Artiklis kirjeldatakse kroompikolinaadi nimega aine plusse ja miinuseid. Uurige, kuidas kroom on kasulik sportlastele ja tervetele inimestele. Mis puudutab lihaste kasvu ja tugevust, siis see küsimus jääb vastuoluliseks. Mõned sportlased märkisid toidulisandi võtmise anaboolset toimet, teised aga eitavad seda.
Toidulisandit tuleks tarbida söögi ajal, sest sel hetkel suureneb insuliini sisaldus veres ja kroom suurendab selle toimet. Seega on aine toime suurim, kui insuliini tase on oma tipus. Kroomi maksimaalne ööpäevane kogus ei tohiks ületada 10 mg ja toidu lisaainetes ei ole see element tavaliselt üle 500 μg, mis on kakskümmend korda väiksem kui lubatud piirmäär. See näitab veel kord ravimi võimalikku kasutamist.
Kroompikolinaati ei soovitata võtta diabeedihaigetel, kuna kroom mõjutab glükoositaset, mis võib haiguse kulgu negatiivselt mõjutada.
Kroompikolinaat kehakaalu langetamiseks
Keharasva vähenemine tekib rasva tootmise vähenemise ja isu vähenemise tagajärjel. Söögiisu vähenemine ilmneb glükogeeni akumuleerumise tõttu maksas, mis mõjutab nälga, mitte aga kroomi mõju tõttu närvisüsteemile, mis on samuti positiivne fakt.
Samuti on otsene seos insuliini taseme ja rasva kogunemise vahel. Mida kõrgem on insuliini tase, seda rohkem muundatakse kasutamata insuliinivorme rasvaks. Kroompikolinaat aitab kaasa insuliini metabolismi normaliseerimisele ja aitab seega vähendada rasvamassi.
Loomulikult ei saa toidulisandid üksi viia keharasva vähenemiseni. Paralleelselt peaksite järgima dieeti, milles ei ole kõrge glükeemilise indeksiga toite ja kalorite tarbimine on suurem kui nende tarbimine. Kroompikolinaat kehakaalu langetamiseks on lihtsalt hoog kaalu langetamiseks.
Seda ainet on kasulik kasutada neile, kes järgivad pikka aega monodieeti ja kellel puuduvad vajalikud mikroelemendid. Selle tulemusena võib tekkida nõrkus ja väsimus. Reeglina on sellised märgid kilpnäärme talitlushäire esimesed kellad ning kroomi ja joodi sisaldavad ravimid aitavad selle funktsioone normaliseerida.
Kroompikolinaat: kõrvaltoimed
Samuti on palju teavet kroomipõhiste toidulisandite ohtude kohta, kuid kõik need ei ole ametlikult kinnitatud faktid. Arvatakse, et aine on võimeline põhjustama kromosomaalseid mutatsioone, mis võivad põhjustada onkoloogilisi patoloogiaid.
Kuid isegi seda arvamust ei ole kinnitatud, kuna uuringud viidi läbi katseloomadega, kellele anti suures koguses kroomi. Ja kuna ükski terve mõistusega inimene ei võta ravimit lubatud normidest tuhandeid kordi suuremates annustes, siis on vähemalt mõttetu sellist mõju karta.
Teine eksiarvamus on aine kantserogeensus. Jah, kroom võib olla mürgine, kuid ainult kuuevalentne. Kroompikolinaat on kolmevalentne, mis on suur erinevus.
Arvamus kroomi kantserogeensuse kohta esitati siiski põhjusega. Esialgu hakkas kaalulangusravimitele spetsialiseerunud inglise farmakoloogiaettevõte Nutrition 21 tootma kroompikolinaati toidulisandina. Ettevõtted-konkurendid ei vajanud ilmselgelt uue lisandi edukat levitamist ning nende kerge käega said avalikuks kuulujutud ravimi kantserogeensuse kohta.
Selle tulemusena viidi 2004. aasta lõpus läbi kroompikolinaadi lisakatsed, misjärel leiti, et see on inimtoiduks vastuvõetav toidulisandina, millel ei ole kehale toksilist toimet.
Kroomipuudus kehas
Kroomi puudumine inimkehas võib põhjustada tõsiseid terviseprobleeme, näiteks:
- närvisüsteemi häired;
- kasvupeetus;
- rasva koguse suurenemine veres;
- reproduktiivfunktsiooni halvenemine;
- vinnid;
- glükoosisisalduse tõus ja sellega seotud sümptomid, mis meenutavad suhkurtõbe.
Kroomipuudus kehas on tavaliselt põhjustatud järgmistest põhjustest:
- valgurikka toidu puudumine;
- sagedased stressirohked olukorrad;
- liigne füüsiline aktiivsus;
- nakkushaigused;
- süüa palju kõrge glükeemilise indeksiga toite - näiteks maiustusi, sooda, komme jne.
Seetõttu saavad sportlased, kes kasutavad intensiivset treeningut, täiendavat kroomi toidulisandite kujul.
Liigne kroom võib avalduda allergilise reaktsiooni ja maksa- või neerufunktsiooni kahjustuse kujul. Kuid toidulisandi negatiivseid külgi pole kinnitatud ja tõenäoliselt on need ainult väljamõeldis. Seega, kui kroomi annus ei ületa lubatut ja seda on peaaegu võimatu ületada, ärge muretsege, et see võib tervist kahjustada. Kõik toidulisandid, mida võetakse vastavalt juhistele ning koos treeningu ja tasakaalustatud toitumisega, on ainult kasulikud.
Kust kroomi leida?
Lisaks toidulisanditele saate oma kehale vajalikku ainet piisavalt, lisades oma dieeti järgmised toidud:
- tuunikala;
- heeringas;
- veiseliha maks;
- makrell;
- peet;
- pärl oder;
- tomatid;
- brokkoli;
- viinamarjad;
- sarapuupähklid;
- Šampinjon;
- eriti palju kroomi mereandides (krabid, kalmaarid, krevetid, karbid).
Kroomisisalduse tabel toidus:
