Ameerika dieet: lubatud ja keelatud toidud, menüüd, ülevaated

2024 Autor: Arianna Cook | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2024-01-12 18:08

Põhimõtted, lubatud ja keelatud toidud Ameerika dieedil. Menüü 7, 13 ja 21 päevaks. Tõelised ülevaated nende kohta, kes on kaotanud kaalu.

Liigne kaal võib mitte ainult rikkuda teie meeleolu ja välimust, vaid ka tõsiselt kahjustada teie tervist. Ahvatlevate vormide ja unistuste figuuri leidmiseks tuleks kõigepealt üle vaadata oma toitumine. Tänapäeval on lihtsalt tohutult palju erinevaid rangeid ja mitte väga rangeid dieete, sealhulgas raskeid näljastreike. Need meetodid on otseselt suunatud olemasoleva liigse kaalu põletamisele. Üha enam on viiteid Ameerika dieedile, ülevaated selle kohta on enamasti positiivsed.

Ameerika dieedi omadused ja põhimõtted

Sõltumata sellest, millist dieeti või kehakaalu langetamise meetodit valitakse, peate kõigepealt nõu pidama arsti või toitumisspetsialistiga. Ainult õige ja tasakaalustatud lähenemine aitab lahendada ülekaalulisuse probleemi ega kahjusta teie tervist, minimeerides erinevate negatiivsete tagajärgede tõenäosust.

Ameerika või rullnokkade dieet on seedetrakti haiguste, sealhulgas rasedate ja imetavate naiste puhul rangelt keelatud. Kui on soov kiiresti kaalust alla võtta, siis see tehnika ei sobi. See süsteem on spetsiaalselt loodud teie keha sujuvaks ja järkjärguliseks ülekandmiseks õige ja tasakaalustatud toitumise põhimõtetele.

Ainult tervislik toitumine ja mõõdukas füüsiline aktiivsus võivad tõhusalt lahendada ülekaalulisuse probleemi. Rulluisutamise dieedil on positiivsed arvustused, kuna teie menüü koostamiseks ei ole rangeid ega liiga rangeid nõudeid. Seetõttu on üsna lihtne aktsepteerida mitte ainult füüsiliselt, vaid ka psühholoogiliselt õigeid toitumispõhimõtteid.

Et Ameerika dieet oleks võimalikult tõhus, peate järgima järgmisi reegleid:

• Päeva esimesel poolel peaks olema peamine kalorite tarbimine. Lõunasöök peaks olema teie kõrge kalorsusega eine. Pärast kella 17.00 peate täielikult keelduma söömisest, isegi kui soovite seda tõesti teha. Just selle reegli tõttu peate oma jõulisuse ja puhkerežiimi osas teatud muudatusi tegema. Parem mine varem magama ja tõuse varem. Selleks, et keha saaks vähem stressi, tasub seada puhkerežiim nii, et õhtuse viimase toidukorra ja hommikusöögi vahele jääks umbes 12-14-tunnine paus.
• On soovitav, et rullnokkade dieedi menüü oleks mitmekesine, pealegi on Ameerika dieedil kehakaalu langetamiseks lubatud üsna lai toodete loetelu. Toit peaks siiski koosnema ainult looduslikest ja tervislikest toitudest.
• Kui seedimisprobleeme pole, soovitatakse koos koorega tarbida värskeid puu- ja köögivilju. Just koor on jämedama struktuuriga ja sisaldab suures koguses taimseid kiude. Järelikult on soolestiku motoorika palju paremini stimuleeritud.
• Dieedi ajal on soovitatav lisaks võtta multivitamiinikomplekse.
• Ameerika dieedi ajal kehakaalu langetamiseks on vaja täielikult loobuda "rasketest" rasvadest.
• Me ei tohi unustada õiget joomise režiimi. Vesi aitab tagada õige ja kiirema kaalulanguse, olenemata sellest, millist kaalulangetamise tehnikat kasutatakse. Vesi aitab kogunenud toksiine, toksiine ja muid kahjulikke aineid organismist kiiremini eemaldada. Päevas peate tarbima vähemalt 1,5 liitrit puhast vett. See maht tuleb toidukordade vahel ühtlaselt jaotada.
• On vaja muuta igapäevast rutiini ja toitumist. See samm tekitab kehale palju stressi, seetõttu on tervise säilitamiseks soovitatav regulaarselt jalutada värskes õhus. Me ei tohi unustada hea une, puhkuse ja positiivsete emotsioonide laengu eeliseid.

Loe ka tervisliku toitumise kohta.

Ameerika dieedil keelatud toidud

Selleks, et Ameerika professori Osama Hamdiy toitumine tooks maksimaalset kasu ja oleks tõhus, tuleb sellistest toitudest täielikult loobuda:

1. Dieedi ajal peate täielikult loobuma mustast teest ja kangest kohvist. Roheline ja taimeteed on suurepärane alternatiiv tavalistele jookidele. Need joogid aitavad mitte ainult toksiine neutraliseerida, vaid neil on ka kerge diureetiline toime.
2. Kõik maiustused on rangelt keelatud, sealhulgas mitte ainult šokolaad, vaid ka magusad puuviljad, saiakesed ja küpsetised. Tasub loobuda suupistetest koos burgerite, võileibade, hot dogidega.
3. Menüüst välja jäetud Ameerika dieet ja suhkur, sealhulgas selle erinevad asendajad.
4. Magus gaseeritud vesi ja alkohoolsed joogid, sealhulgas poemahlad, on täielikult keelatud, kuna need sisaldavad suures koguses suhkrut.
5. Peame loobuma rasvastest ja praetud toitudest, samuti on keelatud rasvased kala- ja lihatooted. Et mitte ainult kaalust alla võtta, vaid ka saadud tulemust kinnistada, tuleb sellistest roogadest igaveseks loobuda.
6. Peaaegu kõik teraviljatüübid eemaldatakse dieedist Ameerika dieedi ajal kehakaalu langetamiseks.
7. Et mitte kogemata lahti saada, on soovitatav toidust eemaldada erinevad vürtsid ja vürtsid. Esiteks kehtib see kuumade vürtside kohta, kuna need stimuleerivad söögiisu, mis võib tugeva näljatunde korral häirida.

Ameerika dieedi jaoks lubatud toidud

Tegelikult on Ameerika dieedimenüü üsna mitmekesine ja huvitav. Lubatud toodete loend on üsna suur, nii et toit pole mitte ainult tervislik, vaid ka maitsev:

• Värsked, aurutatud ja aurutatud köögiviljad. Ainsad erandid on kaunviljad ja juurviljad, kuna need sisaldavad suures koguses tärklist.
• Kliid ja tume leib, dieetleib.
• Hapud marjad ja puuviljad. Võib tarbida värskelt, tarretises ja salatites, mahlade ja puuviljajookide, tarretise ja kompottide kujul. Kuid suhkrut ei saa lisada, vastasel juhul dieedi mõju ei ole.
• Madala rasvasisaldusega piimatooted, lõss.
• Ameerika dieet lubab kasutada kõrge rasvasisaldusega kodujuustu ja kanamune.
• Mereannid minimaalse rasvasisaldusega. Nende hulka kuuluvad kammkarbid, krevetid, rannakarbid, austrid ja homaarid.
• Liha ja kala dieedisordid. Nende hulka kuuluvad vasikaliha, veiseliha, kana, kalkun, küülik, kilttursk, merluus, lest, tursk, haug, pollock ja koha.

Vaadake ka, mida saate süüa miinus 60 dieedi ajal?

Ameerika dieedi menüü kehakaalu langetamiseks

Rulluisutamise dieedi tulemuseks on meetodi uimastatav, kuid jäigem versioon. Tulemus põhineb keha pideval stressil, mida kogeb päevade jooksul suurenenud toidukoormus ja paastupäevad. Dieedi autor on Martin Catan, kes on oma kogemuse põhjal tõestanud meetodi tõhusust. Sellise toitumise vaid 3 nädala jooksul võite kaotada umbes 6-8 kg ülekaalu. Dieedi ja mõõduka füüsilise aktiivsuse kombinatsiooniga saate saavutada muljetavaldavama tulemuse - kaotada üle 10 kg. Kuid spordiga peaksite olema ettevaatlikum. Dieedi ajal tarbitakse minimaalselt kaloreid, mis võib üldist tervist negatiivselt mõjutada. Ilmuvad nõrkus, unetus, peavalud ja pearinglus. Sellises olekus ei ole soovitatav keha täiendavalt koormata.

Ameerika dieedi menüü 21 päevaks

Igasugune toitumine on toitumise muutmise esimestel päevadel väga stressirohke. See toob kaasa ainevahetuse suurenemise, mille tagajärjel hakkab keha järk -järgult vabanema olemasolevatest rasvavarudest. Kuid peagi kohaneb keha uute tingimustega ja rasvade põletamise kiirus väheneb. Teatud etappi jõudes kaalulangus peatub ja kaalulangus peatub. Ameerika 21-päevane dieet ei lase kehal lõõgastuda. Järelikult jääb rasvade põletamise kiirus samaks kui dieedi algfaasis.

Ameerika standardse dieedi esimene versioon 21 päevaks:

1. Esimesed kolm päeva päevas ei tohiks tarbitud kalorite kogusumma ületada 600 Kcal.
2. Järgmise kolme päeva jooksul ei tohiks päevas tarbitavate kalorite koguenergia väärtus ületada 900 Kcal.
3. Seejärel suureneb kalorite arv järk -järgult - järgmise kolme päeva jooksul mitte rohkem kui 1200 Kcal.
4. Nüüd on ring suletud - järgmise kolme päeva jooksul ei tohiks päevane kalorikogus ületada 600 Kcal. Ja kogu ring kordub algusest peale.

Ameerika dieedi teine versioon, mis on mõeldud 21 päevaks:

• Esimesed kolm päeva ei tohiks kalorite koguarv ületada 600 Kcal.
• Järgmised neli päeva ei ületa päevane kalorikogus 900 kcal.
• Siis seitse päeva - päevane kalorikogus ei ületa 1200 Kcal.
• Ring on suletud ja korratakse algusest peale.

Dieet on mõeldud 21 päevaks. Saadud tulemuse säilitamiseks on soovitatav pärast dieedi lõpetamist mitte tarbida rohkem kui 1200 Kcal päevas.

Ameerika dieedi menüü igaks päevaks

Ameerika dieedi dieet kehakaalu langetamiseks esimese 3 päeva jooksul:

1. hommikusöök - madala rasvasisaldusega kodujuust (200 g);
2. 2. hommikusöök - magustamata puuviljad või marjad (200 g);
3. lõunasöök - portsjon lahja köögiviljasuppi, kuivatatud kliide leib (2 viilu);
4. pärastlõunane tee - värsked ürdid, munavalge (4 tk.);
5. õhtusöök - madala rasvasisaldusega keedetud kala (100 g).

Rullnokkade dieedi menüü järgmiseks 3 päevaks:

• hommikusöök - vees keedetud kaerahelbepuder (100 g), õun (1 tk.), taimetee;
• 2. hommikusöök - madala rasvasisaldusega kodujuust (100 g), salat kapsa ja oliiviõliga, paar dieetleiba või kliide leiba (1 viil);
• lõunasöök - keedetud kana- või kalkuniliha (100 g), köögiviljasalat, liha võib asendada madala rasvasisaldusega keedetud kalaga;
• pärastlõunane suupiste - kliid ja madala rasvasisaldusega keefir (200 ml);
• õhtusöök - keedetud krevetid (100 g), võib asendada mis tahes minimaalse rasvasisaldusega mereandidega.

Ameerika dieedi viimase 3 päeva dieet:

1. hommikusöök - vees keedetud puder (200 g), millele on lisatud taimeõli (1 supilusikatäis), rukki- või kliileib (2 viilu), tee;
2. 2. hommikusöök - looduslik jogurt või madala rasvasisaldusega keefir (200 ml);
3. lõunasöök - küpsetatud või hautatud köögiviljad kala või lihaga (200 g), kompott;
4. pärastlõunane suupiste - magushapu apelsinid (2 tk.);
5. õhtusöök - kala (100 g), leib ja tee, kala võib asendada kodujuustu või lihaga.

Ameerika astronautide dieedi menüü

Seda tehnikat võib nimetada ka Leo Bokeria dieediks. Tehnika põhineb tarbitud süsivesikute järsu vähendamise põhimõttel. Sellest dieedist rangelt kinni pidades võite 7 päevaga kaotada umbes 3-5 kg ülekaalu.

Ameerika astronautide 7-päevase dieedi põhitoiduks on kala, linnuliha ja liha. Menüüsse lisanduvad piimatooted ja köögiviljad, kuid ainult need, mis sisaldavad minimaalselt tärklist.

Igapäevase toitumise jaoks peate valima tooted, mis põhinevad süsivesikute protsendil. Metoodika autor on välja töötanud reitingusüsteemi, milles tooteid hinnatakse tavapärastes ühikutes (tavaühikud). Järelikult on 1 g süsivesikuid 1 cu. e.

Ameerika punktidieet võimaldab kaalust alla võtta, kuid ainult siis, kui päevas tarbitakse mitte rohkem kui 40 ühikut. Selleks, et konsolideerida saadud tulemust ja pärast dieedi lõpetamist mitte kaalus juurde võtta, ei tohi te ületada 60 punkti päevas.

Jooke on lubatud juua rangelt ilma suhkruta, vastasel juhul ei ole dieedi mõju.

Esmaspäev:

• hommikusöök - hapukoor 40 g (2 cu), omatehtud kodujuust 100 g (3 cu), pannkook 1 tk. (8 dollarit), looduslik magustamata kohv (0 dollarit);
• 2. hommikusöök - vaarikad või maasikad 100 g (8 cu);
• lõunasöök - kapsasupp vürtsikate ürtidega, ilma kartulita 300 ml (6, 6 cu), kana lihapallid spinatiga 1 tk. (3,5 kuupmeetrit);
• õhtusöök - grillitud sealiha köögiviljadega 200 g (4 cu), värsked kirsstomatid 100 g (3, 8 cu).

Ainult 38, 7 USD

Teisipäev:

1. hommikusöök - omlett seentega 250 g (6 cu), kõva juust 1 viil (2 cu), roheline tee ilma suhkruta (0 cu);
2. 2. hommikusöök - virsik 1 tk. (9 cu);
3. lõunasöök - maitsetaimedega küpsetatud kanarind 200 g (0 dollarit), salat kurkide ja oliiviõliga 200 g (6 dollarit), must tee ilma suhkruta (2 dollarit);
4. õhtusöök - praad 200 g (2,5 cu), hautatud köögiviljad 200 g (10 cu), roheline tee ilma suhkruta (0 cu).

Ainult 35, 5 USD

Kolmapäev:

• hommikusöök - pošeeritud munad 2 tk. (2 cu), lahja sink 1 viil (0 cu), kodujuust 9% 100 g (2 cu), roheline tee ilma suhkruta (0 cu);
• 2. hommikusöök - kodujuust 100 g ja maasikad 50 g (5, 5 cu);
• lõunasöök - liha hodgepodge 300 g (5, 1 cu), bulgaaria pipar 100 g ja taimeõli (5 cu);
• õhtusöök - keedetud latikas 200 g (0 cu), salat kurkide ja hiina kapsaga (4, 8 cu), keefir 100 ml (4, 1 cu).

Kokku: 32, 2 USD

Neljapäev:

1. hommikusöök - tomat ja munapuder 2 munast (4, 7 cu), tükk juustu (1 cu), roheline tee (1 cu);
2. 2. hommikusöök - jogurt 10 ml (2, 6%), melon 50 g (8, 3 cu);
3. lõunasöök - lõhe kõrv 200 g (4 cu), küpsetatud baklažaan 100 g (4, 5 cu);
4. õhtusöök - keedetud krevetid 100 g (0 dollarit), salat keedetud muna ja spinatiga 200 g (2, 7 dollarit).

Kokku: 25, 2 USD

Reede:

• hommikusöök - Caesari salat muna ja kanaga 50 g (3 dollarit), looduslik kohv (0 dollarit);
• 2. hommikusöök - apelsin 100 g (8 cu);
• lõunasöök - grillitud kalkunifilee 200 g (0 dollarit), salat valge kapsa, kurgi, porgandi ja taimeõliga 100 g (6 dollarit);
• õhtusöök - veiseliha jõhvikatega (1, 4 cu), salat kurkide ja tomatitega 150 g (5 cu).

Ainult 23, 5 USD

Laupäev:

1. hommikusöök - kanamaks 100 g ja paprika võiga 50 g (3,5 cu), fetajuust 100 g (0 cu), must tee (0 cu);
2. 2. hommikusöök - kodujuust 100 g, õun 50 g (7 dollarit);
3. lõunasöök - kõrv 200 ml (4 cu), omlett seentega (6, 5 cu);
4. õhtusöök - keedetud muna (1, 5 cu), konserveeritud seened 200 g (2 cu).

Kokku: 24, 5 USD

Pühapäev:

• hommikusöök - keedetud krevetid 200 g (0 dollarit), hapukapsas 100 g (4, 4 dollarit);
• 2. hommikusöök - maksasalat 100 g (3, 2 cu);
• lõunasöök - hapuoblikasupp 250 ml (7, 3 cu), keedetud kala 200 g (0 cu);
• õhtusöök - grillitud praad ürtidega 250 g (2 cu), jogurt 100 ml (2, 6%) ja õun 50 g (8, 5 cu)

Kokku: 25, 4 USD

Ameerika dieedi menüü 7 päevaks

Toit peaks tingimata sisaldama värskeid köögivilju koos puuviljadega, madala rasvasisaldusega kala ja liha, sealhulgas madala rasvasisaldusega hapupiima ja piimatooteid. Lubatud on suupisted - 1 lõuna, 1 pärastlõunane suupiste. Kui olete mures tugeva näljatunde pärast, võite Ameerika dieedi ajal 7 päeva jooksul juua klaasi keefiri, kuid ainult madala rasvasisaldusega, süüa lahjaid küpsiseid või dieetleiba, juua teed, ilma suhkruta.

Esmaspäev:

1. hommikusöök - keedetud muna, taimetee ja röstsai, 1 apelsin või õun;
2. lõunasöök - mitte rasvane kodujuust (umbes 60 g), tomat, keedetud kala 100 g;
3. õhtusöök - keedetud liha 100 g, rohelised köögiviljad ja salat, võite piserdada sidrunimahlaga.

Teisipäev:

• hommikusöök - röstsai ja munapuder, roheline või ingveritee piimaga, värsked puuviljad;
• lõunasöök - vasikamaks 150 g, aurutatud või hautatud köögiviljad, 1 spl. rasvavaba keefir;
• õhtusöök - köögiviljasalat tomatite, valge kapsa ja porgandiga, kastmeks 1 spl. l. oliiviõli, madala rasvasisaldusega sink 50 g, kliide leib, kodujuust 50 g.

Kolmapäev:

1. hommikusöök - keedetud muna, röstsai, tund piima, apelsini või õunaga;
2. lõunasöök - küpsetatud liha 200 g, salat värskete köögiviljadega, veidi sidrunimahla ja kastmeks mõeldud taimeõli, vasikamaks, leib ja 1 spl. tomatimahl;
3. õhtusöök - keedetud kalmaar 100 g, salat paprika, tomati ja rohelise sibulaga, kodujuust ürtidega 100 g, 1 spl. tarretis.

Neljapäev:

• hommikusöök - keedetud muna, taimetee ja röstsai, magustamata puuviljad;
• lõunasöök - keedetud kala 200 g, hautatud spinat (150-200 g), porgand, roheline tee ja röstsai;
• õhtusöök - tailiha 200 g, seller sidrunimahla, madala rasvasisaldusega jogurti ja õunaga.

Reede:

1. hommikusöök - pošeeritud muna, röstsai, sigur piimaga, magustamata puuviljad;
2. lõunasöök - aurutatud lihakoogid 200 g, ahjukartul 1 tk., salat tomatite, porgandi ja kapsaga, maitsestatud 1 spl. l. oliiviõli, leib, marjamahl;
3. õhtusöök - küpsetatud kala 150 g, aurutatud köögiviljad, pirn ja õun (1 tk), madala rasvasisaldusega keefir 1 spl.

Laupäev:

• hommikusöök - pehme keedetud muna, roheline tee ja tomat, magustamata puuviljad;
• lõunasöök - maks 150 g, hautatud köögiviljad, kodujuust 50 g, kliide leib, kompott;
• õhtusöök - keedetud veiseliha 200 g, tomat, porgand, redis ja salat, dieetleib, õun ja jogurt.

Pühapäev:

1. hommikusöök - keedetud muna, roheline tee ja krutoonid, magustamata puuviljad;
2. lõunasöök - kodujuust ürtidega 100 g, köögiviljadega küpsetatud kala, tume kuivatatud leib 2 viilu, värske puuviljamahl;
3. õhtusöök - lahja sink ja pošeeritud muna 100 g, salat värskete köögiviljade ja ürtidega 200 g, keefir ja õun.

Ameerika dieedi menüü 13 päevaks

Seda dieedivalikut pole nii lihtne säilitada, kui see võib tunduda. Seetõttu peate olema kannatlik ja pidage meeles, et kõigest 13 päevaga võite kaotada üle 5 kg ülekaalu. Kuid selline tulemus on võimalik ainult tingimusel, et Ameerika dieedi ajal 13 päeva jooksul järgitakse täpselt dieeti.

Esmaspäev (1. päev):

• hommikusöök - röstsai, maitsetaimed, köögiviljad, moos 1 tl. või mesi taimetee, apelsini või mandariini jaoks 1 tk;
• lõunasöök - ahjus küpsetatud kalkuniliha, köögiviljasalat oliiviõliga;
• õhtusöök - aurutatud kala, keedetud kartul 100 g, köögiviljasalat.

Teisipäev (2. ja 13. päev):

1. hommikusöök - keedetud kanafilee 100 g, röstsai, pool greipi;
2. lõunasöök-värske seller ja pehme keedetud munad 2 tk, madala rasvasisaldusega sink ja röstsai, kompott või tee;
3. õhtusöök - hautatud köögiviljad ja kana kotlett, keefir 1 spl.

Kolmapäev (3. ja 12. päev):

• hommikusöök - madala rasvasisaldusega kodujuust, 2 leiba, tee ja õun;
• lõunasöök - keedetud tailiha 200 g, must leib 1 viil, apelsin või pirn 1 tk;
• õhtusöök - keedetud muna, röstsai ja madala rasvasisaldusega sink, tomat 1 tk.

Neljapäeval (4. ja 11. päev):

1. hommikusöök - müsli ja lõss, õun;
2. lõunasöök - keedetud riis 50 g, keedetud kanarind 100 g, salat, tomat ja rohelised, oliiviõli, apelsin või mandariin kastmeks;
3. õhtusöök - keedetud kala 200 g, salat fetajuustu, tomati ja värskete ürtidega, õun.

Reede (5. ja 10. päev):

• hommikusöök - moos ja röstsai 2 tk, taimetee;
• lõunasöök - aurukana kotletid porgandiga 200 g, ahjukartul 1 tk, greip 1 tk;
• õhtusöök - lahja sink 100 g, salat porgandi, kapsaga, maitsestatud oliiviõli, leiva ja õunaga.

Laupäev (6. ja 9. päev):

1. hommikusöök - kodujuust 50 g, moos ja röstsai, roheline tee;
2. lõunasöök - grillitud kala 200 g, hautatud köögiviljad ja apelsin;
3. õhtusöök - mereannid 200 g, värsked köögiviljad ja õun.

Pühapäev (7. ja 8. päev):

• hommikusöök - röstsai ja pošeeritud õun, piim 0,5 spl.;
• lõunasöök - maks 150 g, värsked köögiviljad, mandariin;
• õhtusöök - kana või veiseliha 200 g, köögiviljasalat ja apelsin.

Vaata ka kana dieedi menüü valikuid.

Arvustused neile, kes on Ameerika dieedil kaalust alla võtnud

Seda tehnikat kasutasid mitte ainult tavalised tüdrukud, vaid ka paljud kuulsad isiksused, kellele ta aitas suhteliselt lühikese aja jooksul taastada head vormi ja kaalust alla võtta. Siin on Ameerika dieedi kõige paljastavamad ülevaated.

Evgeniya, 25 aastat vana

Proovisin lihtsalt tohutul hulgal erinevaid dieete, sealhulgas näljastreike. Iga kord, kui tulemus oli ajutine ja pärast tavapärasele dieedile naasmist naaseb kaotatud kaal uuesti. Otsustasin kasutada Ameerika dieeti, kaalulangus oli aeglane, kuid mõju püsis kaua. Peamine eelis oli minu jaoks see, et nüüd suudan pärast kella 17.00 toidupuudust kergesti taluda.

Anna, 30 aastat vana

Valisin enda jaoks rulluisutoidu dieedi variandi. Esimesed kolm päeva osutusid väga raskeks ja neid oli uskumatult raske taluda. Siis aga läks kõik palju kergemaks ja kaal hakkas kiiresti sulama. Vaid 14 päevaga kaotasin 7 kg ülekaalu. Jäin saadud tulemusega rahule ja paari kuu pärast plaanin läbida teise kursuse.

Kuidas kaalust alla võtta Ameerika dieedil - vaadake videot: