Milleks on glutamiin, kasulikud omadused ja kasutamise vastunäidustused, juhised ravimi kasutamiseks erinevates vormides. Glutamiin on aminohape, mis on osa proteiinist ja mis on hädavajalik keha normaalseks toimimiseks. Selle kontsentratsioon inimese veres on kõrge, sest seda leidub toidus piisavas koguses. See aminohape on aga sportlastele hädavajalik, sest kiirendab ainevahetusprotsesse lihastes ja samal ajal aeglustab kataboolseid protsesse pärast rasket treeningut. Teisisõnu, glutamiin on suurepärane vahend lihaskoe taastamiseks ja ehitamiseks pärast treeningut. Et see aine annaks jõudu ja tugevdaks keha, on oluline teada, kuidas seda õigesti võtta.
Milleks on glutamiin?
Kui inimene on terve ja rahulikus olekus, on organismis glutamiini liig, see koguneb lihastesse ja tarbitakse olenevalt tegevusest järk -järgult. Tõsise füüsilise koormuse korral kulub see aine kiiresti ja lihaste kasv on ilma selle kohalolekuta võimatu. Sel põhjusel kasutavad sportlased, eriti kulturistid, lihaste ehitamiseks sageli glutamiini.
Millal glutamiini võtta:
- Kui sportlane teeb trenni ja soovib lihaseid kiiremini üles ehitada. Aine osaleb lihasvalkude sünteesis.
- Kui on vaja aeglustada valkude lagunemise protsessi - omada antikataboolset toimet. Teisisõnu hoiab see aminohape lihaseid pikka aega elastsena.
- Kasvuhormoonide taseme tõstmiseks kehas.
- Tugevdada immuunsüsteemi kaitsefunktsioone.
- Vajadusel laadige keha raske füüsilise koormuse ajal energiaga. Oma olemuselt on glutamiin sama võimas energiaallikas kui glükoos.
Teatud toitude tarbimisel sünteesitakse glutamiin kehas looduslikult. Selle tootmiseks sobivad kõige paremini veiseliha, kala, munad, kana, piimatooted, peet, kapsas, spinat ja petersell. Just valkude ja taimsete toitude koostoime aitab kaasa kvaliteetsete aminohapete tootmisele. Kuid seedimisprotsessis väheneb kasuliku aine maht, mistõttu arvatakse, et on tõhusam võtta puhast glutamiini spetsiaalse toidulisandina. Nagu arstid märgivad, imendub see puhtal kujul paremini, tugevdades lihaskoe ja suurendades immuunsust.
Tähtis! Toidulisandi võtmise peamine põhjus on valgu aminohappe mahu täiendamine aktiivse sporditreeningu ajal, kui selle tase langeb 20-30%, vähendades seeläbi treeningu tõhusust.
Aminohappe glutamiini eelised
Glutamiin on keha ehitusplokk, mis aitab sportlasel mitte ainult lihaseid kasvatada, vaid muudab ka treenimise tõhusamaks ja vähem valulikuks.
Glutamiini kasulikud omadused on järgmised:
- Kiire taastumine vigastustest … Aminohappel on võime ravida treeningust kiudude mikrotraumasid.
- Suurenenud lihasmass … Õige treeningsüsteemi korral aitab see toidulisand lihaseid toita, parandades valkude sünteesi. Moodustab siledad ja vöötlihased.
- Immuunsuse tugevdamine … On tõestatud, et sportlased, kes kasutavad glutamiini, haigestuvad viirushaigustesse vähem.
- Anesteesia … Vähendab tugevat treeningujärgset valu jalgades ja kätes, mida nimetatakse ka DOMSiks. Selle vastuvõtt võimaldab teil järgnevaid treeninguid tõhusamaks muuta.
- Energia suurendamine … Hoolimata asjaolust, et seda teesi kinnitavaid uuringuid pole, märgivad erinevate riikide sportlased, et toidulisandi võtmise ajal tegelevad nad aktiivsemalt treeningutega, kurtmata väsimuse, jõu kaotuse ja halva tuju üle.
- Emotsionaalse seisundi ja närvisüsteemi toimimise stabiliseerimine … Aminohape parandab rakkude närvijuhtivust ja normaliseerib neuronite ainevahetust.
- Suurendab ajutegevust … See on lühiajaline tulemus, mis ilmneb peaaegu kohe pärast aine võtmist ja kestab mitu tundi.
Märge! Aminohape glutamiin ei ole keemiline ühend, vaid lihaskoe kasvuks vajalik looduslik aine, seega aitavad selle kasulikud omadused paljusid sportlasi.
Glutamiini kasutamise vastunäidustused
Puhas glutamiin on toidulisand, millel on kehale märkimisväärne mõju, seega ei saa see olla täiesti ohutu ja sobilik absoluutselt kõigile.
Isikute kategooriad, kes ei soovi seda võtta, hõlmavad järgmist:
- Inimesed, kes juhivad mõõdukat eluviisi, ei vaeva end füüsilise tegevusega. Glutamiini on nende kehas üleliigne ning mis tahes toidulisandite võtmine koos selle ainega võib põhjustada üledoosi ja on mõttetu.
- Sportlased, kellel on neeruhaigus, aneemia, suurenenud erutuvus, sest toidulisandi koostisosad aktiveerivad kõik kehas toimuvad protsessid ja võivad süvendada mõnda ülaltoodud seisundit.
- Sportlased, kes võtavad paralleelselt kompleksseid bioloogilisi toidulisandeid. See võib põhjustada kõhulahtisust, iiveldust, närvilist põnevust, suu limaskesta kuivust, huulte lõhenemist.
- Inimesed, kes kasutavad teatud ravimeid. Selle aminohappe paralleelne tarbimine võib terapeutilise toime tühistada.
Selle toidulisandi võtmisega seotud tüsistused võivad tekkida ainult siis, kui seda kasutatakse kontrollimatult.
Tähtis! Enne glutamiini tarbimist pidage alati nõu oma arstiga.
Sissepääsureeglid glutamiini juhistes
Enamik juhiseid mis tahes glutamiini vormi kohta näitab, et aine annus tuleb arvutada individuaalselt. Selleks korrutage oma kehakaal 0,3 g aminohappega.
Millised muud olulised punktid on juhistes märgitud:
- Glutamiin on täiesti ohutu aminohape. Isegi üleannustamise korral eritub ülejääk organismist loomulikult.
- Päevanormi on võimalik korraga täies ulatuses võtta ainult üliaktiivsete treeningute korral. Kui sportlasel on tundide vahel mitu vaba päeva, peate hommikul võtma ainult poole päevasest annusest.
- Kui koolitus lõpeb või inimene plaanib toidulisandi võtmise lõpetada, tehke seda järk -järgult. 3-5 päeva tasub juua pool ööpäevasest annusest, veel kaks päeva - veerand, alles siis saate tarbimise lõpule viia.
- Võite juua glutamiini koos mõne muu spordilisandiga, kuid annuse määramiseks peate kõigepealt nõu pidama oma arstiga.
Juhised glutamiini kasutamiseks
Glutamiini võtmine on piisavalt lihtne: peate selle aine lisama oma peamisele dieedile. Aminohappe päevane annus on 10-30 grammi, sõltuvalt inimese kehakaalust, toitumisest ja treeningu intensiivsusest. Ravimi võtmiseks on mitu režiimi, mis erinevad pakendite tõttu.
Glutamiini kapslite võtmine
Valgu aminohappekapsleid peetakse väga mugavaks tarbimisvõimaluseks, sest neid on kerge veega juua kõikides tingimustes. Keskmiselt sisaldab üks kapsel 5 g kuivainet, mis on kaetud želatiinkoorega. Pärast seda, kui inimene neelab kapsli, lahustub see ja pulber siseneb kiiresti vereringesse, hakates toimima. Glutamiini kapslite kiire toime tõttu on soovitatav juua vahetult enne ja vahetult pärast treeningut. Iga sportlane vajab oma individuaalset annust. Võtke pool päevarahast enne tundi ja teine pärast.
Jooge kapslid kindlasti puhta veega, mitte mahlade või puuviljajookidega, sest suhkur võib aeglustada aminohappe imendumist verre.
Selle vormi ainus puudus on kuivpulbri grammiks mõõtmise vajadus. Sellisel juhul võite želatiinkapsli oma kätega avada, ainet välja valada ja mõõta spetsiaalsel skaalal.
Kuidas glutamiinipulbrit võtta
Glutamiini pulbriline vorm on populaarsem tänu sellele, et see on odavam ja ökonoomsem. Arvatakse, et kuivainet on kergem mõõta, kuid see võib olla ka puuduseks, sest iga päev on vaja kaalude ja mõõtelusikaga manipuleerida. Ja mitte kõigile ei meeldi tarbetud tegevused, sest need võtavad aega. Aminohappe lisapulber tuleb enne kasutamist lahustada toatemperatuurilises vees ja lonksutada.
Pulbri glutamiini võtmise skeem erineb veidi kapsli vormist: päevane annus tuleb jagada pooleks ja juua üks osa kõigepealt hommikul ja teine õhtul. Nii saab keha maksimaalse koguse ainet, mis hästi imendub. Te ei pea olema seotud treeningutega - need võivad toimuda igal ajal.
Kuidas glutamiini võtta proteiinikokteiliga
Kõige meeldivam glutamiini lisamise vorm on valgu loksutamine. Selleks jagage aine päevane annus neljaks võrdseks osaks ja segage igaüks 100 grammi joogiga. Valgukokteili koos glutamiiniga peate tarbima neli korda: esimene kord hommikul, teine enne treeningut, kolmas pärast ja neljas enne magamaminekut.
Sel eesmärgil valgu kokteile saab kergesti valmistada kodus. Selleks võtke 50 g maasikaid, 100 ml piima ja 50 g kodujuustu. Sega kõik segistiga, lisa glutamiin ja joo.
Neile, kellele puuviljakokteilid ei meeldi, saate valmistada vürtsikat jooki. Selleks sega oma maitse järgi 50 g vett, 100 g kodujuustu ja 15 g kuiva paprikasegu, lisa glutamiini.
Sellised kokteilid koos aminohappega annavad võimsama tulemuse: lisavad füüsilist vastupidavust ja küllastavad keha kasulike mikroelementidega.
Kuidas juua glutamiini koos kreatiiniga
Igapäevaselt treenivad sportlased võtavad sageli glutamiini koos teise tõhusa toidulisandiga, kreatiiniga. See on karboksüülhape, mis on oluline füüsilise jõu ja vastupidavuse suurendamiseks. Seda ainet leidub looduslikult erinevat tüüpi lihas, kuid see imendub paremini lisandina. Koos glutamiiniga moodustab kreatiin organismis vastupanuvõime viirustele, võime taluda tõsist stressi ja ehitada lihaseid veelgi kiiremini.
Aminohappe joomine kreatiiniga järgib teatud mustrit - see on komponentide parema imendumise oluline tingimus. Jagage kreatiini päevane annus (5-7 g) kaheks osaks. Joo üks osa 30 minutit enne treeningut ja veel 20 minuti pärast pool glutamiini päevasest annusest.
Jooge kindlasti kreatiini koos magusa tee või kompotiga, on oluline, et jook sisaldaks glükoosi, see hõlbustab selle imendumist. Pärast treeningut võtke teine pool kreatiini annusest ja vastavalt 20 minuti pärast glutamiini.
Kui palju glutamiini võtta
Ärge oodake, et teie lihased kasvavad iseenesest, kui võtate glutamiini. Aminohape on toimiv aine, mis annab efekti ainult korralikult välja töötatud treeningkompleksiga. Toidulisandi võtmise määramisel tuleb arvestada kolme punktiga:
- Eriti tugeva füüsilise koormuse ajal võite võtta päevase annuse iga päev. Iga kuue kuu järel peate läbima arsti üldise läbivaatuse.
- Kui koormusaste on keskmine ja küsimus on ainult lihaste ülesehitamises, on parem lisada dieeti maksimaalne kogus glutamiiniga toiduaineid ja tarbida toidulisandit vaheaegadega. Näiteks tehke kuu aega toidulisandeid ja tehke siis paar nädalat pausi.
- Kui pärast haigust on vaja tugevdada immuunsüsteemi, korrigeerida närvisüsteemi või varustada keha kiiresti valkudega, määratakse glutamiin 20 -päevase kuuri jooksul. Saate jätkata selle võtmist alles pärast arstiga konsulteerimist.
Märge! Tegelikult ei ole selle toidulisandi võtmise kestusele karme piiranguid, kuid immunoloogid ütlevad, et kui te seda pidevalt joote, keeldub keha selle aminohappe imendumisest looduslikest toodetest. Kuidas glutamiini võtta - vaadake videot:
Glutamiin on aminohape, mis esineb organismis suures kontsentratsioonis, kuid sportlased vajavad seda, sest aine tarbitakse kehalise aktiivsuse ajal väga kiiresti. Seetõttu on see toidulisand nii populaarne, annab kehale energiat, tugevdab immuunsüsteemi ja moodustab võimsaid lihaseid. On vaja ainult arvutada annus ja töötada välja glutamiinirežiim arsti või treeneri järelevalve all.
