Kesknärvisüsteemil on suur mõju lihaste kasvule. Lugege aju-lihaste seost kulturismis ja selle mõju kasvu edenemisele. Treeningu kvaliteeti võivad suuresti mõjutada mitte ainult töökaal või intensiivsus. Kesknärvisüsteem mängib olulist rolli ka sportlase edusammudes. Täna räägime aju-lihaste ühendusest kulturismis. Vaatame viise vaimsete sidemete parandamiseks ja kuidas see aitab massi üles ehitada.
Mis on aju-lihaste meele link?
Algajad on harjutuste tegemisel altid tehnilistele vigadele. Need paranevad aja jooksul. Samuti leiate nüüd palju teavet harjutuste õige rakendamise kohta. Sellega seoses muutub aktuaalsemaks aju-lihaste ühenduse küsimus kulturismis.
Paljud sportlased ei pööra sellele probleemile piisavalt tähelepanu ja sel põhjusel on vaja suhtlusmehhanismil veidi pikemalt peatuda. Kindlasti on paljud näinud ja isegi ise kogenud, kui harjutusi sooritades käitub keha asünkroonselt, käed värisevad ning kang langeb ja tõuseb kramplikult. Kõik see on iseloomulik algajatele ja kõik läbivad selle.
Enamasti pole selle põhjuseks spordivahendite suur töökaal, vaid pigem nõrk side aju ja lihaste vahel. Närviimpulssi edastav kanal on väga nõrk ja isegi kui inimene teab, kuidas liigutust õigesti sooritada, on seda väga raske teha.
Kuidas lihased töötavad
Inimese lihased kasutavad töötades kokkutõmbumise põhimõtet. Lihtsamalt öeldes, kokkutõmbumisega lihased pikenevad ja liikumisega lühenevad. Tuleb märkida. Et lihased võivad olla ühes kolmest olekust:
- Lõdvestunud;
- Venitatud;
- Lühendatud.
Puhttehnilisest küljest tuleks kokku tõmbudes lihaseid lühendada, kuid see tähendab alati liikumist. Paljud sportlased ei taha mõista oma keha anatoomilise struktuuri keerukust ega tea, et skeletilihastel on mitu kontraktsioonivõimalust.
Lihtsaimad lihaste kokkutõmbumisviisid on isomeetrilised ja isotoonilised. Esimesel juhul liigutuste tegemisel lihase pikkus ei muutu ja teisel see juhtub. Seega võib isotoonilise kontraktsiooni jagada kontsentriliseks ja ekstsentriliseks. Kontsentrilise kontraktsiooni ajal muutuvad lihased lühemaks ja tõmbuvad kokku. Kui kontraktsioon on ekstsentriline, pikeneb lihas.
Kuidas aju-lihaste ühendus töötab
Kui vaatate tähelepanelikult kogenud sportlasi, märkate nende võimet isegi minimaalse koormusega lihasressursse ammendada. Samal ajal võivad algajad sportlased töötada tonni rauaga ja mitte saavutada soovitud efekti. Selle nähtuse põhjus peitub võimsas aju-lihaste ühenduses kulturismis.
Seda ühendust saab kujutada kanalina, mis ühendab aju ja lihaseid. Mida stabiilsem on see ühendus, seda harmoonilisemalt töötavad lihased. Sel juhul toimub suhtlus kahes suunas. Närvide saadetud signaalist sõltub lihase poolt loodud pingutuse suurus. Mis tahes harjutuse sooritamisel peab aju kindlaks määrama, milliseid lihaseid tuleks sel juhul kasutada ja millise pingutusega.
Keha erinevate osade kontrollimiseks eraldatakse sobiv kogus medulla. Näiteks on kõige keerulisem juhtida sõrmede ja käte keerulisi liigutusi. Sel põhjusel eraldatakse nendel eesmärkidel suurim aju osa, mis kontrollib liikumist. Seljaaju on seotud ka aju ja lihaste vahelise suhtluskanali loomisega. Tuleb meenutada, et see koosneb hallidest ja valgetest ainetest. Valge aine sisaldab närvikiude ja hall aine koosneb interneuronitest ja motoorsetest neuronitest. Aju poolt genereeritud signaal liigub mööda valgeaine närvikiude ja aktiveerib hallis aines paiknevad vajalikud motoorsed neuronid.
Seega võib väita, et kiudude ja motoorsete üksuste arv on lihaste kokkutõmbumisel määrava tähtsusega. Mida tugevam on signaali edastuskanal, seda aktiivsemalt lihased töötavad ja järelikult sportlane edeneb.
Kuidas tugevdada aju-lihaste sidet kulturismis?
Kõigi ülaltoodu kohaselt ei saa kulturiste nimetada "lollideks". Aju töötab treeningu ajal väga aktiivselt. Kõik teavad, et kulturismis on kolm põhikomponenti:
- Pidev füüsiline koormus;
- Vajalike toitude ja dieetide korraldamine;
- Sagedane keha taastumine.
Kõik need komponendid mõjutavad otseselt aju-lihaste ühenduse arengut kulturismis. Kõiki neid komponente tuleks üksikasjalikumalt käsitleda.
Aju ja treening
Tuleb meeles pidada, et igat tüüpi füüsiline tegevus avaldab ajule positiivset mõju. Tänu neile juhtub järgmine:
- Parandab verevoolu ja vastavalt aju toitumist;
- Meeleolu tõuseb ja stress väheneb;
- Ajujäätmed utiliseeritakse kiiremini.
Vaimsete sidemete täieõiguslikuks pumpamiseks piisab 3–5 treeningust nädalas. Samal ajal peaksid vähemalt kaks neist hõlmama kardiotreeningut.
Aju ja toitumine
On toite, millel on aju jõudlusele positiivne mõju. Nende hulka kuuluvad mustikad, rasvane kala, tailiha, täisteraleib ja -kliid, piimatooted, pähklid, spargelkapsas, avokaado. Kõigi nende toitude tarbimisel hakkab aju aktiivsemalt toimima, mis aitab tugevdada vaimseid sidemeid lihaste ja aju vahel.
Aju- ja parandusprotsessid
Puhkus ja kvaliteetne uni on kogu organismi, sealhulgas aju jaoks hädavajalikud. Ajureservide täielikuks taastamiseks peate magama vähemalt kaheksa tundi. Kui olete teinud intensiivset ja rasket treeningut, kulub taastumiseks kaks kuni kolm päeva.
Aju-lihaste suhtlemistreeningu kohta vaadake seda videot:
[meedia =
