Õppige õigesti treenima, et alustada rasvapõletusprotsessi aktiivse treeningu abil, ilma et peaksite kasutama ebaseaduslikke uimasteid ja rangeid dieete. Kui otsite teavet kaalu langetamise viiside kohta ja uurite seda, võib tunduda, et piisab pidevast sportimisest ja kõik liigse kehakaaluga seotud probleemid saavad lahendatud. Kuid praktikas on asjad palju keerulisemad. Kutsume teid tutvuma kehakaalu langetamiseks mõeldud fitnessitundidega.
Kuidas õigesti treenida kehakaalu langetamiseks?
Kuna me juba mainisime sporti, pühendatakse esimene kehakaalu langetamiseks mõeldud treeningtund õigele treeningule. Siin on põhireeglid, mida peate rasvade tõhusaks võitlemiseks järgima.
- Koolitus peaks olema süsteemne ja seda tuleks teha kaks või kolm korda nädalas. See võimaldab kehal kohaneda stressiga ja samal ajal suudab ta seansside vahel täielikult taastuda.
- Klassid tuleks läbi viia suure intensiivsusega ja nende kestus peaks olema 60 minutit.
- Treeningu ajal peaks teil olema kiire südame löögisagedus, kuid selle näitaja ei tohiks ületada teatud väärtust, mis kõige sagedamini jääb vahemikku 140 kuni 150 lööki minutis.
- Kaalu langetamiseks on väga tõhus ühendada jõu- ja aeroobne treening.
- Keha täielikuks taastamiseks peate piisavalt magama.
- Pärast treeningut peaksite võtma duši või vanni, mis võimaldab lihastel lõõgastuda.
Kuidas süüa kehakaalu langetamiseks?
Järgmine kehakaalu langetamise treeningtund on toitumine. See on tõhusa rasvahalduse tähtsuselt teine element. Ilma toitumist ja treeningut ühendamata ei saa te kunagi kaalust alla võtta. Seega peate võtma aega, et koostada õige toitumisprogramm, mis põhineb järgmistel reeglitel:
- Eemaldage toidust jahu, maiustused ja rasvased toidud. On vaja üle minna toitumise murdosa põhimõttele, kasutades selleks väikeseid portsjoneid.
- Ärge sööge vähem kui 120 minutit enne treeningu algust. Süsivesikud peaksid teie toidus olema enne treeningut, et anda kehale vajalik energiakogus.
- Joo palju vett kogu päeva jooksul. See aitab teil jääda hüdreeritud ja kiirendada toksiliste ainete väljutamist kehast.
- Pärast tunde on vaja süüa toitu mitte varem kui 60 minutit hiljem.
- Toidu energeetilise väärtuse kontrollimiseks peate pidama päevikut. Näete kiiresti, kui mugav ja praktiline see on.
Kaalulanguse psühholoogia
Psühholoogia on igas äris väga oluline aspekt. Kolmas kehakaalu langetamise treeningtund on pühendatud sellele teemale. Siin on mõned kasulikud näpunäited, mis aitavad teil kiiremini kaalust alla võtta:
- Kiida ennast pärast iga edu. Samuti on kasulik ennast hellitada pärast teatud tulemuse saavutamist. Näiteks õnnestus teil ühe kuu jooksul kaotada paar kilo ja see on vaieldamatu edu. Tehke selle fakti tähistamiseks enda jaoks midagi toredat.
- Minge koos sõbra või poiss -sõbraga jõusaali, et motivatsiooni tõsta.
- Spordiga tasub alustada rühmatööga, et saada vajalik treeningkogemus.
- Valige enda jaoks kõige huvitavam sobivuse tüüp, mis hoiab teid alati motiveeritud.
- Võitlus keharasvaga on aeganõudev. Sel põhjusel ärge oodake koheseid tulemusi, vaid häälestage püsivale tööle.
- Kui kasutate jõutreeningut, siis on täiesti võimalik, et teie kehakaal esialgu ei vähene. Selle põhjuseks on asjaolu, et rasvamass lahkub ja samal ajal lihased kasvavad.
Milline fitness on parim?
See on üsna tavaline küsimus, kuid sellele ei saa ühemõtteliselt vastata. Kõik sõltub sellest, milline tegevus teile meeldib. Viimane kehakaalu langetamise treeningtund täna on sobivuse tüübi valimine.
Kõige populaarsem on ehk aeroobika. Samal ajal on suur hulk erinevaid suundi ja igast neist on nüüd mõtet rääkida, ei. Paljudele meeldib muusikaga harjutusi teha, kuid see on teie otsustada.
Vormimine võib olla üsna tõhus. See fitnessi suund loodi algselt figuuri parandamiseks. Treeningkompleksid on mõeldud kõigi lihasrühmade arendamiseks.
Ribaplasti ja ribatantsuga saate arendada paindlikkust. Siin pannakse põhirõhk. Samuti on suur hulk harjutusi seotud jalgade lihaste ja eriti põlvpindade arendamisega. Tänapäeval kogub populaarsust selline fitnessi suund nagu kalanetika. See on midagi jooga ja võimlemise vahel. Esmapilgul tunduvad kõik liigutused aeglased ja sujuvad, kuid praktikas pole neid nii lihtne sooritada. Selles treeninguvaldkonnas pööratakse suurt tähelepanu naisorganismi probleemsetele piirkondadele. Kui võrrelda tund aega kallaneetikat, siis see aeg võrdub päeva aeroobikaga ja umbes seitsme tunni vormimisega.
Kuidas kaalust alla võtta tantsuvõimalustega, vaata siit:
