Alustage kõige populaarsemate rasvapõletusmeetodite rakendamist, kasutades ainult professionaalsete kulturistide praktilisest küljest välja töötatud teooriat. Peaaegu kõik inimesed, kes on huvitatud rasvapõletuse teooriast ja praktikast, teavad, et maksimaalse efekti saab saavutada, kui kombineerida sport ja õige toitumine. Kuid isegi nende põhimõtete järgimisel on olukordi, kus rasvad ei taha kuhugi kaduda, kuigi lihased on heas vormis.
Kahjuks võib see kaasa tuua asjaolu, et inimene lihtsalt lõpetab harjutamise ega püüa leida tulemuste puudumise põhjuseid. Ja põhjused selleks muidugi on ja kui suudad need leida, siis saavuta seatud eesmärgid. Täna vaatame rasvade põletamise teooriat ja praktikat. Kui järgite neid reegleid, pole positiivseid tulemusi kaua oodata.
Õige toitumine ja dieet rasva põletamiseks
Kui otsustate kaalust alla võtta, on esimene samm oma toitumisprogrammi ülevaatamine. Ilma õige toitumiseta on kõik teie katsed rasva kaotada hukule määratud. Proovige süüa rohkem toite, mis aitavad kiirendada lipolüüsi protsessi, eriti puuvilju. Näiteks ananassis on palju taimseid kiude, mis mõjutab positiivselt rasvkoe vähenemist.
Samuti näeb greip selles osas väga hea välja, see sisaldab spetsiaalseid aineid, mis kiirendavad rasvarakkude lagunemise protsessi. Kui need puuviljad teie dieeti kaasatakse, saate oma eesmärgid saavutada palju varem. Pange tähele, et kasutades erinevaid vürtse, suurendate oluliselt oma ainevahetust, mis on rasvapõletuse teooria ja praktika osas fundamentaalse tähtsusega.
Siiski ei ole mitte ainult toitumise kvaliteet oluline osa tõhusast võitlusest rasva vastu. Lisaks peate sööma õigesti. Peate hakkama sagedamini sööma, kuid samal ajal tarbima väikseid portsjoneid. Kui soovite kaalust alla võtta, siis peaks hommikusöök olema teie jaoks hädavajalik. Väga sageli kogevad probleeme lipolüüsi kiirusega need inimesed, kes eiravad hommikusööki.
Kui jätate hommikusöögi vahele, suureneb suupistete arv päeva jooksul dramaatiliselt. See on tingitud asjaolust, et hommikune söömine aktiveerib ainevahetust ja seejärel toimuvad kõik ainevahetusprotsessid päeva jooksul aktiivsemalt. Toidukordade vahel ei tohiks olla pause, mis on pikemad kui kolm tundi. Treenige ennast sööma iga 2,5–3 tunni järel.
Kuidas teha rasvapõletustreeninguid?
Nii rasvade põletamise teooria kui ka praktika kinnitavad aktiivse spordi tähtsust. Loomulikult ei pea te rekordite poole püüdlema, vaid peate olema aktiivne. Poisid peaksid hakkama jõusaalis käima ja tegema lihaste kasvatamiseks jõutreeninguid. Tüdrukud saavad kasutada ka jõutreeningut, kombineerides neid kardiotreeningutega.
Kui teil pole võimalust jõusaalis harjutada, saate seda teha kodus. Sellisel juhul ei ole vaja kangi või hantleid osta, piisab köie kasutamisest. Treenides hüppenööriga kogu päeva jooksul vaid kümme minutit, saate oma ainevahetust dramaatiliselt tõsta.
Loomulikult võime rasvapõletuse teooriale ja praktikale tuginedes kindlalt väita, et sport on tulemuslik ainult teatud reeglite järgimisel. Oleme juba öelnud, et kardiotreeningu ja jõutreeningu kombinatsioon annab suurepäraseid tulemusi. Kui me räägime kardiotreeningust, siis saate teha sörkjooksu või jalgrattasõitu. See põletab rasva ja ujumist väga tõhusalt.
Treeningu kestus on väga oluline ka tõhusaks rasvavastaseks võitluseks. See kehtib eriti südame koormuste kohta, kuna need võivad pikaajalisel kasutamisel lihaseid hävitada. Lihasmassi kasvatamine on väga oluline, kuna lihased vajavad säilitamiseks palju energiat. Seega on keha isegi puhkeolekus sunnitud rasva põletama.
Treeningu kestus, nii jõu- kui ka aeroobne. Peab olema vähemalt 45 minutit. See on tingitud asjaolust, et treeningu esimese poole tunni jooksul kasutatakse energia saamiseks süsivesikuid ja alles pärast seda hakkab keha rasva põletama. Samuti, kui olete treeninud üle 30 minuti, on lipolüüsi protsess aktiivne ka pärast paaritunnist treeningut.
See võib teile tunduda kummaline, kuid tõhusaks rasva vastu võitlemiseks vajate ka head puhkust. Teie keha seisund on rasvapõletusprotsesside jaoks väga oluline. Puhkamata jätmine aeglustab lipolüüsi protsessi. Esiteks peate magama vähemalt kaheksa tundi päevas. Sellest piisab keha puhkamiseks.
Teadlased on tõestanud, et keha täielik taastumine on võimalik ainult une ajal. Seega, et saaksite keharasvaga edukalt võidelda, peate sööma õigesti, treenima ja piisavalt puhkama. Rasvade põletamise teooria ja praktika kohta lisateabe saamiseks vaadake seda videot:
