Uurige, miks paljud sportlased otsustavad tagurpidi joosta ja kuidas see kardio lähenemine tänapäevasest aeroobikast kasu toob. Paljudel planeedi inimestel on probleeme ülekaaluga. Pole juhus, et mitmesugused tehnikad ja lisandid, mis võimaldavad rasvu põletada, on nüüd väga populaarsed. Mõnel inimesel õnnestub kiiresti liigsetest kilodest vabaneda, samas kui teised on sunnitud selle nimel uskumatult pingutama. Nende jaoks lihtsamaks tegemiseks jätkavad teadlased kõige tõhusama kaalu langetamise meetodi otsimist. Üks neist oli vastupidine jooks, mis võib teile kummaline tunduda. Uurime, mida tagasijooksmine võib teha - head või halba.
Vastupidine jooksmine ja kehakaalu langetamine
Ühendkuningriigi teadlased on kindlad, et tagurpidi jooksmine on väga tõhus. Nad väidavad, et tagasijooksmine on kasulik kehakaalu langetamiseks ja pole üldse kahjulik. Paljude jaoks võib see eeldus tunduda naljakas, kuid teadusega on raske vaielda ja seda tasub proovida.
Samas pole tagasijooksu rajajateks Briti maadeavastajad, vaid maratonijooksja Karl Twumi. Ta oli juba pikka aega oletanud, et tagurpidi jooksmine võib olla kasulik, ja Briti teadlased on seda oma uuringutes tõestanud.
Tuleb öelda, et tagasijooksmine on kasulik mitte ainult kehakaalu langetamiseks, vaid ka kahjutu liigestele. Tõenäoliselt teate, et klassikalise jooksmise ajal alluvad põlveliigesed üsna tugevale löögikoormusele ja see on neile ohtlik. Kui inimene kasutab tagasikäiku, on löökkoormus liigestele tühine. Lisaks on tõestatud, et selline jooksmine võimaldab põletada 20 protsenti rohkem kaloreid kui klassikaline.
Briti teadlased on välja arvutanud, et 400-meetrise tagasijooksu (tavalise staadioni jooksulindi suurus) kalorikulu on võrdne klassikalise kuue ringi jooksu kalorikuludega ehk 2400 meetrit. Veelgi enam, tõhusaks rasvapõletuseks ei pea te jooksma ja võite lihtsalt kõndida. Teadlased on teinud vastavad arvutused vastupidise kõndimise energiakulu kohta. Kui kõnnite seljaga ettepoole ainult sada sammu, tarbite sama palju kaloreid kui tuhande sammu kaugusel. Muidugi on jooksmine tõhusam, kuid võite proovida ka tagurpidi kõndimist.
On selge, et pärast nende uurimistulemuste avaldamist olid peaaegu kõik inimesed üllatunud, kuid tänapäeval kasutavad üha enam britte aktiivselt tagurpidijooksu, mille eelised on tõestatud, kuid kahju pole. Tuleb märkida, et teadlased on juba pööranud tähelepanu vastupidisele jooksule ja see juhtus eelmise sajandi seitsmekümnendatel. Siis soovitati sellist treeningut sportlastele rehabilitatsiooniperioodil pärast vigastusi. Pärast tõsist vigastust on paljud füüsilised tegevused keelatud, kuid sportlased peavad võimalikult kiiresti vormi taastama. Kõige sagedamini kasutati tagurpidi jooksmist pärast selja- ja põlveliigeste vigastusi.
Meie riigis ei ole vastupidine jooksmine veel populaarsust kogunud ja paljud inimesed ei tea Ühendkuningriigi teadlaste uuringute tulemusi. Kuid läänes muutub selline kardioharjutus üha populaarsemaks. Pealegi muutus tagurpidijooks nii populaarseks, et otsustati luua tagurpidi maratoniliit. Praegu käib aktiivne ettevalmistus esimeseks suurturniiriks.
Tõenäoliselt muutub tagasikäik teatud ajal meie seas populaarseks, sest seda ei erista kõrge tehniline keerukus. Kuigi alguses tekib kindlasti ebamugavustunne, sest pead pidevalt pead pöörama. Sel põhjusel peaksite tõenäoliselt alustama treeningut tagurpidi kõndimisega, liikudes järk -järgult edasi.
Õhtune sörkimine kehakaalu langetamiseks
Pärast tagurpidi jooksmise eeliste kaalumist ning selle eelistest ja ohtudest rääkimist tahaksin rääkida klassikalisest jooksmisest, nimelt kõige soodsamast ajast jooksmiseks. Paljud inimesed eelistavad hommikuti sörkida, kuid teadlased on tõestanud, et õhtune jooksmine on kõige tõhusam. Mõelgem välja, millega see on seotud.
Kui me räägime hommikul sörkimisega seotud raskustest, siis enamik teist mõistab, et enne tööd on täiesti võimalik sundida end varem ärkama ja sörkima. Lisaks võib hommikune sörkimine oluliselt vähendada teie jõudlust, mis on enne uue tööpäeva algust täiesti ebasoovitav. Kuid õhtul võib kerge sörkimine olla suurepärane viis päeva jooksul kogunenud stressi leevendamiseks.
Kui otsustate õhtul sörkima hakata, siis peaksite meeles pidama, et te ei tohiks keha üle koormata, et mitte häirida unemustrit. Alustada tasub kümne või maksimaalselt viieteistkümne minutilise jooksuga. Siis saate järk -järgult pikendada jooksuaega, jälgides samal ajal oma keha seisundit. Samal ajal ärge jookske õhtul rohkem kui pool tundi.
Väga sageli lähevad inimesed jooksma alles pärast seda, kui nad on töölt tulnud, suupisteid saanud ja puhkanud. Kuid see pole eriti kasulik kehale, mis on juba puhkerežiimile üle läinud ja sörkimine võib selle jaoks oluliseks stressiks muutuda. Seega on õhtuseks sörkimiseks optimaalne aeg vahemikus 19 kuni 22 tundi. Sel ajal on keha juba rahunenud ja saate ülejäänud stressi leevendada, kuid samal ajal pole see veel jõudnud passiivse puhkuse faasi.
Kui hommikune kardiotreening on soovitatav tühja kõhuga, siis ei tohiks seda teha õhtul. Samal ajal ei tohiks te liiga palju süüa, kui kavatsete seejärel joosta. Suurepärane näide enne õhtust jooksu on omlett keedetud kana või lihaga. Kui te ei soovi õhtusööki süüa, sobivad ka puu- ja köögiviljad.
Kuid soojendus enne õhtust jooksu on samuti vajalik, samuti enne hommikut. Tuleb märkida, et kui kavatsete kogu aeg sporti teha ja see pole teie jaoks hetkeline hobi ega austusavaldus moele, siis peaks soojendusest saama iga treeningu hädavajalik element. Kuna kavatsete joosta, peaks soojendus keskenduma jalgadele. Selle jaoks sobib hüppenöör väga hästi. Samuti ärge alustage jooksmist kohe. Kõndige tempos, suurendades järk -järgult kiirust ja alustage jooksmist.
Oleme juba öelnud, et õhtul pole vaja tõsiseid koormusi ja joosta tasasel maastikul. On väga hea, kui teie maja lähedal on park ja seal saate joosta. See säästab teid autode heitgaaside sissehingamisel. Muide, tasub tihedast liiklusest eemale hoida.
Pole tähtis, mis kell sörkida, on väga oluline jälgida hingamisrütmi. Füüsilise tegevuse ajal tarbib keha palju hapnikku ja seetõttu on hingamine väga oluline. Sageli hakkavad hapnikuvaeguse korral inimesed suu kaudu hingama, uskudes, et nii suudetakse hapnikuvaegus kõrvaldada. Kuid praktikas on olukord täiesti vastupidine. Hingake alati läbi nina ja nii saate säilitada vajaliku rütmi ning varustada keha täielikult hapnikuga.
Täna olete selle liikumismeetodi abil õppinud nii tagasijooksu eeliseid kui ka kehale kahjustamata jätmist. Kui te ei soovi seda kasutada, mis on meie jaoks endiselt eksootiline kardioharjutus, siis võite olla huvitatud õhtusest sörkjooksust.
Vaadake seda videot selle kohta, kuidas joosta kasu ja mitte kahjustada tervist:
