Õppige õigesti jooksma, et mitte ainult kaotada olemasolevaid lisakiloid, vaid säilitada ka normaalne kaal tulevikus. Tänapäeval on jooksmine üks populaarsemaid ja tõhusamaid vahendeid võitluses rasvumise vastu. Kuid vähesed inimesed teavad igapäevase sörkimise eelistest ja sageli tekib küsimus, miks keegi kaotab kaalu väga kiiresti, samas kui teiste kaal jääb praktiliselt paika.
Kas jooksmine aitab kaalust alla võtta?
Iga tüdruk teab, et rasvumise vastases võitluses on üsna suur hulk erinevaid meetodeid ja vahendeid, kuid samal ajal on nende tõhusus, kättesaadavus ja ohutus erineval määral.
Kõige optimaalsem ja populaarsem viis võitluses ülekaaluga on jooksmine ja sellel on järgmised eelised:
- See on üsna taskukohane ja klasside jaoks pole vaja erivarustust osta, sest täna saate isegi kodus õppida.
- See on ohutu spordiala ja kui seda õigesti harrastada, kõiki ettevaatusabinõusid arvesse võttes terviseprobleeme ei teki.
- Tänu regulaarsele sörkjooksule saate keharasvast tõesti vabaneda, kuid selleks peate valima õige treeningprogrammi ja ärge unustage toitumist kohandada, vastasel juhul ei saa te oma eesmärki saavutada.
Selleks, et jooksmine aitaks kaalu normaliseerida, peate tutvuma erinevate võimalustega ja valima endale sobivaima. Tänapäeval on mitut tüüpi sörkimine, mis aitavad kaasa kehakaalu langusele. Enne treeningu alustamist peate meeles pidama, et peate jooksma õigesti ja ainult sel juhul tuleb treeningust kasu.
Jooksureeglid kehakaalu langetamiseks
Figuuri heas füüsilises vormis hoidmiseks ja paarist lisakilost vabanemiseks peate teadma, kuidas kaalulangetamiseks õigesti joosta, seadistada optimaalne kestus ja jooksuaeg, valida lahtised riided, mis ei takista liikumist jne.
Jooksu kestus kehakaalu langetamiseks
Arvestada tuleb asjaoluga, et jooksu kestus sõltub otseselt sellest, kui intensiivne treening ise on ja kui palju selleks aega on. Samuti võetakse ebaõnnestumata arvesse esialgset füüsilist vormi, seetõttu on see näitaja rangelt individuaalne.
Esimeste treeningute ajal ei tohiks te liiga palju koormust võtta ja teha seda väga pikka aega, kuna peate andma oma kehale aega uue füüsilise tegevusega kohanemiseks. Aja jooksul saate järk -järgult suurendada mitte ainult jooksu kestust, vaid ka läbitud vahemaid. Järelikult, mida intensiivsem on treening, seda vähem aega kulub olemasolevate rasvavarude lagundamise protsessi alustamiseks. Kui valiti sörkimisvõimalus, peaks seansi kestus olema vähemalt 40 minutit, kuna alles pärast selle aja möödumist tarbitakse liigset energiat. Intervalljooksmise ajal toimub kaalulangus oluliselt kiiremini.
Ettevalmistav ja viimane etapp
Paljud inimesed arvavad, et piisab sellest, kui eraldada üks kord jooksmiseks ja sellest tulenevas lõhes elada samamoodi nagu varem. Kuid see on vale arvamus, sest selleks, et treeningud oleksid tõesti kasulikud ja aitaksid vabaneda ülekaalust, on hädavajalik järgida mõnda reeglit ja kuulata kogenumate sportlaste soovitusi.
Enne jooksmist:
- te ei saa süüa toitu vähem kui 2 tundi enne treeningu algust;
- isegi 3 tundi enne tundi on keelatud süüa magusat ja rasvast toitu, vastasel juhul ei aita jooksmine kaalust alla võtta;
- enne treeningut on kasulik võtta kontrastset dušši, mille tõttu veresooned ja lihased muutuvad kiiresti tooniks, seetõttu talub keha füüsilist tegevust palju kergemini;
- Enne treeningut on hädavajalik teha tõhus soojendus, mis aitab vältida vigastusi, samal ajal kui sörkimine muutub tõhusamaks.
Treeningute vahel peate:
- Suurenenud tähelepanuga on vaja jälgida tarbitud soola kogust, sest just see takistab liigse vedeliku väljutamist organismist. Seetõttu on see protsess oluline, kuna kahjulikud toksiinid eemaldatakse koos vedelikuga ja jooksmise ajal toimub see higi kaudu.
- Ei ole soovitatav süüa praetud, rasvast, magusat, suitsutatud toitu ja palju kaloreid sisaldavaid toite, kuna sel juhul ei aita jooksmine kaalu langetada.
Pärast treeningut:
- Te ei tohiks kohe palju vedelikku juua, kuid te ei tohiks olla ka dehüdreeritud.
- Pärast jooksu on kasulik võtta sooja dušši, kuna veeprotseduurid mõjuvad närvisüsteemile rahustavalt.
- Hüpotermiat ei tohiks lubada. Jooksmise ajal keha soojeneb, nii et te ei pruugi märgata tuuletõmbust ega kerget tuult, mis võib teie tervist negatiivselt mõjutada.
Treeningu optimaalse intensiivsuse valik
Üks olulisemaid küsimusi on jooksmise intensiivsus, kuna lõpptulemus ja kaalulanguse kiirus sõltuvad sellest näitajast. Lõppude lõpuks peate mitte ainult kaotama paar lisakilo, vaid ka mitte kahjustama oma tervist.
Mida suurem on treeningu intensiivsus, seda kiiremini kulub kogunenud energia. Loomulikult ei kahjusta rahulik ja pingevaba jooks teie tervist, kuid sellised harjutused, isegi tavalised, ei põhjusta kaalulangust. Samal ajal võivad väga intensiivsed treeningud keha täielikult nõrgendada, kuid see ei lagunda mitte ainult nahaaluseid rasvavarusid, vaid ka lihaskoe ning see avaldab negatiivset mõju südame seisundile.
Sellepärast on nii oluline koormust järk -järgult suurendada ja klassis järgida järjestust. Siiski on vaja arvestada asjaolu, et teatud kategooria inimeste puhul, kellel on väga madal füüsiline vorm või kellel on mingid terviseprobleemid, isegi väikesed, on soovitatav alustada minimaalsete koormustega ja järk -järgult suurendada neid.
Kõige raskematel juhtudel võib osutuda vajalikuks läbida arstlik konsultatsioon, tänu millele on võimalik täpselt kindlaks teha, kas jooksmine või lihtne kõndimine on võitluses ülekaaluga kasulik. Treeningu intensiivsust saate iseseisvalt reguleerida, kuid selleks peate lugema südame löögisagedust. Enamiku inimeste jaoks aitab jooksmine kaalust alla võtta, kui pulss jõuab 130 löögini minutis. Kui aga pulss ületab 150 lööki minutis, on koormus liiga suur, mis võib tervist kahjustada.
Juhul, kui koormuse intensiivsus on õige, peaks pulss normaliseeruma hiljemalt 30 minutit pärast jooksu lõppu.
Samuti on oluline jälgida hingamist, mis peaks olema loomulik, samas ei tohiks lubada selle sügavust suurendada ega muuta, õhupuudus ei tohiks häirida.
Valik riideid ja kingi
Selleks, et treeningud tooksid ainult kasu ja aitaksid võitluses ülekaaluga, on vaja valida õiged jalatsid ja riided, mis oleksid võimalikult mugavad. On oluline, et tundide ajal ei piirataks liigutusi.
Kehakaalu langetamiseks saate valida spetsiaalse riietuse, tänu millele on efekt koondatud teatud kehaosale, kus asub suurim rasva kogunemine. Näiteks täna müügil võib leida põlvpüksid ja lühikesed püksid, mis aitavad kiirendada kaalu langetamise protsessi.
Kingad peaksid olema mitte ainult mugavad, vaid ka kerged, ideaalselt sobiva suurusega, et saaksite vähendada liigeste koormust ja vältida vigastuste tõenäosust.
Kasulikud jooksunipid
Sörkimise ajal on oluline mitte ainult mõelda kehakaalu langetamisele, vaid ka mitte unustada oma tervise eest hoolitsemist:
- Erilist tähelepanu tuleb pöörata füüsilisele tervislikule seisundile - on oluline, et jooksmise ajal ei tekiks pearinglust, valu, hingamine jääb ühtlane, kuid mitte raske.
- Parim on treenida õues, kuid mitte asfaldil. Tänu sellele lähenemisele väheneb jalgade ja lülisamba liigeste koormus, samal ajal kui keha küllastumine hapnikuga suureneb ja füüsiline vastupidavus suureneb.
- Peate pidevalt jälgima oma jooksutehnikat - teie kehahoiak peaks jääma ühtlaseks, peate hingama ühtlaselt, te ei saa järsult ühelt jooksutempolt teisele üle minna.
Treeningu ajal peate proovima keskenduda kindlale kehapiirkonnale:
- Kui sörkjooksu kasutatakse jalgade kehakaalu langetamiseks, on vaja kasutada tehnikat, millel on reie kõrge tõus, jooksu- ja hüppenööri vaheldumine, kasutada täiendava sammuga jooksmist.
- Kui sörkimist kasutatakse kõhu kehakaalu langetamiseks, on vaja kõhulihastele lisapinget avaldada ja nende toonust pidevalt jälgida.
Regulaarne koolitus
Selleks, et jooksmine aitaks kaalust alla võtta ja kiiresti heasse vormi jõuda, tuleb regulaarselt treenida. Kui jooksete paar korda kuus, ärge oodake positiivset tulemust. Siiski ei ole soovitatav harjutada iga päev, kuna keha saab väga suure koormuse, eriti kui te pole varem pidanud sporti tegema.
Parim võimalus oleks sörkida mitu korda nädalas. Aja jooksul, kui keha uute koormustega harjub, saate joosta igal teisel päeval. Kaalu kaotamise protsessi kiirendamiseks on soovitatav ühel päeval joosta ja järgmisel päeval tegeleda mõne muu spordialaga (näiteks valida jõutreening või minna basseini).
Mis kasu on sörkimisest kehakaalu langetamiseks?
Olenemata ajast ja eesmärgist, mida treening viiakse läbi, toob inimkehale õige jooksmine hindamatut kasu.
Jooksul on keha toimimisele järgmine mõju:
- viiakse läbi närvisüsteemi tõhus tugevdamine, samal ajal väheneb vastuvõtlikkus stressile;
- treenitakse kardiovaskulaarsüsteemi;
- nahaaluste rasvavarude hulk on oluliselt vähenenud;
- seedesüsteemi töö normaliseerub (isu, näärmete, kõhunäärme, maksa toimimine on reguleeritud);
- ainevahetusprotsessid kiirenevad;
- lihaste süsteem on tugevdatud;
- stimuleeritakse kahjulike toksiinide, sealhulgas ainevahetusproduktide eemaldamist organismist.
Salenemise sörkimise vastunäidustused
Sörkimine on üks ohutumaid ja tõhusamaid kehakaalu langetamise meetodeid. Kuid sellisel koolitusel on ka teatud vastunäidustused.
Eriti ettevaatlikult peate järgmistel juhtudel jooksma või tundidest täielikult loobuma:
- Südame ja veresoonte töö tõsiste häirete korral - südamepuudulikkus, südamepuudulikkus, kõrge vererõhk.
- Jalade veenilaiendid.
- Bronhiaalastma.
- Raskete nägemishäirete korral.
- Kui on endokriinsüsteemi häired.
- Kui kehas esinevad mitmesugused põletikulised protsessid.
- Nakkushaiguste juuresolekul.
- Kui on luu- ja lihaskonna haigused (lülisamba, lamedate jalgade haigused, liigeste probleemid).
Juhul, kui sörkimiseks pole vastunäidustusi, ei tohiks te loobuda treeningutest, sest need annavad suurepärase võimaluse oma kehakaalu normaliseerimiseks, figuuri korrigeerimiseks ja oma tervise tugevdamiseks.
Siit videost saate teada, kuidas kaalust alla võtta:
