Õppige professionaalsetelt sportlastelt näpunäiteid süsivesikute segude arukaks tarbimiseks enne ja pärast treeningut, et maksimeerida lihasmassi anabolismi. Gainer on süsivesikute ja valguühendite segu. Kõige sagedamini kasutavad tootjad oma toodetes vadakuvalku, samuti erineva imendumiskiirusega süsivesikuid. Arvatakse, et kõrgeima kvaliteediga tooted sisaldavad vähemalt 30 protsenti valguühendeid.
Tänu valkudele täiendab võimendaja aminohapete kogumit ja süsivesikud varustavad keha vajaliku energiaga. Tuleb märkida, et kvaliteedi tõstja peaks sisaldama minimaalselt rasva, kuna see toitaine pole sel juhul sportlasele kasulik.
Samuti kaasatakse tänapäeval võimendisse sageli muid lisaaineid, näiteks kreatiini või amiine. Kaalutõusjad on vajalikud sportlastele, kes võtavad kaalus juurde suurte raskustega. Kui sportlane kaldub olema ülekaaluline, tuleks seda tüüpi sportliku toitumise kasutamisest tõenäoliselt loobuda. Mõelgem välja, kuidas võimendit õigesti võtta.
Kuidas mitte eksida võimendaja valikuga?
Praegu on turul suur valik võimendeid. See võib teie valiku palju raskemaks muuta. Pange tähele ka seda, et kui olete rahaasjades piiratud, saate kodus võimendajat valmistada. Mis puutub toidulisandite valimisse sporditoidu kauplustes, siis kõigepealt tuleb vaadata võimendaja koostist. Sageli võite kuulda nõuandeid, et toidulisandi teinud ettevõte on samuti väga oluline.
Sellega saate nõustuda, kuid võite kaubamärgi eest üle maksta, kuna kaasaegse toidu kvaliteet on enamikul juhtudel umbes sama. Võib juhtuda, et vähemtuntud ettevõtte toode ei jää mingil juhul alla tema „väljapaistvatele kolleegidele”.
Peaksite teadma, et keha saab süsivesikuid rasvadeks muuta. Ülekaalulised sportlased peaksid eelistama valgusegusid. Kuid raskete tegijate jaoks ei ole valgu-süsivesikute segud kindlasti üleliigsed. Nagu teate, on õhukese kehaehitusega inimestel üsna raske kaalus juurde võtta.
Kuna tõusjad on kaloririkkad, saab selle probleemi lahendada. Selleks peate valima toidud, milles on palju süsivesikuid. Siiski on olulised ka valguühendid. Odavad valgud ei anna sageli oodatud efekti ning toote hind sõltub ka valguühendite kvaliteedist.
Valgu-süsivesikute segud on ideaalselt tasakaalustatud sporditoode, kuid peate olema kindel, et seda vajate. Oleme juba öelnud, et võimendajate hulka kuuluvad sageli muud ained. Näiteks võite võtta kreatiini iseseisva toidulisandina ja siis ei tohiks üle maksta võimendaja eest, mis sisaldab ka seda ainet. Või ütleme, et võite kasutada ka vitamiine eraldi ja siis ei tohiks te osta valgu-süsivesikute segu, mis sisaldab neid mikroelemente, kuna kehas võib tekkida nende liig. Jätkame nuputamist, kuidas võimendit õigesti võtta.
Milline peaks olema võimendi optimaalne osa?
Gainerid, nagu valgusegud, on pulber, mis tuleb kõigepealt lahustada piimas või muus vedelikus. Kõik tootjad näitavad ühe portsjoni suurust, kuid see teave võib olla ebausaldusväärne. Peate meeles pidama, et sporditoit on praegu mitme miljoni dollari suurune tööstus ja iga tootja soovib teenida nii palju kui võimalik.
Seega on tooteid, mille näidatud osa on selgelt ülehinnatud. Kui järgite selles olukorras tootja nõuandeid, ei kahjusta keha. Lihtsalt kõik toidulisandis sisalduvad toitained ei imendu. Lisatasu osa tuleks arvutada iga ehitaja kohta eraldi.
Peate arvestama oma kehakaalu, treeningkogemuse, treeningu intensiivsuse ja toitumisprogrammi energiaväärtusega. Alustuseks peate täpselt teadma oma valguühendite ja süsivesikute päevast tarbimist. Alles pärast seda saate jätkata võimendi annuse arvutamist. Reeglina peaks see olema üks kolmandik toitainete igapäevasest vajadusest (me räägime ainult süsivesikutest ja valguühenditest).
Kui hakkate toidulisandit võtma, peate hakkama oma kehakaalu jälgima. Kui te ei näe positiivset tulemust, tuleb annust suurendada. Sellest tulenevalt tuleks liigse kehakaalu saamisel kaalutõusja annust vähendada.
Kuidas saada võimendajat?
Niisiis jõuame selle artikli põhiküsimuseni - kuidas tõusu õigesti võtta. Võimendeid saate kasutada kolmel juhul, millest me nüüd räägime:
- Enne koolituse algust. Selle aja jooksul võimaldab valgu-süsivesikute toidulisandite kasutamine suurendada keha energiasalvestust ja järelikult ka treeningu intensiivsust. Toidulisandit tuleks võtta umbes pool tundi enne tunni algust.
- Pärast tundi. Tarbige toidulisandit 60 minuti jooksul pärast treeningu lõppu. Tänu valguühenditele varustate keha taastumisprotsesside alustamiseks vajalike amiinidega ja süsivesikutest saab nende reaktsioonide jaoks suurepärane energiaallikas. Samuti tuleks öelda, et võta võimendaja vastu mitte varem kui pool tundi pärast treeningut, kuna keha vajab pärast võimsat stressi rahunemiseks aega.
- Toidu asendajana. On olukordi, kus toiduvalmistamiseks pole piisavalt aega. Sellises olukorras saate ohutult kasutada võimendit. Seda ei tohiks aga sageli teha. Proovige sööki vahele jätta.
Pange tähele, et mõnikord võtavad sportlased öösel võimendit, kuid seda saavad teha ainult lahja kehaehitusega kulturistid, kui nende toitumise energiaväärtus on madal. Öösel kataboolsete reaktsioonide peatamiseks on kõige parem võtta kaseiini enne magamaminekut. See tagab, et teil pole uusi rasvasisaldusi.
Kuidas tõsta õigesti, vaadake seda videot:
