Kas soovite rohkem lihasmassi? Seejärel uurige hoolikalt, kuidas dieeti õigesti koostada ja mis on kasvuhormoonil toitumisega pistmist. Jõutreeningu mõjul on organism sunnitud sünteesima rohkem anaboolseid hormoone. Mida suurem on nende ainete kontsentratsioon veres, seda suurem on kehakaalu tõus. Kuid tugevus pole ainus, mis suurendab anaboolsete hormoonide tootmist. Täna räägime kasvuhormoonide ja lihaste kasvu õige toitumise vahekorrast.
Hea toitumise mõju testosterooni sünteesile
Peame kohe ütlema, et kõigi anaboolsete kasvufaktorite hulgas on testosteroonil suurim lihaste kasvupotentsiaal. Peamine probleem on see, et selle tootmise kiirust mõjutavad suuresti mitmesugused tegurid, millest mõned võivad hormooni sekretsiooni täielikult peatada.
Neid tegureid on palju, näiteks keskkonnaolukord, stress, toitumine jne. Sportlaste arvukate kliiniliste uuringute käigus on saadud tulemusi, mis erinevad meessuguhormooni kontsentratsiooni väärtustest. Lihaskoe kasvu tagamiseks peab veres olema palju testosterooni.
Kuidas kiirendada toiduga hormooni sekretsiooni? Vastus üllatab teid tõenäoliselt, kuid peate sööma rasvast toitu. See on tingitud asjaolust, et rasvad on hormooni struktuuri peamine komponent. Kui organismis on tunda toitainete puudust, ei saa tooraine puuduse tõttu testosterooni sünteesida.
Seega peate leevenduse saamiseks piirama rasva tarbimist ja suurendama seda lihaste ehitamiseks. Seda asjaolu on kinnitanud suur hulk uuringuid ja seda on raske vaidlustada. Näiteks meeste puhul, kes söövad ainult taimset toitu, on testosterooni tase lihasööjatega võrreldes madal.
Kui teie dieet on madala rasvasisaldusega, siis ärge oodake lihasmassi suurenemist. Meessuguhormooni piisavas koguses sünteesimiseks peab teie toidus olema vähemalt 30 protsenti rasva. Kui see näitaja on 40 protsenti, võite jõuda testosterooni sekretsiooni tippu. Kuid ilmselt teate, et mitte kõik rasvad pole teie jaoks head. Samal ajal on kaasaegsed tooted sageli madala kvaliteediga. Kuid sellest olukorrast on väljapääs. Teie toit peaks olema madala rasvasisaldusega ja hommikul võtke üks või kaks supilusikatäit linaseemne- või kanepiõli. Lisage sellele ka kalaõli. Kuid kalakonservidega ei tasu end liigutada. Need sisaldavad väga vähe oomega-3.
Õige toitumise mõju kasvuhormooni sünteesile
Kasvuhormoon on ka väga võimas lihaste kasvu stimulaator. Sel põhjusel kasutavad paljud spetsialistid eksogeenset kasvuhormooni. Kuid amatööride jaoks pole see valik ja parem on kasutada vahendeid loodusliku hormooni sekretsiooni suurendamiseks.
Uni mõjutab oluliselt kasvuhormooni tootmist. Kui magate piisavalt, on veres aine piisav kontsentratsioon. Lisaks sünteesitakse kasvuhormooni suuremal määral öösel. Samuti on väga kasulik hakata võtma aminohappeühendeid, mis stimuleerivad kasvuhormooni sünteesi. Nende hulka kuuluvad arginiin ja lüsiin.
Nende toidulisandite ühekordne annus on 1,5 grammi. Nende tarbimise mõju saate tunda juba 30 minuti pärast. Kui tundsite kogu kehas levivat soojust ja soovi uinuda, siis toidulisandid toimisid. Kui te ei tunne mingeid tundeid, suurendage annust.
Teiseks kasvuhormooni aminohappe stimulaatoriks osutus glutamiin. Kuid te ei tohiks glutamiinhapet selle madala efektiivsuse tõttu kasutada. Piisab, kui tarbida 2 grammi päevas.
Hea toitumise mõju IGF sünteesile
Ütleme kohe, et insuliinitaolist kasvufaktorit (IGF) uurivad teadlased endiselt. Kuid nüüd võime öelda, et sellel hormoonil on tohutu potentsiaal massi kogumiseks. Võite kasutada ka eksogeenset ravimit, kuid nagu somatotropiini puhul, kasvavad kõik koed, mitte ainult lihased. Selliseid juhtumeid on registreeritud.
Parim ja ohutum on stimuleerida IGF sünteesi valguühenditega. Mida rohkem valke kehas, seda rohkem IGF -i toodetakse. Samuti on soovitav tarbida loomseid valguühendeid või valgulisandeid. Kui saate seda endale lubada, võtke täiendavaid aminohappeid.
Samuti on oluline meeles pidada, et kui hakkate kuivatamiseks kaloreid vähendama, ärge vähendage oma valgu tarbimist. Samas on toitainete üleküllus negatiivne punkt. Sportlaste jaoks piisab, kui tarbida iga päev oma kehakaalu kilo kohta kaks grammi valku.
Insuliin ja lihaste kasv
Insuliin kulturismis on väga vastuoluline teema. Ühest küljest varustab see hormoon aedikut toitainetega ja teisest küljest kiirendab see rasvavarude kogunemist liigse taseme korral.
Keha reageerib sellele, tootes insuliini vastuseks süsivesikute tarbimisele. Et hoida hormoonide kontsentratsiooni vastuvõetaval tasemel, sööge aeglaseid süsivesikuid - teravilja, puu- ja köögivilju. Oma dieedis peaks vähemalt pool kaloritest tulema süsivesikutest.
Ja nüüd võtame kokku ja võtame kokku kõik ülaltoodud.
- Päevasest kalorikogusest on vaja tarbida vähemalt 30 protsenti rasva.
- Sööge ainult tervislikke rasvu.
- Päeva jooksul peate tarbima 2 grammi valguühendeid iga oma kehakaalu kilo kohta.
- Valguühendid peavad olema loomse päritoluga, kuid saadud rasvavabast toidust.
- Ärge unustage tärkliserikkaid toite nagu kaunviljad, kartul, kaerahelbed, läätsed jne.
Lisateavet kulturismi kasvuhormoonide kohta leiate sellest videost:
[meedia =
