Täna räägime mittestandardsest lähenemisest treeningule, nimelt kaalude mittekasutamisest. See programm on mõeldud sportlase enda kaalule. Tänane artikkel võib paljudele sportlastele tunduda ebatavaline ja võib olla isegi vastuvõetamatu, suuteline rikkuma üldtunnustatud kaanoneid. Kehakaalu treeningprogramm, millest täna juttu tuleb, moodustati juba ammu, kui puudusid spetsiaalsed toidulisandid, erinevad trenažöörid jne.
Kehakaalu treening kaasaegses kehalises kasvatuses
Kunagi oli kehakaalu treenimine väga populaarne, kuid spordifarmakoloogia ja erinevate trenažööride tulekuga unustatakse see tehnika üha enam ja jääb nõudmata. On eksperte, kes usuvad, et kaasaegne kehakultuur on alandav. Loomulikult on neid üsna vähe ja enamus ei nõustu selle arvamusega. Kaasaegsete sportlaste saavutusi tuuakse näitena kehakultuuri ja spordi õitsengust.
Nüüd on aga vaja suurest spordialast abstraktselt rääkida. Sellega, et ilma igasuguste kemikaalide kasutamiseta on praktiliselt võimatu midagi saavutada. Nüüd räägime nendest spordialadest, kus on vaja jõudu ja vastupidavust. Täpselt, mida saab steroidide, kasvuhormooni jne abil Olukord on mõnevõrra erinev mängutüüpides, kus tehniline oskus on esmatähtis. Pole asjata, et enamik dopinguskandaale juhtub jalgrattasõidus, kergejõustikus, jõutõstmises ja kulturismis. Sarnaseid juhtumeid on näiteks jalgpallis või hokis, kuid need on haruldased, isegi erandlikud.
Isegi andekad ja geneetiliselt andekad sportlased leiavad end nende eest otsuseid langetavate treenerite juhendamisel.
Jõusaali treeningud - vajadus või leiutis?
Niisiis, täna on professionaalne sport ja professionaalsed treeningmeetodid vestlusest täielikult välistatud. Kui tegelete fitnessiga, väidab enamik spetsialiseeritud ajakirju ja telesaateid, et see distsipliin ei saa hakkama ilma simulaatoriteta. Enamasti tähendavad need sõnad südame- ja jõuvõimet.
Piisavalt lõbus on vaadata, kuidas inimesed usinasti trenažööre pedaalivad või trepist üles ronivad, lootuses tippu jõuda. Nüüd on jõutreeningul kaks lähenemisviisi: kombekas (nimetatakse ka daamideks) ja macho stiil:
- Esiteks seisneb selles, et inimene läheneb trenažöörile ja väikeste raskuste abil töötab selle kallal. See ei saa muidugi suuri tulemusi tuua.
- Teine stiil erineb radikaalselt. See on raske treening, mille eesmärk on kasvatada lihasmassi ja anda lihastele kergendust. Pärast seda jäävad vigastatud liigesed ja keegi ei mõtle sidemete rebenemisele. Lisaks hävitavad rasked koormused tegelikult lihaseid.
Mõlemad kirjeldatud lähenemisviisid on ebaefektiivsed ega saa kaasa tuua midagi head.
Kehakaalu treenimise eelised
Kaasaegsete treeningmeetodite eelistest või puudustest rääkimine oma kaaluga treeningkooliga võrreldes võib olla lõpmatult pikk. Kuid seda ei tasu teha. Allpool on kuus vana kooli põhilist kasu.
Minimaalne varustuse kogus
Siiani pole säästlikumat ja sõltumatumat koolitussüsteemi veel loodud. Isegi kangi ja simulaatorite toetajad nõustuvad selle faktiga peaaegu alati. Võimleja jaoks on peamine instrument keha. Enamiku harjutuste jaoks pole lisavarustust vaja. Kui on soov, võite kasutada teatud igapäevaelu objekte, kuid see on pigem vahelduseks ega ole vajalik. Ainus asi, mida tuleb teha, on leida koht tõmmetele. See võib olla redel, katuseaken või lihtsalt tugev oks. Pole mõtet, et inimesed, kes on treeninguks oma kaaluga kooliklassi valinud, segavad oma kodu erinevate spordivahenditega. Samas saab trenni teha igal pool ja vabal ajal. Samuti väärib märkimist, et inimeselt ei nõuta rahalisi investeeringuid: pole vaja osta jõusaali liikmelisust ega spordivarustust.
Kasulike praktiliste oskuste arendamine
Töötades oma keha raskusega, õpib inimene seda ideaalselt juhtima. Kogu evolutsiooniajaloo jooksul on inimesed koolitanud ellujäämiseks vajalikke oskusi. Kui elu sõltus jooksukiirusest ja vastupidavusest, siis treeniti just neid komponente. Kui tuli vaenlastega võidelda, oli vaja ette valmistada käte ja torso lihased.
Enamik sportlasi ei suuda seda tõde mõista ja kasutada treeningutes kunstlikke raskusi. Muidugi pole selles midagi halba, kuid samas on vastuolu sportlikkuse aluspõhimõttega - enda liigutamine. Kui treenite oma kehakaaluga, areneb kogu keha harmooniliselt. Võib -olla jääte kellegagi oma jõu poolest alla, kuid liigutuste koordineerimisel ületate kindlasti kõiki. Ja see on väga vajalik oskus.
Koguge jõudu
Oma kaaluga treeningprogrammi koostamisel arvestatakse inimkeha tervikuna, mitte lihasrühmana. See asjaolu on nende tõhususe peamine põhjus. Sellise treeningu abil ei suurene mitte ainult jõud, vaid ka sidemed, liigesed ja kõõlused.
Tänu kõigi liigutuste koordineerimisele muutub keha tugevamaks. Enamik sportlasi usub, et suured lihased on jõud. Lihaskoe rakkude aktiveerimiseks kasutatakse aga närvisüsteemi, mis võimaldab väita, et tugevusnäitaja määrab just kesknärvisüsteem. Sel põhjusel võib madala lihasmassiga inimene osutuda tugevamaks kui täispuhutud sportlane.
Kogenud sportlane kinnitab, et kõõluste tähtsus jõu määramisel on sama oluline kui lihasmass. Oma kehakaaluga treenides tugevdab inimene sidemeid ja liigeseid, kuna kõik kompleksi harjutused põhinevad looduslikel liigutustel. Vähem tähtis pole ka keerukas kehatreening, kui ühe harjutuse sooritamisse on kaasatud korraga mitu lihasrühma. Näitena võime võtta kõige tavalisemaid kükke, kui töösse on kaasatud jalgade, selja, selgroo ja isegi varvaste lihased. "Silla" sooritamisel töötab sadakond erinevat lihast.
Enamik kulturismiharjutusi on suunatud konkreetse rühma või isegi teatud lihaste arendamisele. Sellisel juhul on väga raske saavutada kogu lihasüsteemi harmoonilist arengut. Oma kehakaaluga treenides paneb inimene kogu keha tööle, mis nõuab kõrget koordinatsiooni ja järjepidevust.
Liigeste kaitse ja tugevdamine
Kaasaegne fitness ja kulturism on üsna traumaatilised, eriti liigeste jaoks, kuna neid teenivad pehmed koed, mis ei ole mõeldud raskete koormuste jaoks. Peaaegu kõigil jõutõstjatel on tõsiseid liigeseprobleeme ja kui nende hulgas on ka erandeid, siis võib neid õnnelikeks nimetada.
Need, kes on vähemalt korra jõusaalis käinud, on ilmselt märganud, et sportlased mässivad põlvi ja randmeid sidemetega, kasutavad selja toetamiseks spetsiaalseid vööd, samuti stabiliseerivad küünarnukikaitsmed. Samal ajal on riietusruumis pidevalt tunda erinevate valuvaigistite lõhna, põhjusel, et liigesevaludest on saanud sportlaste kaaslased. Neid probleeme võib süvendada steroidide võtmine. Lõppude lõpuks kasvab lihaskoe mass kiiresti ja liigestel pole aega tugevdada.
Suurte koormuste tõttu on sidemed rebenenud ja liigesed põletikulised. Kulturistide peamine ülesanne on lihasmassi kasvatamine, samal ajal kui liigestele ja kõõlustele ei pöörata piisavalt tähelepanu. Mida rohkem lihasmassi kasvab, seda rohkem muutuvad liigeseprobleemid.
Seevastu kehakaalu harjutused on kehale täiesti ohutud. Kui tõsta liigeste teema uuesti üles, siis sel juhul on need kaitstud ja varasemad kahjustused on võimalik isegi parandada. Seda saab seletada kahe faktiga:
- Esiteks neist - füüsika. Looduslikud kaalud ei saa ületada sportlase kehakaalu. Vanas rütmilise võimlemise koolis ei leia te liiga suuri raskusi.
- Teine fakt - kinesioloogia. See on teadus, mis uurib inimkeha liikumist. Inimkeha ei ole evolutsiooni vältel valmistunud ülikergede esemete tõstmiseks. Kinesioloogide sõnul on rütmiline võimlemine inimkehale kõige ehtsam. Nii näiteks kükitamise või tõmbe ajal kohandub keha luu- ja lihaskonna struktuur kiiresti oma kaaluga ja töötab mitte vähem tõhusalt kui kulturistid, kes tõstavad kunstlikke raskusi.
Tänu loomuliku mõjuga liigestele, looduse leiutatud testidele, ei saa nad tundide ajal kunagi vigastada. Lisaks areneb kogu lihasüsteem ja teeb seda harmooniliselt, ilma et see mõjutaks kahjulikult teisi inimese süsteeme.
Füüsilise vormi parandamine
Inimene treenib, et saada tugevamaks ja tervemaks. Seda on võimalik saavutada kehakaalu treeningu abil. Kaasaegne rütmiline võimlemine suudab suurendada vastupidavust ja toonust, kuid see on füüsilisest arengust kaugel. Samas on tänu vanale koolile võimalik saavutada kõigi lihasrühmade harmooniline areng. Lisaks tunduvad lihased loomulikud ja ilusad.
Varem, kui steroidide ajastu spordis polnud veel saabunud, mõtlesid mehed ennekõike oma keha esteetikale, mitte biitsepsi suurusele. Nüüd on esiplaanile tõusnud suurused ja keegi ei pööra tähelepanu sellele, et need ei tundu loomulikud.
Ülekaalust vabanemine
Üldiselt aitab kulturism kaasa keharasva kogunemisele. Ärge kasutage ümberlükkamiseks kulturistide ajakirjafotosid. See, mida on näha läikivatel kaantel, on mitme kuu väsitava treeningu ja range dieedi tulemus.
Samadest ajakirjadest saate teada, et toiduvalgu toidulisandid aitavad suurendada lihasmassi. Pärast nende artiklite lugemist hakkab keskmine sportlane kasutama valgupõhiseid toite ja dieete. Kuid ilma steroidideta ei suuda nende ainevahetus nii paljude kaloritega toime tulla. Selle tulemuseks on keharasva kogunemine.
Samas oma kehakaaluga trenni tehes ei teki kindlasti ülekaalulisust. Siiski ei saa öelda, et kui sa sööd kontrollimatult, võid saavutada positiivseid tulemusi. Meisterlikkust on võimalik saavutada ainult mõõduka toitumise ja pideva treenimisega. Järjepidev võimlemine põhineb treeningul, toitumisel ja distsipliinil.
Selles videos näete näiteid kehakaalu treeningutest:
