Mõnikord ei arene lihased harmooniliselt, mis toob kaasa nende suuruse visuaalse erinevuse. Mida saaks teha? Nõuannete järgimine aitab olukorda parandada. Enne kui öelda otse, mida teha, kui lihased on erineva suurusega, tuleb öelda, et väike erinevus on täiesti normaalne. Igal inimesel töötab üks käsi sagedamini ja kerge sümmeetria on täiesti loomulik nähtus.
Iga sportlane saab mõõta oma biitsepsi mahtu ja leiab suuruse osas erinevusi. Sama kehtib ka käe tugevuse kohta. Selle kõige silmatorkavam tõestus on külg. Peaaegu igal poksijal on allkirja löök, näiteks vasak konks. Samal ajal jääb parem käsi jõust maha. Teine asi on see, et visuaalselt ei tohiks lihaste erinevuse erinevus olla nähtav, vaid ainult sentimeetri abil. Juhul, kui näete selgelt, et ühe käe lihased on teisest suuremad, tuleks see lahknevus parandada. Nüüd kaalume, mida teha, kui lihased on erineva suurusega.
Ühtlane koormus lihastele
Kõigepealt peate tagama, et kahe lihasrühma koormus oleks ühtlane. Lihas kasvab lihaskoe hävimise tõttu ja see nähtus on keha reaktsioon füüsilisele tegevusele. Kui üks lihasrühm on rohkem stressis, areneb see kiiremini. Sel põhjusel on nende mahtude erinevus võimalik.
Harjutuste sooritamise tehnikasse on väga oluline suhtuda vastutustundlikult. Püüa mitte painutada külgedele, et mitte nihutada fookust vasakule või paremale lihasrühmale. Kui teete liigutusi, mis hõlmavad lihaste vahelduvat tööd, peaksite tegema sama arvu lähenemisi ja kordusi, kasutades sama töökaalu. Harjutuse paremaks kontrollimiseks tasub kasutada peeglit. Tänu sellele näete, et te ei kaldu kõrvale ja järgite harjutuste sooritamise tehnikat.
Kui vaatate mõne sportlase treeninguid tähelepanelikult, siis märkate, et käelihastega töötades kasutavad nad sama lihasrühma jaoks erinevaid tööraskusi. Seda seletatakse käte tugevuse erinevusega. Selline lähenemine koolitusele on täiesti vale. Sportlased saavad sama teha ka teatud lihasrühmade arengu mahajäämusega tegelemisel.
Tuleb meeles pidada, et lihaste harmooniliseks arenguks peate mõlema lihasrühma jaoks alati kasutama sama töökaalu.
Võtke oma lihastreeningut tõsiselt
Kui teil on vaja kõrvaldada erinevused lihaste suuruses ja seda tulevikus vältida, siis ärge jätke treeninguid ilma mõjuva põhjuseta vahele. Tuleb meeles pidada, et on kaks etappi: taastumine ja superkompensatsioon. Nädala jooksul väheste treeningutega ei saa te kunagi tulemusi saavutada.
Täiendavad lähenemisviisid lihastele
Keha tasakaalustamatuse kõrvaldamise protsessi kiirendamiseks võite kasutada täiendavaid lähenemisviise nende lihasrühmade kallal, kes on arengus maha jäänud. Kuid tuleb meeles pidada, et see meetod sobib hästi väikeste rühmade, näiteks biitsepsi treenimisel. Suurte rühmade treenimisel tasub kasutada regulaarset treeningut samade tööraskustega ja jälgida, et liigutused oleksid õigesti sooritatud.
Nüüd vaatame, kuidas saate kasutada täiendavaid lähenemisviise. Näiteks olete juba teinud kolm hantlite lokkide komplekti. Mahajäänud lihaste, näiteks õige biitsepsi, laienemise kiirendamiseks tehke lihtsalt paar täiendavat komplekti seda harjutust õige biitsepsi jaoks.
Pidage meeles, et seda meetodit ei tohiks üle kasutada ja kasutada ainult viimase abinõuna. Samuti ei saa mahajäänud lihastele suuri koormusi panna, vastasel juhul võib neid ületreenida. Kasutage oma treeningul sama koormust mõlemale poolele sama arvu lähenemistega ja alles tunni lõpus saate mahajäänud lihaste jaoks teha ühe, maksimaalselt kaks täiendavat lähenemist.
Ühel kehapoolel töötamiseks tasub kasutada lihtsaid simulaatoreid, tänu millele saate sihtlihaseid ja nende rühma kohapeal parandada. Lihtsamalt öeldes on vaja kasutada isoleeritud koormust. Kui räägime biitsepsist, võite kasutada ka hantleid.
Rõhutage lihaste pinget
Kui ainult üks lihasrühm jääb maha ja mitte kogu keha pool, saate sellele treeningu ajal keskenduda. See küsimus on üsna mahukas ja konkreetsete lihaste koormuse rõhutamise võimaluste täielik kaalumine väärib eraldi artiklit.
Kui te ei tea, mida teha, kui lihased on erineva suurusega, kuid soovite, et teie keha näeks välja harmooniline, siis peaksite kõigepealt regulaarselt jõusaali külastama ja treenima. Kõik harjutused tuleks teha sama töökaaluga, järgida liigutuste sooritamise tehnikat, kuna see võib olla lihaste ebaühtlase arengu puhul määrava tähtsusega. Mitte mingil juhul ei tohiks treeningutel kasutada erinevaid raskusi. Isegi kui arvate, et üks pool on teisest nõrgem.
Tõhususe suurendamiseks võite kasutada ka harjutusi, mis võimaldavad jäsemetel olla võrdsetes tingimustes. Esiteks kehtib see kangi ja igasuguste kangide kohta. Nende kasutamisel on kõigi lihasrühmade koormus sama. Kuid sel juhul tuleks erilist tähelepanu pöörata õigele haardele. Arusaadavatel põhjustel peaks see olema mõlemalt poolt sama. Selleks võite kaelale märke panna, pärast mida muutub navigeerimine palju lihtsamaks.
Kokkuvõtteks tahan jälle mainida liigutuste sooritamise tehnikat. Kui harjutus on tehniliselt valesti sooritatud, võib see mitte ainult põhjustada ühe lihasrühma mahajäämust, vaid ka teie treeningute ebatõhusust. Kõik algajad sportlased peaksid treeningu algfaasis oma tehnikat välja töötama ja mitte proovima oma töökaalu kiiremini suurendada.
Lisateavet lihaste sümmeetriliseks muutmise viiside kohta leiate sellest videost:
