Kõik on kuulnud ebaõnnestumisele treenimisest, kuid mitte kõik ei tea, et ebaõnnestumiseks on mitu võimalust. Tutvuge selle koolituse positiivsete ja negatiivsete külgedega. Ebaõnnestumistreening tekitab pidevalt palju küsimusi. Kui arvestada seda nähtust füsioloogilisest aspektist, siis keeldumine toimub koormuse positiivse faasi perioodil, kui lihased ei suuda enam spordivarustuse edasiliikumiseks vajalikke jõupingutusi arendada. Sellele koolitusmeetodile on ka vastaseid, kes esitavad oma argumendid. Tasub tõdeda, et mõlemal vaatenurgal on õigus elule ja tuleb välja mõelda, mida on tõenäolisem ebaõnnestumisega treenides teha - kasu või kahju.
Koolitusest keeldumise hind
Treenimine ebaõnnestumiseni võib olla võimas vahend sportlase treeningprogrammis, kuid selle hind võib olla kõrge. Professor Mikel Izcuerdo uurimistulemuste kohaselt tõuseb iga lähenemisviisi ebaõnnestumisel töötades kortisooli tase järsult ning anaboolsete hormoonide ja tegurite süntees on pärsitud. Sellest võib järeldada, et sportlastel, kes järjepidevalt viivad iga komplekti ebaõnnestumiseni, võib pikas perspektiivis tekkida probleeme lihaste kasvuga.
Teises uuringus, milles uuriti äratõukereaktsiooni, leiti adenosiinmonofosfaadi (AMP) taseme tõus. See võib vaid näidata, et rakkudel puudub energia ja samal ajal väheneb valkude sünteesi kiirus. Seega peaksid ebaõnnestumiseni töötavad sportlased alati meeles pidama, et see treeningmeetod on väga kurnav ja sellega tuleb arvestada. Kui kasutate koolitust ebaõnnestumise korral, peaksite nendega olema väga ettevaatlik.
Tagasilükkamise kasutamine koolitusel
Need olid negatiivsed hetked, kuid artikli teema on koolitus ebaõnnestumiseks - kasu või kahju. Nüüd räägime positiivsetest aspektidest. Võime kindlasti öelda, et kui kasutate seda treeningmeetodit õigesti, saate anaboolset tausta märkimisväärselt tõsta. Seda asjaolu on tõestatud ka uuringute käigus. Tänu piimhappe suurele sisaldusele lihaskoes stimuleeritakse lihaste kasvu ja see viib kasvufaktorite tootmise kiirenemiseni. Iga sportlane, kes on seda tehnikat vähemalt korra kasutanud, võib rääkida piimhappe suurest kontsentratsioonist lihastes. Seda iseloomustab kõnekalt iseloomulik põletustunne lihastes.
Samuti võib kõigi väikeste lihaskiudude väsimust seostada ebaõnnestumistreeningu positiivsete külgedega. Kui sel ajal koormust maha ei visata, peab keha kogu rõhuasetuse suunama suurtele kiududele. Siiski on salvis ka kärbes. Kesknärvisüsteemi ammendades võib sportlane kogeda ka "keskväsimust". Seetõttu tehakse kõik ülejäänud komplektid vähendatud intensiivsusega. Niisiis, ütleme, kui tegite ebaõnnestumiseks 22 kordust, siis saate ainult 8. Seda probleemi saab aga lahendada, viies ebaõnnestumistreeningu treeningseansi lõppu.
Mis järgneb ebaõnnestumisele koolitusel?
Sportlane ei suuda keeldumist mõjutada, kuid on tehnikaid, samu kukkumiskomplekte või sunnitud kordusi, tänu millele saab sellest omadusest üle. Sundkorduste tegemiseks peab sportlane jõudma ebaõnnestumiseni, pärast mida partneri abiga harjutust jätkama.
Samal ajal saab tilkade komplekti teha ilma välise abita. Selleks peate lihtsalt jätkama liikumist, vähendades töökaalu. Mõlemal kirjeldatud juhtumil puutub keha kokku tugeva koormusega, mis ületab tavapärase keeldumise. See on nii hea kui ka mitte nii hea.
Sunnitud korduste ja tilkade komplektide positiivsed küljed on, nagu ebaõnnestumise korral, tõsine metaboolne stress, suurenenud lihaskoe piimhappe tase ja suurem keskne väsimus kui tavaline ebaõnnestumine.
Kokkuvõtteks võib öelda, et kõigile Joe Weideri tehnika austajatele võib soovitada viia kõik täna kirjeldatud meetodid üle treeningu lõppetappi, mis peaks olema suunatud just lihaskiudude kasvu stimuleerimisele. Samuti on oluline hoolitseda selle eest, et pärast treeningut oleks keha taastumiseks piisavalt aega. See peaks sisaldama õiget toitumisprogrammi ja piisavat und. Ilma nende komponentideta pole ükski treeningtehnika tõhus.
Noh, kokkuvõtteks, vastates selle artikli põhiküsimusele - koolitus ebaõnnestumisele - kasu või kahju, võime kokku võtta järgmise. Sportlased peaksid meeles pidama, et ebaõnnestumiseni treenimine on väga võimas tööriist ja vale kasutamise korral võib see probleeme tekitada. Kui otsustate seda meetodit oma õpingutes kasutada, peaksite teadma järgmisi asju.
- Õige kasutamise korral võivad keeldumistreeningud anaboolset tausta suurepäraselt tõsta, kuid kui te neid väga sageli kasutate, hakkavad kataboolsed protsessid kehas suurenema. Selle tulemusena võib lihasmassi suurenemise asemel parimal juhul tekkida stagnatsiooni periood.
- Ärge juhtige iga lähenemist ebaõnnestumisele;
- Kui olete otsustanud kasutada keeldumismeetodit, siis tuleks see planeerida koolituse lõppjärku;
- Kui kasutate oma koolitusel eitamist, vajate täiendavat taastumisaega.
Kui järgite eespool kirjeldatud reegleid, on keeldumiskoolitus suurepärane vahend teie käes edusammude saavutamiseks. Kuid seda tuleks kasutada ettevaatlikult ja seda tuleks alati meeles pidada. Iga treeningmeetod võib aga kehale negatiivselt mõjuda, kui seda reeglite kohaselt ei kasutata.
Kulturismis ärge kiirustage. Kõik teie tegevused tuleb läbi mõelda ja kontrollida. See on ainus viis saavutada suurt edu ja mitte kahjustada oma keha. Seda tuleb alati meeles pidada, eriti algajatele sportlastele. Lisateavet ebaõnnestumisele treenimise kohta leiate sellest videost:
