Uurige, milline peaks olema tüdrukute jõusaali koormus kriitilistel päevadel. Iga spordiga tegelev naine peab pidevalt esitama küsimuse - kas menstruatsiooni ajal on võimalik sporti teha? On täiesti arusaadav, et te ei soovi tundidest üldse puududa, sest see rikub treeningplaani. Samal ajal võib menstruatsiooni ajal treenimine kehale kahjustada.
Menstruaaltsükli tunnused
Menstruatsioon viitab verejooksule tupest, mis tekib hetkel, kui endomeetrium eraldatakse emakas. Nende kestus on 3-7 päeva ja kogu menstruaaltsükli algust tuleks pidada esimeseks päevaks, kui eritis ilmnes.
Seda protsessi reguleerib aju ja isegi kui kõik kehasüsteemid töötavad normaalselt, kuid ajukoores tekivad patoloogilised häired, on menstruaaltsükkel häiritud. Arstid eristavad mitmeid menstruaaltsükli perioode:
- Follikulaarne - östrogeeni kontsentratsioon väheneb, mis viib stimuleerivate hormoonide tootmise kiirenemiseni. Põhjustades mune sisaldavate folliikulite suuruse suurenemist. Ainult üks neist saab hõivata turgu valitseva seisundi. Selle etapi kestus on individuaalne, kuid enamasti on see 14 päeva.
- Kollaskeha staadium - esineb folliikuli ja kollase keha rebend ning keha hakkab emaka ette valmistama võimalikuks raseduseks.
- Agormonaalne etapp - algab, kui kontseptsiooni pole. Emaka endomeetrium hakkab eralduma, mis viib väikeste veresoonte purunemiseni. See põhjustab verist eritist.
Keskmiselt kaotab naine päeva jooksul umbes 150 milliliitrit verd. Kui see näitaja on suurem, võib tekkida aneemia. Tüdrukute puberteet algab kaheksa aasta pärast. Loomulikult on see protsess oma olemuselt individuaalne ja mingeid ennustusi on lihtsalt võimatu teha. Kõige sagedamini algab menstruaaltsükkel 11–15 -aastaselt. Kui menstruatsioonid algasid varem või hilinemisega, peaksite kindlasti nõu pidama arstiga, kuna endokriinsüsteemi töös võib esineda häireid.
Esimesed märgid tüdrukute menstruatsiooni lähenemisest on tupest väljumine, piimanäärmete ja juuste kasv. Esialgu ei ole menstruaaltsükkel püsiv ja võib kesta umbes 45 päeva. Kuid lühikese aja jooksul kõik normaliseerub ja tsükli kestus määratakse individuaalselt.
Menstruatsiooni ajal on väga oluline järgida isikliku hügieeni reegleid. Tampoone tuleb vahetada iga 4 tunni ja hügieenisidemeid iga 8 tunni järel. Kui tühjendus on rikkalik, tuleb seda sagedamini vahetada.
Menstruatsiooni ajal ärge kasutage suure imavusega padjakesi. Soov raha säästa on mõistetav, kuid eritis menstruatsiooni ajal on suurepärane kasvulava bakteritele, mis võivad vereringesse sattudes põhjustada mürgise šoki. Selle tagajärjed võivad olla väga tõsised, kuni surmani.
Sport menstruatsiooni ajal
Niisiis jõuame artikli põhiküsimuseni - kas menstruatsiooni ajal on võimalik sporti teha? Internet on tänapäeval paljude inimeste jaoks peamine teabeallikas mis tahes teemal. Tänane küsimus pole erand, kas menstruatsiooniga on võimalik sporti teha. Kõige sagedamini on soovitatav tugeva valu ilmnemisel treenimine lõpetada või järgida günekoloogi juhiseid.
On üsna ilmne, et kui naine tunneb tõsist valu ja tal pole jõudu praktiliselt millekski, ei teki tal soovi jõusaali minna. Lisaks võite sageli näha soovitusi menstruatsiooni ajal koormuse vähendamiseks ja venitusharjutustele rohkem aega pühendada.
Sellega võib nõustuda, sest isegi neil juhtudel, kui naine tunneb end normaalselt, tuleb meeles pidada, et keha lahendab oma spetsiifilised ülesanded ja selleks on vaja asjakohast energiavarustust. Mõned joogaasanad võivad menstruatsiooni ajal valu vähendada. Samal ajal tuleb positiivsete tulemuste saamiseks teha joogat regulaarselt, mitte ainult kriitilistel päevadel. Lisaks ei saa menstruatsiooni ajal joogatundides ümberpööratud poose kasutada, kuna need võivad põhjustada energiajaotuse rikkumise.
Uuringutulemuste kohaselt on naistel kriitilistel päevadel füüsiline jõudlus, sealhulgas vastupidavus, vähenenud. Kui sel ajal viia läbi intensiivseid tunde, eriti neid, mille eesmärk on vastupidavuse arendamine, siis vähenevad keha funktsionaalsed võimed järsult. Samuti taastub keha selle aja jooksul tavaliste päevadega võrreldes palju aeglasemalt.
Mõned spordimeditsiini spetsialistid eristavad nn anatoomilist menstruatsiooni. See on umbes kolm päeva enne menstruatsiooni algust ja selle aja jooksul ei tohiks te keha tõsisele stressile avaldada, kuid tasub venitustele aega pühendada. Samas on netis palju vastuolulisi nõuandeid.
Näiteks soovitab üks naine, kellel on suur treenerikogemus, kasutada menstruaaltsükli esimestel päevadel pikki ühtlasi kardiokoormusi. Tema arvates vähendab see eritist ja vähendab ka menstruatsiooni kestust paari päeva võrra.
Ühest küljest on sellises olukorras menstruatsioon mõnevõrra lihtsam, kuid treenimine on palju raskem. Parim vastus küsimusele, kas menstruatsiooni ajal on võimalik sporti teha, on soovitus kuulata oma keha häält. Kui teil on raske harjutusi teha, peaksite neist kindlasti loobuma.
Vaatame, millised muutused toimuvad naise kehas menstruatsiooni ajal ja kuidas need võivad mõjutada sporti. Sel hetkel möllavad organismis hormonaalsed kired. Progesterooni kontsentratsioon hakkab langema ja östrogeeni tase tõuseb. Progesteroon aitab kaasa suure hulga vedeliku säilimisele kehas ja sellel on positiivne mõju kõigi kudede venitatavusele. Just sellega on seotud lihaste lõdvestumine ja füüsiliste parameetrite samaaegne vähenemine.
Menstruatsiooni esimesed paar päeva ajal, mil östrogeeni kontsentratsioon on endiselt madal ja progesterooni tase on kõrge, tajub naisorganism tavapäraste päevadega võrreldes kõikvõimsust ja kiirust. Kuid venitusharjutusi tajutakse hästi.
Umbes kolmandal või neljandal menstruatsioonipäeval hakkab üldine nõrkus vähenema ja östrogeeni tase tõuseb. Need hormoonid on naisorganismile omamoodi anaboolsed. Lisaks hormonaalsetele muutustele väheneb ka verekaotusest tingitud hemoglobiini tase. Selle tulemusena ei pruugi koed saada piisavas koguses hapnikku ja seetõttu on soovitused klassidest keeldumiseks seotud.
Kuid naisorganism on valmis selliseks verekaotuseks, mis muu hulgas osutub mitte nii kõrgeks, kui võiks eeldada. Oleme seda juba maininud ja see praktiliselt ei mõjuta kudede hapnikuvarustust. Teine asi on see, kui tsükkel on katki või eritis on rikkalik. Sel juhul on parem mitte koormata oma keha.
Spordiga tegelevad naised kannavad menstruatsiooni individuaalselt. Kui te ei võta arvesse valusaid aistinguid, räägivad teadlased väga sageli töövõime langusest, ärrituvuse suurenemisest jne. Siiski on palju näiteid, kui sportlased näitasid oma parimaid tulemusi just menstruatsiooni ajal. Teades neid naisorganismi tunnuseid ja nende mõju spordile, saab teha järelduse selle kohta, kas menstruatsiooni ajal on võimalik sporti teha.
Kas menstruatsiooni ajal on võimalik sporti teha?
Peaks kohe ütlema, et kriitilistel päevadel pole sportimiseks rangeid keelde. Veelgi enam, mõned harjutused võivad vähendada emaka spasmidest põhjustatud valu. Elund, tehes kokkutõmbeid, püüab eemaldada kooritud endomeetriumi. Emakas on lihas ja seetõttu saab seda teatud harjutustega lõdvestada.
Absoluutselt, kriitilistel päevadel ei tohiks te aktiivselt spordiga tegeleda. Selle põhjuseks on suurenenud verevool vaagnapiirkonnas, mis võib põhjustada tõsiseid probleeme. Vältige jooksmist, jõutreeningut või ujumist menstruatsiooni ajal. Kriitilistel päevadel saate teha joogat ja teha lihaste venitusliigutusi. Tänapäeval on väga oluline keha mitte üle koormata, sest tal on piisavalt muret.
Üldiselt tasub esitada küsimus mitte selle kohta, kas menstruatsiooni ajal on võimalik sporti teha, vaid kuidas seda õigesti teha. Peaksite kasutama teatud kogust stressi, et mitte oma keha energiavarusid ammendada. Peaaegu kõik arstid on kindlad, et füüsilist aktiivsust tuleks näidata menstruatsiooni ajal.
Ainult naine ise saab oma heaolust lähtudes õige koormuse valida. Kui otsustate kriitilistel päevadel sporti teha, on dehüdratsiooni vältimiseks hädavajalik juua palju vett. Samuti soovitame kohvi toidust välja jätta, kuna kofeiin võib menstruatsiooni ajal valu esile kutsuda.
Treenida tuleks ventileeritavas kohas ja vältida ülekuumenemist, sest see võib suurendada verejooksu. Kui teil on tsükkel hilinenud, peaksite kõigepealt nõu pidama arstiga ja ärge spordige enne selgitamist. Jälgige oma tervist ja kuulake oma keha. Ainult nii saab spordist maksimaalse tulemuse.
Sellest videost leiate vastuse küsimusele, kas menstruatsiooni ajal on võimalik sporti teha:
