Siit saate teada, kuidas valida jõusaalis treenimiseks sobiv treener ja milliseid lahkumissõnu ta peaks teile treeningprotsessis ütlema. Enamik saali külastajatest lähtub oma tundides eriajakirjadest või Internetist võetud teabest. Selle tulemusena tekib palju segadust teabe rohkusest, mis pealegi võib olla vastuoluline. Parim võimalus tõhusaks koolituseks on koolitaja kaasamine. Täna teate, milline peaks olema teie kulturismi treener.
Kui inimene otsustab tegeleda mis tahes spordialaga, näiteks võimlemise või poksimisega, siis esiteks püüab ta leida hea treeneri. Kulturismis ei pea enamik sportlasi sellele üldse tähtsust. Paljud on kindlad, et kui hakkate kasutama sportlast toetavat treeningmeetodit, tuleb tulemus väga kiiresti.
Kõik pole siiski nii lihtne, kui võib tunduda. Kui vaatate saalide külastajaid tähelepanelikult, saate eristada mitmeid rühmi:
- 1. rühm - selliseid külastajaid on umbes 15 protsenti ja nende peamine ülesanne on end vormis hoida. Mis ei too kaasa tõsiseid tulemusi.
- 2. rühm - enamik sportlasi kuulub sellesse kategooriasse, 60–70 protsenti. Nad püüavad saavutada maksimaalset massi ja külastavad seejärel uhkelt randu.
- Grupp 3 - umbes veerand külastajatest on geneetiliselt andekad sportlased, kes piisava visadusega suudavad saavutada häid tulemusi.
- 4. rühm - üksused, mille välimus jätab tugeva mulje.
Kui jälgite mõnda aega neid külastajate kategooriaid, saate teha teatud järeldusi. Esimese rühma esindajad saavutavad peaaegu kõik, mida tahavad, ja säilitavad stabiilse vormi.
Teises rühmas on edusammud sageli väga tähtsusetud või isegi puuduvad. Need, kes suutsid tulemusi saavutada, liiguvad kolmandasse kategooriasse. Seda kolmandat rühma iseloomustab progressi dünaamika puudumine ja heal juhul suudab üks või kaks inimest sajast saavutada suurepäraseid tulemusi. Ainult viimase kategooria esindajad liiguvad pidevalt edasi ja just nemad peaksid saama teile juhiseks.
Nende tähelepanekute põhjal võime järeldada, et kulturismis hea tulemuse saavutamiseks ei saa te ilma treenerita hakkama. Loomulikult räägime heast mentorist, kes suutis teatud eesmärgid saavutada ja kellel on süüdistustega midagi jagada.
Mida oodata treeneriga töötamisest?
Kui me räägime sellest, milliseid tulemusi on võimalik saavutada mentoriga treenides, siis võite suurendada biitsepsi suurust 46 sentimeetrini, vajutada umbes 170 kilo ja kükitada 170–180 kilogrammiga. Etteruttavalt võib öelda, et väldite paljusid algajatele sportlastele omaseid vigu. Nii et mõtleme välja, milliseid vigu sportlased kõige sagedamini teevad.
Koolitusprogrammide ja -meetodite sagedane muutmine
Sageli pööravad sportlased treeningprogrammidele liiga palju tähelepanu. Kui arvate, et see on kulturismi edu võti, siis eksite. Umbes pool või natuke vähem teie edust sõltub treeningust. Sageli kasutab inimene programmi paar kuud, pärast mida otsustab ta seda muuta. Nüüd on seda Interneti ja trükimeedia abil väga lihtne teha.
Olles hakanud rakendama uut "maagilist" treeningutehnikat, muutub see sama paari kuu pärast uuesti. Loomulikult on sel juhul vähe edasiminekut, kuid üsna varsti veendute, et tegelikult on kogu see aeg märgistanud aega ühes kohas. Mida teha - otsida uuesti uus programm?
Ärge kiirustage seda tegema, sest tõenäoliselt ei ole edasimineku põhjus programmis. Mõelge toitumisele ja spordilisanditele. Võimalik, et kehal pole aega taastuda ja peaksite seda selles aitama, alustades sobivate toidulisandite ja ravimite kasutamist. Samal ajal ei saa te hakata kasutama kõike, sealhulgas AAS -i.
Siinkohal oleks teile väga kasulik kogenud treener, kes aitaks teil koostada õige toitumisprogrammi ja soovitaks, millist farmakoloogiat kasutada. Küsimus on aga selles, kuidas sa tead, kui hea treener on? Teie jaoks tasuta, keegi ei saa midagi teha või midagi ei tule ja peate usaldama võõrast inimest, kellest pole praktiliselt midagi teada.
Selgub, et kõik pole nii keeruline. Kui juhendaja ei saa teile toitumis- ja farmakoloogiaalast praktilist nõu anda, vaid aitab ainult koolitusprogrammiga, tekitab tema kvalifikatsioon palju küsimusi. Algajatele mõeldud programm on väga lihtne ja te ei pea pead segama erinevate negatiivsete või sunnitud korduste, petmisega jne. Kõik need tehnikad on mõeldud kogenud sportlastele.
Tehnika on edu võti
Enamik sportlasi sooritab kõiki liigutusi tehniliselt valesti ega püüa seda puudust isegi kõrvaldada. Paljud sportlased, nähes, et leitud programmis on vaja sooritada viis seeriat kaheksa kordusega, üritavad neid igal juhul teha. Neid ei huvita üldse, kuidas nad seda teevad, kuid lõviosa teie edust moodustab harjutustehnika. Näiteks kaaluge populaarset pingipressi.
See harjutus on mõeldud rindkere lihaste treenimiseks. Kui kasutate kitsast haaret, on suurem osa koormusest triitsepsile ja laiale - deltadele. Rinnalihaseid saate laadida ainult keskmise haardega. Selg peaks olema pingile tugevalt surutud ja jalad peaksid toetuma maapinnale. Võttes kesta, lasete selle rinnale umbes nibude tasemel või veidi kõrgemale.
Ilma põrkumist kasutamata on vaja latti üles pigistada. Nii et koormus ei läheks triitsepsile, tuleks küünarnuki liigesed asetada kehaga risti. Kogu liikumise ajal peaks spordivarustus olema rindkere kohal. Tundub, et see on väga lihtne, kuid enamik saalikülastajatest teevad pingipressi valesti. Peaksite mõistma, et parem on alustada väikese kaaluga ja õppida harjutustehnikat.
Treener aitab teil vältida tehnilisi vigu. Selle tulemusena on teie edusammud ilmsed.
Juri Spasokukotsky räägib sellest videost, millised omadused peaksid kulturismi treeneril olema ja kuidas teda valida:
