Uurige, kuidas end kõigest 1 kuuga korda teha, leidke aega lisakilodest vabanemiseks ja spordifiguuri saamiseks. Juba on loodud palju erinevaid meetodeid liigsest kaalust vabanemiseks ja uusi tuleb pidevalt juurde. Kahjuks osutuvad enamik neist programmidest ebaefektiivseks ja kõik unustavad selle kiiresti. Täna räägime Gillian Michaelsi kuulsast programmist - "sale figuur 30 päevaga".
See eristub teistest tehnikatest oma tõhususe poolest. Paljud naised kogu maailmas kasutavad seda ja saavad suurepäraseid tulemusi. Me räägime teile selle tehnika kõikidest eelistest ja eelistest, sest sihvakas figuur 30 päeva jooksul on suure hulga naiste unistus.
Gillian Michaeli elulugu
Tänapäeval on nimi Gillian Michael paljudele planeedi naistele hästi teada. See on professionaalne fitness -treener ja ka moemudel. Jill sündis Inglite linnas 1974. Tütre kasvatamisega tegeles ainult minu ema, kes töötas psühhoterapeudina. Lapsena oli Jillil tõsiseid probleeme ülekaaluga. See tõi kaasa tüdruku enesehinnangu languse.
Jilli vanemad lahutasid, kui ta oli vaevalt 12 -aastane, ja see tekitas teismelisele palju stressi. Võib -olla mõjutas see asjaolu ka kehakaalu tõusu. Kaheksandas klassis, kõrgusega 158 sentimeetrit, kaalus Gillian 80 kilogrammi. Sel põhjusel ründasid teda koolis pidevalt eakaaslased. Kuid 14 -aastaselt muutus kõik pärast seda, kui ema saatis tütre võitluskunstide sektsiooni. Just seal suutis treener talle edasi anda idee, et enne kui hakkad ennast austama, ei tee teised seda.
Jilli vanemad olid pärast lahutust jätkuvalt väga halbades suhetes ja 17 -aastaselt lõpetas tüdruk oma isaga suhtlemise. Samal ajal läheb ta ülikooli ja lahkub kodust. Kahjuks ei õnnestunud tüdrukul õpinguid aktiivse spordiga ühendada ja ta tegi valiku spordi kasuks. Samal ajal saab ta ühes kohalikus baaris baarmenina tööd.
2002. aastal avab Jill koos oma tüdruksõbraga oma jõusaali. Kolm aastat hiljem, pärast võltsitud kõrgharidustunnistuse esitamist, saab ta tööd ühes noorte talentide otsimise agentuuris. Nii et ta osaleb ühes telesaates, mis muutis ta paljuski populaarseks inimeseks kogu maailmas.
Selle saate raames võistles rühm ülekaaluliste probleemidega kaalu langetamise määra. Jill oli üks treeneritest ja teenis "karmi" mentori maine, nõudes tema süüdistustelt "armeedistsipliini". Gillian ise ütleb, et elus on ta täiesti erinev ja et tuum, mida saate publik vaatas, puudub. Olgu kuidas on, pärast seda telesaadet saab Michaels kuulsaks kogu Ameerikas.
2010. aastal otsustab ta saatest lahkuda, kuna kavatseb pere luua. Jill ei lahkunud aga televisioonist ja lõi oma saate. Lisaks kutsuti ta esinema USA -s ühes väga populaarses saates, kus arutatakse ülekaalu ja selle vastu võitlemise teemasid. Kogu aja, mille Michaels televisioonis veetis, suutis ta luua tõelise fitnessi impeeriumi, avaldades raamatuid ja videoõpetusi. Just selles etapis loodi tehnika "Slim sale in 30 days", millest nüüd räägitakse.
Programmi Slim Figure eelised 30 päeva jooksul
Vastavalt Jilli välja töötatud metoodikale saate valida tegevuse tüübi. Saate töötada nii kõige probleemsematel aladel kui ka kogu kehaga korraga. Selle programmi kõrgest tõhususest räägib miljonite naiste kogemus, kes on saavutanud oma eesmärgi saledaks saada 30 päevaga. Sõltuvalt teie esialgsest füüsilisest vormist on programmis mitu taset.
Michaels pöörab oma tundides palju tähelepanu motivatsioonile. Kui hakkasite õppima tema videotundide järgi, on nende lõpetamine palju keerulisem kui treenimise jätkamine. See on väga oluline, sest mõnikord ei vii inimesed alustatud äri loogilise lõpuni.
Gilliani treeningprogramm põhineb intervalltreeningul ja klassid viiakse läbi suure intensiivsusega. Siiani pole tõhusamat viisi rasva vastu võitlemiseks kui intervalltreening. Samuti ei pea te iseseisvalt harjutusi valima ja neist tõhusaid komplekse tegema. Kogu selle töö on Jill juba teinud ja peate lihtsalt järgima tema soovitusi.
Programmi põhiprintsiibid Slim näitaja 30 päevaga
Michaeli koolitus koosneb kahest etapist, millest igaüks kestab kolm nädalat. 21 päeva on piisav, et saada oma treeningutest suurepäraseid tulemusi ja liikuda järgmisele tasemele. Kui esimene etapp hõlmab kogu kehaga töötamist, siis teises pööratakse erilist tähelepanu probleemsetele kohtadele.
Enne kui vaatame programmi ennast, on vaja eraldi rääkida dieedist. Ilma mitmete toitumispõhimõtete järgimiseta saab saleda figuuri 30 päevaga teie jaoks kättesaamatuks eesmärgiks.
- Esimese põhimõtte kohaselt peate oma dieedi koostamisel kinni pidama individuaalsest lähenemisviisist. See on üsna arusaadav, sest iga inimese keha on individuaalne ja universaalseid toitumisprogramme lihtsalt ei eksisteeri. On väga oluline oma kehaehitust õigesti hinnata, sest sellega on seotud ainevahetusprotsesside kiirus. Õhukestel inimestel on ainevahetus kõrge, ülekaalulistel aga vastupidi, ainevahetus aeglasem. Esimese kehatüübi puhul soovitab Gillian süüa keerulisemaid süsivesikuid. Kui teil on aeglane ainevahetus, siis tuleks toidus rõhku panna valguühenditele.
- Toitumise teine põhimõte on kontrollida energia tarbimist ja kulutamist. Spetsiaalsete tabelite abil peate hindama söödavate toitude energiaväärtust ja seejärel määrama toidu päevase kalorisisalduse. Samuti peate kasutama spetsiaalseid kalkulaatoreid, mis aitavad teil määrata iga päev kulutatavat energiakogust. Seega peate saavutama kalorite puudujäägi vahemikus 400–600 päevas.
- Toitumise kolmas põhimõte ütleb, et päeva jooksul peate sööma neli korda. On üsna selge, et need peaksid olema ainult kasulikud ja tervislikud toidud. Dieedi aluseks on puu- ja köögiviljad. Samuti peab toitumisprogramm sisaldama tailiha, mereande, kala ja piimatooteid. Ülesöömise võimaluse välistamiseks peaksite pidama päevikut, kuhu peaksite pidevalt sisestama söödavate toitude arvu ja nimesid. Kõik on üsna lihtne ja kui järgite kõiki neid toitumispõhimõtteid, saab teie jaoks sale figuur 30 päevaga reaalsuseks.
Algajatele mõeldud programmiga peaksite alustama oma teed saleda figuuri juurde. See sobib tüdrukutele, kes pole varem spordiga tegelenud või seda juba pikka aega teinud. Tõhusa treeningu tegemiseks on vaja ainult vaipa ja hantleid. Spordivahendite kaal tuleb valida individuaalselt, kuid enamiku tüdrukute jaoks piisab 0,5-1 kilogrammi kaaluvate hantlite kasutamisest.
Treeninguid tuleb läbi viia kuus korda nädalas. Kokku hõlmab algajatele mõeldud programm kolme raskusastet, millest igaühe ületamiseks kulub 10 päeva. Üks õppetund koosneb kolmest osast koos viie harjutusega. Neid tuleb teha kaks korda ringikujulises režiimis suure intensiivsusega. See on väga lihtne programm ja sobib ainult algajatele. Kõik harjutused on väga lihtsad ja teil pole nende omandamine keeruline. See on Michaeli programmi üks peamisi eristavaid jooni, kuna paljud tehnikad hõlmavad üsna keerukate harjutuste teostamist. Piisava kogemuse puudumisel võivad need kahjustada. Sel juhul on see välistatud.
Kui olete läbinud programmi esimese etapi, mis on mõeldud algajatele, võite liikuda järgmisele tasemele. Kui teil on piisavalt kogemusi muud tüüpi laigude harjutamisel, on otstarbekas alustada kohe treeningutega alates teisest etapist.
Õppida tuleb keerukama programmi järgi, mis on mõeldud 90 päevaks. Seansside koguarv nädalas on kuus, millest neli on jõudu ja kaks südamega. Jõutreeninguid tuleks teha iga 14 päeva tagant. Südamefunktsiooni tuleks suurendada iga kolme nädala tagant.
Jõutreeninguprogramm on kahepäevane jaotus ja igal seansil peate pöörama teatud lihaste tööd. Kokku koosneb keskastme koolitusprogramm kolmest etapist, mis kestavad üks kuu (neli täisnädalat).
Kui esimene samm tundub teile lihtne, siis teises muudate oma vaatenurka. Me ei soovita esimest faasi vahele jätta selle näilise kerguse tõttu. Peamine ülesanne selles etapis on keha ettevalmistamine.
Gillian soovitab esimesel koolitusnädalal ainevahetust kiirendada ja annab praktilisi nõuandeid selle eesmärgi saavutamiseks. Iga päev tuleks teha kaks treeningut. Hommikune on tugevus ja kardiotreening toimub õhtul. Tuletame meelde, et selle programmi järgi tasub treenima hakata alles siis, kui teil on piisav füüsiline vorm. Kui teil seda pole, minge tagasi algajate programmi juurde. Kuigi kogu päeva jooksul peaks toimuma kaks seanssi, on nende kogukestus vaid pool tundi. Kindlasti leiate nii palju aega, sest sihvakas kuju 30 päeva pärast on paljude naiste unistus.
Esimese taseme treening kehakaalu langetamiseks vastavalt selles videos esitatud Jillian Michaelsi programmile:
[meedia =
