Uurige, miks teie lihased tühjenevad mitte ainult pärast treeningut, vaid ka pärast jõusaalis käimise lõpetamist. Võib -olla olete kogenud spetsialiseeritud veebiavarustes kasutajate küsimusi lihasmassi kaotuse kohta treeningu pausi ajal. Sellised kaebused ei tule mitte ainult poistelt, vaid ka tüdrukutelt. Nõus, äärmiselt ebameeldiv on jälgida, kuidas pärast palju vaeva ja aega investeerimist kaovad saadud tulemused järk -järgult.
Täna proovime vastata võimalikult selgelt ja lihtsalt küsimusele, miks lihaseid tühjendatakse? Siiski tahaksin kõigepealt tuua selle nähtuse kohta näite. Piisab, kui vaadata Iron Arnie fotosid aastatel 1980–1982. Kindlasti teavad kulturismisõbrad, et pärast järjekordset võitu "härra Olümpial" otsustas Arnold Schwarzenegger suurelt spordialalt lahkuda ja kinos karjääri alustada.
Arnie esimene film pärast spordist lahkumist oli 1982. aastal esilinastunud "Conan the Barbarian". Selle aja jooksul kaotas ta pärast võidukat esinemist Olümpial 15 kilo. Võrrelge lihtsalt Arnoldi fotosid turniiril ja võrrelge tema füüsist filmiga. Erinevus saab olema märkimisväärne. Pealegi pidi filmimise ajal Schwarzenegger vormis olema.
Loomulikult erines sel perioodil tema treening oluliselt turniirideks valmistumise perioodist. Ärge unustage motivatsiooni puudumist, sest tal on juba õnnestunud luua unistuste keha. Kokkuvõtteks tuleks 1982. aasta lõpus toimunud meistriklassi filmimise ajal heita pilk samale Arniele. Erinevused võistlusvormist on kohe ilmsed.
Tuletame meelde, et pärast aktiivse treeningu lõpetamist on möödunud vaid kaks aastat. Nüüd ei räägi me ravimite kasutamisest spordifarmakoloogias, mida Schwarzenegger pärast sportlaskarjääri lõppu kindlasti ei kasutanud. Teatud määral mõjutas lihasmassi vähenemist ka eksogeensete hormonaalsete ainetega toidulisandite puudumine.
Kõigest eelnevast võime järeldada, et kaalulanguse probleem treeningu pausi ajal toimub. Mida rohkem aega inimene lihaseid aktiivselt ei kasuta, seda väiksemaks nad muutuvad. Kui hakkasite jõusaali külastama ja kiikuma, peate end vormis hoidmiseks pidevalt sinna minema. Vastasel juhul kaovad kõik varem saadud tulemused järk -järgult. Küsimus, miks lihased tühjaks lastakse, osutus üsna loomulikuks ja tegeleme sellega.
Miks lihased tühjenevad pärast treeningut?
Enamik kulturismihuvilisi ja ennekõike algajaid jälgivad pidevalt oma lihaste mahtu. Paljud neist mõõdavad oma lihaseid veel jõusaalis olles, peaaegu kohe pärast treeningu lõpetamist. Seetõttu on nad rahul, sest saadud tulemus on paar sentimeetrit tavalisest kõrgem. Nad saavad sellest teada alles hommikul, kui otsustavad uuesti mõõtmisi teha.
Selle põhjuseks on treeningu ajal tekkiv pumpav efekt. Selle olemus seisneb lihasrühma mahu ajutises suurenemises, mille sportlane pumpas. Kui hakkate kaaludega töötama, kiireneb verevool ja lihaste kudedesse voolab rohkem verd, et anda neile kõik vajalikud toitained.
Kui tund on läbi, lahkub veri järk -järgult lihastest ja nende maht väheneb. Sageli kasutavad esinevad ehitajad pumpa vahetult enne lavale minekut, et anda lihastele rohkem mahtu. On üsna ilmne, et pärast etendust normaliseerub kõik. Pumpamise efekt võib kesta pool tundi kuni mitu päeva.
Kuidas säilitada lihaste mahtu pärast treeningut?
Esiteks peame määratlema mõiste "klasside peatamine". Siin võib olla kaks võimalust:
- Täielik stressi puudumine - otsustasite kasvada sportimiseks ja saada tavaliseks inimeseks.
- Üks lihasrühm sai vigastada, kuid sportlane jätkab võimaluse korral teistega tegelemist.
Kaotatud massi kogus sõltub sellest, milline kahest eespool käsitletud variandist on asjakohane. Tõenäoliselt olete juba aru saanud, et esimene variant on halvim. Sel juhul kaob lihasmass umbes kuue kuu jooksul. Täpseid kuupäevi on võimatu täpsustada, kuna palju sõltub teie kehast. Siiski võime täie kindlusega öelda, et kui valite esimese stsenaariumi, siis osutusid kõik varem tehtud jõupingutused asjatuks ja siin ei saa olla muud arvamust.
Teine võimalus on õrnem ja lihasmassi kaotus ei ole nii tõsine. Teadlased on aktiivselt uurinud küsimust, miks lihased tühjenevad pärast treeningu lõpetamist, kuid säilitades samal ajal teatud kehalise aktiivsuse. See võib olla südame- või kodune treening. Selle tulemusena võime rääkida massi kadumisest, kuid suhteliselt väikeses koguses.
Kui olete treeningu ajal sageli vigastatud, siis tasub meeles pidada sellist nähtust nagu ülekandmine. Selle efekti olemus seisneb koormuse osa jaotamises kahjustatud lihasrühmale. Lihtsamalt öeldes, kui olete vigastanud vasaku käe biitsepsit, kuid töötasite tunnis parema lihaseid, siis saavad vigastatud jäseme lihased ka teatud osa koormusest. Teadusuuringute kohaselt on see umbes 10 või 15 protsenti.
Samuti on toitumine vastus küsimusele, miks pärast treeningu lõppu lihased tühjenevad. Kui lisaks spordist loobumisele hakkate sööma rämpstoitu ja ei järgi eelmist toitumisprogrammi, siis lihased lihtsalt paisuvad rasvast. Siinkohal võib taas tuua näiteks Iron Arnie, kes pärast suurelt spordialalt lahkumist lõpetas aktiivse treenimise ja hakkas toitumisele vähe tähelepanu pöörama. Samuti tuletan teile meelde, et igaühel meist on individuaalne keha. Keegi kaotab lihased nelja kuuga ja mõne sportlase jaoks võib see võtta aastaid.
Miks lihased tühjenevad: füsioloogia
Vanusega seotud muutuste tõttu hakkab inimene 25 aasta pärast kaotama lihasmassi. Samuti vähenevad füüsilised parameetrid. Keskmiselt jäävad kõik need kaotused aasta jooksul vahemikku üks kuni poolteist protsenti. Selle tulemusena võite kuuekümnendaks eluaastaks kaotada 25–40 protsenti lihasmassist ja -jõust võrreldes noorega. Kõik sportlased peavad meeles pidama, et lihaskiud jagunevad tavaliselt kahte tüüpi:
- Kiire - valge või tüüp 2.
- Aeglane - punane või tüüp 1.
Keskmise inimese kehas on nende suhe umbes 55 kuni 45 protsenti punaste kasuks. Pro-sportlastel on rohkem valgeid lihaskiude kui punastel. Selle tulemusena võime öelda, et massikao minimeerimiseks peate töötama kahte tüüpi kiududega ja neid aktiivselt pumpama.
Kui me pöördume teaduslike uuringute tulemuste poole, siis ühe katse käigus leidsid teadlased teadmisi:
- Kuu aega kestnud jõuline treening suurendas jõudu umbes 47 protsenti.
- Kahe kuu jooksul ilma füüsilise tegevuseta langesid jõu parameetrid 23 protsenti.
Samuti on täna teadlased kindlad, et kaks päeva pärast kehas treeningu lõpetamist väheneb järsult valguühendite sünteesi kiirus. See omakorda viib ehitusprotsessi aeglustumiseni ja kahjustatud kiudude taastamiseni.
Spordimeditsiinis on mõiste "detraining", mis iseloomustab lihasmassi vähenemist pärast treeningu lõpetamist. Pideva füüsilise koormuse mõjul kiirendab keha spetsiaalsete ensüümide sünteesi, mis on vajalikud lihaskoe ehitamiseks ja üldise lihastoonuse säilitamiseks. Umbes mitu kuud kestnud jõutreeningu puudumise ajal peatub nende ainete tootmine. Nende puudumisel hakkab keha lihaseid hävitama. Kaalulangus sõltub peamiselt kahest tegurist:
- Sportlase füüsilise aktiivsuse üldine tase.
- Üldine koolituskogemus.
Me ei räägi praegu vanusest, sest siin on kõik äärmiselt lihtne. Kõigi ülaltoodu põhjal võib väita, et kõrgete kiiruste korral on kaalulangus minimaalne. Kui algaja sportlane (treeningkogemus on alla aasta) tunneb huvi, miks lihased tühjaks lastakse, siis vaid 14 päevaga võib ta kaotada kuni 80 protsenti varem saadud tulemustest. Kogenud sportlaste jaoks võtab see protsess keskmiselt kuus kuud ja kaotused võivad selle aja jooksul olla 35–40 protsenti.
Tahaksin meenutada sellist mõistet nagu lihasmälu. Kui jätkate treenimist pärast pikka pausi, naaseb eelmine vorm piisavalt kiiresti. Veelgi enam, mitte iga sportlane ei tunne sellist mõistet nagu sihikindlus. Kui see puhkeaeg on lühike, siis lihaskiud tugevnevad ja pärast treeningu jätkamist on teil võimalus viia oma keha kvalitatiivselt uuele füüsilise valmisoleku tasemele. Võttes kokku meie vestluse lühikokkuvõtte, võime öelda. Et tundide pika pausi korral tühjenevad lihased. Lisaks on see protsess kaalutõusuga võrreldes kiirem.
Kuidas säilitada lihaseid pärast treeningu lõpetamist?
Kui otsustate treeningu pikemaks ajaks lõpetada, soovitame lihasmassi võimaliku kadumise minimeerimiseks kasutada mõnda näpunäidet.
- Toitumine. Pärast treeningu lõpetamist peate jätkama hea toitumise põhimõtete järgimist. Vähendage dieedi energeetilist väärtust, kuid toiduainete tarbimise ajakavast tuleb kinni pidada.
- Juua vett. Kuna lihaskoe koosneb peamiselt valguühenditest ja veest, on vaja kinni pidada teatud joogirežiimist. Keskmise kehaehitusega mees peaks tarbima vähemalt kolm liitrit vett päevas ja naine sarnase ajavahemikuga - 2 või 2,5 liitrit. Kui viite asja dehüdratsioonini, kiireneb lihasmassi kaotamise protsess.
- Võtke kreatiini ja lämmastiku doonoreid. Seda tüüpi sportlik toitumine aitab teil kaalulangust aeglustada. Samuti peaksite meeles pidama valguühendeid süsivesikutega. Sööge valke ja kompleksseid süsivesikuid sisaldavaid toite.
- Ole füüsiliselt aktiivne. Igasugune füüsiline tegevus võib kaalulangusprotsesse aeglustada. Lihastoonuse säilitamiseks peate kodus tegema lihtsaid harjutusi, sörkima või kõndima jne.
Järgides neid soovitusi, saate mõned treeningu käigus saadud tulemused säilitada. Teades vastuse füsioloogilist külge küsimusele, miks lihased tühjenevad, saate seda protsessi aeglustada.
Miks lihased pärast treeningut tühjenevad, vaadake allolevat videot:
