Paljudest treeningmeetoditest on eraldi välja toodud kaasaegse kulturismi rajaja Joe Weideri programm. Lugege 21. sajandi jõutreeningu kohta. Raske on arvutada, kui palju süsteeme ja treeningmeetodeid on kogu kulturismi olemasolu jooksul loodud. Igaühe looja püüab tõestada, et ta on välja töötanud kõige tõhusama ja revolutsioonilisema süsteemi. Kuid eriline koht kõigi nende meetodite ja koolide seas on muidugi Joe Weideri süsteemil. Sellel mehel õnnestus kasvatada palju olümpiavõitjaid.
Tuleb aga meeles pidada, et kõik professionaalsed sportlased kasutavad steroide. Sel põhjusel sõltuvad paljud süsteemid tugevalt ravimitest. Spordifarmakoloogia on astunud tohutu sammu edasi. Nüüd toodetakse nii palju ravimeid, et võite nende nimedesse eksida.
Teadlased ei lõpeta inimkeha uurimist ja pidevalt tuleb juurde uut teavet. Sel põhjusel osutub suur osa sellest, mida varem peeti aksioomiks, vale eelduseks. Enne kui hakkate rääkima 21. sajandi jõutreeningute süsteemist, peate mõistma mõningaid kulturismi müüte.
Müüt nr 1: On kahte värvi kiude, mis erinevad kokkutõmbumiskiiruse poolest
Nüüd teavad kõik punaste (aeglaste) ja valgete (kiirete) lihaskiudude olemasolust. Teadlased on leidnud, et värvi (see sõltub müoglobiini ensüümi hulgast ja ATP aktiivsusest) ja kiiruse vahel pole otsest seost. Kiireid ja aeglasi kiude mainitakse nüüd kõikjal. Iga kiu aktiveerimiseks on vaja teatud arvu närviimpulsse. ATP aktiivsus on seda suurem, seda rohkem impulsse närvisüsteem saadab ja vastavalt sellele tõmbub kiud kiiremini kokku.
Lihaskoe rakkudes täidab müoglobiin veres sarnaseid funktsioone. See tähendab, et müoglobiin on hapniku transport. Kõik kiud võib jagada oksüdeerivateks ja glipolüütilisteks ning ATP aktiivsusel pole sellega midagi pistmist. Praeguseks ei ole leitud kiudaineid, millel oleks kõrge müoglobiinisisaldus (punane) ja millel oleks väga aktiivne ATP faas. See võimaldab rääkida tavapärasusest jagada kiud vastavalt nende värvile kiireteks ja aeglasteks.
Müüt nr 2: aeglastel kiududel on vähem kasvupotentsiaali
Sageli öeldakse, et aeglastel kiududel on väiksem kasvupotentsiaal kui kiiretel. Teadlased on tõestanud, et selline väide on tõest kaugel. Võib nõustuda, et kiired kiud mööduvad aeglaselt ja arenevad märkimisväärselt. Sel põhjusel tehti ettepanek, et neil on ka suuremad kasvuvõimalused.
Kuid samal ajal unustavad kõik, et uurimistööst võtsid osa sportlased, kes esindasid kiirust arendavaid spordialasid. Nad peavad välja töötama täpselt kiudusid ja spetsiaalselt selleks loodi spetsiaalsed tehnikad. Veel seitsmekümnendatel töötati välja koolitusmeetod, mida nimetatakse pumpamiseks. Ta sai kiiresti populaarseks. Selle olemus seisnes eelduses, et lihaste hüpertroofia kiirendamiseks tuleb neile tarnida suur kogus verd. Kuid see on võimatu, kuna lihased, mis töötavad oma võimaluste piires, ei lase verd läbi. Kuid tänu sellele said sportlased aru, kuidas aeglaseid kiude õigesti arendada. Selleks on vaja teha suur hulk kordusi komplektidena, mis põhjustab lihaste hapestumist ja nende hilisemat ebaõnnestumist. See on tingitud suure hulga vesinikioonide sünteesist. Suure hulga lähenemistega oli võimalik saavutada häid tulemusi. Pärast seda viidi läbi uuringud, mis näitasid, et kiirete ja punaste kiudude suurused on identsed ja lihtsalt on vaja leida viis nende hüpertroofia saavutamiseks.
Müüt nr 3: kiired kiud on tugevamad kui aeglased
Eeldatakse, et kiud on tugevam kui aeglane. Seda küsimust pole nii lihtne mõista ja selleks peate teadma inimkeha anatoomiat. Eespool on juba öeldud, et aeglased kiud ei suuda areneda halvemini kui kiired ja selleks on vaja valida ainult vajalik treeningmeetod.
Samuti on teada, et müoglobiini kogus kiududes ja just see aine määrab nende värvi, ei mõjuta kontraktsioonide kiirust. See näitaja sõltub ainult ATP aktiivsuse astmest. Mida rohkem närviimpulsse aju lihastele saadab, seda rohkem energiat nad töötamiseks vajavad.
See asjaolu määras kindlaks asjaolu, et kiired kiud kasutavad energiaallikana glükoosi. See aine laguneb oluliselt kiiremini kui rasvhapped. Tänapäeval teavad teadlased ainult kahte ATP olekut ja see mõjutas asjaolu, et kiud jagunevad tavaliselt kiireteks ja aeglasteks.
Aju on võimeline saatma 5-100 impulssi. Kiirete kiudude aktiveerimiseks on vaja rohkem impulsse kui aeglaste kiudude puhul. Teadlased kasutasid erinevaid parameetreid, et leida tõendeid kiirete kiudude suurema tugevuse kohta. Nad uurisid tõmbluste sagedust, müofibrillide struktuuri ja palju muud. Kuid kõigi nende katsete tulemused ei suuda tõestada ühe tüüpi kiudude tugevust teise suhtes, sest kiirus sõltub ainult ATP olekust.
Kiired kiud aktiveeritakse ainult siis, kui töömass või plahvatusjõud on üle 80% maksimumist. See asjaolu oli põhjus arvata, et kiired kiud on tugevamad. Biopsia käigus leiti, et kiired kiud on suurte mõõtmetega, mis oleks pidanud tõestama oma tugevuse paremust. Kuid siis sai teada, et aeglased kiud ei pruugi olla kiiremate omadest madalamad. Sellest saab teha ainult ühe järelduse - kiired kiud ei saa olla tugevamad kui aeglased. Kui leiate viisi aeglaste kiudude nõuetekohaseks treenimiseks, ei ole neil kiiretega võrreldes vähem jõudu.
Lisateavet 21. sajandi jõutreeningute süsteemi kohta leiate sellest videost:
[meedia =
