Uurige supermarketist madala süsivesikusisaldusega dieedi jaoks kodujuustu valimise kriteeriume. Kodujuust on suurepärane toode kõigile, kes soovivad kaalust alla võtta. Lisaks saab sellest sportlastele suurepärane valguühendite allikas. Täna ütleme teile, kuidas kaalust alla võtta kodujuustu, sest mitte iga supermarketi toode ei saa kehale kasulik olla.
Kuidas kaalust alla võtta kodujuustu - kumb on parem
Silmas tuleb pidada mitmeid valikukriteeriume.
- Silt. Lugege hoolikalt etiketti, sest ainult looduslik toode võib olla kasulik. Mööduge erinevatest kohupiimamassidest või -toodetest, magusatest glasuuritud kohupiimabatoonidest jne. Need sisaldavad mitte ainult suhkrut, vaid ka muid kehale kahjulikke lisandeid. Võrdle kodujuustumassi energeetilist väärtust rosinate ja loodusliku kodujuustuga - 400 versus 120 kalorit. Samal ajal ületab esimese toote rasvasisaldus 20 protsenti ja kodujuust sisaldab ainult umbes 5 protsenti rasva.
- Rasvasisaldus. Selle kohta tuleks veel paar sõna öelda. Kuigi toitumisspetsialistid soovitavad nüüd süüa ainult neid piimatooteid, mis ei sisalda rasva, on see toitaine organismile ja eriti naistele vajalik. Soovitame kasutada kodujuustu, mille rasvasisaldus jääb vahemikku 1 kuni 5 protsenti. See muudab toote maitse paremaks ega mõjuta teie figuuri üldse.
- Hind. Kvaliteetsed tooted ei saa olla odavad ja see kehtib täielikult kodujuustu kohta. 200 grammi kvaliteetse toote saamiseks peate kasutama umbes 0,6 liitrit piima. Lisage sellele jaekettide erinevad juurdehindlused ja saate aru, milline peaks olema hea kohupiima hind. Kui 200 -grammise pakendi maksumus osutus alla 50 rubla, tekivad sellise toote kvaliteedi kohta palju küsimusi.
- Supermarket või turg. Küsimus, kust kodujuustu osta, on samuti väga asjakohane. Kohe alguses võib tunduda, et ideaalne võimalus on turg. Kuid madala rasvasisaldusega toote hankimine kodus on äärmiselt raske. Kõige sagedamini on koduse kodujuustu rasvasisaldus vahemikus 9–18 protsenti, mis on kaalulangetamiseks palju.
Kodujuustu eelised kaalulanguse ajal
Kõik teavad, et kodujuust on üks piima töötlemise saadustest. Selle tulemusena sisaldab kohupiim suures koguses kaltsiumi ja muid toitaineid. Selle toote sama oluline omadus kehakaalu langetamiseks on võime küllastuda pikka aega.
Kuna selle fermenteeritud piimatoote glükeemiline indeks on ainult 45, võib seda vahetult enne magamaminekut ohutult tarbida. See viitab ka sellele, et seda võivad tarbida diabeediga inimesed. Ärge arvake, et nädala söömisega kaotate kohe kaalu, kilogrammi viie või enama võrra. Kuid lipolüüsi protsessid selles olukorras kindlasti aktiveeruvad.
Kui sööte dieedi ajal kodujuustu, täheldatakse kehas järgmisi muutusi:
- taastatakse kaltsiumi kontsentratsioon, mis avaldab positiivset mõju mitte ainult luukoe seisundile, vaid suurendab ka seedetrakti tõhusust;
- ainevahetusreaktsioonid kiirenevad;
- suurenenud urineerimine.
Tahan veel kord öelda, et rasvavaba toode pole ideaalne valik kehakaalu langetamiseks. Söö kodujuustu rasvasisaldusega 1-5 protsenti. Valguühendite kvaliteedi ja koguse poolest ei anna kodujuust peopesa isegi lihale ning samal ajal töödeldakse seda organismis palju kiiremini, ilma seedesüsteemi koormamata.
Kuidas õigesti kasutada kodujuustu kaalu langetamise ajal?
Nagu olete võib -olla märganud, on kodujuustul palju positiivseid omadusi ja see võib kaalulanguse perioodil saada teie toitumise aluseks. Kodujuustu kaalulangetamiseks on palju võimalusi ja saate hõlpsalt leida endale kõige atraktiivsema.
Lisaks selle toote positiivsele mõjule seedesüsteemile tuleb märkida, et juuksed, küüned ja nahk tugevnevad suures koguses kaltsiumi tõttu. Kui otsustate kasutada kohupiimadieeti, peate sellest kinni pidama maksimaalselt mitu päeva. Soovitame korrapäraselt korraldada kodujuustupäevad mahalaadimiseks.
Siinkohal on vaja tarbida umbes 0,5 kilo toodet mitmes annuses. Kui sööte kodujuustu enne magamaminekut, kõrvaldate näljatunde ja saate kiiremini magama jääda. Lisaks õhtusöögile sobib hommikusöögiks suurepäraselt kodujuust. Nende kahe annuse puhul ei tohiks te tarbida rohkem kui 300 grammi toodet. Kui sööte hommikusöögiks kodujuustu, siis näljatunne külastab teid alles lõuna ajal.
Lisaks on selle kääritatud piimatoote kasutamisel veel mitmeid reegleid, mis aitavad teil võitluses ülekaaluga:
- Sööge ainult värsket valget kodujuustu, millel pole võõraid lõhnu.
- Kohupiimadieedi kasutamisel peate jooma maksimaalse koguse vett.
- Ärge lisage kohupiimale suhkrut ja kui peate selle konsistentsi muutma, võite kasutada hapukoort väikestes kogustes.
- Lisaks kodujuustule saate dieedi ajal süüa kala, liha (keedetud) ja magustamata puuvilju.
- Päeva jooksul võite toodet tarbida mitte rohkem kui 0,3 kilo ja paastupäevadel, kui muud toitu ei tarbita - 0,5 kilo.
Kodujuustu võib kombineerida erinevate puu- või köögiviljadega. Selle tulemusena on teil võimalus valmistada erinevaid roogasid. Nagu me eespool ütlesime, on kohupiima dieedi kestus 3-7 päeva. Nüüd räägime teile natuke rohkem sellest, milliste toodetega kodujuust on kõige paremini kombineeritud. See on sama oluline küsimus võrreldes sellega, kuidas valida kodujuustu kaalulangus.
Õige toodete kombinatsioon mitte ainult ei aita teil kiiremini oma eesmärki saavutada, vaid avaldab positiivset mõju ka teie tervisele. Saate hõlpsalt kasutada kohupiimadieeti ja süüa ikkagi oma lemmiktoite. Suurepärane kombinatsioon kodujuustuga on ploomid. See on eriti kasulik kõhukinnisuse korral, kuna ploomides sisalduvad taimsed kiud puhastavad soolestikku.
Segades kodujuustu peterselli või tilliga, kiirendate liigse vedeliku ärakasutamise protsesse. Seda roogi võib julgelt hommikusöögiks koos röstitud leivatükiga tarbida. Selle kääritatud piimatoote ja kodujuustu kombinatsioon ei ole vähem kasulik. Mesi sisaldab suures koguses toitaineid ja mõjutab positiivselt närvisüsteemi toimimist. See roog kõrvaldab ka isu maiustuste järele, mis on kaalulanguse ajal keelatud.
Lisades kodujuustule hakitud küüslauku, kiirendate toidu töötlemist, samuti kõrvaldate düsbioosi. 3-5 päeva jooksul saate kodujuustu kasutada koos keefiriga. Kogu päeva jooksul peate tarbima viis korda 0,1 kilo kodujuustu ja pesema selle klaasi keefiriga. Ärge unustage vett ja ka roheline tee on äärmiselt kasulik.
Kohupiimatoodete tüübid
Kohupiimadieete on palju erinevaid ja nüüd saate tutvuda kõige populaarsematega.
- Maggi dieedi toitumisprogramm. See toitumisprogramm sobib neile, kellel on probleeme tahtejõuga. Kodujuustu päevanorm on 0,3 kilo ning lisaks saab lõunaks süüa keedetud dieetliha ja köögiviljasalatit. Kui te ei saa näljatundest lahti, võite suupistete ajal süüa mis tahes köögivilju, välja arvatud viinamarjad ja banaanid.
- Keefir-kohupiima dieettoitumisprogramm. Selle dieedi kestus on üks nädal ja selle aja jooksul saate vabaneda kaheksast kilost rasvast. Samas tunned end tänu kõigi oluliste toitainete omastamisele kehas suurepäraselt. Jagage 0,3 kilo kodujuustu viieks vastuvõtuks ja jooge nende vahel klaas madala rasvasisaldusega keefirit.
- Kohupiima ja jogurti dieettoiduprogramm. Jogurt on väga kasulik toode, mis sisaldab spetsiaalseid piimhappebaktereid, millel on positiivne mõju soolestiku talitlusele. Et kaalust alla võtta ilma tervist ohustamata, peate tarbima ühe klaasi jogurtit päevas. Pange tähele, et see toode peaks olema ainult looduslik ja sellele ei tohiks lisada koostisosi, näiteks mett. Kodujuustu tarbitakse kogu päeva jooksul 0,3 kilo.
- Kodujuustu ja puuviljade toitumisprogramm. Oleme juba öelnud, et kodujuust sobib hästi erinevate puuviljadega ja seda tuleks kaalulangusperioodil kasutada. Sageli kaotavad inimesed vaid ühe nädala jooksul seda dieeti kasutades 10 kilogrammi. Kuid see pole veel kõik kohupiima-puuvilja dieettoitmise programmi eelised, sest tänu sellele saate oma keha toksiinidest puhastada. Kodujuustu ühekordne portsjon on 0,15 kilo ja sellele tootele peate lisama veel 100 grammi mis tahes puuvilju. Päeva jooksul peaks olema kolm sellist söögikorda ja suupistete ajal tarbige 100 grammi puuvilju. Soovitav on, et kasutatavad puuviljad oleksid omatehtud, kuigi kõigil pole seda võimalust.
Need on vaid mõned dieettoitumisprogrammid, mille peamine toode on kodujuust. Tegelikult on neid palju rohkem ja need kõik aitavad piisavalt kiiresti kaalust alla võtta. Samuti tuletame meelde, et saadud tulemuste konsolideerimiseks on vaja dieedist õigesti väljuda. See väide kehtib iga toitumisprogrammi kohta.
Lisateavet kodujuustu kohta kehakaalu langetamiseks ja kaalutõusuks leiate allolevast videost:
