Spetsialiseeritud veebiavarustes on küsimusi kehalise kasvatuse ja treeningu erinevuste kohta. Amatöörid on sellest küsimusest sageli huvitatud. Tutvuge peamiste erinevustega. Ehk et kõik oleks enamiku jaoks arusaadavam, tuleks tuua üks näide. Peaaegu kõik soovivad saada kvaliteetset päevitust. Kõige distsiplineeritumad inimesed kulutavad päevitamisele teatud aja, et vältida päikesepõletust. Ühe või kahe päeva pärast muutub nahk roosaks. Järk -järgult hakkab see pruuniks minema.
Kui küsite suvaliselt inimeselt, mis värvi peaks selle tulemusena olema tema nahk, siis vastavad peaaegu kõik - väga tume. Kuid fakt on see, et seda ei juhtu ja selle värv jääb samaks, nagu see oli esimese nädala lõpus. See on tingitud asjaolust, et keha on kohanenud päikese ultraviolettkiirguse mõjudega ja nahk on juba omandanud värvi, mis suudab seda edasise päikesepõletuse eest kaitsta.
Keha ei tea, mida te temalt soovite, kuid ta teab, mida teha pikaajalise päikesevalgusega, ja kohaneb selle mõjuga. Kui soovite saada tumedamat nahavärvi, peaksite päikese käes olema kauem. Sarnane viga on väga levinud harrastussportlaste seas, kes ei tea täpselt, milline peaks olema treening, et oma eesmärki saavutada.
Päevitamise näide toodi põhjusega. Ka keha kohaneb füüsilise tegevusega sarnasel viisil. Peamine väljakutse kulturismis on vajadus koormust õigesti arvutada. See on peamine asi selles, kuidas treening erineb kehalisest kasvatusest. Kehalise kasvatuse tegemisel ei ole inimesel tõsiseid ülesandeid, kuna ta tahab lihtsalt oma keha parandada.
Erinevus # 1: keha kohanemine stressiga
Üsna suur hulk harrastussportlasi sooritab iganädalasi pressi, mille töökaal on 50 naela või veidi rohkem. Samal ajal ei püüa nad isegi koormust, korduste ja lähenemiste arvu suurendada ega liikumiskiirust muuta. See on peamine põhjus, miks koolitusel puuduvad edusammud. Kui kuulute sellesse inimrühma, siis ei tasu imestada, miks edusamme pole.
Teie keha ja keha on selle koormusega juba kohanenud. Kui teete sama kaaluga 15 kordust, saate peagi suurepäraselt hakkama. Sarnane olukord on ka üksikute kordustega, kasutades maksimaalset töökaalu. Mida aeg edasi, seda lihtsam on teil sellega töötada. Üksikmängude komplektid ja 20 kordusega komplektid on aga erinevat tüüpi treeningud ja te ei saa ühes edusamme teha, keskendudes samal ajal palju teisele.
Erinevus # 2: algaja efekt
Mida vähem on sportlasel kogemusi, seda lihtsam ja samal ajal vale on tema treeningprogramm. Kulturismis on selline asi nagu "algaja efekt". See avaldub inimestel, kes on äsja jõusaali ilmunud ja pole kunagi varem treeninud.
Esialgu on nende edusammud väga head, kuid treeningute tõhusus langeb üsna kiiresti. See on peamiselt tingitud psühholoogiast. On väga raske sundida ennast üha rohkem treenima ja eriti neil juhtudel, kui olete kindel, et annate end sellele protsessile täielikult alla.
Samuti ei pööra algajad sageli erilist tähelepanu õigele toitumisele ning lõppude lõpuks nõuab keha intensiivse treeningu korral rohkem kaloreid ja valguühendeid. Tuleb meeles pidada, et muutmata oma dieeti, ei ole võimalik lihaste mahtu suurendada. See nõuab täiendavaid valguühendeid, mida keha ei saa. Selle tulemusena hävitatakse päeva jooksul sama palju neid kui toiduga tarbides.
Erinevus # 3: koolitusprogrammi koostamine
Peaksite mõistma, et lihtsalt teatud harjutuste tegemine, mida võib nimetada kehaliseks kasvatuseks, erineb treeningust oluliselt. Enamiku saalikülastajate jaoks on nende tunnid pigem harjutused, mida tuleb teha hommikul. Vastates küsimusele - kuidas erineb treening kehalisest kasvatusest, tuleb öelda, et need on eesmärgid, millega silmitsi seisate.
Treening hõlmab sellist füüsilist tegevust, kui kõik elemendid on valitud konkreetse ülesande jaoks. Samas on oluline meeles pidada, et maksimaalsed eesmärgid on reeglina ajas väga kauged. Kiirele arengule ei saa loota. Pidage meeles, et teie ülesanded lahendatakse järk -järgult. Valesti koostatud treeningprogrammiga ei saa te kehale anda neid koormusi, mis peaksid selle kohanemist põhjustama, millega kaasneb lihasmassi suurenemine. Sel juhul sa ei tee trenni, vaid teed trenni. Nii erineb treening kehalisest kasvatusest. Teisest küljest piisab sellest enamiku inimeste jaoks.
Pädeva koolitusprogrammi koosseis peab tingimata sisaldama põhi- või mitme liigese harjutusi. Need peaksid moodustama selle aluse. Need on enamikule inimestele tuttavad - kükid, pressid ja survetõstmised. Kõik need liigutused on põhilised.
Peate pidevalt jälgima oma tulemusi, näiteks oma töökaalu, lähenemiste ja korduste arvu jne. Igal treeningul peaksite püüdma teha vähemalt ühe korduse rohkem kui eelmisel treeningul. Võite jätta ka korduste arvu muutmata, kuid tõsta oma töökaalu vähemalt paari kilo võrra.
Sellisteks juhtumiteks on loodud väikesed pannkoogid, mis enamikul juhtudel jäävad nõudmata. Loomulikult on iga õppetund raske natuke rohkem tööd teha, kuid kui teil on eesmärke, siis on see vajalik. Sageli tahad end kahetseda ja natuke vähem kaalu välja pigistada, lootuses järgmisel tunnil kõik tasa teha. Kuid kõik kordub seal ja teie areng aeglustub või isegi peatub.
Treeningu ja kehalise kasvatuse kohta vaadake seda videot:
