Kuidas valida tüdrukutele õiget sportlikku toitumist, et moodustada atraktiivne figuur ja mitte ehitada lihaseid nagu poisid? Üha rohkem tüdrukuid hakkab külastama spordikeskusi, soovides veelgi atraktiivsemaks muutuda. See on kindlasti suurepärane, kuid on oluline, et sport ei kahjustaks keha. Enamiku naiste põhiülesanne fitnessi tegemisel on võidelda ülekaaluga ja tüdrukud hakkavad aktiivselt vähendama dieedi energeetilist väärtust ja kasutama erinevaid toidulisandeid, mis pole alati kasulikud.
Näiteks aitavad rasvapõletid kahtlemata kiirendada lipolüüsi protsesse, kuid neid tuleb targalt kasutada. Täna räägime sellest, milline sportlik toitumine naistele on kasulik ja tõhus. Samuti saate teada, kuidas neid toidulisandeid õigesti kasutada.
Spordieesmärgid naistele
Kui tüdruk hakkas treenima ainult vormi säilitamiseks ja tervise parandamiseks, siis ei vaja ta sportlikku toitumist. Sellises olukorras peaksid klassid olema rahulikud, et end vormis hoida. Selle eesmärgi saate saavutada ilma toidulisandeid kasutamata. Ainsad erandid on mikroelementide kompleksid, mida tasub ikkagi võtta.
Aga kui algaja sportlase ülesanne on vabaneda liigsetest kilodest või koguda lihasmassi, siis on olukord hoopis teine. Eesmärgi saavutamiseks lühikese aja jooksul peate järgima järgmisi reegleid:
- Looge kehas energiadefitsiit.
- Muutke oma dieeti, loobudes kahjulikust toidust.
- Korralikke tunde läbi viia.
- Olge joogirežiimi suhtes tähelepanelik.
- Kaitske lihaseid hävimise eest, vabanedes samal ajal ainult rasvamassist.
Kui järgite neid reegleid, ei saa te mitte ainult määratud ülesandeid lahendada, vaid ei kahjusta ka keha. Sel juhul vajate ka naistele mõeldud sportlikku toitumist, kuna toidulisandite abil on teil oma eesmärki palju lihtsam saavutada. Samal ajal peaksite mõistma, et sportlik toitumine on ainult lisavahend teie probleemide lahendamiseks.
Parim sportlik toitumine naistele
Naiste sportliku toitumise valik on rangelt individuaalne. Iga spordiga tegelev tüdruk soovib ise oma probleeme lahendada ja see sõltub sellest, millist tüüpi toitumine on teile kasulik ja millisest tuleks loobuda.
Tänapäeval räägitakse palju spordilisanditest ja enamik tüdrukuid teab nende nimesid. Tüdrukud kasutavad kõige sagedamini karnitiini, rasvapõletajaid, valgusegusid, võimendajaid, treeningueelseid komplekse ja glutamiini. Enamikul juhtudel ei vaja te treeningueelseid toidulisandeid, rasvapõletajaid, suurendajaid ja kreatiini.
Treeningueelsed kompleksid on loodud selleks, et suurendada keha elujõudu ja energiapotentsiaali. Enamik neist toidulisanditest sisaldab kofeiini ja muid aineid, mis ei ole kehale kasulikud. Kui soovite saada sarnast efekti, siis on parem juua tass looduslikku kohvi enne tunni algust.
Rasvapõletid on tänapäeval väga populaarsed, kuna need võivad aidata kaalust alla võtta palju kiiremini. Kuid kui te ei plaani esineda ja teete seda ainult enda jaoks, siis ei tohiks te seda sportlikku toitumist naistele kasutada. Pidage meeles, et rasvapõletid on võimsad sisesekretsioonisüsteemi mõjutavad toidulisandid. Uskuge mind, teil pole seda üldse vaja.
Gainerid on meestele väga tõhus vahend massi kogumiseks, kuid tüdrukud peaksid neid kasutama ainult siis, kui nad on loomulikult kõhnad ja ei saa lihasmassi juurde. Ülejäänud tüdrukute puhul ei soovita me juurdevõtjaid, kuna neis leiduva suure süsivesikute sisalduse tõttu võivad tekkida probleemid rasvamassiga. Kreatiin ei ole naistele ohtlik sporditoiduvorm ja on mõeldud füüsiliste parameetrite tõstmiseks. Nagu ka kaalutõusjate puhul, võib kreatiin olla kasulik ainult kõhnadele naistele. Samuti peaksite meeles pidama, et see toidulisand suudab kehas vedelikku kinni hoida ja selle kasutamisel on teil raske soovitud leevendust saavutada.
Siin on toidulisandid, mida te ei tohiks kasutada, kuid nüüd kaalume, milliseid sporditoiteid tüdrukud vajavad.
Valgu segud
Seda tüüpi sportlik toitumine naistele on kohustuslik. Oleme juba öelnud, et kehakaalu kaotamise ajal peate kaitsma oma lihaseid lagunemise eest ja selleks on vaja proteiinilisandeid. Võttes neid enne ja pärast treeningut, ei vaja keha amiini ega vaja lihaskoe hävitamist.
Tänapäeval toodavad sporditoidutootjad mitut tüüpi valgulisandeid, mis erinevad mitte ainult valguühendite allikate, vaid ka selle toitaine sisalduse poolest. Kui külastate sporditoidu kauplust, näete neis valguisolaate, kontsentraate ja hüdrolüsaate.
Maksimaalne kogus valguühendeid sisaldub hüdrolüsaadis ja see näitaja jääb vahemikku 95–99 protsenti. Isolaat sisaldab veidi vähem toitaineid, nimelt 85–95 protsenti. Kontsentraadis sisaldub minimaalne kogus valku - 65 kuni 85 protsenti.
Mis puudutab toidulisandites leiduvaid valguallikaid, siis need on vadak, munad, soja, liha, herned jne. Soovitame kasutada kaseiini ja vadakuvalku. Munavalgud võivad olla ka väga tõhusad, kuid nende maksumus on üsna kõrge ja mitte iga tüdruk otsustab neid osta. Vadakuvalku on mõistlik tarbida enne / pärast treeningut ja kaseiini - öösel ja pikkade pausidega söögikordade vahel.
BCAA
See on ka naiste jaoks väga tervislik ja täiesti ohutu sporditoitumine. BCAA on segu kolmest amiinist - leutsiin, isoleutsiin ja valiin, kombineerituna 2: 1 esimese kasuks. Ega asjata mainisime toidulisandi koostises teatavat aktiivsete komponentide suhet, kuna just sel juhul on see teie jaoks kõige tõhusam.
Neid aineid ei saa kehas sünteesida ja see on toidulisandite vajaduse peamine põhjus. BCAA -sid tarbides suurendate vastupidavust ja suudate lühikese aja jooksul kataboolsed protsessid maha suruda. BCAA -d tuleks võtta viis grammi enne alustamist, pärast lõpetamist ja treeningu ajal.
Karnitiin
Ütlesime eespool, et peaksite proovima vältida võimsaid rasvapõletajaid. Karnitiin on aine, mis võib keha kahjustamata kiirendada lipolüüsi protsesse. Seda ainet peeti varem amiiniks, kuid nüüd kipub enamik teadlasi seda klassifitseerima vitamiinitaoliseks aineks.
Organismis on karnitiin rasvhapete transportija, mis viib need mitokondritesse, kus toimuvad oksüdatiivsed reaktsioonid, millega kaasneb energia vabanemine. Söödalisand ei ole võimeline mõjutama rasvkoe vähendamise protsesside kiirust, kuid transpordifunktsiooni tõttu on see kerge rasvapõletaja. Võtke toidulisandit 20 minutit enne treeningu algust koguses viis grammi. Samuti peaksite meeles pidama, et karnitiin võib olla tõhus ainult siis, kui see on kombineeritud korralikult korraldatud treeningprotsessiga.
Glutamiin
Glutamiin on naistele väga kasulik sporditoiduvorm. See amiin võib anda teile energiat, tõsta meeleolu ja parandada teie immuunsüsteemi tõhusust. See kehtib eriti talvel, kui meie keha ründavad mitmesugused patogeensed mikroobid. Kui kasutate külmetushaiguste ennetamiseks glutamiini, võtke üks teelusikatäis pulbrit kaks korda päevas kogu päeva jooksul. Saate lisaaine tees lahustada. Kui märkate haiguse sümptomeid, tuleb annust kahekordistada.
Samuti tuleb märkida, et oomegarasvadel ja mikroelementide kompleksidel on tervise säilitamiseks suur tähtsus. Samal ajal märgime, et need kaks toidulisandit on vajalikud mitte ainult sportlastele, vaid ka tavainimestele. Oomegarasvad mõjutavad positiivselt südamelihase tööd ja parandavad ka naha seisundit. Mikrotoitained osalevad aktiivselt peaaegu kõigis biokeemilistes reaktsioonides ja on ka teie tervisele olulised.
Naiste 10 parimat spordilisandit:
