Mis on tunnidieet? Lubatud ja keelatud toodete loetelu, olulised reeglid, näide menüüst. Milliseid tulemusi see dieet võimaldab saavutada? Jookide osas tuleks eelistada ravimtaimede keetmist ja köögiviljade ja / või puuviljade värskeid mahlu. Samuti peate jooma palju vett - 1,5-2 liitrit päevas. Muide, vesi on selle dieedi ideaalne täiendus, sest kui tegemist on kehaga õiges koguses, mõjub see väga hästi ainevahetuse kiirendamisele. Seetõttu peaksid teie peamised toidukorrad olema üles ehitatud teravilja, köögiviljade ning tailiha ja / või kala ümber. Neid tuleb täiendada marjade, köögiviljade, puuviljadega. Näiteks hommikusöögiks on hea süüa kaerahelbeid vees koos marjadega, einestada saab koos supiga (kartul puudub!) Madala rasvasisaldusega puljongis ning liha-, linnu- või kalatükk köögiviljasalatiga oleks ideaalne õhtusöök. Suupisteid saab kuivatatud puuviljadest, puuviljadest, pähklitest ja parajatest võileibadest - näiteks täisteraleib köögiviljadega, viil kanarinda või nisukliileib meega jne. Üldiselt, nagu näete, osutub see väga isuäratavaks ja üldse mitte igavaks dieediks.
Keelatud toidud tunnidieedi menüüs
Nüüd vaatame, millest peame loobuma. Esiteks kõikidest ilmsetest ohtudest, muidugi, laastud, gaseeritud joogid, pakendatud mahlad, kiirtoit, mugavad toidud, alkohol jne. Tuleb meeles pidada, et selles dieedis töötame soolte normaliseerimise nimel ja me ei vaja säilitusaineid, maitseaineid ja muid kemikaale, mida on ülaltoodud toodete koostises suurtes kogustes.
Siiski on parem mitte pärast dieedi lõppu tagasi pöörduda kõigi näidatud kahjulikkuste juurde, kuna need ei anna teie kehale midagi head, välja arvatud võib -olla hetkeline emotsionaalne nauding.
Lisaks peate keelduma:
- Rasvane liha - peamiselt sealiha ja lambaliha;
- Paks lind - see hõlmab parti ja hane;
- Kaunviljad - herned, oad jne, kuna need sisaldavad palju tärklist;
- Kõrge rasvasisaldusega piimatooted ja kääritatud piimatooted;
- Kõik suitsutatud liha, sealhulgas vorstid ja vorstid - neid ei tohiks siiski mingil kujul tarbida, parem on valmistada omatehtud sinki kanast või kalkunist, kui soovite tõesti ennast hellitada;
- Mis tahes pasta;
- Rafineeritud nisujahust valmistatud leib ja saiakesed;
- Maiustused.
Mis puudutab kohvi ja tugevat teed, nii musta kui ka rohelist, siis on parem ka dieedist nendest jookidest keelduda. Lisaks tuleks soola ja suhkrut hoida minimaalsena. Viimase võib asendada mee ja looduslike siirupitega - agaav, stevia jne. Ning soola asemel kasutada maitseaineid ja vürtse, kuid samuti on ebasoovitav olla nendega innukas, eriti ebaloomulikega, mis sisaldavad keemilisi maitsetugevdajaid..
Tunnidieedil lubatud ja keelatud toidud on toodud tabelis:
| Saab | See on keelatud |
| Veiseliha, vasikaliha, küülik | Sealiha, lambaliha |
| Kana, kalkun | Hane, part |
| Kodune sink, pastroma | Valmisvorstid, vorstid, mugavad toidud ja kiirtoit |
| Mis tahes kala ja mereannid | Krabipulgad, poekalad, rietsid jne. |
| Teravili ja teravili | Kaunviljad, pasta |
| Madala rasvasisaldusega piimatooted ja kääritatud piimatooted | Suure rasvasisaldusega piimatooted ja kääritatud piimatooted |
| Köögiviljad ilma tärkliseta või vähendatud tärkliseta | Kõrge tärklisesisaldusega köögiviljad: kartul, kõrvits, mais |
| Õunad, tsitrusviljad, pirnid, ploomid, virsikud | Banaan, viinamarjad |
| Kõik marjad ja seened | Suhkru moosid, hapukurk |
| Pähklid ja kuivatatud puuviljad | Maiustused |
| Kallis | Suhkur |
| Rukist valmistatud leib, täisteratooted, kliijahu | Rafineeritud nisujahust leib, küpsetised, koogid |
| Taimsed õlid | Või |
| Vesi, värskelt pressitud mahlad, ravimtaimede keetmised, suhkruvabad kompotid | Gaseeritud joogid, kohv, tugev tee, pakendatud mahlad |
Nagu näete, ei ole tunnidieet isegi mitte niivõrd toitumine, kuivõrd üleminek tervislikule toitumisele, mis välistab liigselt rasvased toidud, ebatervislikud toidud, aga ka toidud, mida saab kehale kahjustamata süüa vaid väikestes kogustes.
Toitumisreeglid igakuise dieedi jaoks kehakaalu langetamiseks
Noh, liigume nüüd lõbusa osa juurde - tunni dieedi toitumisreeglid, mis tagavad selle suure tõhususe. Ja kõige olulisem neist on see: on väga oluline mitte viivitada toidu tarbimisega õigeaegselt ja pealegi see üldse vahele jätta. Seetõttu mõtle enne tundide kaupa toidule üleminekut, kas suudad selle tingimuse täita ja kas tihe graafik sind ei sega.
Valida on kolme dieedi vahel - iga tund, iga 2 tunni tagant ja iga 3 tunni järel. Esimest võimalust praktiseeritakse väga harva, sest see nõuab liiga hoolikat kontrolli ja kui inimene elab aktiivset elu, on sellisest skeemist kinni pidamine äärmiselt keeruline. Seetõttu soovitame teil kohe valikutest valida - iga 2 tunni ja iga 3 tunni järel.
Nende dieetide puhul kehtivad järgmised reeglid:
- 2 tundi … Sellisel juhul peaks iga järgmine söögikord tulema hiljemalt 2 tundi pärast eelmise söögikorra lõppu. Portsjoni suurus ei tohiks ületada 100 grammi. Dieet sobib hästi neile, kellel on suhteliselt vaba ajakava, kuna peate sööma umbes 6-8 korda päevas, sõltuvalt une- ja ärkveloleku režiimist.
- 3 tundi … Siin eeldatakse sööki iga 3 tunni järel, samas kui portsjoni piirang kahekordistub 200 grammini. See dieet on mugavam hõivatud inimestele. See soovitab 5-6 söögikorda päevas, olenevalt unest ja ärkvelolekust.
Mõlemal juhul koostatakse menüü isiklike eelistuste alusel, kuid muidugi viidates lubatud ja keelatud toodete nimekirjale. Samuti peate mõlemal juhul lõpetama söömise 2-3 tundi enne magamaminekut.
Pange tähele, et peate järgima ka õrna kuumtöötluse reeglit. Praadimine ja suitsetamine tuleks välistada, kuid toiduvalmistamine, hautamine, ahjus küpsetamine või grillimine on lubatud. Ärge unustage vee kiirust. See arvutatakse lihtsalt - 30 ml kehakaalu kilogrammi kohta. See tähendab, et kui te kaalute 70 kg, peate jooma 2,1 liitrit puhast vett. Oluline on alustada oma päeva paar klaasi toasooja veega - ideaalis võta see aeglaselt enne hommikusööki. Kui teile ei meeldi puhas vesi, lisage sidruniviil, kurk, piparmündioks - mis tahes koostisosa, mis muudab joogi maitsvaks. Lõpuks tasub kaaluda veel ühte väga olulist punkti, mis puudutab toitumise põhireeglit - sööki ei saa vahele jätta. Mõned selle dieedi järgijad ja isegi kaalulangetamise eksperdid seavad kahtluse alla selle postulaadi: mis siis, kui te ei taha süüa, peate ikkagi sööma? Ja siin peame meeles pidama dieedi edu saladust - see seisneb ainevahetuse kiirendamises ja selle ülesande jaoks on väga oluline süüa samal ajal ja pidevalt “küttepuid ahju visata”. Järgmise toidukorra nälja puudumisest vabanemiseks võite lihtsalt vähendada eelmise toidukorra kogust või selle kalorisisaldust.
100 ja 200 grammi portsjonite piiramine toimib ainult ühes suunas: te ei saa piiri ületada, kuid muidugi saate süüa vähem. Praegu on mitmeid uuringuid, mis vaidlustavad tunnidieedi tõhususe. Nad väidavad, et selline toitumine põhjustab pidevat koormust seedesüsteemile, mis iseenesest ei ole eriti hea ja põhjustab ka pidevalt kõrget insuliinitaset, mille tõttu keha lihtsalt ei saa hakata rasva põletama, ja toitumine ei saa olla tõhus. Võib -olla on neil uuringutel loogiline põhjendus, kuid esiteks koos nendega on uuringuid, mis väidavad vastupidist, ja teiseks, mis on palju tähtsam - toitumine on aastatepikkuse praktika käigus testitud, sellel on tohutult palju tänuväärseid järgijaid, kes mitte ainult ei tee keha korda, vaid parandavad ka tervist.
Iganädalane igakuise dieedi menüü
Üldiselt ei ole tunnidieedil lubatud toiduainete loetelu väike ja seetõttu pole individuaalsete eelistuste põhjal isikliku menüü koostamine nii keeruline. Toome siiski näite dieedist, et teil oleks lihtsam esimestel paaridel navigeerida.
Planeerime toidukorrad iga 2 tunni järel, kui valite 3-tunnise dieedi, saate osa suupistetest lihtsalt üle kanda põhitoidukordade osakaalu suurendamisele. Niisiis, kaaluge iga päev kaalutõusmise tunnidieedi menüüd:
Esmaspäev
- 7:00 - kaerahelbepuder vee peal marjadega;
- 9:00 - oranž;
- 11:00 - kanafilee ja kurgiviilud täisteraleival;
- 13:00 - seenesupp;
- 15:00 - auru omlett;
- 17:00 - köögiviljasalat;
- 19:00 - kuivatatud puuviljad;
- 21:00 - keefir.
Teisipäev
- 7:00 - tatrapuder seentega;
- 9:00 - kiivi;
- 11:00 - küpsetatud kalkunifilee viilutatud köögiviljadega;
- 13:00 - köögiviljakoore supp;
- 15:00 - röstsai madala rasvasisaldusega singiga, eelistatavalt omatehtud;
- 17:00 - vinegrett;
- 19:00 - kreeka pähklid;
- 21:00 - kääritatud küpsetatud piim.
Kolmapäev
- 7:00 - riisipuder;
- 9:00 - pirn;
- 11:00 - keedetud kala brokkoliga;
- 13:00 - kapsasupp kanarinna puljongiga;
- 15:00 - röstsai madala rasvasisaldusega juustu ja tomativiiludega;
- 17:00 - Kreeka salat;
- 19:00 - mandlid;
- 21:00 - kohupiim.
Neljapäev
- 7:00 - auruomlett viilutatud köögiviljadega;
- 9:00 - õun;
- 11:00 - aurutatud kana kotlett, viil täisteraleiba;
- 13:00 - kalasupp ilma kartulita;
- 15:00 - looduslik jogurt puuviljadega;
- 17:00 - köögiviljasalat;
- 19:00 - kašupähklid;
- 21:00 - keefir.
Reede
- 7:00 - omatehtud granola meega keefiri või loodusliku madala rasvasisaldusega jogurtiga;
- 9:00 - virsik;
- 11:00 - röstsai omatehtud kalapasta ja kurgiga;
- 13:00 - seenesupp ilma kartulita;
- 15:00 - keedetud muna;
- 17:00 - peedi, porgandi ja kapsa salat;
- 19:00 - kuivatatud puuviljad;
- 21:00 - looduslik jogurt.
Laupäev
- 7:00 - madala rasvasisaldusega kodujuust marjadega;
- 9:00 - greip;
- 11:00 - köögiviljadega hautatud kanafilee;
- 13:00 - brokkoli püreesupp;
- 15:00 - rukkileiva röstsai kanarinna ja tomatiga;
- 17:00 - köögiviljasalat;
- 19:00 - pistaatsiapähklid;
- 21:00 - kohupiim.
Pühapäev
- 7:00 - kaerahelbed vees koos marjadega;
- 9:00 - kiivi;
- 11:00 - köögivilja- ja mereandide salat;
- 13:00 - peet ilma kartulita;
- 15:00 - auru omlett;
- 17:00 - Kreeka salat;
- 19:00 - kuivatatud puuviljad;
- 21:00 - keefir.
Nagu näete, osutub toitumine väga mitmekesiseks, kuid seda pole üldse vaja rangelt järgida. Saate asendada sarnase kalorisisaldusega ja BJU -ga toidud, lisada erinevaid lubatud jooke ja suurendada päevast kalorikogust vastavalt vajadusele. Kuid serveerimise suuruse ja söögiaegade reegleid ei tohi rikkuda!
Pange tähele ka seda, et kui näksite pähkleid ja / või kuivatatud puuvilju, peate minema portsjoni ülemisest osast kaugele - 100 grammi pähklite söömine pole ilmselgelt seda väärt, need on väga rahuldavad ja kaloririkkad, 30 grammist piisab.
Nädalase tunnidieedi tulemus
Nagu me artikli alguses ütlesime, annab tunnidieet märgatavaid tulemusi, kui seda järgitakse pikka aega. Mõistliku toitumise korral, mis ei tähenda kalorite äärmist vähenemist, kaotate kaalu kiirusega 1,5-2 kilogrammi nädalas, mis tähendab, et kuu aja pärast on tulemus juba märgatav.
Kaal kaob kiiremini, kui kombineerida toitumine füüsilise tegevusega - ja pole vaja jõusaali registreeruda, piisab, kui esimestel paaridel kodus vastutustundlikult trenni teha ja hommikul ja / või õhtul joosta.
Samuti väärib märkimist, et mida rohkem ülekaalu teil on, seda kiiremini see kaob. Kui aga teatud piir on saavutatud, aeglustub areng. Samal ajal ei tohiks te kalorisisaldust langetada, varuda kannatust ja edasiminek jätkub. Lõpetuseks tuleb öelda dieedi sellise olulise omaduse kohta nagu harjumus süüa väikestes portsjonites - see, muide, on üks pikaajalise efekti säilitamise võtmepunkte. Pideva ülesöömise korral kõht venib ja pikaajalise 100–200 grammise toitumise korral naaseb see normaalsesse suurusesse, mille tagajärjel tekib täiskõhutunne varem ja ülesöömise tõenäosus, mis tähendab, et kõht taas venitatakse.
Kuidas süüa tunnidieedil - vaadake videot:
Tunnidieet on aastaid tõestatud dieet. See võimaldab mitte ainult kaalust alla võtta, vaid ka parandada peamiselt seedetrakti tervist. Samal ajal ei tähenda toitumine näljastreike ja liiga rangeid piiranguid - võite süüa iga 2-3 tunni järel mis tahes tervislikku ja mitte liiga rasvast toitu. Tunnidieet annab häid tulemusi ilma stressita, nii füsioloogiliselt kui ka psühholoogiliselt.
