Siit saate teada, kuidas kaotada need lisakilod ilma dietoloogi ja jõusaalis väsitava treeninguta. Paljudel planeedi inimestel on probleeme ülekaaluga. Kõigil pole aga jõudu sundida end mõtlema ja kaalust alla võtma. Väga sageli ei teki isegi küsimust, kuidas kaalust alla võtta 40 kg, kuna see tundub fantastiline. Kuid see on täiesti võimalik, kui otsustate rasva vastu tõsiselt võidelda. Loomulikult peaksite end kohe tõsiseks tööks ette valmistama, sest sellise tulemuse saavutamine on äärmiselt raske ja paastupäevadega dieedid pole selles teie abilised.
On vaja muuta ja teha seda radikaalselt mitte ainult dieeti, vaid ka režiimi. Lisaks on ilma füüsilise tegevuseta kõik teie jõupingutused hukule määratud. Kui soovite teada, kuidas kaotada 40 kg, siis unustage oma laiskus. Kui teie kehas on nii palju ülekaalu, siis on see juba tõsine jääkhaigus ja peaksite sellega võitlema.
Kui ohtlikud on täiendavad 40 kilogrammi tervisele?
40 kilogrammi ülekaalu olemasolu inimesel tähendab teise astme rasvumist, mis on kogu kehale äärmiselt halb. Siin on vaid mõned selle haiguse negatiivsed tagajärjed:
- Kõrge pulss.
- Häired endokriinsüsteemis.
- Hingeldus.
- Suurenenud higistamine.
- Üldine nõrkus.
Rasvumine võib häirida kõigi süsteemide ja organite tööd. Esiteks suurenevad järsult südamelihase, aga ka veresoonkonna haiguste tekke riskid. Lihas -skeleti süsteemil ja seedesüsteemil on tohutu koormus. Lisaks on diabeedi tekke oht suur.
Nagu näete ise, peaks nii suure ülekaaluga inimene kindlasti teadma, kuidas 40 kg alla võtta, et neist vabaneda. Oleme juba öelnud, et sellises olukorras dieedid ei ole hea lahendus. Nii saate olukorda ainult süvendada ja kehale veelgi rohkem kahju tekitada. Peate hakkama õigesti sööma ja kasutama füüsilist tegevust. Teist võimalust kehakaalu langetamiseks pole ja peate sellest aru saama.
Kuidas süüa, et 40 kilost lahti saada?
Tervislik toitumine tähendab toidu söömist, mis varustab keha kõigi vajalike toitainetega. Erinevate uut tüüpi dieetide kasutamisel ei ole see võimalik, kuna need toovad kaasa ranged toidupiirangud.
Teie uus toitumine peaks põhinema pastal, teraviljal ja teraviljal. Kõik need toidud sisaldavad aeglaseid süsivesikuid ja on võimelised andma inimesele vajalikku energiat. Paljud usuvad, et pasta on üks ülekaalu suurenemise põhjusi, kuid see pole täiesti õige. Rasva kogunemise peamine põhjus ei ole pasta, vaid kõrge kalorsusega kastmed, või ja rasvased juustud. Just neid tooteid kasutatakse kõige sagedamini koos pastaga.
Lisaks peavad teie toidus olema köögiviljad. Neil on minimaalsed energiaväärtuse näitajad ja samal ajal sisaldavad nad palju mikroelemente ja taimseid kiude. Puu mängib uues dieedis sama olulist rolli. Need võivad teie jaoks maiustusi asendada, kuna need sisaldavad fruktoosi. Lisaks tasub meeles pidada mikroelementide olemasolu nende koostises.
Oluline on süüa piisavas koguses ja valgusisaldusega toite. Need on teile hästi teada, näiteks piimatooted, liha, kala, munad. Peate meeles pidama, et kõik inimkeha koed on ehitatud valguühenditest. Eraldi väärib märkimist kääritatud piimatoodete kohta. Alustuseks on see suurepärane kaltsiumi allikas. Peate sööma madala rasvasisaldusega kääritatud piimatooteid. Nende abiga normaliseerite seedesüsteemi, samuti tugevdate luukoe. Parim aeg nende tarbimiseks on hommikusöök või õhtu.
Jääb kaaluda tooteid, mida tuleb tarbida minimaalsetes kogustes, ja parem on neist täielikult keelduda. Sellesse kategooriasse peaksid kuuluma kõik rasvased toidud, samuti kiirete süsivesikutega toidud. Samuti piirake soola tarbimist, kuid soovitame alkohoolsetest jookidest täielikult loobuda.
Õige toitumise korraldamisel tuleb järgida kolme põhireeglit:
- Peate sööma viis kuni kuus korda väikeste portsjonitena päevas.
- Joo kogu päeva jooksul umbes kaks ja pool liitrit vett.
- On vaja arvutada igapäevase dieedi kalorisisaldus ja sellest rangelt kinni pidada.
Kui kaks esimest reeglit kehtivad iga inimese kohta, kes soovib teada, kuidas kaalust alla võtta 40 kg võrra, siis viimane on individuaalne. Toidus vajalik energiaväärtus sõltub paljudest teguritest ja selle arvutamiseks peaksite kasutama ühte paljudest veebikalkulaatoritest, mille leiate veebist.
Kuidas kaalust alla võtta 40 kg võrra kodus naise jaoks?
Füsioloogilisest vaatepunktist on naisorganismil meestega võrreldes tõsiseid erinevusi. See kehtib ka rasvkoe kogunemise ja vähenemise osas. Kõik näpunäited, mida nüüd õpite, põhinevad inimkonna kauni osa esindajate praktilistel kogemustel. Nad tahtsid teada, kuidas kaotada 40 kg, ja suutsid seda saavutada. Samas ei tasu oodata lugusid erinevatest imerohtudest, mis võimaldavad lühikese ajaga rasvast lahti saada.
Lisaks ei soovita me tungivalt kasutada Internetis või televisioonis laialdaselt reklaamitavaid erinevaid kaalulangetustooteid. See kehtib nii erinevate toitumisprogrammide kui ka igasuguste keetmiste, tablettide jms kohta. Neid vahendeid kasutavad sageli inimesed, kes ei suuda ennast kontrollida või on liiga laisad. Siiski ei meeldi teile kindlasti nende kasutamise tulemused.
Ärge lootke ühelegi kreemile ega pillile, et näeksite välja nagu tippmodellid. Teie soovist vabaneda ülekaalust lühikese aja jooksul ja jõuda lähemale kaasaegsetele iluideaalidele, saab keegi kasumit ja te ei saa midagi vastu. Halvimal juhul kahjustate lisaks raha kaotamisele ka oma keha.
Peaksite lootma ainult oma jõule ja loobuma erinevatest ravimitest. See kehtib ka nende kohta, mille pakendil on kirjas, et need sisaldavad ainult looduslikke koostisosi.
Kui soovite teada, kuidas kaotada 40 kg, siis on aktiivne füüsiline aktiivsus intensiivse kaalukaotuse ajal vastuvõetamatu. Tahaksin rõhutada sõna "aktiivne". Hommikul saate ja peaksite tegema kerget võimlemist ja proovima rohkem kõndida. Aktiivsed treeningud jõusaalis suurendavad söögiisu ja teil on raske kaalulangetamiseks vajalikust kalorikogusest kinni pidada.
Paljud inimesed alahindavad matkamise kaalukaotuse eeliseid. Iga päev peate matkama tund või poolteist tundi. On väga oluline säilitada teatud kogus energiat ja mitte seda saali välja visata. Lisaks on suure kehakaalu korral liigeste koormus suur ja isegi sörkimine võib sellises olukorras põhjustada liigese-sidemete aparaadi suurenenud kulumist.
Enamiku naiste jaoks peaks igapäevase dieedi energiaväärtus jääma 1200 kalori piiresse. Siiski peaksite selle näitaja individuaalselt arvutama. Samal ajal peate olema valmis sööma, seega on teil terve elu. Tuleb ainult lõõgastuda ja lubada endale toitumisvabadusi, sest kaal hakkab uuesti tõusma.
Liigume edasi kasulike näpunäidete juurde, mis aitavad teil vastata küsimusele, kuidas kaotada 40 kg. Oleme juba teada saanud, et te ei vaja dieettoitmise programme. Kui ostate supermarketist toidukaupu, vaadake nende energiaväärtust, et mitte ületada päevast kalorikogust.
Vahetage tavalise rasvasisaldusega piimatoodete asemel madala rasvasisaldusega piimatoodete vastu. Kui olete varem õlikonserve tarbinud, minge üle oma mahlas valmistatud kaladele. Samuti alustage lahja liha ja rasvata kala söömist.
Proovige süüa rohkem köögivilju ja tumedaid teravilju. Oleme juba rääkinud vee tähtsusest ja peaksite jooma vähemalt 2,5 liitrit päevas. See on väga oluline, kuna vesi aitab kehast toksiine välja viia. Kasuks tuleb väga hea janukustutaja ja roheline tee. Unustage suhkrurikkad karastusjoogid.
Jälgige oma keha reaktsiooni kõikidele toiduainetele, mida sööte, ja looge oma. Lase toiduvalmistamisel oma kujutlusvõime valla, kuid samal ajal ei tohi ületada päevase kalorikoguse kehtestatud piire. Ärge oodake kiireid tulemusi ja pidage meeles, et 40 kilost vabanemiseks võib kuluda umbes aasta või isegi rohkem. On üsna ilmne, et selle rasva koguse kasutamisel tekivad nahaprobleemid, mis näevad lõtvad välja ja hakkavad lõtvuma. Kui peamine kaalulangus on lõpule jõudnud, võite hakata nende probleemide kõrvaldamiseks aktiivsemalt treenima. Joogat võib soovitada.
Kui järgite kaalulangetamise ajal kõiki reegleid, harjuge selle elustiiliga kiiresti. Pärast seda ei taha te seda enam muuta, eriti pärast seda, kui näete igal hommikul peeglist oma uut peegeldust. Muidugi on teil alguses väga raske. See on üsna ilmne, sest te ei muuda mitte ainult oma dieeti, vaid kogu oma elustiili. Meie keha on aga võimeline kohanema uute eksistentsitingimustega. Kui see juhtub, lõpetate ebamugavustunde.
Lisateavet selle kohta, kuidas kaalust alla võtta 40 kilogrammi võrra, vaadake sellest videost:
