Paljud naised hakkavad jõusaalis käima, kuid kiirete tulemuste puudumise tõttu võivad nad selle tegemise lõpetada. Lugege dieedi ja keha treenimise kohta. Paljud tüdrukud, kes hakkavad figuuri parandamiseks jõusaali külastama, kahjustavad sageli ennast. Selle põhjuseks on eelkõige koolitusprogrammi puudumine. Kõige sagedamini kuulavad nad lihtsalt oma sõprade nõuandeid, soovitades neil lihtsalt intensiivselt trenni teha. See treeningmeetod toob aga põhimõtteliselt kaasa tulemuste puudumise või lihasmassi suurenemise. Samal ajal ei muutu näitaja paremuse poole.
See juhtub, et tüdruk kuulab abi soovivate meeste nõuandeid. See viib nad meheliku stiili treeninguteni, mis vähendab naiselikkust, mida on väga raske tagasi saada. Enne jõusaali minekut vaadake lihtsalt ennast peeglist ja otsustage, milliseid keha muutusi vajate. Seejärel peaksite koostama õige toitumisprogrammi ja valima vajalikud harjutused, arvutades vajaliku kardiokoormuse, s.t. kõik, mis võimaldab teil oma eesmärke saavutada. Täna räägime dieedist ja kehakinnituse treenimisest.
Üks levinumaid vigu, mida inimesed teevad, on arvamus, et piisab füüsilise vormi parandamiseks paariks kuuks jõusaali külastamisest. Selle veendumuse muutmine võib olla väga raske isegi kõrgelt koolitatud treenerite jaoks. Kui ilmute saali aeg -ajalt, siis võite esialgu arvata, et olete õigel teel, kuid see on illusioon. Keha sobivuses tulemuste saavutamiseks peate kogu aeg jõusaalis töötama. Ainult nii saate edusamme teha.
Tuleb meeles pidada, et kõigile sobivat treeningprogrammi pole lihtsalt olemas. Iga inimese kehal on oma eripärad ja see ei aita kõiki alla ühe suuruse sobitada. Praktiliste kogemuste põhjal võime öelda, et klassikalises vormis jagatud programmid ei ole sageli tõhusad isegi meestele ja veelgi enam tüdrukutele, ei saa nad sellest kasu. Sellele on mitmeid selgitusi.
Keha sobivuse teekonna alguses peaksite seadma minimaalse ülesande. Esimeses faasis on teie edusammud märgatavad kõhulihaste, õlavöötme (delta), reieluu ja tuharate suurenemises. See on tingitud asjaolust, et suure hulga nahaaluse rasva juuresolekul eristuvad need lihased teistest paremini. Lahja kehaehitusega inimestel paistavad ülaltoodud lihasrühmad teiste lihaste puudumisel silma.
Seega peaksid rasvunud kehaehitusega inimesed esialgu pöörama tähelepanu kõhurasva vähendamisele, kõhulihaste ja kõhulihaste arendamisele. Kõhnad keskenduvad omakorda hamstringidele ja nelinurkadele, deltale ja selja pikkadele lihastele. Kõik muu tuleb koolituse ajal.
Esimesed sammud keha vormis
Määratud ülesannete täitmiseks peaksite nädala jooksul vähemalt kolm korda jõusaali külastama. Samuti peaksite 2 või 3 korda nädalas kasutama kardiovaskulaarseid seadmeid, mida saab asendada sörkimise või kiire tempoga kõndimisega. Alustuseks piisab 20 minutist kardiotreeningust, mida tuleks iga uue nädalaga viie minuti võrra suurendada. Selle tulemusena peaksite jõudma 45 või 50 minuti märgini.
Lihtsad süsivesikud, nagu suhkur ja suhkrurikkad puuviljad, samuti rasvased toidud, tuleks oma toidust välja jätta. Lihtsaim viis seda teha on seda teha järk -järgult. Näiteks võite esimese nädala jooksul magusad puuviljad vahele jätta, seejärel teisel treeningnädalal elimineerida või vähemalt vähendada tarbitud rasva kogust. Kolmas nädal on sel juhul pühendatud kõigi maiustuste tagasilükkamisele.
On vaja vähendada komplekssete süsivesikute tarbimist, tehes seda järk -järgult. Te ei tohiks seda toitainet dieedist järsult eemaldada ja igal nädalal vähendada tarbitavate süsivesikute kogust 50 grammi võrra. Alustage küpsetistest ja seejärel vähendage teravilja ja kartuli tarbimist.
Kui teil on tugev nälg või lihasnõrkus, peate ajutiselt suurendama süsivesikute tarbimist. Näiteks võite lisada oma toitumisprogrammi paariks päevaks paar banaani või õuna. Toitumine peaks olema mitmekesine ning valguühendite ja süsivesikute tarbimine peaks olema tsükliline. Kui sõite putru päeva jooksul kaks korda, siis kahe nädala pärast lisage üks söögikord. Selle tulemusena peaksite kolmandal nädalal tundma end täis.
Pikki pause söögikordade vahel ei tohiks lubada. See mõjutab negatiivselt mitte ainult lihaste kasvu, vaid viib ka rasvapõletusprotsesside aeglustumiseni. Unustage ära söömine pärast kella kuut õhtul. On juba ammu kindlaks tehtud, et see on väga kahjulik harjumus, mis ei tõota midagi head.
Kasutage sagedamini kaalusid ja jälgige oma kehakaalu, samuti mõõtke visuaalselt kõige olulisemaid kehaosi - vöökoht, puusad, vaagen. Suhteliselt hiljuti, 3 või 4 aastat tagasi, on teadlased kindlaks teinud seose toidu tarbimise ja rasvavarude jaotuse vahel. Niisiis, kuna täna räägime toitumisest ja kehaehituse treeningutest, millega tüdrukud tegelevad, tuleb öelda, millised tulemused saadi naisorganismi osas.
Võime kindlasti öelda, et östradiool ja progesteroon (naissuguhormoonid) vastutavad rasva ladestumise eest tuharatesse ja reitele. Insuliin mõjutab rasvarakkude ladestumise kiirust vöökohale ja kortisooli tagaküljele. Sellest sai väga oluline avastus, sest nüüd on toitumisprogrammide abil võimalik rasva ladestumise protsesse kohandada.
Näiteks kui suurem osa liigsest rasvast asub alakehas, tuleks kõik süsivesikud igapäevases toidus tarbida enne viit õhtul. Kui peamiselt rasvad ladestuvad seljale, vöökohale, rinnale, siis tuleb süsivesikuid võtta 17 tunni pärast. Samuti tuleks päevane kalorisisaldus jagada mitmeks samaväärseks vastuvõtuks.
Need on näpunäited dieedi ja keha treenimiseks.
Lisateavet keha treenimise ja toitumise reeglite kohta leiate sellest videost:
[meedia =
