Siit saate teada, kuidas mitmekesistada oma aeroobseid treeninguid, põletades samal ajal võimalikult palju rasva ja suurendades vastupidavust kogu kehas. Kõige sagedamini eelistavad batuuditrenni rasva vastu võitlemiseks inimesed, kellel on jõusaalis treenimine igav. On täiesti arusaadav, et sellised tegevused on kaalus juurde võtmiseks täiesti sobimatud ja mõeldud inimestele, kes soovivad kaalust alla võtta. Täna saab batuuditreeninguid läbi viia mõnes spordikeskuses ja akrobaatikaosas.
Samal ajal mõistetakse enamiku inimeste jaoks mõistet "treening batuudil kehakaalu langetamiseks" kui treeningut mini-batuudil. See on mugav spordivarustus, mis ei vaja palju ruumi ja aitab teil treenida palju oma keha lihaseid.
Batuuditreeningu eelised kehakaalu langetamiseks
Batuuditreening on tõhus kehakaalu langetamiseks, kuna see ühendab endas kõik plahvatusohtliku jõutreeningu positiivsed küljed südamega. Kui valite õiged harjutused, et need ei osutuks sama tüüpi, on teil võimalus treenida kõiki keha lihaseid.
Batuut põletab palju kaloreid. Soojenduse ajal kulutab keha vähe energiat, kuid tunni põhiosa jooksul muutub kõik. Ühe seansi jooksul saate vabaneda 900 kalorist, mis on suurepärane tulemus eeldusel, et batuuditrenni kestus oli üks tund.
Paljudele inimestele meeldib see, et batuudiga tegelemine pole kunagi üksluine ja igav. See on suurepärane kardiotreeningu võimalus neile, kes vihkavad monotoonsust. Batuudil treenides saate parandada liigutuste koordineerimist, suurendada vastupidavust ja jõudu ning arendada paindlikkust ja motoorseid oskusi. Batuuditreeningutega saate oma keha ette valmistada sellisteks spordialadeks nagu suusatamine, rula, lumelaud.
Batuuditreeningu miinused
Selle spordiala peamiseks puuduseks on vajaliku grupi leidmise keerukus. Meie riigis ei ole kombeks täiskasvanutega tõsiselt tegeleda. Väga sageli, pärast batuudil töötamise põhitõdede omandamist, lõpeb kõik. Siin on mõned juhised batuudiosa valimiseks:
- Osale mitmel üks-ühele treeningul ja proovi neist maksimumi võtta.
- Leidke rühm, kus treenib vähe inimesi.
- Sektsiooni varustus peab olema professionaalne.
- Veenduge, et teil on olemas kõik vajalikud turvaelemendid.
Ennekõike selleks, et kaalulangetamise batuuditreening oleks tõhus, on vaja teatud füüsilist vormi. Seansi ajal peaksite trenni tegema, mitte batuudil veerema. Kui teil pole täieõigusliku treeningu tegemiseks piisavalt jõudu, siis on parem valida teist tüüpi treening. Batuut pole kindlasti väärt neid inimesi, kellel on probleeme lihasluukonna, veresoonkonna ja südamelihasega.
Kodused batuuditunnid
Täna saab sporditarvete poest osta minibatuuti. Need muudavad plyomeetrilise koormuse liiges-sidemete aparaadi ja selgroo jaoks suhteliselt ohutuks. Sel põhjusel saab neid ettevalmistamata isik ohutult kasutada. Loomulikult on see tõsi, kui järgitakse teatavaid reegleid:
- Alustage treeningut liigeste soojendamisega, selleks piisab jäsemete ümmargustest pööretest.
- Põhitegevuse esimese viie või seitsme minuti jooksul kasutage südame löögisageduse kiirendamiseks kergeid hüppeid ja valmistage seeläbi südamelihas ette tõsiseks stressiks.
- Pärast seda saate teha oma tavalise batuuditreeningu.
Tavaline hüpete komplekt peaks vahelduma minutilise kiire tempoga toas ringi kõndimisega. Siin on komplekt põhilisi hüppeid, mida peaksite oma tundide ajal kasutama:
- Kükist välja hüppamine - langetage vaagen ja hüpake välja. Harjutust tuleks teha ühe minuti jooksul ja tunnis tuleks teha kolm sellist tsüklit.
- Plyometric push-ups - peopesad on batuudil ja jalad maas. Tehke hüppeid täis-amplituudiga ja suruge maha, liigutades keha ülespoole. Pealegi võivad jalad nii maapinnale jääda kui ka sellelt maha tulla. Piisab kolmest kuni neljast tsüklist.
- Hüppamine ühel jalal - lihtsalt painutage oma mittetöötavat jalga põlveliigesest ja hakake teisel jalal hüppama. Tsükli kestus on 60 sekundit, kolm neist tuleks teha iga jala jaoks.
- Burpee - jalad on maas ja peate tegema klassikalise harjutuse. Kummardudes asetage peopesad spordivarustusele. Pärast seda hüpake tagasi ja suruge üles. Siis peaksite hüppama kogu kehaga tagasi, tõustes selle tulemusena jalgadele. Tsükli lõpus tehke lühike hüpe.
Tundi saate lõpetada mis tahes harjutuste komplektiga selja lihaste tugevdamiseks, näiteks mitmesuguste tõmbevõimalustega. Pärast seda tehke kõhulihaseid ja tehke liigutusi lihaste venitamiseks. Batuuditrenni tuleks teha neli korda nädala jooksul ja kuu aja pärast on näha treeningu tulemusi.
Batuuditunde kombineeritakse sageli teiste füüsiliste tegevustega. Et mitte lihaseid pideva hüppamisega üle koormata, soovitame kasutada nn risttreeningut. Siin on ligikaudne treeningkava:
- 1. koolituspäev - Tehke batuuditreeningut, treenides kõiki keha lihaseid ja seejärel täiendavalt mahajäänud rühmade kallal. Vajadusel valige tunni teise etapi liigutused.
- 2. koolituspäev - ujumine või kõndimine kiires tempos, südame löögisagedus ei ületa 130 lööki minutis.
- 3. koolituspäev - batuuditreening ja kvaliteetne lihaste venitamine.
- 4. koolituspäev - jooga, pilates jne. Tehke täiendav 10-minutiline kardiotreening sobiva varustusega.
- Koolituse viies päev - batuuditunnid ja mahajäänud lihasrühmade treenimine.
- Kuues koolituspäev - kardiotreening, kus kasutatakse pingevabasid koormusi madala pulsiga.
- Seitsmenda päeva koolitusa - keha taastamine vannis, massaaž jne.
See treeningprogramm sobib suurepäraselt keskmise ja edasijõudnud sportlastele. Algajad sportlased peaksid lühendama kardiotegevuste kestust.
Batuuditreening ja tervis
Nüüd soovib üha rohkem inimesi spordiga tegeleda ja see on hea uudis. Spordialasid on palju ja valiku tegemisega ei tohiks probleeme tekkida. Samas võib batuuditreening olla väga suurepärane vahend rasvapõletuseks. Oleme juba märkinud, et spordipoodidest saate osta kompaktse minibatuudi, mis võimaldab teil kodus tõhusat treeningut teha. Selle tulemusena saate säästa oma aega ja vabaneda samal ajal liigsest rasvast.
Regulaarse treeningu korral suureneb teie kopsumaht märkimisväärselt. Lisaks aitab hüppamine normaliseerida vererõhku. Sama oluline on batuuditreeningu positiivne mõju hormonaalsüsteemile. See kehtib eriti kilpnäärme kohta, mille tööga on tänapäeval paljudel probleeme.
Oleme juba öelnud, et mini -batuudid leevendavad selgroo ja liigeste stressi. Samas leevendab selle spordivarustusega treenimine kaela ja selja pingeid. Batuutharjutused võivad parandada immuunsüsteemi toimimist, vähendada inimeste väsimust ja naistel vähendada ebamugavust menstruaaltsükli ajal. Tutvustasime teile ülalpool ligikaudset harjutuste komplekti ja andsime soovitusi kehakaalu langetamise tundide õige korraldamise kohta. Nüüd on batuut muutumas üha populaarsemaks spordivormiks ja videoõpetusi saab hõlpsasti netist leida. Kasutage neid koos meie soovitustega ja looge erinevaid koolitusprogramme. Batuuditreening ei pruugi igav olla, kuid seda tuleb mitmekesistada. Et klassid oleksid tõhusad, tuleks neid regulaarselt läbi viia ja järgida teatavaid reegleid.
Vaadake lisateavet batuuditundide kohta sellest videost:
