Kas soovite hommikul tühja kõhuga joosta? Uurige selle nahaalusest rasvast vabanemise meetodi plusse ja miinuseid. Täna arutatakse paastukardio tõhusust väga aktiivselt. Selle kohta on palju arvamusi ja täna saame teada, mis on rohkem, kasu või kahju, näljane kardio.
Kas näljasele kardiole on kasu?
Tuleks kohe öelda, et kui järgite teatud reegleid aeroobse treeningu läbiviimiseks tühja kõhuga, saate saavutada üsna häid tulemusi. Kui neid reegleid eiratakse, pole vaja näljase südame eelistest rääkida ja teete ainult endale kahju.
Paastukardiot teavad mitte ainult toitumisspetsialistid, vaid ka sportlased. Tänapäeval on ülekaaluprobleemid üsna aktuaalsed ja inimesed otsivad erinevaid viise keharasvast vabanemiseks. Näljas kardio on tohutu armee pooldajaid ja mitte vähem vastaseid.
Täna kaalume seda küsimust eranditult teaduslikust vaatenurgast, mitte alistudes tarbetutele emotsioonidele. Ainult nii leiame vastuse küsimusele näljase kardio eeliste või ohtude kohta. Sellega seoses tuleb märkida, et profisportlased kasutavad pidevalt kardiokoormusi ja saavutavad selle tulemusel rasvamassi näitaja mitte rohkem kui kuus protsenti. Samal ajal on väga oluline säilitada lihasmassi ja vabaneda ainult rasvkoest.
Mida nimetatakse näljaseks südameks?
Esiteks tasub anda näljase südame mõiste täpne määratlus, et teada saada, millega me tegeleme. Nagu nimigi ütleb, on see paastu -aeroobne treening. Sellisel juhul tuleks mõistet "nälg" mõista kui ajutist tühjuse tunnet seedetraktis.
Kui olete terve päeva tihedalt söönud ja õhtul, näljatundega, otsustasite teha kardiotreeningu, siis pole see rasva vastu võitlemise meetodi täiesti õige tõlgendus. Teadusliku määratluse kohaselt tähendab kardio paastumine kardiotreeningu tegemist, samal ajal kui keha paastub kauem kui üks söögikord. Seda, kas näljasest kardiost saab kasu või kahju, mõjutavad suuresti kaks tegurit:
- Biokeemilised reaktsioonid kehas.
- Tarbitud toitained ja nende kogus.
Kogu toit, mida inimene seedetraktis sööb, lagundatakse molekulideks, mis seejärel sisenevad vereringesse ja kanduvad üle kogu keha. Sellisel juhul kasutatakse transpordina hormooninsuliini. Seda sünteesib organism vastusena toidu tarbimisele ja selle kogus sõltub tarbitud toitainetest. Seega võime öelda, et paastukardio on võimalik ainult minimaalse insuliini kontsentratsiooni ja aktiivsusega. Teadlased on selgelt kindlaks teinud, et insuliin soodustab rasva kogunemist, kasutades selleks liigseid toitaineid, peamiselt süsivesikuid ja rasvu. Insuliin aeglustab ka rasvkoe vähenemist. Nende faktide põhjal võib kindlalt väita, et võimsa insuliini vabanemisega aeglustub või isegi võimatu rasvapõletus.
Kas paastukardio on tõhus rasva põletamiseks?
Alustuseks, selleks, et valmistada rasvhappeid neilt energia saamiseks, kasutab keha spetsiaalseid aineid - katehhoolamiine. Lisaks on rasvkoes kahte tüüpi retseptoreid: alfa ja beeta. Esimest tüüpi retseptorid on ette nähtud rasva kogunemiseks ja beetaretseptorid vastutavad rasvkoe vähenemise eest. Lihtsamalt öeldes toimub lipolüüs aktiivsemalt nendes kehapiirkondades, kus rasvkoes domineerivad beetaretseptorid.
Näiteks naiste puusad ja tuharad sisaldavad peamiselt alfa -retseptoreid ja just nemad aeglustavad rasvade vähenemist nendes piirkondades. Just nemad on tüdrukute jaoks kõige problemaatilisemad. Samal ajal ladestuvad rasvad käsivartele või näiteks vasikatele vähem. See viitab sellele, et nendes tsoonides on rohkem beetaretseptoreid. Kui keha nälgib, hakkab beeta-tüüpi retseptorite arv kogu kehas suurenema ja katehhoolamiinid võivad tungida rasvarakkudesse, mis olid neile varem kättesaamatud.
Kuidas teha paastukardio õigesti?
Mõelgem välja, kuidas näljast kardiotreeningust ainult kasu, mitte kahju saada. Selleks peate järgima mõnda reeglit. Esiteks ei tohiks treeningu kestus ületada ühte tundi.
Seansi intensiivsus on samuti väga oluline. See parameeter peaks olema mõõdukas. Mida rohkem aega töötate aeglases tempos, seda rohkem rasva saate põletada.
Seanssi tuleks teha ainult paastupäevadel või hommikul, kui pärast öist katabolismi on glükogeenivarud tühjad. See sunnib keha otsima alternatiivseid energiaallikaid, milleks on rasvad. Järgige neid juhiseid ja näljasest südamest saate kindlasti kasu, mitte kahju.
Denis Semenikhin räägib kardiotreeningust lähemalt:
