegemine tugevdab teie immuunsüsteemi ja muudab teid vähem vastuvõtlikuks külmetushaigustele ja nakkustele. Kuid kõrge intensiivsus võib avaldada ka negatiivset mõju, kuna keha kaitsevõime on vähenenud.
Kõigi kudede ja elundite verevarustuse parandamiseks ning elutähtsate energiavarude taastamiseks soovitame harjutada käte ümberpööratud asendit ja tasakaalu. Keerutamise abil saab põletiku kõrvaldada. Erinevad painded küljele ja ettepoole, samuti asanad rindkere avamiseks koos taastavate asenditega võivad aktiveerida immuunsüsteemi ja seedesüsteemi.
Harknääre (harknääre) piirkonna verevoolu kiirendamiseks harjutage südamelihase piirkonda avavaid asanaid. Tuletame meelde, et tüümus sünteesib spetsiaalseid immuunrakke, mida nimetatakse T-lümfotsüütideks. Nad tegelevad suure hulga patogeenidega võimalikult tõhusalt.
Suurepärase vahendina külmetushaiguste ennetamiseks soovitame kasutada selliseid asanaid nagu "Fish", "Cobra" ja "Bridge". Tehke neid üks kord päevas ja lühikese aja jooksul saate efekti tunda. Kui teie immuunsüsteem ikkagi haigusega toime ei tule, tehke neid asanaid kaks korda päevas. Selleks peate kulutama umbes viis minutit ja kaitsete tulevikus usaldusväärselt külmetushaiguste eest.
Depressioon on külma ilmaga inimestel väga levinud ja talvine jooga aitab sellega toime tulla. Selle probleemi lahendamiseks on võimalik soovitada sooritada asanaid, mis võivad rindkere avada - ushtrasana, dhanurusana. Kui teie tuju on langenud, siis aitavad käte tasakaalud, mis võivad taastada elutähtsa energia varud. Seljakõverdused nagu setu bandha sarvangasana, bhujangasana ja matsyasana on samuti suurepärased valikud. Ärge unustage oma treeninguid vastavalt aastaajale kohandada. Nagu äsja märkasite, erineb talvine jooga suvistest harjutustest.
Jooga tegemise eelised talvel
Vaatame, millist positiivset mõju võib jooga teile talvel tuua.
- Annab kehale soojust. Talvel muutuvad inimesed loiuks ja paindlikkus kaob. Selle parandamiseks peaksite talvel joogat tegema. Lihaseid ja liigeseid soojendades avaldate positiivset mõju kogu kehale. Selle tulemusena muutuvad lihased vähem pinguliseks, suureneb verevool ja kõrvaldatakse spasmid. Kehasisene soojus aitab teil külmaga kergemini toime tulla kogu päeva jooksul.
- Immuunsüsteem paraneb. Regulaarselt joogat tehes saate oma immuunsüsteemi oluliselt tugevdada. Talvel oleme vastuvõtlikumad erinevatele haigustele ja keha ebapiisava aktiivsuse tõttu on tal raske haigustekitajate vastu võidelda. Jooga ja piisav vee joomine mõjutavad meie immuunsust soodsalt.
- Elujõu varud suurenevad. Talvel väheneb päevavalgustund järsult ja me tunneme end väga laisana. See on tingitud elutähtsate energiavarude vähenemisest ja nende taastamiseks tasub teha joogat. Kui kulutate nädala jooksul treenimisele vaid kolm kuni neli tundi, põletate, et aktiveerida kõik protsessid kehas ja vabaneda letargiast. Tehke harjumus pärast ärkamist talvel joogakompleksi teha ja kogu eeloleval päeval olete energiline ning teie tõhusus suureneb dramaatiliselt.
- Parem une kvaliteet. Talvel on sageli raske magama jääda ja seetõttu ei taastu keha täielikult. On üsna ilmne, et kui te pidevalt rikute igapäevast rutiini, siis ei saa jooga teid aidata. Unemustri normaliseerimiseks tuleb lisaks tavapärasele joogale süüa maksimaalselt kaks tundi enne magamaminekut, magama minna samal ajal ning juua ka rahustavaid teesid.
- Loob harmooniatunde. Talvel tähistame palju puhkepäevi ja see on suurepärane põhjus nõudeid endale vähendada. Selle tulemusena võivad inimesed ilma märkamata kaalus juurde võtta. Talvine jooga aitab teil vabaneda liigsetest kaloritest spetsiaalsete asanade kaudu ja leida harmoonia.
- Suurendab jõudu, rühti ja painduvust. Inimtegevus väheneb talvel ja me liigume vähem. See viib lihaste nõrgenemiseni ja liigesed kaotavad liikuvuse. See võib põhjustada valu seljas, kaelas ja puusaliiges. Samuti ärge unustage töötingimusi, mis on sageli ebamugavad, sundides inimest olema pikka aega ebaloomulikes asendites. Jooga abil saate neid ebameeldivaid hetki vältida.
- Kõrvaldab mitmesugused piirangud. Sagedaste stresside korral, mis on tööl võimalikud, väsib inimene kiiresti ja tema tootlikkus langeb järsult. Sarnane olukord on ebamugavustundega seljas või kaelas. Kõik see mõjutab negatiivselt meie seisundit. Talvel joogat tehes saate eemaldada kõik piirangud, nii psühholoogilised kui ka füüsilised.
- Kiirendab lipolüüsi protsesse. Talvel sööme sageli suures koguses toitu, mis on sageli kehale kahjulik. Selle tulemusena suureneb kehakaal ja kevadel tuleb aktiivselt võidelda rasvaga, kuid seda pole nii lihtne teha. Talvel jooga tegemine aitab teil kaalu säilitada. Lisaks ei jäta te terve keha tunnet.
Talvised jooga näpunäited
Pole üllatav, et talvel saab joogatunde teha ka õues. Pange tähele, et need on tõhusamad kui sisetreeningud. Loomulikult peate riietuma soojalt, kuigi paljud asanad nõuavad tõsist füüsilist pingutust ja te kindlasti ei külmuta. Samal ajal võib tugeva higistamise korral isegi väike tuuletõmme põhjustada nohu.
Külmades piirkondades elavad inimesed peaksid talvel tundidega alustama kümme minutit varem. See on vajalik parema soojenduse läbiviimiseks, ilma milleta ei saa treeningut alustada. Kuna viirusnakkused levivad talvel väga kiiresti, peaksite proovima eemale hoida inimestest, kes võivad olla haiguse kandjad. Pidage meeles, et patogeene saab edasi kanda mati kaudu ja seetõttu kasutage alati ainult enda oma.
Kui teid tabab endiselt haigus, siis on parem tunnid vahele jätta. Kuna te võimaldate kehal kiiremini taastuda ja ei too oma joogafännide rühmale infektsiooni.
Hoolimata asjaolust, et joogaõpetus ilmus Indias, mille elanikele pole meie külmad tuttavad, leidub asanaid, mis võivad immuunsüsteemi oluliselt tugevdada. See kehtib peamiselt hingamisharjutuste kohta. Kahjuks alahindavad paljud inimesed nende komplekside tähtsust kehale. Kui viite talvel läbi joogatreeninguid õues, soovitame sissehingamist aeglaselt ja 5 portsjonina kiiresti välja hingata.
Kuidas alustada talvel joogaga algajatele, vaata siit:
