Poks tüdrukutele kui kehakujundamise viis, enesekaitseoskuste omandamine, psühho-emotsionaalse stabiilsuse arendamine, sektsiooni valimine, levinud müüdid, vastunäidustused. Naiste poks on spordiala, mis oli enamikus riikides pikka aega keelatud, kuid eelmise sajandi lõpus hakkas see tasapisi taaselustuma. Selline füüsiline aktiivsus kujunes veelgi arenenumaks pärast 2009. aastat, mil see olümpiamängude kavva võeti. Naiste poksi eripära on mõnes mõttes erinev meeste omast. Esiteks on see suurenenud ohutus ja teiseks klasside ülesehitamine, võttes arvesse organismi omadusi ja õiglase soo keha struktuuri. Igal aastal alustab üha rohkem tüdrukuid seda tüüpi võitluskunstide aktiivseid tunde. Mis on selle populaarsuse suurenemise põhjus - loe sellest artiklist.
Tüdrukute poksi eelised
Isegi praegu peavad paljud tüdrukute poksimist vastuvõetamatuks, sest seda sporti seostatakse suure raskete vigastuste riskiga, seetõttu on see ebaviisakas, mis ei sobi üldse habras naissoost loomusele. Naistele poksi kasulikkuse määramisel tasub aga vaadata palju sügavamale. On mitmeid põhjuseid, miks daamid hakkavad poksitrennis käima. Kirjeldame neid üksikasjalikumalt.
Figuuri parandamine poksitrennis
Poks nõuab üsna suuri energiakulusid. Et on ainult soojendused. Paljud tüdrukud märgivad, et igas tunnis pole midagi raskemat kui see etapp, mis aitab kaasa rasva aktiivsele põletamisele. Juba pärast esimest 2-4 nädalat täheldatakse olulist kehakaalu langust, vöökoht muutub õhemaks, moodustub ilus õlajoon, jalad muutuvad saledamaks ja rüht paraneb. Keha kujundamine, lihastoonuse tõus toimub palju kiiremini kui fitness- või tantsutundides. Pidev treeningutel käimine võimaldab efekti kinnistada, s.t. suurepärase füüsilise vormi säilitamiseks hoidke figuuri ideaalses korras, arendage paindlikkust ja parandage liigutuste koordineerimist.
Tervise parandamine poksi kaudu
Isikliku vastupidavuse parandamine on mitte ainult meeste, vaid ka naiste poksi oluline nõue. Seetõttu hõlmab treenimine suure hulga erinevate harjutuste harjutamist, millest paljud viiakse läbi täiendava stressiga.
See omakorda stimuleerib verevarustust kõigis keharakkudes. Lisaks treenitakse luu -lihaskonna süsteemi, selle käigus kujuneb välja õige rüht, millel on kasulik mõju selgroole ja lihastele.
Enesekaitseoskuste omandamine poksitrennis
Kahtlemata on vastupidavuse arendamine, löögipraktika eduka enesekaitse võti peaaegu igas olukorras. Üsna sageli on habrastele naistele tänavarööv, sündsusetud intiimsed väited, mis võivad lõppeda ebaõnnestumisega. Kurjategijad valivad selle kategooria võimaliku füüsilise nõrkuse tõttu. Kuid enamikul juhtudel ei erine poksiga tegelevad naissoost esindajad praktiliselt nendest, kes ei armasta sporti, sest keskenduge mitte lihasmassi suurendamisele, vaid jõu, paindlikkuse, stabiilsuse arendamisele. See omakorda annab neile ründaja ees suure eelise. ta pole valmis selleks, et kaitsetu naine võib anda terava tagasilöögi ja isegi sissetungija kinni pidada.
Poksil osalevatel tüdrukutel on suurenenud reaktsioonikiirus ja valulävi. Klassiruumis õpivad õpilased end kaitsma, ründama, rünnakuid vältima, lööke tegema.
Tõsta enesekindlust
Edu ühel või teisel alal mõjub igale inimesele soodsalt. Ja edu spordis tõstab oluliselt enesekindlust, sest poksitehnikaid omav tüdruk muutub enesekaitse mõttes iseseisvamaks, otsustavaks, enesekindlaks, vabaneb paljudest kompleksidest, mis on seotud nii füüsilise ilu kui ka teiste eluvaldkondadega.
Poksil on psüühika jaoks oluline roll, sest võimaldab teil kogunenud stressi mõistlikes piirides vabastada. Seetõttu on valdav enamus poksijaid ja teisi sportlasi igapäevaelus rahulikud ja mõistlikud. See spordiala edendab leidlikkust, julgust, võimet kohe hinnata mis tahes olukorda ja leida kõige õigem lahendus.
Mis võiks olla parem kui vaoshoitus, oskus oma emotsioone ja käitumist kontrollida ka stressirohketes olukordades - see kõik on poksiga võimalik.
Nagu näitab praktika, pole tüdrukute poks mitte ainult füüsilise jõu arendamine, vaid ka vaimu, tahtejõu treenimine, mis tuleb kindlasti kasuks mitte ainult ringis ja enesekaitseks, vaid ka igas elusituatsioonis - olge see on äriläbirääkimised või lapse kasvatamine.
Tüdrukute poksimise vastunäidustused
Kuigi poks on mitmel viisil kasulik, tasub meeles pidada, et kasu ja ohutus pole sama. See on vastunäidustatud mõnedele naistele ja meestele. Tervise halvenemise vältimiseks tasub seda teemat tõsiselt võtta, hoolimata selle spordiala kõigist eelistest.
Poksi absoluutsed vastunäidustused on järgmised:
- Lühinägelikkus, katarakt, glaukoom, astigmatism;
- Neuriit, neuroos;
- Epilepsia, entsefalopaatia;
- Hüpertensioon, südamehaigused, müokardiit, isheemia, arütmia, ateroskleroos jne;
- Eelmine põrutus;
- Tuberkuloos, astma;
- Kõik ägedad põletikulised haigused.
Ajutised vastunäidustused on rasedus ja esimesed paar kuud pärast lapse sündi, samuti ravimata vigastused.
Mis tahes kõrvalekalded tervislikus seisundis nõuavad eelnevat konsulteerimist arstiga. Samuti peaksite vähemalt kaks korda aastas läbima üldisi eksameid.
Samuti tasub meeles pidada võimalikku sparringu ohtu, mille tagajärjel on suur vigastuste tõenäosus. Kannatab mitte ainult nägu, vaid ka siseorganid ja aju.
Tüdrukutele poksisektsiooni valimine
Naistele mõeldud poksisektsioonid on olemas peaaegu kõigis riigi linnades. Konkreetse kooli tase võib oluliselt erineda sõltuvalt koolitaja oskustest, tema väljatöötatud koolitusprogrammist, aga ka koolitusprotsessi üldisest korraldusest. Tuleb mõista, et klasside edu ja tulemuslikkus sõltub nendest teguritest.
Mida tuleks poksitehnika treenimiseks klubi valimisel arvestada - viime läbi lühikese ekskursiooni:
- Asukoht … Muidugi võib kodulähedast klubi pidada parimaks variandiks, kuid seda tegurit ei tohiks esikohale seada.
- Külastage ajakava … Tavaline treening kestab vähemalt poolteist tundi. Seda tuleks tunniplaani koostamisel arvesse võtta.
- Inventuur … Iga endast lugupidav klubi varustab oma saalid vajaliku varustusega. Korrektsete ja tõhusate soojenduste ja treeningute läbiviimiseks ei piisa ühest rõngast ja augukoti olemasolust.
- Lisaruumid … Naiste ja meeste mugavuse tagamiseks on hädavajalikud eraldi riietusruumid ja dušid. Paljud inimesed eelistavad neid klubisid, mis asuvad spordikompleksis, kus kõik saavad pärast poksi külastada, näiteks basseini või kohvikut.
- Teenuse maksumus … Esimene tund mainekates klubides on täiesti tasuta. Poksitundide kuu tellimus maksab rühmatundide korral 3–5 tuhat rubla. Individuaaltunnid, kus on kohal ainult koolitaja ja üks õpilane - 8 kuni 15 tuhat rubla kuus.
Igaüks tuleb jõusaali oma põhjustel, mille hulgas paistab silma soov saavutada ringis edu, suurendada vastupidavust, õppida enesekaitsevõtteid, parandada figuuri ja parandada tervist. Sellest lähtuvalt peab treener igaühele välja töötama spetsiaalse individuaalse programmi. Siin on esikohal treeneri kvalifikatsiooni tase, kelle kutsumus ei ole ainult baasrünnakute, kaitsetehnikate väljaõpe, vaid ka õpilase potentsiaali avalikustamine.
Suurtes rühmades on individuaalse lähenemise probleem terav, mis on iga algaja jaoks väga oluline. Sellepärast mängivad peamist rolli isiklikud tunnid, kui treener on täielikult pühendunud ühe konkreetse õpilase arendamisele. Nende tasuvus on palju tõhusam.
Samuti on segarühmad - meeste ja naiste samaaegne tööhõive. Samal ajal valitakse sparringupartner mitte soo, vaid füüsilise vormi järgi.
Poks algajatele tüdrukutele
Alati on huvitav, kuid samal ajal ja natuke hirmutav alustada midagi uut, seni tundmatut. Peaaegu iga tüdruk, kes otsustab tegeleda sellise tõsise spordialaga nagu poks, kogeb sarnaseid põnevaid hetki. Kuid nagu näitab praktika, mööduvad hirmud ja mured üsna kiiresti, tuleb vaid veidi süveneda koolitusprotsessi.
Poksivorm
Esimene etapp ei näe ette erivormi. Peamine on tossud ja spordirõivad. Tulevikus on kõige parem osta poksijaid, mis eristuvad õhema tallaga ja kinnitavad jalad hästi. Kingad on iga poksija jaoks väga olulised, kuna need on väga olulised. on üks rõnga stabiilsuse teguritest.
Enne kui hakkate lööke kotil harjutama, on soovitatav osta kindad ja sidemed, mis aitavad sõrmi parandada. See on vajalik löökidest tulenevate vigastuste ohu vähendamiseks. Kindade valikusse tuleb sageli suhtuda täiendava ärevusega, sest need on oluline "tööriist" löömiseks.
Esimese sparringu ajaks peate ostma suukaitsme ja kiivri. Suukaitse on seade, mis pannakse hammastele vigastuste eest kaitsmiseks. See on valmistatud painduvast plastikust. Naistele on välja töötatud ka spetsiaalsed rindkerekaitsmed.
Tüdrukute varustus maksab keskmiselt umbes tuhat rubla.
Esimesed treeningud naiste poksis
Paljud tüdrukud märgivad, et esimesed 1, 5–2 treeningkuud on üsna rasked, eriti neile, kes pole varem spordiga tegelenud ja nende füüsiline vorm on alla keskmise. Seetõttu on esimeste tundide jaoks parim valik algajatele mõeldud rühm.
Te ei tohiks proovida liituda grupiga, kus õpilased on õppinud üle aasta, sest koormus on seal palju suurem. Kuigi on olemas ka psühholoogiline täiendav tegur - eriti püüdlikud algajad, kellel on suured ambitsioonid, ulatuvad rohkem koolitatud õpilasteni, imetlevad ja on inspireeritud nende õnnestumistest, rakendades treeningutele veelgi rohkem energiat ja aega.
Treeningu esimene etapp hõlmab vastupidavuse suurendamist, põhitõdede õppimist. Ta on kõige turvalisem. Löökide harjutamine toimub pirnil või tehakse ettepanek korraldada "varjuga poks". Viimane koolitusviis on suurepärane kujutlusvõime arendamiseks.
Algajatel on lubatud osaleda sparringus 4-6 kuud pärast treeningu algust, kui nad pole mitte ainult tehniliselt, vaid ka psühholoogiliselt valmis seda tüüpi tegevuseks. Treeningmatš näeb ette suuremat ohutust - vormiriietuse kasutamist ja treeneri kontrolli.
Levinud müüdid naiste poksi kohta
Kui küsida nende suhtumisest naiste poksi, vastab enamik inimesi eitavalt. Ja siis tekivad mu peas fraasid "julm", "traumaatiline", "see pole naise asi". Selle spordiala olemasolu ajal on kujunenud mõned stereotüübid, mis mõnikord raskendavad poksi kui ühe võitluse adekvaatset tajumist.
Kirjeldame mitmeid naiste poksiga seotud müüte ja lükkame need kohe ümber:
- Poksitüdrukud näevad liiga mehelikud välja … Poks on spordiala, mille puhul pole rõhku pandud lihasmassi kasvatamisele, vaid enesekontrolli, osavuse, jõu, vastupidavuse arendamisele.
- Suurenenud oht … Statistika näitab, et on spordialasid, mis on traumaatilisemad kui poks, näiteks jalgpall. Klassiruumi kõige ohtlikum etapp on ringis võitlemine, mis väga sageli ei jõua, sest mitte iga õpilane ei taha võitlustes edu saavutada, paljud tulevad jõusaali treeneri juurde muudel tuntud põhjustel, mida selles artiklis varem kirjeldati.
- Naine poksija ei saa lapsi … See väide on enam kui ekslik. Õige suhtumisega treenimine ju ainult tugevdab keha ega mõjuta viljakust.
Vaadake videot tüdrukute poksi kohta:
Tüdrukute poks on aktiivse ja väga tõhusa kehakujundamise viis, arendades psühholoogilisi võimeid ja füüsilist enesekaitseoskust, suurendades enesekindlust ja enesekontrolli. Kuid isegi sellises kasulikus ja huvitavas äris peate olema oma tervise suhtes tähelepanelik ja kuulama mitte ainult professionaalse treeneri soovitusi, vaid ka arsti nõuandeid.
