Õppige kevadel õigesti riietuma, et õues joostes või muud füüsilist tegevust tehes ei külmetaks. Kui inimesel õnnestub sörkjooksust õppida erksuse laengut, siis ei lõpeta ta külmal aastaajal selle spordialaga tegelemist. Erandiks võivad siin olla vaid tugevad külmad ja sellises olukorras tuleks järgmine õppetund edasi lükata. Jooksmine sügis-talvisel perioodil võib olla sama nauditav ja sageli kasulikum kui suvine treening.
Talvise sörkjooksu ainsateks puudusteks võib pidada liikumisraskust ja suurenenud vigastusriski. Kui sportlane on korralikult varustatud, ei koge ta külma ega haigestu. Kui me räägime kevadel jooksmiseks mõeldud riietest, siis tuleks sellele küsimusele erilist tähelepanu pöörata alles selle hooaja alguses. Hiliskevadel, nagu varasügisel, ei ole jooksjariietusele erinõudeid. Kuid algajad sportlased kardavad endiselt sageli haigestumise võimalust ja lähevad üle jooksurajale.
Kinnitame teile, et selline otsus tehakse asjatult ja kevadel on teil suurepärane võimalus parandada oma jooksutehnikat ning saada palju rõõmu ja kasu värskes õhus sportimisest. Kui te kardate kevadel joosta, siis proovige teha trenni õues ajal, mil akna taga paistab päike. Minge lähimasse parki ja jookske. Me garanteerime, et soovite seda korrata.
Kuidas kevadel õigesti joosta?
Varakevadel on tänaval veel palju muda, sest lumi on just sulanud ja maa pole jõudnud kuivada. Siiski on endiselt võimalik leida koht jooksmiseks, selleks on vaja ainult soovi. Parkides on sageli asfalteeritud rajad, mis sobivad suurepäraselt treenimiseks. Viimase abinõuna võite joosta ka mööda peatänavat. Siiski on parem seda teha kas varahommikul või õhtul, kui autode vool nõrgeneb.
Soovitame teil eelnevalt marsruuti otsida, et mitte häirida koolitusprotsessi. Kevadine jooksutehnika ei erine suvisest, kuigi ühel nüansil on siiski oma koht. Me ei soovita joosta ainult esijalaga. See on tingitud asjaolust, et tee võib endiselt libe olla ja tasakaalukaotuse oht on üsna suur. Kui kasutate rullimist kannast jalatallani, tunnete end kindlamini isegi libedatel radadel.
Samuti ärge proovige üle lompide hüpata, vaid pigem jookske neist mööda. Võimalik, et varakevadel on lompidel veel jää ja võite hüppe tugevust arvutamata libiseda või vees olla. Jooksuteed valides proovige leida kõige kuivem rada.
Kui otsustate varakevadel joosta, peaksite endalt küsima, kas saate pimedas treenida. Enamasti pole hommik ja õhtu siiski piisavalt heledad. Seetõttu on vaja leida koht, mis on piisavalt hästi valgustatud. Kui teie kodule lähim park sellele kriteeriumile ei vasta, siis treenige kõnniteel. Sellisel juhul ei tohiks tunni kestus ületada 60 minutit. Pange tähele, et inimesed vaidlevad sageli, et vihmaga pole võimalik joosta. Kui ostate aga erivarustust, ei saa te märjaks. Lisaks suudavad kvaliteetsed jooksujalatsid tagada suurepärase haarduvuse teekattel, mistõttu on kukkumisoht üsna väike.
Samuti tahaksin öelda paar sõna kevadel sörkjooksu vastunäidustuste kohta. On üsna ilmne, et kui teil on külm, siis ei tohiks te trenni teha. Samuti ei ole soovitatav joosta varakevadel ja inimestel, kes põevad liigese-sidemete aparaadi mitmesuguseid haigusi. Kogenud jooksjaid see aga ei heiduta ning soojendavad kevadel liigesed lihtsalt täiendavate jooksuriietega üles.
Kui otsustate kevadel sörkimisega alustada, on väga oluline pulssi jälgida. Varakevadel on teil palju riideid seljas, mis võib liikumist mõnevõrra takistada. Selle tulemuseks on veidi kõrgem pulss võrreldes suvejooksuga.
Milline on kevadeks parim jooksuriietus?
Kevadel ja igal muul hooajal jooksmiseks mõeldud riiete valik on väga asjakohane. Vaatame seda küsimust lähemalt.
Jooksukingad
Optimaalsed jooksujalatsid on amortisaatoritega tossud. Sel juhul peaksid kingad olema kerged ja elastsed. Me ei soovita osta naturaalsest või kunstnahast tossusid. See on tingitud asjaolust, et need materjalid on õhku väga halvasti läbilaskvad. Samuti soovitame teil pöörata tähelepanu tallale, kus peaksid asuma spetsiaalsed vahetükid. Pikemad jooksujalatsid.
Samuti on hea, kui jalatsi kanna peal on jäigad elemendid, mis aitavad kaitsta jalga stressi eest. Teine oluline nõue jooksujalatsitele on pehmus. Tänapäeval kasutavad juhtivad spordirõivaste tootjad spetsiaalseid materjale, mis on hästi hingavad ja kaitsevad ka jalgu niiskuse eest. Viimane kehtib eriti kevadel ja eriti varakult jooksmiseks mõeldud riiete osas. Peaksite hoiatama, et kaasaegsed jooksujalatsid võib jagada kahte rühma - asfalt ja rada. Kui õpetate linnas, siis tasub valida asfaldijalatsid. See on spetsiaalselt ette nähtud liigeste löökkoormuste absorbeerimiseks. Kallites mudelites on pehmenduseks spetsiaalsed vahetükid nii ninas kui ka kandas. Rajajalats on ette nähtud maastikul jooksmiseks. Need on varustatud tugeva kindla tallaga, millel on naelu. Kingapealne on valmistatud ka vastupidavast materjalist, mis on sageli veekindel. Kõik see võimaldab teil maastikul joostes tunda end võimalikult kindlalt.
Tossude valimisel peate pöörama tähelepanu nende pronatsioonile. Kõige universaalsem on neutraalne pronatsioon - jalad on jooksmise ajal paralleelsed. Kui teie sokid on veidi sissepoole pööratud, on soovitatav osta hüpopronatsiooniga tossud. Viimane tossude rühm on loodud hüperproneerimiseks, kui pollarid on veidi väljapoole pööratud. Pange tähele, et sügis- ja talvejalatsid on sageli valmistatud gortex -materjalist. See võimaldab teie jalgadel hästi hingata ja kaitseb neid niiskuse eest.
Riietus
Hiliseks kevadeks riideid valides, kui õues on üle pluss 15 kraadi, peaksite kõigepealt tähelepanu pöörama selle ventilatsioonikvaliteedile, samuti niiskuse ja kuumuse eemaldamise võimele. T-särgid sobivad suurepäraselt poistele, samas kui tüdrukud peaksid saama topi. Põhja osas võite kasutada lühikesi pükse või lühikesi sabasid.
Riided peaksid olema valmistatud sünteetilistest materjalidest, kuna need juhivad niiskuse kiiresti kehast eemale. Looduslikud materjalid imavad higi ja järk -järgult suureneb teie kaal. See on tingitud asjaolust, et sünteetilised materjalid aurustavad niiskust palju kiiremini kui looduslikud. Päikeselistel päevadel ärge unustage mütsi ja vihma korral peaksite kandma tuulejopet.
Hilissügisel ja varakevadel, kui õues on veel külm, on vaja kasutada riideid, mis suudavad tuule eest usaldusväärselt kaitsta, samuti niiskust kiiresti kehast eemale juhtida. Külma eest kaitsmiseks soovitame oma seadmetes kasutada kihilisuse põhimõtet.
Alumine kiht on termopesu, millele tuleks tugeva pakasega selga panna fliisjakk. Edasi tuleb jooksuülikond. Mütsi valides pöörake tähelepanu selle võimele õhku läbi lasta, et mitte palju higistada. Samuti soovitame kasutada õmblusteta sokke, et vältida jalgade hõõrdumist. Sageli teevad algajad jooksjatele sama vea - riietuvad liiga soojalt. Väga kiiresti muutute ebamugavaks ja soovitame kevadel oma jooksuriided valida nii, nagu oleks õues tegelikust temperatuurist 10 kraadi soojem.
Treeningkava algajatele jooksjatele
Kui olete just otsustanud sörkimisega alustada, soovitame alustada aprillist. Sügiseks on parim kuu treeningute alustamiseks september või oktoobri algus. Sel ajal saate sörkimise tehnikat valdada ja peale selle on palju päikeselisi päevi. Kui sa pole kunagi üldse sporti teinud, siis nädala jooksul tasub teha kolm või maksimaalselt neli treeningut.
See aitab teil vormi saada ja vältida ületreeningut. Tehke kaks seanssi lühikese, kuid tempoga. Tehke kaks ülejäänud treeningut pikema venituse ajal, kuid samal ajal peaks teie jooksukiirus olema aeglasem. Kui teil on endiselt raske sellist treeningrežiimi säilitada, võib pikaajalised harjutused asendada kiire kõndimisega, hoides samal ajal pulsi vahemikus 50 kuni 60 lööki minutis.
Kui hakkate sörkima, peaksid kõik teie treeningud kestma vähemalt 40 minutit. Alustage sörkimist kindlasti 10 või 20 minutit kõndides ja seejärel sörkima. Samuti peaksite tunni lõpetama kõndides.
Selles režiimis treenige novembrini, kui väljas pole veel lund. Pärast seda peaksite treenima hakkama viis -kuus korda nädalas. Varuge kaks päeva pikemaks sörkjooksuks. Soovitav on seda teha päeva jooksul, kui tunnete end võimalikult mugavalt. Ülejäänud päevadel kasutage ülalkirjeldatud treeningskeemi, vaheldumisi lühi- ja intervalltundidega, mille kestus on vastavalt 30 ja 20 minutit. Talvel, kui temperatuur langeb alla kuue kuni kaheksa kraadi, tuleks soojendus ja jahtumine teha kodus. Kui pakane on tugevam kui miinus 15, siis on parem õppetund vahele jätta, et mitte haigeks jääda.
Lisateavet jooksuriiete valimise põhiprintsiipide kohta leiate sellest videost:
