Paljud sportlased alahindavad treeningu ajal aju-lihaste ühenduse tähtsust. Kuid see on teie koolituse tõhususe oluline tegur. See, et sportlik tegevus aitab kaasa kogu organismi paranemisele, on juba kõigile teada. Pärast arvukaid uuringuid võime kindlalt öelda, et füüsilisel tegevusel on aju toimimisele kasulik mõju. Täna räägime sellest, kuidas aju ja kulturismi koolitus on omavahel seotud.
Koolituse mõju isiklikule edule
Viimase kümne aasta jooksul on teadlased läbi viinud suure hulga uuringuid, mille eesmärk on uurida aju ja kulturismi ning teiste spordialade treeningute vahelist seost. Täna võime kindlalt öelda, et isegi lühikesel kardiotreeningul on ajule ja teistele kehasüsteemidele suur mõju.
Treeningu ajal suurenevad südamelöögid ja verevoolu kiirus ning mõtlemine muutub selgeks. Nii näiteks näiteks ühes katses, kus katsealused tegid lühikese rattamatka, mis kestis pool tundi, suutsid nad pärast seda läbida kognitiivsed testid palju kiiremini kui enne tunni algust. Samuti märkisid teadlased, et positiivne mõju kestis umbes tund. Nad seostavad selle fakti aju parema toitumisega.
Samuti ärge jätke allahindlust tõsiasjale, et treeningu ajal satub ajusse suur hulk erinevaid keemilisi aineid, aidates kaasa selle aktiivsuse paranemisele. Eelkõige on teadlased märkinud mälu paranemist sportides. Füüsiline aktiivsus kiirendab oluliste hormoonide nagu serotoniini (meeleoluhormoon), dopamiini, norepinefriini jne sünteesi. Teadlased on kindlad, et neurotransmitterite kontsentratsiooni suurenemise tõttu aju kudedes tunneb inimene end palju paremini.
Kõik töös osalevad lihased annavad ajule märku ja aitavad kaasa hormonaalse taseme muutumisele. See viib neurotroofse faktori (BDNF) tootmise kiirenemiseni, mille põhiülesanne on õppimise ja meeleolu reguleerimine, samuti ajurakkude kasvu kiirendamine. Teadlased nimetavad seda ainet sageli "ajuväetiseks". See on tingitud asjaolust, et ilma selleta ei suuda aju uut teavet vastu võtta ja rakke luua.
Ühes katses skanniti treenivate inimeste ajusid 60 minutit, kolm korda päevas nädala jooksul. Selle tulemusena märkisid teadlased hipokampuse suuruse suurenemist. See ajupiirkond on tähelepanuväärne selle poolest, et see kontrollib inimese mälu ja õppimist.
Teine katse tõestas, et katsealuste tegevus oli koolituste läbiviimise päevil umbes 25 protsenti produktiivsem. Naised tegid testid pärast jooksulindil treenimist 20 protsenti kiiremini kui enne treeningut.
Samuti tuleb öelda, et varem levinud arvamus, et ajurakud ei ole võimelised parandama, on ümber lükatud. Paljud uuringud on näidanud, et inimese aju on väga paindlik ja võib muutuda erinevate stiimulite, sealhulgas taastumisvõime mõjul.
Treeningu mõju sportlaste meeleolule
Teadlased on tõestanud, et treeningud võivad mitte ainult parandada kognitiivset funktsiooni, vaid ka vähendada stressi. See asjaolu ja ka endorfiinide mõju võivad põhjustada inimese treeningust sõltuvuse, mida võib pidada positiivseks teguriks. Ameerika Ühendriikides viidi läbi uuring, kus katseisikud pärast kahekümneminutilist jalgrattasõitu teatasid meeleolu dramaatilisest paranemisest. Nende muudatuste kestus oli 12 tundi. Seega on keha võime treeningu ajal eufoorilisi aineid sünteesida teaduslikult tõestatud fakt.
Paljud uuringud kinnitavad treeningu positiivset mõju stressis inimestele. Esiteks tõestati seda rottide näitel ja seejärel katsetes inimestega.
Kui tihti ja kui kõvasti peaksite treenima?
Paljude sportlaste jaoks on treeningu sageduse ja intensiivsuse küsimus väga oluline. Teadlased on oma uurimistulemuste põhjal kindlad, et pooletunnistest kardiotreeningutest kolm korda nädalas piisab aju positiivsele mõjule.
Treeningu intensiivsus on samuti väga oluline tegur, mida tuleks alati silmas pidada. Uuringud on näidanud, et kõrge intensiivsusega treening mõjub ajule paremini. Selle põhjuseks on võimas adrenaliini, domafiini ja BDNF vabanemine.
Lisaks tekib küsimus koolitusprogrammi muutmise otstarbekuse kohta. Lõppude lõpuks kohandub keha mis tahes väliste tingimustega. Teadlased usuvad, et kardio tuleks mõne kuu pärast muuta.
Nagu näete, kasutati enamikus uuringutes kardiot. Meid huvitab aga rohkem aju ja kulturismi koolituse suhe. Teadlased on kindlad, et jõukoormustel on inimese ajule sarnane mõju. On tehtud mitmeid uuringuid, milles katsealused kasutasid jõutreeningut. Selle tulemusena täheldati uue teabe assimilatsiooni määra suurenemist. Samuti arvatakse, et kõige parem on ühendada kardiotreening jõutreeninguga. See võimaldab teatud tüüpi stressiga võrreldes ajule positiivsemat mõju avaldada.
Nüüd võite olla sada protsenti kindel, et oma lemmik kulturismi tehes parandate mitte ainult oma keha, vaid ka aju. Spordiga tegelevad inimesed on sageli edukamad erinevates inimelu valdkondades. Seda asjaolu on kinnitanud ka teadusuuringud ja arvamusküsitlused.
Lisateavet aju ja treeningu vahelise seose kohta leiate sellest videost:
